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フィジックスコンディショニングジムはアスリート指導ができるトレーナー育成を専門とするジムです。

TEL. 03-3900-3750

〒114-0032 東京都北区中十条1-10-19

トレーニング日誌Training Log

2017年12月8日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10

チンニング BW x 3 x 5sets
インバーテッドロウ BW x 12 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト BW x 8
2017年12月7日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
OHSQ Bar x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8, 105kg x 10, 110kg x 8, BW x 8
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

ハイバー、ノーベルト、ノーニースリーブ、当たり前か!RPE7 徐々に漸進。2月の目標、140kg x 8
2017年12月6日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

Run6km@40分
ランをサボるか葛藤したが、見事に勝利。ベンチも出だし好調。
2017年12月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10, 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイクリーン(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5
ハイスナッチ(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5

チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

順調

12/4(月) Run8km@51分 ラスト2km失速も思ったよりもペースは上がっている。次は10km。
2017年12月3日(日)
スティッフレッグスナッチデッドリフト Bar x 10 x 2sets
スプリットスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Bar x 8 x 2sets


フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

とりあえず再開。朝一ながら踏ん張れた。
2017年12月1日(金)
ハイスナッチ 30kg x 5
チンニング BW x 3
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 10, 8


再開

Run5km@35分, Bike16km@50分(8km x 2)
2017年11月29日(水)
チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 5, 6, 3

再開、肥大期。

Run4.5km@31分
2017年11月26日(日)
秋季埼玉パワーリフティング大会
SQ:157.5〇/167.5〇/170×(自己新)
BP:102.5〇/107.5〇/110×
DL:167.5〇/177.5〇/185〇(自己新)
Tatal:460kg(自己新) 2018年M1ジャパンクラシック標準記録!

次戦は来年4月の春季埼玉パワー
SQ:160/170/175
BP:105/110/115
DL:170/180/190
Total:480kg予定
                     
2017年11月22日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 2
フロント/バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 4, 4, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

BP: 102.5/107.5/110予定
体重83kg

11/24(金) 5km@30分 12:40/9:00/8:30
2017年11月21日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブリガリアンスクワット BW x 10+10
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5. 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 157.5kg x 1, 167.5kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト BW x 10

SQ:157.5/167.5/170, DL; 167.5/177.5/182.5 予定

Run 5.5km@33:45@13/13/5:15/2:30  後半は最高ペース
2017年11月19日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

クリーンキャッチ 20kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets

チンニング BW x 5, 5, 6
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

11/18(土) Run6km@42分 ペースが上がらなかった。

2017年11月17日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 3, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 2, 100kg x 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10, 30kg x 6
バックプレス 20kg x 10, 30kg x 6
プッシュプレス(F/B) 30kg x 5 x 2sets

まあまあか。走りはサボり。寒い、、、、
2017年11月16日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 157.5kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 165kg x 3

不調ながらも最低限のトレーニングはこなした感じ。最終トレーニングは来週火曜日、2RMで!

11/15(水)
チンニング BW x 3, 5, 6, 6
11/14(火) Run7km@48分
2017年11月12日(日)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 5, 105kg x 4, 3

スティッフレッグデッドリフト BW x 10, DB10kg x 10
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 4

デッドの調子は良い。

11/10(金) Bike16km(8km x 2@30分 x2)
2017年11月9日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8, 5kg x 8+8

OHSQ Wood Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 5, 150kg x 3
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3

スクワット再開。とはいえ、試合まで2回しかトレーニングできない。
SQ167.5/BP110/DL182.5
2017年11月7日(火)
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 4, 105kg x 3 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

チンニング BW x 5, 5, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

埼玉パワーに向けて再開。上半身をまんべんなく!

Run8km@53分。今期最長。いい感じ。体重も1kgオーバー!
2017年11月5日(日)
スティッフレッグデッドリフト Bar x 10回, 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8
リバースランジ BW x 8+8, 6kg x 8+8

Jump with bar 20kg x 6
クリーンキャッチ 20kg x 10

ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5  x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60k x 5 x 2sets, 65kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 65kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

まずは体ならし。

11/2(木) Run5km@32分
2017年11月3日(金)
関東パワーリフティング大会@千葉県市原市
SQ:155〇/165〇/170×(自己新)
BP:105〇/110×/110×
DL:165〇/175〇/180〇(自己新)
Tatal 450kg(自己新)

3週間後の埼玉パワーでは
SQ:157.5/167.5/170~172.5
BP:105/110/112.5
DL:167.5/177.5/182.5
Tatal 460~462.5kg予定
2017年10月30日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

第2試技まで。 165/110/175 T450kgは確実。
2017年10月29日(日)
関東パワー模擬試技
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット BW x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 165kg x 1, 170kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 175kg x 1, 180kg x 1

SQ:155/165/170, BP:105/110/112.5, DL:165/175/180
第2試技は確実に取れる。
2017年10月27日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
チンニング BW x 4 x 3sets
刺激。ベンチ最終は10/30(月) 112,5kgまで。

Swim1000m@60分, Run5km@35分
汗出し。
10/26(木)6km@39分, ゴルフ100球。
2017年10月24日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 160kg x 1, 165kg x 1, 167.5kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

ベルトはきつ過ぎるとダメ。第1試技相当で潰れた時は焦った。緩めたら+10kg、あと5kg!

Run4km@30分 汗出し
2017年10月23日(月)
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1(止), 105kg x 1(止), 110kg x 1(止), 112.5kg x 1(止), 110kg x 2, 1, 100kg x 7

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

100kg好調も、110kg適応せず?11/3は確実に110kgは取る。

Run7km@45分 まあまあか。
2017年10月22日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5
スナッチハイプル 30kgx 5
ワイドクリーン 30kg x 5
ハイクリーン 30kg x 5

ハイスナッチ 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 5sets, 55kg x 3

チンニング BW x 4, 5, 5, 4
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

技術練習。

10/20 Swim1000m@60分 久々のスイム。呼吸循環器の向上。
2017年10月19日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8回 x 2sets


デッドは予定通りも、スクワットは165kgが取れなかった(予定は170kg)、切り返しのタイミングが悪かった。
2017年10月18日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
デクラインナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

肩に違和感。重量も無理せず、ナローはデクライン、ショルダーPはフロント、レイズ重視。

Run6km@38分 なんだかんだでペースは上がっている。
2017年10月17日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ハイプル 30kg x 5+5 x 2sets
ハイクリーン+OHSQ 40kg x 5+1 x 2sets, 50kg x 5+1 x 2sets, 60kg x 5+1, 70kg x 4, 60kg x 5+1

切れ無、技術練習レベル。
2017年10月15日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

ブルガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 1(×)
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

寝不足と背筋痛。中4日ながらSQとDLを同時に行っているので疲れは溜まったか?
今日はSQのみのつもりもあまりにも不甲斐無いのでDL追加。

Run4.5km@30分
2017年10月14日(土)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 110kg x 2, 105kg x 2
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 3sets

1回はすべて止め。背中痛い。。
2017年10月13日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
オーバーヘッドスクワット 7.5kg x 8, 20kg x 8

スナッチキャッチ 20kg x 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+1, 35kg x 5+1 x 2sets

背中痛い。 
2017年10月10日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 6回
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10回

スナッチスクワット Bar x 6回


中3日ながらも出力良好。ただ腰の張りは残る。。。
SQはタイ記録、DLは久々の170kg、関東パワーでは、170/180狙い。その後の埼玉パワーで更新。
2017年10月9日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 2 x 2sets, 100kg x 6
チンニング BW x 4 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

ベンチプレス中3日も、出力良好。ベンチに関してはメインセットを作り直す(3~4RM)。
チンニングも良好。

Bike 15km@40分 いい汗かいた。
2017年10月8日(日)
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス+プッシュジャーク 30kg x 5+5, 40kg x 3+3 x 2sets
刺激のみ


10/7(土)Run7.5km@50分 LSD並。距離は最長。
2017年10月6日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg  x 2, 165kg x 2

スティッフレッグデッドリフト BW x 10 x 2sets


未だ、耳鼻科疾患が治癒しないため、耳鳴りや目眩が残り、回数はこなせず。
反面、出力は良く、量も少ないので毎回デッドまでセットを組めている。

スクワットは170kg目標だが上方修正できるかも。デッドも今回は流石に180kgは取りたい。
となると必然的に新標準に届くはず(460kg)。
2017年10月5日(木)
ベンチプレス 20kg x 12, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 107.5kg x 2 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

1回はすべて止め(成功)。頭痛は残るも出力良好。
久々に止めて112.5kg取れた。
2017年10月4日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Fbar x 8, 20kg x 8
スクワットプレス 20kg x 6
ドロップスナッチ 20kg x 5
スナッチキャッチ 20kg x 10

ハングハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 2
ハイスナッチ(床) 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

思ったより出力良好??
2017年10月1日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 40kgx 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1

回数は見込めないが、1発の出力は上々。SQ第1試技155kg以上は確実。
2017年9月30日(土)

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 6 x 2sets

回数こなすと目が回る。腰はもう少し!

9/27(水) Run4km@30分 腰悪化。
2017年9月23日(土)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5, 65kg x 10

筋力期前期(High bar期)終了、上々、次回からlow barも使用していく。いわゆる挙上重量重視!背中を少々痛めたか。。。

Bike 15km@50分
2017年9月22日(金)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット WB x 10
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル+ジャンプWバー+クリーンハイプル 40kg x 5+5+5, 50kg x 5+5+5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 2, 85kg x 3, 75kg x 1

デッドをやりこんでいるときはクイックリフトの調子が良い。とはいえ、85kgのハングポジション(膝上)ではパワー不足でバーベルが上がりきらず、90kg ではパワーキャッチになってしまう。もう少し低く入らなければならないか。。。

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 15 x 2sets

チンニング BW x 3, 3, 5
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイス 6kg x 15 x 2sets

本日ダブルスプリット。仕事後で少々疲れていたが、出力は悪くない。
2017年9月19日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 15
ブリガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

出力良好。 
2017年9月18日(月)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 110kg x 5 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F/B), 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5(B)
サイドレイズ 10kg x 10 x 3sets

出力良好。 なんとか、105kg x 6で6RMを更新したい!
2017年9月14日(木)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10  x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kgx 3, 135kg x 3, 140kgx 3, 145kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10  x 2sets

メインセットはニースリーブを使用したが、余裕あり。1~5RMは更新できそうだ。 
2017年9月13日(水)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg  x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 4
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 3sets

バックプレス 30kg x 8
バックプッシュプレス 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets

粘れてはいる。推定125kgまで行きたいね。

Run4.5km@30分
2017年9月12日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5
ジャンプ w bar 30kgx 5

ハイスナッチ(ハング) 30kgx 5, 40kg x 5 x 3sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

ロープロウ BW x 5, 6, 6
チンニング BW x 3, 5, 3
インバーデッドロウ BW x 10 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

一昨日のデッドの影響で切れは無いが、そこそこ追い込めた。
ランも歩き無し!

Run5km@35分 
2017年9月10日(日)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバーズランジ BW x 8+8
スクワット+グッドモーニング 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 10

スクワット撃沈も、デッドは良好。

9/9(土)Bike 15km@60分 
2017年9月8日(金)
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kgx 3, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロント・バックプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

まあまあ。 久々に120kg 挙がりそう。 
2017年9月6日(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

クリーンプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(床) 40kg x 3 x 3sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets

40~50kgでの床引きではその利点が得られない(殿筋)。個人的には60kg以上か。
スクワットの翌日の割には出力は良かった。 
2017年9月5日(火)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
フルスクワット 20kg x 10

筋力期に移行。肥大期の成功、および8RMトレ終了の安堵感か、いまいち気持ちは乗らず。
270kg x 3を目前で見ていなければ完遂できなかったかもしれない。 

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