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フィジックスコンディショニングジムはアスリート指導ができるトレーナー育成を専門とするジムです。

TEL. 03-3900-3750

〒114-0032 東京都北区中十条1-10-19

トレーニング日誌Training Log

2017年10月15日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 1(×)
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

寝不足と背筋痛。中4日ながらSQとDLを同時に行っているので疲れは溜まったか?
今日はSQのみのつもりもあまりにも不甲斐無いのでDL追加。
2017年10月14日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 110kg x 2, 105kg x 2
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 3sets

1回はすべて止め。背中痛い。。
2017年10月13日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
オーバーヘッドスクワット 7.5kg x 8, 20kg x 8

スナッチキャッチ 20kg x 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+1, 35kg x 5+1 x 2sets

背中痛い。 
2017年10月10日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 6回
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10回

スナッチスクワット Bar x 6回


中3日ながらも出力良好。ただ腰の張りは残る。。。
SQはタイ記録、DLは久々の170kg、関東パワーでは、170/180狙い。その後の埼玉パワーで更新。
2017年10月9日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 2 x 2sets, 100kg x 6
チンニング BW x 4 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

ベンチプレス中3日も、出力良好。ベンチに関してはメインセットを作り直す(3~4RM)。
チンニングも良好。

Bike 15km@40分 いい汗かいた。
2017年10月8日(日)
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス+プッシュジャーク 30kg x 5+5, 40kg x 3+3 x 2sets
刺激のみ


10/7(土)Run7.5km@50分 LSD並。距離は最長。
2017年10月6日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg  x 2, 165kg x 2

スティッフレッグデッドリフト BW x 10 x 2sets


未だ、耳鼻科疾患が治癒しないため、耳鳴りや目眩が残り、回数はこなせず。
反面、出力は良く、量も少ないので毎回デッドまでセットを組めている。

スクワットは170kg目標だが上方修正できるかも。デッドも今回は流石に180kgは取りたい。
となると必然的に新標準に届くはず(460kg)。
2017年10月5日(木)
ベンチプレス 20kg x 12, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 107.5kg x 2 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

1回はすべて止め(成功)。頭痛は残るも出力良好。
久々に止めて112.5kg取れた。
2017年10月4日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Fbar x 8, 20kg x 8
スクワットプレス 20kg x 6
ドロップスナッチ 20kg x 5
スナッチキャッチ 20kg x 10

ハングハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 2
ハイスナッチ(床) 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

思ったより出力良好??
2017年10月1日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 40kgx 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1

回数は見込めないが、1発の出力は上々。SQ第1試技155kg以上は確実。
2017年9月30日(土)

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 6 x 2sets

回数こなすと目が回る。腰はもう少し!

9/27(水) Run4km@30分 腰悪化。
2017年9月23日(土)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5, 65kg x 10

筋力期前期(High bar期)終了、上々、次回からlow barも使用していく。いわゆる挙上重量重視!背中を少々痛めたか。。。

Bike 15km@50分
2017年9月22日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット WB x 10
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ジャンプWバー+クリーンハイプル 40kg x 5+5+5, 50kg x 5+5+5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 2, 85kg x 3, 75kg x 1

デッドをやりこんでいるときはクイックリフトの調子が良い。とはいえ、85kgのハングポジション(膝上)ではパワー不足でバーベルが上がりきらず、90kg ではパワーキャッチになってしまう。もう少し低く入らなければならないか。。。

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 15 x 2sets

チンニング BW x 3, 3, 5
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイス 6kg x 15 x 2sets

本日ダブルスプリット。仕事後で少々疲れていたが、出力は悪くない。
2017年9月19日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 15
ブリガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

出力良好。 
2017年9月18日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 110kg x 5 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F/B), 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5(B)
サイドレイズ 10kg x 10 x 3sets

出力良好。 なんとか、105kg x 6で6RMを更新したい!
2017年9月14日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10  x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kgx 3, 135kg x 3, 140kgx 3, 145kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10  x 2sets

メインセットはニースリーブを使用したが、余裕あり。1~5RMは更新できそうだ。 
2017年9月13日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg  x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 4
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 3sets

バックプレス 30kg x 8
バックプッシュプレス 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets

粘れてはいる。推定125kgまで行きたいね。

Run4.5km@30分
2017年9月12日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5
ジャンプ w bar 30kgx 5

ハイスナッチ(ハング) 30kgx 5, 40kg x 5 x 3sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

ロープロウ BW x 5, 6, 6
チンニング BW x 3, 5, 3
インバーデッドロウ BW x 10 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

一昨日のデッドの影響で切れは無いが、そこそこ追い込めた。
ランも歩き無し!

Run5km@35分 
2017年9月10日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバーズランジ BW x 8+8
スクワット+グッドモーニング 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 10

スクワット撃沈も、デッドは良好。

9/9(土)Bike 15km@60分 
2017年9月8日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kgx 3, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロント・バックプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

まあまあ。 久々に120kg 挙がりそう。 
2017年9月6日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

クリーンプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(床) 40kg x 3 x 3sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets

40~50kgでの床引きではその利点が得られない(殿筋)。個人的には60kg以上か。
スクワットの翌日の割には出力は良かった。 
2017年9月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
フルスクワット 20kg x 10

筋力期に移行。肥大期の成功、および8RMトレ終了の安堵感か、
いまいち気持ちは乗らず。270kg x 3を目前で見ていなければ完遂できなかったかもしれない。 

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