筋肥大�U期。1年間で最も過酷なトレーニングをする時期である。
スーパーセット、コンパウンドセットで追い込みをかける。
ブレスト陣の下半身の追い込みはすごい！

本日よりウエイト再開。

目標は、4月の日本選手権。
年内は、じっくり追い込みを掛けます。

男子団体3位/女子7位
50m自由形　秀熊選手7位
200m自由形　小森谷選手5位(インターD突破)
400m自由形　栗田選手2位(インターD突破)、小森谷選手4位
1500m自由形 栗田選手3位、林選手4位、山口選手8位
100m平泳ぎ　奥山選手2位(インターC突破)、朝日選手7位
400mフリーリレー6位
800mフリーリレー4位
400mメドレーリレー3位

当然といえば当然だが、2年生の伸び率がすごい。一番伸びる時期である。
この1年で、ベンチプレスが22.5kg、パラレルスクワット30kg向上した選手もいる。

ついにパラレルスクワット150kg台が出た。スイマーとしては、非常に高い数値だと思う。しかもまだ2年生、今後更なる期待が掛かる。

クイックリフト：パワー向上
胸部/上背部：筋力向上

軸も良く取れており安定感がある。合宿の3週間は、一般的筋力/パワー向上を目的としている。

日本選手権後、少しオフをとり、5月よりトレーニング再開。100mバタフライに照準を絞り
5月：期肥大ベース
6月：筋力/一般的パワーベース
7月-8月：専門的パワーベース

でピークに持っていく。

本日、飯田橋にてトレーニングジャーナルの座談会に出席させていただいた。
「トレーニングプログラムを考える」というタイトルの連載もので、今回のテーマは「測定と評価」。
早稲田大学水泳部の測定と評価を中心に話をさせていただいた。
7月号に掲載させる予定。

日本選手権を終え、休む間もなく、6月にジャパンオープン、9月にインカレと大きなレースが続く。上級生はその2つのレースに向けてコンディションを合わせていく。新入生はインカレまでは別メニューでウエイトの基礎を覚えていく。

藤井拓郎選手が見事、200m個人メドレーと100mバタフライで北京オリンピック行きを決めた。
崎本、栗田選手は、決勝まで残るのも、それぞれ8位、6位と涙を呑んだ。特に崎本選手は北京オリンピックに全てを賭け、努力してきたが、報われることはなかった。
藤井選手と共にパーソナル指導も行っていたので、私自身非常に悔しい思いをした。
ただ、この数年間の努力は無駄ではないと思う。2年前の日本選手権では50mで北島選手に競り勝ち初戴冠。このレースは私にとっても一生忘れることの無いイベントである。
そして昨年は100mで久々のベストと確実に地力はつけてきているはず。
少し休んで、更なる飛躍を期待したい。

選手権詳細は、ブログ http://blog.so-net.ne.jp/masacscs_physical/　を参照してください。

日本選手権前まで早い者であと9日。　人によって、トレーニングの最終日は違うが、テーパー期は設けず、それぞれのレース初日にピークを主眼に、この半年間苦しいトレーニングを行ってきた。大きな怪我も無く、各自の身体機能は上がったように思える。後は勝ちたいという気持ちが強いものが勝つ。自分を信じてレースに臨んでもらいたい。

年明け初めての指導でプログラム更新である。先月の測定以降、海外と国内組に分かれて強化合宿を行い、その合宿も順調に終えたようである。　先週からレースが続いているが全体的にいいタイムが出ている。

レースは続いているが、ターゲットはあくまでも日本選手権であるので、ウエイトではテーパーは行わない。　

ウエイトは、筋肥大期から筋力向上に移り、筋力やパワーを向上させつつ、専門性を少しずつ出していく。ここからはパフォーマンスに繋げていかなくてはならないので腕の見せ所では在る。

キーワードは、「オールアウト」から「パワー、スピード、効率性」に変わり、「量のトレーニング」から「質のトレーニング」に切り替わる。　今まで以上に集中力が必要になる。