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フィジックスコンディショニングジムはアスリート指導ができるトレーナー育成を専門とするジムです。

TEL. 03-3900-3750

〒114-0032 東京都北区中十条1-10-19

トレーニング日誌Training Log

2018年2月22日(木)
ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 4, 90kg x 6 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

チンニング BW x 3 x 4sets

リアサイドレイズ

出力いまいちながら量は満足。
2018年2月20日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 40kg x 8
クリーンハイプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5+1(床)

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 70kg x 8 x 2sets

久々のフルコース。重量いまいちながら満足です。

2/18 Run14km@85分 Bike18km@60分
強風のため、22kmを14kmに短縮。
2018年2月16日(金)
ダンベルベンチプレス 10kg x 15
ベンチプレス 50kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 8 x 2sets, 85kg x 8

アスリハ4回目。まあ、順調。O原が8RM更新、ついに相対的ではあるが100kgクリア!
2018年2月15日(木)
スティッフレッグデッドリフト bar x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 6

90%回復。次回から通常トレ。

Run8km@47分 5:55/km これレベルなら下腿は持つ。
2018年2月12日(月)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 10 x 2sets, 24kg x 10 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6

木曜日にラン中に下腿を、土曜日に背中を痛めたので、アスリハ。痛みはあり。

Run9km@63分 このペースなら下腿は大丈夫。
2018年2月6日(火)
ダンベルベンチプレス 10kg x 15, 20kg x 5, 60lbs x 8, 70lbsx 8, 80lbs x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 12 x 2sets
チンニング BW x 5 x 2sets

思ったよりは調子が良かった。右グリップが悪く、バランスが悪かった。左三頭筋抑制で最終セットラストレップで撃沈。


スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5


ダブルスプリット, 夜は脚。最低限のトレーニングはできた。
2018年2月3日(土)
チンニング BW x 3 x 5sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

ハイスナッチ 30kg x 6, 5, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 3sets(ロー)
切れ無, トレーニング・練習不足ですな。

2/2(金)Swim1200m@60分 上々
2018年2月1日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5(1)
スナッチスクワット 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8(1), 50kg x 7(1)

最低限はできたか、、、、

1/30(火) Run10.5km@70分 ファルトレク系フリーラン。
2018年1月29日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 7, 6, 5
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

刺激入れ。筋出力は低下気味。
2018年1月28日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10

クリーンプル 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x x 5

ゴルフ後で切れ無。

1/26(金)swim 1500m@60分
1/27(土)Bike 10km, Run8km@55分
2018年1月25日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
スナッチスクワット WB x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 5, 130kg x 3, 135kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

スクワットがあまりにも不甲斐無かったので、デッド敢行。3か月ぶりだが、まあまあ。
2018年1月23日(火)
ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 8, 7, 6
インクラインDBベンチプレス 24kg x 8, 10
ナローベンチプレス 60kg x 6, 8

バックプレス 20kg x 10 x 2sets

若干、筋力低下が出ているようだ。

1/21(日) 赤羽ハーフマラソン 2:12:57(worst)
2018年1月18日(木)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 6, 90kg x 6
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kgx 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 145kg x 2+1

日曜日にハーフマラソンのため、スクワットは3reps145kgまで。

1/19(金) チンニング BW x 4 x 4sets
2018年1月13日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 7, 125kg x 6, 120kg x 8, 60kg x 5

心が折れなかった。
2018年1月11日(木)
DBベンチプレス 10kg x 10+10, 20.5kg x 6, 60lbs x 8, 70lbs x 8, 80lbs x 7, 5
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8 x 3sets
DBショルダープレス 13.5kg x 8 x 3sets

何とか追い込めた。

Run11km@67分 2℃も風がなければ問題無し。むしろレースは寒いほうが良い。
2018年1月10日(水)
チンニング BW x 3 x 6sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
2018年1月8日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
シングルSLDL BW x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 6, 120kg x 6
トップサイドデッドリフト 90kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 8

スクワットで心が折れた。
2018年1月6日(土)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 8, 20kg x 8 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5 x 2sets
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 40kg x 5

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 85kg x 8, 90kg x 8, 85kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

チンニング BW x 5 x 3sets

1/3 Run15km@100分 風が強すぎ。
1/7 Run10.5km@65分(赤羽クォーター) 前半オーバーペースで後半ボロボロ。前半はいいタイム。

2018年1月2日(火)
DBベンチプレス 10kg x 15, 20kg x 8, 60lbs x 8, 70lbs x 10, 80lbs x 8 x 2sets
DBインクラインベンチプレス 24kg x 12 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 8, 120kg x 8, 125kg x 8, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

初トレ。8RM, 調子は良い。125kg 8reps目は酸欠もあり、腰が落ちた。危ない。
2017年12月26日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 5, 120kg x 8, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

120kg x 8は軽かった。

12/27(水) Run 5km@30分
12/31(
日) Run 18km@110分
2017年12月25日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 95kg x 6, 90kg x 8
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 3sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

出力いまいちも追い込めた。

Run12.5km@80分(1000kcal) 今季最長。風、寒さの割には走れた。
2017年12月24日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10 x 2sets

クリーンプル 20kg x 10, 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5 x 5sets
ハイスナッチ 40kg x 3 
2017年12月22日(金)
チンニング BW x 3, 5, 4, 4
斜め懸垂 BW x 15 x 3sets
良好。

Run10.5km@70分 快調ではあったがペースは思ったよりも遅かった。
2017年12月21日(木)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 5, 60lbs x 12, 70lbs x 10 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

復活、背中の痛みは無い。重量も軽く感じる。SQは念のため弱ベルト、ハイバー(フロント気味)。

Run 12/18(月), 12/20(水) 4.2km/4.3km@30分 痛み有り、ウエイトベルトしてのランだったので定常状態になるまで酸欠気味(胸郭が開かない)。
2017年12月17日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 6

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

斜め懸垂 BW x 6, 8, 8, 8

消防の棚卸で背中負傷、最悪である。思ったよりも痛くSQ80kgでリタイヤ。
2017年12月16日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kgx 8, 90kg x 10
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

ベンチは良い。
2017年12月15日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5 x 2sets
クリーンハイプル 50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5 x 2sets

少しパワー不足か、、、、切れない(T_T)

12/14(木) Run9.5km@62分 今季最長。もう少し!
2017年12月12日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 8, 90kg x 8, 105kg x 8, 110kg x 8, 115kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8, 80kg x 8 x 2sets

余力はあるが、心肺キツイ。とはいえ調子は悪くない。

Run5km@29:50 今季最高ペース!
2017年12月11日(月)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 10, 24kg x 5, 60P x 10, 70P x 10, 10
ダンベルインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
ダンベショルダープレス 10kg x 10 x 2sets

肥大期ベンチはバーベルとダンベルを交互に行う。

12/10(日) Run5.5km@35分+Walk500m+Run500m@2:20
12/9(土)Bike10km@1km x 8+2km
2017年12月8日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10

チンニング BW x 3 x 5sets
インバーテッドロウ BW x 12 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト BW x 8
2017年12月7日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
OHSQ Bar x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8, 105kg x 10, 110kg x 8, BW x 8
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

ハイバー、ノーベルト、ノーニースリーブ、当たり前か!RPE7 徐々に漸進。2月の目標、140kg x 8
2017年12月6日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

Run6km@40分
ランをサボるか葛藤したが、見事に勝利。ベンチも出だし好調。
2017年12月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10, 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイクリーン(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5
ハイスナッチ(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5

チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

順調

12/4(月) Run8km@51分 ラスト2km失速も思ったよりもペースは上がっている。次は10km。
2017年12月3日(日)
スティッフレッグスナッチデッドリフト Bar x 10 x 2sets
スプリットスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Bar x 8 x 2sets


フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

とりあえず再開。朝一ながら踏ん張れた。
2017年12月1日(金)
ハイスナッチ 30kg x 5
チンニング BW x 3
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 10, 8


再開

Run5km@35分, Bike16km@50分(8km x 2)
2017年11月29日(水)
チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 5, 6, 3

再開、肥大期。

Run4.5km@31分
2017年11月26日(日)
秋季埼玉パワーリフティング大会
SQ:157.5〇/167.5〇/170×(自己新)
BP:102.5〇/107.5〇/110×
DL:167.5〇/177.5〇/185〇(自己新)
Tatal:460kg(自己新) 2018年M1ジャパンクラシック標準記録!

次戦は来年4月の春季埼玉パワー
SQ:160/170/175
BP:105/110/115
DL:170/180/190
Total:480kg予定
                     
2017年11月22日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 2
フロント/バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 4, 4, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

BP: 102.5/107.5/110予定
体重83kg

11/24(金) 5km@30分 12:40/9:00/8:30
2017年11月21日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブリガリアンスクワット BW x 10+10
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5. 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 157.5kg x 1, 167.5kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト BW x 10

SQ:157.5/167.5/170, DL; 167.5/177.5/182.5 予定

Run 5.5km@33:45@13/13/5:15/2:30  後半は最高ペース
2017年11月19日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

クリーンキャッチ 20kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets

チンニング BW x 5, 5, 6
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

11/18(土) Run6km@42分 ペースが上がらなかった。

2017年11月17日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 3, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 2, 100kg x 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10, 30kg x 6
バックプレス 20kg x 10, 30kg x 6
プッシュプレス(F/B) 30kg x 5 x 2sets

まあまあか。走りはサボり。寒い、、、、
2017年11月16日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 157.5kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 165kg x 3

不調ながらも最低限のトレーニングはこなした感じ。最終トレーニングは来週火曜日、2RMで!

11/15(水)
チンニング BW x 3, 5, 6, 6
11/14(火) Run7km@48分
2017年11月12日(日)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 5, 105kg x 4, 3

スティッフレッグデッドリフト BW x 10, DB10kg x 10
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 4

デッドの調子は良い。

11/10(金) Bike16km(8km x 2@30分 x2)
2017年11月9日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8, 5kg x 8+8

OHSQ Wood Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 5, 150kg x 3
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3

スクワット再開。とはいえ、試合まで2回しかトレーニングできない。
SQ167.5/BP110/DL182.5
2017年11月7日(火)
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 4, 105kg x 3 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

チンニング BW x 5, 5, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

埼玉パワーに向けて再開。上半身をまんべんなく!

Run8km@53分。今期最長。いい感じ。体重も1kgオーバー!
2017年11月5日(日)
スティッフレッグデッドリフト Bar x 10回, 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8
リバースランジ BW x 8+8, 6kg x 8+8

Jump with bar 20kg x 6
クリーンキャッチ 20kg x 10

ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5  x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60k x 5 x 2sets, 65kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 65kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

まずは体ならし。

11/2(木) Run5km@32分
2017年11月3日(金)
関東パワーリフティング大会@千葉県市原市
SQ:155〇/165〇/170×(自己新)
BP:105〇/110×/110×
DL:165〇/175〇/180〇(自己新)
Tatal 450kg(自己新)

3週間後の埼玉パワーでは
SQ:157.5/167.5/170~172.5
BP:105/110/112.5
DL:167.5/177.5/182.5
Tatal 460~462.5kg予定
2017年10月30日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

第2試技まで。 165/110/175 T450kgは確実。
2017年10月29日(日)
関東パワー模擬試技
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット BW x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 165kg x 1, 170kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 175kg x 1, 180kg x 1

SQ:155/165/170, BP:105/110/112.5, DL:165/175/180
第2試技は確実に取れる。
2017年10月27日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
チンニング BW x 4 x 3sets
刺激。ベンチ最終は10/30(月) 112,5kgまで。

Swim1000m@60分, Run5km@35分
汗出し。
10/26(木)6km@39分, ゴルフ100球。
2017年10月24日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 160kg x 1, 165kg x 1, 167.5kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

ベルトはきつ過ぎるとダメ。第1試技相当で潰れた時は焦った。緩めたら+10kg、あと5kg!

Run4km@30分 汗出し
2017年10月23日(月)
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1(止), 105kg x 1(止), 110kg x 1(止), 112.5kg x 1(止), 110kg x 2, 1, 100kg x 7

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

100kg好調も、110kg適応せず?11/3は確実に110kgは取る。

Run7km@45分 まあまあか。
2017年10月22日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5
スナッチハイプル 30kgx 5
ワイドクリーン 30kg x 5
ハイクリーン 30kg x 5

ハイスナッチ 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 5sets, 55kg x 3

チンニング BW x 4, 5, 5, 4
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

技術練習。

10/20 Swim1000m@60分 久々のスイム。呼吸循環器の向上。
2017年10月19日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8回 x 2sets


デッドは予定通りも、スクワットは165kgが取れなかった(予定は170kg)、切り返しのタイミングが悪かった。
2017年10月18日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
デクラインナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

肩に違和感。重量も無理せず、ナローはデクライン、ショルダーPはフロント、レイズ重視。

Run6km@38分 なんだかんだでペースは上がっている。
2017年10月17日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ハイプル 30kg x 5+5 x 2sets
ハイクリーン+OHSQ 40kg x 5+1 x 2sets, 50kg x 5+1 x 2sets, 60kg x 5+1, 70kg x 4, 60kg x 5+1

切れ無、技術練習レベル。
2017年10月15日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 1(×)
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

寝不足と背筋痛。中4日ながらSQとDLを同時に行っているので疲れは溜まったか?
今日はSQのみのつもりもあまりにも不甲斐無いのでDL追加。

Run4.5km@30分
2017年10月14日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 110kg x 2, 105kg x 2
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 3sets

1回はすべて止め。背中痛い。。
2017年10月13日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
オーバーヘッドスクワット 7.5kg x 8, 20kg x 8

スナッチキャッチ 20kg x 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+1, 35kg x 5+1 x 2sets

背中痛い。 
2017年10月10日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 6回
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10回

スナッチスクワット Bar x 6回


中3日ながらも出力良好。ただ腰の張りは残る。。。
SQはタイ記録、DLは久々の170kg、関東パワーでは、170/180狙い。その後の埼玉パワーで更新。
2017年10月9日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 2 x 2sets, 100kg x 6
チンニング BW x 4 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

ベンチプレス中3日も、出力良好。ベンチに関してはメインセットを作り直す(3~4RM)。
チンニングも良好。

Bike 15km@40分 いい汗かいた。
2017年10月8日(日)
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス+プッシュジャーク 30kg x 5+5, 40kg x 3+3 x 2sets
刺激のみ


10/7(土)Run7.5km@50分 LSD並。距離は最長。
2017年10月6日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg  x 2, 165kg x 2

スティッフレッグデッドリフト BW x 10 x 2sets


未だ、耳鼻科疾患が治癒しないため、耳鳴りや目眩が残り、回数はこなせず。
反面、出力は良く、量も少ないので毎回デッドまでセットを組めている。

スクワットは170kg目標だが上方修正できるかも。デッドも今回は流石に180kgは取りたい。
となると必然的に新標準に届くはず(460kg)。
2017年10月5日(木)
ベンチプレス 20kg x 12, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 107.5kg x 2 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

1回はすべて止め(成功)。頭痛は残るも出力良好。
久々に止めて112.5kg取れた。
2017年10月4日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Fbar x 8, 20kg x 8
スクワットプレス 20kg x 6
ドロップスナッチ 20kg x 5
スナッチキャッチ 20kg x 10

ハングハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 2
ハイスナッチ(床) 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

思ったより出力良好??
2017年10月1日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 40kgx 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1

回数は見込めないが、1発の出力は上々。SQ第1試技155kg以上は確実。
2017年9月30日(土)

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 6 x 2sets

回数こなすと目が回る。腰はもう少し!

9/27(水) Run4km@30分 腰悪化。
2017年9月23日(土)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5, 65kg x 10

筋力期前期(High bar期)終了、上々、次回からlow barも使用していく。いわゆる挙上重量重視!背中を少々痛めたか。。。

Bike 15km@50分
2017年9月22日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット WB x 10
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ジャンプWバー+クリーンハイプル 40kg x 5+5+5, 50kg x 5+5+5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 2, 85kg x 3, 75kg x 1

デッドをやりこんでいるときはクイックリフトの調子が良い。とはいえ、85kgのハングポジション(膝上)ではパワー不足でバーベルが上がりきらず、90kg ではパワーキャッチになってしまう。もう少し低く入らなければならないか。。。

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 15 x 2sets

チンニング BW x 3, 3, 5
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイス 6kg x 15 x 2sets

本日ダブルスプリット。仕事後で少々疲れていたが、出力は悪くない。
2017年9月19日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 15
ブリガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

出力良好。 
2017年9月18日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 110kg x 5 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F/B), 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5(B)
サイドレイズ 10kg x 10 x 3sets

出力良好。 なんとか、105kg x 6で6RMを更新したい!
2017年9月14日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10  x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kgx 3, 135kg x 3, 140kgx 3, 145kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10  x 2sets

メインセットはニースリーブを使用したが、余裕あり。1~5RMは更新できそうだ。 
2017年9月13日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg  x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 4
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 3sets

バックプレス 30kg x 8
バックプッシュプレス 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets

粘れてはいる。推定125kgまで行きたいね。

Run4.5km@30分
2017年9月12日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5
ジャンプ w bar 30kgx 5

ハイスナッチ(ハング) 30kgx 5, 40kg x 5 x 3sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

ロープロウ BW x 5, 6, 6
チンニング BW x 3, 5, 3
インバーデッドロウ BW x 10 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

一昨日のデッドの影響で切れは無いが、そこそこ追い込めた。
ランも歩き無し!

Run5km@35分 
2017年9月10日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバーズランジ BW x 8+8
スクワット+グッドモーニング 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 10

スクワット撃沈も、デッドは良好。

9/9(土)Bike 15km@60分 
2017年9月8日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kgx 3, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロント・バックプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

まあまあ。 久々に120kg 挙がりそう。 
2017年9月6日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

クリーンプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(床) 40kg x 3 x 3sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets

40~50kgでの床引きではその利点が得られない(殿筋)。個人的には60kg以上か。
スクワットの翌日の割には出力は良かった。 
2017年9月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
フルスクワット 20kg x 10

筋力期に移行。肥大期の成功、および8RMトレ終了の安堵感か、いまいち気持ちは乗らず。
270kg x 3を目前で見ていなければ完遂できなかったかもしれない。 

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