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フィジックスコンディショニングジムはアスリート指導ができるトレーナー育成を専門とするジムです。

TEL. 03-3900-3750

〒114-0032 東京都北区中十条1-10-19

トレーニング日誌Training Log

2018年9月20日(木)
RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 10

スナッチプル+ハイプル 50kg x 5+5
ハイクリーン(ボックス) 50kg, 60kg x 5, 65kg, 70kg, 70kg, 75kg, 75kg, 80kg x 3

何とか。 
2018年9月18日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 9
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8

チンニング BW x 3回 x 4sets
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20

上半身、なかなか頑張れた。
ベンチの重量はともかく、8RMでのフォームは上々。
2018年9月17日(月)
RDL 20kg x 10
BGSW BW x 10+10
OHSQ wood bar x 8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 6, 130kg x 5, 125kg x 5, 110kg x 5, 20kg x 10
130, 125kgは少し浅いが適応しつつある。

9/16(日) 区民体育大会水泳 25m/50mFr, 100mリレー
Run5km@31分
2018年9月11日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 8, 5, 85kg x 5, 80kg x 8
インクラインDBプレス 24kg x 8, 8

RDL 20kg x 10
SQ BW x 10

クリーンプル+ハイプル 50kg x 5+5
ハイクリーン(ボックス) 5 x 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

クリーンまで持たず。ベンチは徐々にだが、対応してきた。

Run5km@35分
2018年9月9日(日)
RDL 20kg x 10 x 2sets
BGSW BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 6, 130kg x 6(1), 120kg x 6, 20kg x 10

とりあえず、徐々に130kgにも対応。次こそ8回。
2018年9月6日(木)
RDL 20kg x 10 x 2sets
FSQ 20kg x 8

クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg xc 6

ハイクリーン(ボックス, ハング, フロア) 
50kg x 5(1, 3, 1), 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3 x 2sets, 80kg x 3

練習は70kgまで。高重量はそれ以上という感じ。60kg程度なら週数回は大丈夫と思われる。疲労蓄積少。

Run 5.5km@35分 少しずつ上がってきた?
2018年9月5日(水)
ベンチプレス 20kg x 20+10, 60kg x 10, 80kg x 5, 12, 90kg x 5(1), 80kg x 5(1)

組み方メチャクチャ(-_-メ)
2018年9月3日(月)
RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 10
BGSQ BW 10+10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 5(1)  20kg x 8

最低限のトレーニングレベル。
2018年8月31日(金)
RDL 20kg xc 10 x 2sets
OHSQ bar x 10

クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 5, 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 6, 85kg x 7, 80kg x 8
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

クリーンは好調も、フロアはあまりやらないから下手ですな。
ベンチは疲れて撃沈。
2018年8月28日(火)
RDL 20kg x 10 x 2sets
OHSQ bar x 8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 2
RDL 60kg x 8, 80kg x 8, 8

イマニ!

8/29(水)
チンニング BW x 3, 3, 3
ハイクリーン 40kg x 8, 8
2018年8月26日(日)
DBベンチプレス 10kg x 10, 16kg x 5, 24kg x 12, 70lbs x 10, 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets

最低限
2018年8月23日(木)
RDL 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 8

まあ、頑張れた。
2018年8月21日(火)
RDL 20kg x 10
OHSQ Bar x 8

スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ボックスハイスナッチ 40kg x 3 x 4sets

いまいち。
2018年8月19日(日)
DBベンチプレス 10kg x 10+10, 16kg x 8, 24kg x 12, 12, 12
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10, 10, 8

ショルダーバックプレス 20kg x 10
プッシュバックプレス 40kg x 5, 50kg x 5, 5

サイドレイズ 8kg x 15, 15
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20

充実の胸・肩!
2018年8月18日(土)
RDL 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット OHSQ x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 6

妥協のスクワット
2018年8月15日(水)
DBベンチプレス 10kg x 10, 16kg x 10, 24kg x 12, 27kg x 12, 10
チンニング BW x 3 s 4sets
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 50kg x 5

上半身フルコース?
2018年8月12日(日)
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
OHSQ Bar x 10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8, 110kg x 8, 115kg x 10, 20kg x 8
好調。
2018年8月10日(金)
RDL 20kg x 10
OHSQ bar x 10, 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5
ハイスナッチ 40kg x 5, 45kg x 5, 5, 50kg x 3, 55kg x 3
バックジャーク 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 3

出力は良好。姿勢が少し良くなったよう?? ふと、この程度のジャークって意味あるのかなと思ってしまった、、、
2018年8月7日(火)
DBベンチプレス 16kg x 10, 20kg x 10, 24kg x 12, 27kg x 12, 12
フルスクワット BW x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 8
チンニング BW x 5, 5


神輿のダメージ、回復しきらず!
2018年8月2日(木)
RDL 20kg x 10
OHSQ Bar x 10

クリーンプル 50kg x 6
ボックスハイクリーン 50kg x 5, 5, 60kg x 3, 3, 65kg xc 3, 70kg x 3

フルスクワット 5回 x 60kg, 90kg, 100kg, 10回 x 110kg 明日から祭り、ダメージ少なくするため、回数抑え気味。
2018年7月31日(火)
DBベンチプレス 16kg x 10+10, 24kg x 12, 60lbs(27kg) x 12, 12
サイドレイズ 10kg x 12, 12
チンニング BW x 5, 5, 5
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15, 15
バックプレス 20kg x 12, 12, 12

質は低いが、上半身をまとめた。軽い頭痛はあるが出力は悪くない。
無理せず頑張る!
2018年7月29日(日)
OHSQ:Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 105kg x 10

体調悪く、ダルいが続く。完全な夏バテ。久々に食欲も落ちてる。
気分的には、せいぜい100kg6回程度だったが、唯一筋の反応だけは良く
105kg 10repsに成功。 目は回ったけど、、、とりあえず、最低限のトレーニングは続ける。
2018年7月26日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 40kg x 6
スナッチプル 40kg x 6

ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x2sets, 65kg x 3
ハング, ボックス, フロア等練習不足。
2018年7月24日(火)
DBベンチプレス 16kg x 10+10, 24kg x 12, 12, 12
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets
チンニング BW x 5, 5, 5
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

上半身フルコース?
2018年7月22日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets, 40kg x 8
BGSQ BW x 10+10, 8kg x8+8
リバースランジ 20kg x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 10

酸欠。8~10RM, ノーギア、いや!
2018年7月20日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

スナッチプル 40kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 5, 45kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets

トレーニング不足。夏季ということもあり、肩の痛みは無い。
2018年7月19日(木)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10+10, 16kg x10, 24kg x 10, 10, 12

緩く再開。
2018年7月15日(日)
さいたま市パワーリフティング大会
M1 83kg級
SQ 157.5〇/165〇/170×
BP 105〇/110×/110×
DL 170〇/180〇/187.5×
Total 450kg 優勝

ベストは出ずとも、暑さの中では健闘か。春季および昨季の記録よりは良い。秋にはベスト。
2018年7月11日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 2(1×)

体重落ちすぎ?
2018年7月10日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 150kg x 1 x 2sets, 160kg x 1,  
167.5kg x 1(×)

デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1, 177.5kg x 1(×)

第1試技相当まで。暑くてきつい。
2018年7月9日(月)
OHSQ BW x 8, 20kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
クリーンプル+ハイプル 50kg x 5+5
ハイクリーン(P.P) 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets

Run4km@30分
2018年7月6日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 2
バックプレス 20kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 10kg x 8 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets 

Swim1200m@60分
2018年7月5日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
BGSQ BW 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 1, 155kg x 1, 162.5kg x 1, 167.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 145kg x 1, 155kg x 1, 165kg x 1, 175kg x 1(×)

股関節の詰まりがひどいが、しゃがみはできる。出力も何とか出ているか。SQ第2試技相当、
DL第1試技相当。
2018年7月3日(火)
OHSQ BW x 8, 20kg x 8
FSQ 20kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5
パワースナッチ 40kg x 5
ハイクリーン(P.P) 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets

キレなし、やる気なし、、、、

7/2(月) Run4.5km@31分 汗だし。整体後なので動かない。
2018年7月1日(日)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 4, 4, 5

サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

疲労ありも出力は最低限出ている。

Run5km@35分 汗だし。
2018年6月30日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 160kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

ベルトがきついか?? 160kg x 3~4回予定が1回、、、、
145kgまではむしろ調子は良かったが、、、
デッドリフトも150kg以降はストラップ無し。
2018年6月27日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 x 2sets

練習と刺激。
2018年6月26日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 
100kg x 5, 102.5kg x 4, 3

105kg , 110kgは止め。出力良好。

Run5km@35分 今月の目標達成(6回30km)。
2018年6月25日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 155kg x 5, 165kg x 1 x 2sets(×)
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1
OHSQ Bar x 10

ニースリーブありながらも、5RM更新。推定1RM177.5kg。体調万全では無いながらもの更新はうれしい。
2018年6月23日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
フロントスクワット 50kg x 5, 60lkg x 5

クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets

まあまあ。
2018年6月21日(木)
ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5 x 3sets

中3日なので90%5RM。良好。

Run5km@35分 脂肪燃焼。
2018年6月19日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 1, 165kg x 1(×)

デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8 x 2sets

眠気ありながらも、中5日出力良好。現時点で4月の試合の記録160/107.5/170クリア。
2018年6月18日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ bar x 10
FSQ 20kg x 6

クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン(ハング+床) 50kg x 5, 60kg x 4+1, 70kg x 4+1
フロアクリーン 60kg x 3, 70kg x 3

切れは無い(-_-メ)
2018年6月17日(日)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80lkg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg
100kg x 6, 4, 3

バックプレス 20kgx 10 x 2sets
クリーン&プッシュプレス 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

まあまあ。100kg x 6は今クール最高。100, 105, 107.5kgは止め。

6/15(金) Swim1200m@60分
2018年6月13日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
BGSQ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1(×)
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 2(1)

中3日、撃沈。
2018年6月12日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 100kg x 5, 4
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
ナローベンチベンチ 60kg x 8 x 2sets

眠気もあったが、納得の行く内容。軽くは感じたが、粘りはイマイチ。

Run5km@37分 LSDならぬSSD? 脂肪燃焼!
2018年6月11日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 4 x 2sets, 60kg x 5 x 3sets

チンニング BW x 5, 5 , 3

キャッチを指先でもやってみた。手関節過伸展(背屈)、、、、肘は少し上がるが、痛い。デメリットの方が大きいと思う。

2018年6月9日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
BGSQ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 5(1), 150kg x 3(1), 
145kg x 3, 20kg x 8


タイタンのニースリーブを使用したが撃沈。スクワットの頻度・間隔として十分のはずだが、
脚に疲労はあった。昨日の水泳か(確かに攣った)、今日の仕事の疲れ??


6/8(金)Swim1500m@70分 100mベースはきついが良い。
2018年6月7日(木)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5, 97.5kg x 5, 100kg x 5(1)
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

寝違えて出力ダウン。

6/4(月) Run5km@33分
2018年6月3日(日)
BGSQ BW x10+10
OHSQ bar x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kgh x 3, 150kg x 3, 160kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8

調子よし。
2018年6月2日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 5, 95kg x 7
バックプレス 20kg x 10
バックプッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5
フロントプッシュプレス 60kg x 3

リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

良好。

6/1(金) チンニング BW x 3, 5, 5. 4
Swim 1200@70分

2018年5月29日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 65kgx 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 2, Bar x 10

モチベーションイマイチながら好調。

5/28(月) 5km@35分 さすがに心肺はノーダメージ。
2018年5月27日(日)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 97.5kg x 6, 100kg x 4, 80kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
スナッチプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 4

調子は悪いが、出力は良好。
2018年5月24日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x5, 110kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 3

ゴルフ7時間前。メインセットはニースリーブ付き。
2018年5月22日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 6, 95kg x 7, 95kg x 6
昨日のプッシュ系QLから12時間後ではあったが、ソコソコの出力があった。

Run5km@33分
前回より速い。
2018年5月21日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ Bar x 10, 20kg x 8
スナッチプル 20kg x 6
スナッチキャッチ 20kg x 8

パワースナッチ 40kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1
プッシュプレス 5回 x 40kg, 50kg, 55kg, 60kg
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3sets
モチベーション、イマイチながら最低限のトレをこなす。
2018年5月19日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
OHSQ Bar x 10
BGSQ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 112.5kg x 3, 125kg x 5, 135kg x 4(1)
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3

SQは少しでもネガティブ要素が入ると惨敗する、、、、(-_-メ)
2018年5月17日(木)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 5, 80kg x 5、60kg x 5
フロアからのキャッチが下手。
2018年5月14日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ Bar x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 6, 135kg x 5(1), 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト DB10kg x 10

モチベーションイマイチながら調子は良い。
2018年5月12日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6, 95kg x 7
チンニング BW x 3 x 5sets

上々
2018年5月10日(木)
OHSQ Bar x 10, 20kg x 10
SLDL 20kg x 10

ハイスナッチ 20kg x 10, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets
バックプレス 20kg x 10
プッシュジャーク(バック) 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5

寝違いは回復しつつも不調は続く。最低限のトレーニングというか練習。
2018年5月8日(火)
ベンチプレス 16kg x 12, 24kg x 12 x 3sets

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4, 20kg x 10

寝違えた割には調子よかった。
2018年5月6日(日)
チンニング BW x 3, 5, 5, 5
ワンハンドロウ 10kg x 5, 24kg x10 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
スナッチプル 50kg x 5
スナッチハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 55klg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets

早朝ゴルフ後なので眠い。背中は左は弱くチーティング気味。反作用をうまく?使っています(^^) クリーンは練習。
2018年5月3日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 6, 120kg x 6, 125kg x 8, 60kg x 8

ゴルフ前なので少々軽め。いわゆるノーギア(ノーベルト, ノーニーブレース, ノーリフティングシューズ, 
ハイバースクワット)なのできついがさすがに余裕あり。計算上155kg。もう少し重量は上げていく。8RMはあと1~2回。
2018年5月1日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 8, 8, 85kg x 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
スナッチプル 50kg x 5
スナッチハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg xc 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5

2部トレ。夜は整体後なので、力が入ってないが、技術的にはOK?
2018年4月27日(金)
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 7, 60kg x 8

体調も悪く、スイム後でもあるので疲労あり。それでも最低限のトレーニングはできた。いまだスイッチオンではないが、
トレーニングをしなければという気持ちは出てきている。体調次第??

Swim1200m@60分 まあまあハードだった。
2018年4月25日(水)
DBベンチプレス 10kg x 10, 24kg x 12 x 3sets
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8, 8, 12
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

いまだスイッチはいらず、、、、
2018年4月24日(火)
ラットプルダウン 15回
チンニング BW x 4 x 5sets
リバースロウ BW x 8 x 2sets
ワンハンドロウ 24kg x 8+8 x 2sets
ラットプルダウン 15回


左が弱い。
2018年4月23日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10, 40kg x 8
スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5

ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5, 65kg x 1
ハイスナッチ 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 4, 3
2018年4月21日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 85kg x 8, 90kg x 8, 85kg x 8

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2setds
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 85kg x 6, 100kg x 8, 120kg x 5

とりあえず、7月に向けて再発進。スクワットはセットごとに反応が良くなってきた。
2018年4月15日(日)
春季埼玉県パワーリフティング大会
SQ 150〇/160〇/165×
BP 100〇/105〇/107.5〇
DL 160〇/170〇/パス
437.5kg 検量82.8kg

M1 83級2位 
2018年4月11日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
100kg以上は止め試合形式。105kgまでは確実。

4/12, 13, 14 Run5km, 4/13 Swim1200m
2018年4月10日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1 

体調の割にスクワットは好調。デッドは乗り切らず。日曜日はSQ160~165/DL 170~175あたりでまとめたい。
2018年4月7日(土)
ベンチプレス 
20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 56, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 105kgx 1, 107.5kg x 1, 100kg x 4, 95kg x 5, 5

最悪の状態は抜けた模様。
2018年4月5日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BSW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1, 145kg x 3, 2
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1

スクワットの反応は良い。
2018年4月3日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 1, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 105kkg x 1 x 2sets, 107.5kg x 1, 95kg x 5, 5, 3
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 8kg x 10, 12

感覚は良くなってきた?
2018年4月2日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ Bar x 10, 20kg x 8

スナッチプル 35klg x 5
スナッチハイプル 35kg x 5
ハイスナッチ 5 x 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 2sets

チンニング BW x 5, 3 x 4sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

肩が温まるまで時間がかかる。何気にOHSQがキツイ。

Run5km@32分 快適。
2018年3月31日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg  x 1, 160kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 10 x 2sets

ベルトの締め付けに問題あり。

Bike10km@40分( ロードワーク帯同)
2018年3月29日(木)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 95kg x 5, 5, 90kg x 6
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

復調の兆し。

3/27, 28, 30Run5km@32分
2018年3月26日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 140kg x 5, 3, 3

160kgは取れるか。。。
2018年3月24日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 5, 5, 90kg x 5
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

止め100kgは確実だが、、、、第1試技は無難にこれか??

3/23(金) Swim1200m@70分 今期ラストスイム?
2018年3月22日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 2, 150kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 125kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1

まあまあ。 160/170kgは行けそうだ。
2018年3月20日(火)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 95kg x 4 x 2sets, 90kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8, 20kg x 8
フロントスクワット 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 5, 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5


今日から100kg以上は、試合形式。 クイックリフトは練習不足。
2018年3月18日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 130kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

5kmロードレース後、中1日、やるべき日ではないことはわかっているが、体が求めていた。クレアチン導入。

板橋シティ5km 28:27(グロス), Bike 8km x 2

3/17(土) Run5km@29分 病み上がりの割にはまあまあ。
2018年3月16日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 5

スティッフレッグデッドリフト 20kg x10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5

体調を崩し、リハビリ。

3/11(日)かつしかハーフ 2:10:27 SB, Bike 12km x 2
2018年3月8日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 145kg x 2
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 60kg x 12

焦らず!1ヵ月あるし、長距離(20km, 10km以上)は日曜日がラスト。
2018年3月7日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5 x 2sets, 90kg x 6
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

焦らず!
2018年3月6日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x10+10
オーバーヘッドスクワット BW x 10

クリーンプル 50kg x 6
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5+1(床) x 2sets

練習
2018年3月3日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット Bar x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 3, 145kg x 1, 60kg x 8

Easy day

3/2(金)Swim1200m@70分
2018年3月1日(木)
ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 90kg x 6 x 2sets, 60kg x 8 x 2sets(ナロー気味)

2/27(火) Run7km@41分 なんかと6分切り。
2018年2月26日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット bar x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg xc 5, 130kg x 5, 135kg x 2, 20kg x 10
グッドモーニング 20kg x 8

Low bar 導入。昨日20km走った割には、出力はよい。4月に450kg取れるか??

2/23(金)ゴルフ1R+swim1000m
2/25(日)Run 20km トータルで、だらだら走。
2018年2月22日(木)
ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 4, 90kg x 6 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

チンニング BW x 3 x 4sets

リアサイドレイズ

出力いまいちながら量は満足。
2018年2月20日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 40kg x 8
クリーンハイプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5+1(床)

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 70kg x 8 x 2sets

久々のフルコース。重量いまいちながら満足です。

2/18 Run14km@85分 Bike18km@60分
強風のため、22kmを14kmに短縮。
2018年2月16日(金)
ダンベルベンチプレス 10kg x 15
ベンチプレス 50kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 8 x 2sets, 85kg x 8

アスリハ4回目。まあ、順調。O原が8RM更新、ついに相対的ではあるが100kgクリア!
2018年2月15日(木)
スティッフレッグデッドリフト bar x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 6

90%回復。次回から通常トレ。

Run8km@47分 5:55/km これレベルなら下腿は持つ。
2018年2月12日(月)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 10 x 2sets, 24kg x 10 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6

木曜日にラン中に下腿を、土曜日に背中を痛めたので、アスリハ。痛みはあり。

Run9km@63分 このペースなら下腿は大丈夫。
2018年2月6日(火)
ダンベルベンチプレス 10kg x 15, 20kg x 5, 60lbs x 8, 70lbsx 8, 80lbs x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 12 x 2sets
チンニング BW x 5 x 2sets

思ったよりは調子が良かった。右グリップが悪く、バランスが悪かった。左三頭筋抑制で最終セットラストレップで撃沈。


スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5


ダブルスプリット, 夜は脚。最低限のトレーニングはできた。
2018年2月3日(土)
チンニング BW x 3 x 5sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

ハイスナッチ 30kg x 6, 5, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 3sets(ロー)
切れ無, トレーニング・練習不足ですな。

2/2(金)Swim1200m@60分 上々
2018年2月1日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5(1)
スナッチスクワット 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8(1), 50kg x 7(1)

最低限はできたか、、、、

1/30(火) Run10.5km@70分 ファルトレク系フリーラン。
2018年1月29日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 7, 6, 5
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

刺激入れ。筋出力は低下気味。
2018年1月28日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10

クリーンプル 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x x 5

ゴルフ後で切れ無。

1/26(金)swim 1500m@60分
1/27(土)Bike 10km, Run8km@55分
2018年1月25日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
スナッチスクワット WB x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 5, 130kg x 3, 135kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

スクワットがあまりにも不甲斐無かったので、デッド敢行。3か月ぶりだが、まあまあ。
2018年1月23日(火)
ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 8, 7, 6
インクラインDBベンチプレス 24kg x 8, 10
ナローベンチプレス 60kg x 6, 8

バックプレス 20kg x 10 x 2sets

若干、筋力低下が出ているようだ。

1/21(日) 赤羽ハーフマラソン 2:12:57(worst)
2018年1月18日(木)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 6, 90kg x 6
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kgx 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 145kg x 2+1

日曜日にハーフマラソンのため、スクワットは3reps145kgまで。

1/19(金) チンニング BW x 4 x 4sets
2018年1月13日(土)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 7, 125kg x 6, 120kg x 8, 60kg x 5

心が折れなかった。
2018年1月11日(木)
DBベンチプレス 10kg x 10+10, 20.5kg x 6, 60lbs x 8, 70lbs x 8, 80lbs x 7, 5
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8 x 3sets
DBショルダープレス 13.5kg x 8 x 3sets

何とか追い込めた。

Run11km@67分 2℃も風がなければ問題無し。むしろレースは寒いほうが良い。
2018年1月10日(水)
チンニング BW x 3 x 6sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
2018年1月8日(月)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
シングルSLDL BW x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 6, 120kg x 6
トップサイドデッドリフト 90kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 8

スクワットで心が折れた。
2018年1月6日(土)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 8, 20kg x 8 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5 x 2sets
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 40kg x 5

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 85kg x 8, 90kg x 8, 85kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

チンニング BW x 5 x 3sets

1/3 Run15km@100分 風が強すぎ。
1/7 Run10.5km@65分(赤羽クォーター) 前半オーバーペースで後半ボロボロ。前半はいいタイム。

2018年1月2日(火)
DBベンチプレス 10kg x 15, 20kg x 8, 60lbs x 8, 70lbs x 10, 80lbs x 8 x 2sets
DBインクラインベンチプレス 24kg x 12 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 8, 120kg x 8, 125kg x 8, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

初トレ。8RM, 調子は良い。125kg 8reps目は酸欠もあり、腰が落ちた。危ない。
2017年12月26日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 5, 120kg x 8, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

120kg x 8は軽かった。

12/27(水) Run 5km@30分
12/31(
日) Run 18km@110分
2017年12月25日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 95kg x 6, 90kg x 8
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 3sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

出力いまいちも追い込めた。

Run12.5km@80分(1000kcal) 今季最長。風、寒さの割には走れた。
2017年12月24日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10 x 2sets

クリーンプル 20kg x 10, 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5 x 5sets
ハイスナッチ 40kg x 3 
2017年12月22日(金)
チンニング BW x 3, 5, 4, 4
斜め懸垂 BW x 15 x 3sets
良好。

Run10.5km@70分 快調ではあったがペースは思ったよりも遅かった。
2017年12月21日(木)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 5, 60lbs x 12, 70lbs x 10 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

復活、背中の痛みは無い。重量も軽く感じる。SQは念のため弱ベルト、ハイバー(フロント気味)。

Run 12/18(月), 12/20(水) 4.2km/4.3km@30分 痛み有り、ウエイトベルトしてのランだったので定常状態になるまで酸欠気味(胸郭が開かない)。
2017年12月17日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 6

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

斜め懸垂 BW x 6, 8, 8, 8

消防の棚卸で背中負傷、最悪である。思ったよりも痛くSQ80kgでリタイヤ。
2017年12月16日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kgx 8, 90kg x 10
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

ベンチは良い。
2017年12月15日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5 x 2sets
クリーンハイプル 50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5 x 2sets

少しパワー不足か、、、、切れない(T_T)

12/14(木) Run9.5km@62分 今季最長。もう少し!
2017年12月12日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 8, 90kg x 8, 105kg x 8, 110kg x 8, 115kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8, 80kg x 8 x 2sets

余力はあるが、心肺キツイ。とはいえ調子は悪くない。

Run5km@29:50 今季最高ペース!
2017年12月11日(月)
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 10, 24kg x 5, 60P x 10, 70P x 10, 10
ダンベルインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
ダンベショルダープレス 10kg x 10 x 2sets

肥大期ベンチはバーベルとダンベルを交互に行う。

12/10(日) Run5.5km@35分+Walk500m+Run500m@2:20
12/9(土)Bike10km@1km x 8+2km
2017年12月8日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10

チンニング BW x 3 x 5sets
インバーテッドロウ BW x 12 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト BW x 8
2017年12月7日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
OHSQ Bar x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8, 105kg x 10, 110kg x 8, BW x 8
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

ハイバー、ノーベルト、ノーニースリーブ、当たり前か!RPE7 徐々に漸進。2月の目標、140kg x 8
2017年12月6日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

Run6km@40分
ランをサボるか葛藤したが、見事に勝利。ベンチも出だし好調。
2017年12月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10, 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイクリーン(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5
ハイスナッチ(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5

チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

順調

12/4(月) Run8km@51分 ラスト2km失速も思ったよりもペースは上がっている。次は10km。
2017年12月3日(日)
スティッフレッグスナッチデッドリフト Bar x 10 x 2sets
スプリットスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Bar x 8 x 2sets


フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

とりあえず再開。朝一ながら踏ん張れた。
2017年12月1日(金)
ハイスナッチ 30kg x 5
チンニング BW x 3
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 10, 8


再開

Run5km@35分, Bike16km@50分(8km x 2)
2017年11月29日(水)
チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 5, 6, 3

再開、肥大期。

Run4.5km@31分
2017年11月26日(日)
秋季埼玉パワーリフティング大会
SQ:157.5〇/167.5〇/170×(自己新)
BP:102.5〇/107.5〇/110×
DL:167.5〇/177.5〇/185〇(自己新)
Tatal:460kg(自己新) 2018年M1ジャパンクラシック標準記録!

次戦は来年4月の春季埼玉パワー
SQ:160/170/175
BP:105/110/115
DL:170/180/190
Total:480kg予定
                     
2017年11月22日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 2
フロント/バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 4, 4, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

BP: 102.5/107.5/110予定
体重83kg

11/24(金) 5km@30分 12:40/9:00/8:30
2017年11月21日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブリガリアンスクワット BW x 10+10
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5. 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 157.5kg x 1, 167.5kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト BW x 10

SQ:157.5/167.5/170, DL; 167.5/177.5/182.5 予定

Run 5.5km@33:45@13/13/5:15/2:30  後半は最高ペース
2017年11月19日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

クリーンキャッチ 20kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets

チンニング BW x 5, 5, 6
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

11/18(土) Run6km@42分 ペースが上がらなかった。

2017年11月17日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 3, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 2, 100kg x 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10, 30kg x 6
バックプレス 20kg x 10, 30kg x 6
プッシュプレス(F/B) 30kg x 5 x 2sets

まあまあか。走りはサボり。寒い、、、、
2017年11月16日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 157.5kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 165kg x 3

不調ながらも最低限のトレーニングはこなした感じ。最終トレーニングは来週火曜日、2RMで!

11/15(水)
チンニング BW x 3, 5, 6, 6
11/14(火) Run7km@48分
2017年11月12日(日)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 5, 105kg x 4, 3

スティッフレッグデッドリフト BW x 10, DB10kg x 10
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 4

デッドの調子は良い。

11/10(金) Bike16km(8km x 2@30分 x2)
2017年11月9日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8, 5kg x 8+8

OHSQ Wood Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 5, 150kg x 3
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3

スクワット再開。とはいえ、試合まで2回しかトレーニングできない。
SQ167.5/BP110/DL182.5
2017年11月7日(火)
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 4, 105kg x 3 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

チンニング BW x 5, 5, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

埼玉パワーに向けて再開。上半身をまんべんなく!

Run8km@53分。今期最長。いい感じ。体重も1kgオーバー!
2017年11月5日(日)
スティッフレッグデッドリフト Bar x 10回, 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8
リバースランジ BW x 8+8, 6kg x 8+8

Jump with bar 20kg x 6
クリーンキャッチ 20kg x 10

ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5  x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60k x 5 x 2sets, 65kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 65kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

まずは体ならし。

11/2(木) Run5km@32分
2017年11月3日(金)
関東パワーリフティング大会@千葉県市原市
SQ:155〇/165〇/170×(自己新)
BP:105〇/110×/110×
DL:165〇/175〇/180〇(自己新)
Tatal 450kg(自己新)

3週間後の埼玉パワーでは
SQ:157.5/167.5/170~172.5
BP:105/110/112.5
DL:167.5/177.5/182.5
Tatal 460~462.5kg予定
2017年10月30日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

第2試技まで。 165/110/175 T450kgは確実。
2017年10月29日(日)
関東パワー模擬試技
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット BW x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 165kg x 1, 170kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 175kg x 1, 180kg x 1

SQ:155/165/170, BP:105/110/112.5, DL:165/175/180
第2試技は確実に取れる。
2017年10月27日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
チンニング BW x 4 x 3sets
刺激。ベンチ最終は10/30(月) 112,5kgまで。

Swim1000m@60分, Run5km@35分
汗出し。
10/26(木)6km@39分, ゴルフ100球。
2017年10月24日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 160kg x 1, 165kg x 1, 167.5kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

ベルトはきつ過ぎるとダメ。第1試技相当で潰れた時は焦った。緩めたら+10kg、あと5kg!

Run4km@30分 汗出し
2017年10月23日(月)
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1(止), 105kg x 1(止), 110kg x 1(止), 112.5kg x 1(止), 110kg x 2, 1, 100kg x 7

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

100kg好調も、110kg適応せず?11/3は確実に110kgは取る。

Run7km@45分 まあまあか。
2017年10月22日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5
スナッチハイプル 30kgx 5
ワイドクリーン 30kg x 5
ハイクリーン 30kg x 5

ハイスナッチ 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 5sets, 55kg x 3

チンニング BW x 4, 5, 5, 4
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

技術練習。

10/20 Swim1000m@60分 久々のスイム。呼吸循環器の向上。
2017年10月19日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8回 x 2sets


デッドは予定通りも、スクワットは165kgが取れなかった(予定は170kg)、切り返しのタイミングが悪かった。
2017年10月18日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
デクラインナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

肩に違和感。重量も無理せず、ナローはデクライン、ショルダーPはフロント、レイズ重視。

Run6km@38分 なんだかんだでペースは上がっている。
2017年10月17日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ハイプル 30kg x 5+5 x 2sets
ハイクリーン+OHSQ 40kg x 5+1 x 2sets, 50kg x 5+1 x 2sets, 60kg x 5+1, 70kg x 4, 60kg x 5+1

切れ無、技術練習レベル。
2017年10月15日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 1(×)
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

寝不足と背筋痛。中4日ながらSQとDLを同時に行っているので疲れは溜まったか?
今日はSQのみのつもりもあまりにも不甲斐無いのでDL追加。

Run4.5km@30分
2017年10月14日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 110kg x 2, 105kg x 2
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 3sets

1回はすべて止め。背中痛い。。
2017年10月13日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
オーバーヘッドスクワット 7.5kg x 8, 20kg x 8

スナッチキャッチ 20kg x 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+1, 35kg x 5+1 x 2sets

背中痛い。 
2017年10月10日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 6回
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10回

スナッチスクワット Bar x 6回


中3日ながらも出力良好。ただ腰の張りは残る。。。
SQはタイ記録、DLは久々の170kg、関東パワーでは、170/180狙い。その後の埼玉パワーで更新。
2017年10月9日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 2 x 2sets, 100kg x 6
チンニング BW x 4 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

ベンチプレス中3日も、出力良好。ベンチに関してはメインセットを作り直す(3~4RM)。
チンニングも良好。

Bike 15km@40分 いい汗かいた。
2017年10月8日(日)
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス+プッシュジャーク 30kg x 5+5, 40kg x 3+3 x 2sets
刺激のみ


10/7(土)Run7.5km@50分 LSD並。距離は最長。
2017年10月6日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg  x 2, 165kg x 2

スティッフレッグデッドリフト BW x 10 x 2sets


未だ、耳鼻科疾患が治癒しないため、耳鳴りや目眩が残り、回数はこなせず。
反面、出力は良く、量も少ないので毎回デッドまでセットを組めている。

スクワットは170kg目標だが上方修正できるかも。デッドも今回は流石に180kgは取りたい。
となると必然的に新標準に届くはず(460kg)。
2017年10月5日(木)
ベンチプレス 20kg x 12, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 107.5kg x 2 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

1回はすべて止め(成功)。頭痛は残るも出力良好。
久々に止めて112.5kg取れた。
2017年10月4日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Fbar x 8, 20kg x 8
スクワットプレス 20kg x 6
ドロップスナッチ 20kg x 5
スナッチキャッチ 20kg x 10

ハングハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 2
ハイスナッチ(床) 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

思ったより出力良好??
2017年10月1日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 40kgx 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1

回数は見込めないが、1発の出力は上々。SQ第1試技155kg以上は確実。
2017年9月30日(土)

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 6 x 2sets

回数こなすと目が回る。腰はもう少し!

9/27(水) Run4km@30分 腰悪化。
2017年9月23日(土)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5, 65kg x 10

筋力期前期(High bar期)終了、上々、次回からlow barも使用していく。いわゆる挙上重量重視!背中を少々痛めたか。。。

Bike 15km@50分
2017年9月22日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット WB x 10
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ジャンプWバー+クリーンハイプル 40kg x 5+5+5, 50kg x 5+5+5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 2, 85kg x 3, 75kg x 1

デッドをやりこんでいるときはクイックリフトの調子が良い。とはいえ、85kgのハングポジション(膝上)ではパワー不足でバーベルが上がりきらず、90kg ではパワーキャッチになってしまう。もう少し低く入らなければならないか。。。

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 15 x 2sets

チンニング BW x 3, 3, 5
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイス 6kg x 15 x 2sets

本日ダブルスプリット。仕事後で少々疲れていたが、出力は悪くない。
2017年9月19日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 15
ブリガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

出力良好。 
2017年9月18日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 110kg x 5 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F/B), 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5(B)
サイドレイズ 10kg x 10 x 3sets

出力良好。 なんとか、105kg x 6で6RMを更新したい!
2017年9月14日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10  x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kgx 3, 135kg x 3, 140kgx 3, 145kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10  x 2sets

メインセットはニースリーブを使用したが、余裕あり。1~5RMは更新できそうだ。 
2017年9月13日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg  x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 4
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 3sets

バックプレス 30kg x 8
バックプッシュプレス 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets

粘れてはいる。推定125kgまで行きたいね。

Run4.5km@30分
2017年9月12日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5
ジャンプ w bar 30kgx 5

ハイスナッチ(ハング) 30kgx 5, 40kg x 5 x 3sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

ロープロウ BW x 5, 6, 6
チンニング BW x 3, 5, 3
インバーデッドロウ BW x 10 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

一昨日のデッドの影響で切れは無いが、そこそこ追い込めた。
ランも歩き無し!

Run5km@35分 
2017年9月10日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバーズランジ BW x 8+8
スクワット+グッドモーニング 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 10

スクワット撃沈も、デッドは良好。

9/9(土)Bike 15km@60分 
2017年9月8日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kgx 3, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロント・バックプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

まあまあ。 久々に120kg 挙がりそう。 
2017年9月6日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

クリーンプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(床) 40kg x 3 x 3sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets

40~50kgでの床引きではその利点が得られない(殿筋)。個人的には60kg以上か。
スクワットの翌日の割には出力は良かった。 
2017年9月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
フルスクワット 20kg x 10

筋力期に移行。肥大期の成功、および8RMトレ終了の安堵感か、いまいち気持ちは乗らず。
270kg x 3を目前で見ていなければ完遂できなかったかもしれない。 

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