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| 2007年12月27日（木） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス
60kg x 10回、90kg x 7回、85kg x 8回、80kg x 7回、75kg x 8回、70kg x 5回、55kg x 8回
最初は、軽く感じるが、4レップ目辺り(左のみ)からきつい。高重量はいけるかもしれないと感じたが・・・・・・
時間が無かったのでベンチプレスしか行えなかった↓↓ |
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| 2007年12月21日（金） |
| トレーニング実績 |
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイプル 60kg x 5回
ハイクリーン 60kg x 6回、65kg x 6回 x 3セット
デッドリフト 80kg x 10回、100kg x 10回、105kg x 10回、105kg x 8回
シーテッドレッグカール 15RM x 10回、12RM x 10回 x 2セット
フロントフルスクワット 60kg x 10回 x 2セット
レッグレイズ BW x 10回 x 2セット
トレーニング前は、モチベーションが上がらず大丈夫かという感じだったが、いざ始めると効き具合、追い込み度共に◎だった。 クリーンは、施設上落とせないので無難な重量でフォーム確認およびスピード重視。キャッチ時の股関節屈曲がやや甘いが合格点でしょう。 デッドが調子が良く、普段は追い込みではなく6レップ程度で終えるが、今日はほんとに効き具合がよかったので10レップまで行った。スクワット以上に息むので酸欠でめまいがした。デッドでここまで来たのは久々。
レッグカールは初めてのマシーンだったので重量がいまいち合わなかった。そこそこ重量は出ていたのでやりやすいマシーンではあった。今後導入したい。
フロントスクワットを最後に持ってくると60kg で十分です。倒れそうになった。
走りたかったが、さすがに無理だった。
本日は、区立体育館でトレーニングを行ったが、アスリートっぽい人が多かった。話はしなかったが、一人は多分、総合格闘家もしくか組系の格闘家(柔道、レスリング)、この人、状態は立ち気味だったが、125kg
でベントオーバーロウしてた。しっかり肩甲骨動いていました。
それと、2人組の陸上たぶん中距離。
あと一人、ベンチとアームカールのマニアックなプログラムで追い込んでいた人がいたが、競技種目は特定できず。体はやや緩み気味だったが、ベンチは100kg
程度でセットを組んでいた。チーティング気味ではあったが、良いのではないでしょうか・・・・ 職業上であろうが、体系で競技種目を特定にできるようにはなったようだ。 |
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| 2007年12月20日（木） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス 60kg x 8回、80kg x 1回、90kg x 7回、85kg x 8回、80kg x 7回、70kg x 8回、60kg x 8回
ダンベルフライ 14kg x 15回、16kg x 12回、18kg x 10回
マシーンプルダウン 15RM x 5回、12RM x 12回、10RM x 10回 x 2セット
マシーンロウ 15RM x 5回、12RM x 12回、10RM x 10回 x 2セット
ストリクトクランチ BW x 20回 x 2セット
2.2km/15min/200kcal
81.9kg
ベンチは8RMの体になってしまったらしい・・・・重量下げても必ず7−8回目で潰れてしまう。胸の効きが悪いからフォームが崩れてしまっているのかもしれない。その分、ダンベルフライで追い込めたが・・・・・
背中は逆に順調に重量が上がっている。 最近、脚ができていないので明日必ず行います！ 久々に区立体育館に行こう。 |
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| 2007年12月13日（木） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス 55kg x 10回、90kg x 7回、85kg x 7回、80kg x 8回
アンバランスダンベルインクラインベンチプレス
右20kg/左22kg x 7回、右22kg/左20kg x 8回
ダンベルインクラインベンチプレス 20kg x 8回
ベンチプレス 55kg x 8回
復調の兆しも、左はやや抑制気味。 10RM のつもりで設定しているが、完全に8RMになってます・・・・・ |
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| 2007年12月11日（火） |
| トレーニング実績 |
マシーンプルダウン 12RM x 12回 x 2セット、10RM x 10回
ラットプルダウン 10RM x 10回 x 3セット
ケーブルプルオーバー 10RM x 10回 x 3セット
マシーンロウ 12RM x 12回 x 2セット、10RM x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
フロントフルスクワット 60kg x 12回 x 2セット
ワイドフルスクワット 60kg x 10回 x 2セット
背中は前回と同じ重量で、回数が増えていた。筋力が少し上がったか。。 肥大もしているように思える。
スクワットは、軽量だが、レップを増やし、レストを短めで行ったので酸欠なった。 |
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| 2007年12月7日（金） |
| トレーニング実績 |
スナッチスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 3セット
フロントフルスクワット 60kg x 10回 x 2セット
チンニング⇒マシーンプルダウン(コンパウンドセット)
BW x 5回/10RM x 10回、BW x 3回/10RM x 10回、BW x 1回/10RM x 10回
マシーンプルダウン 15RM x 15回
マシーンロウ 10RM x 10回 x 3セット |
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| 2007年12月6日（木） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス 60kg x 10回、90kg x 7回
アンバランスベンチプレス 75kg x 9回(左)、75kg x 7回(右)
ベンチプレス(ドロップセット)
80kg x 1回/75kg x 4回/70kg x 5回
70kg x 4回/60kg x 5回
50kg x 8回
毎セット潰れているので、ある程度オールアウトはできているのだろうが、どういうわけか左腕に力が入らない。オーバーワーク？ いや腕のトレーニングは特にしていないので・・・・ 本日、クリーン、スクワット、デッドリフトも行う予定だったが、急遽、都合でできなくなってしまったので明日に持ち込み。最近、体重が増え気味なので走らなければ・・・・・、でもこの時期はどうしても飲食の量が増えてしまう。
81.1kg |
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| 2007年12月1日（土） |
| トレーニング実績 |
スナッチスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイプル 50kg x 5回
ハイクリーン 50kg x 5回、70kg x 5回、90kg x 1回 x 2セット
デッドリフト 70kg x 6回、90kg x 6回 x 3セット
スティッフレッグデッドリフト 70kg x 10回 x 2セット
フルスクワット 90kg x 8回、80kg x 10回
トレーニング時間が限られていたので、ウォームアップ不足は否めない。そのせいか、股関節伸展に滑らかさが無い。下半身のトレーニングは、そのダメージが大きく、以降の仕事のことを考えてしまって、あまり追い込めていないのが現状。言い訳なんですけどね・・・・ 少ないセットでも良いので各セットのオールアウトはさせたい。
80.9kg |
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| 2007年11月29日（木） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス 60kg x 10回、90kg x 6回、85kg x 6回、80kg x 9回、80kg x 3回、70kg x 3回、60kg x 5回(ドロップセット)、60kg x 8回
ダンベルベンチプレス 22kg x 6回、18kg x 8回
マシーンプルダウン 15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット
スタンディングプルオーバー(ハイプーリー使用)
10RM x 10回 x 3セット
調子が悪いにも程がありますね。恥ずかしいです。最近、トレーニングモチベーションが下がり気味(胸/ベンチプレスに限ってだが・・・)。この筋力低下が、メンタル的なものか、フィジカル的なものか原因を探る必要がある。 |
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| 2007年11月22日（木） |
| トレーニング実績 |
マシーンプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
マシーンロウ 15RM x 5回、10RM x 10回 x 4セット
食後すぐだったので、集中力やや欠け気味。
腰に関しては、疲労はあるものの腰痛は出なかった。
トレーニング後、アイシングを続けたことでダメージは最小限で食い止められたようだ。 |
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| 2007年11月20日（火） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス 60kg x 8回、90kg x 8回、85kg x 8回、80kg x 7回、70kg x 8回、65kg x 8回、60kg x 7回
スナッチスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 8回
ハイプル 50kg x 6回
ハイクリーン 50kg x6回、70kgx 3回、80kg x 2回、90kg x 1回 x 2セット
デッドリフト 80kg x 8回、100kg x 6回
フルスクワット 50kg x 10回、70kg x 10回、80kg x 10回、90kg x 8回、60kg x 10回(スロー)
ベンチはオールアウトできているようだが、相変わらずセット後半左腕がスコーンと抜ける感覚で力が出ない。
クイックリフトは、キックが弱めで、ややローポジションでのキャッチ。そのためか、股関節屈曲がでず、外旋気味
デッド100kgで腰に違和感を感じたので、スクワットに変更。軽めに設定したが、10RMでは無いにせよ、スクワット10レップは心肺機能がきつい。 |
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| 2007年11月16日（金） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス 60kg x 10回、90kg x 8回 x 2セット
アンバランスベンチプレス 75kg x 10回(右)、75kg x 6回(左)
ベンチプレス 80kg x 3回、70kg x 5回、60kg x 5回(ドロップセット)
ケーブルフライ 10RM x 10回 x 3セット
マシーンプルダウン 15RM x 8回、10RM x 10回 x 5セット
ワンハンドスナッチ 14kg x 5回(左右)、18kg x 5回(左右)、22kg x 5回(左右)
プッシュプレス 20kg x 10回 x 3セット
ベンチは、10RMで行っているが、最近不調です。最終セットは完全に読み間違い。追い込むためにドロップセットに急遽変更。 マシーンプルは、肩甲骨の動作が良くわかる。テクノジムのバーティカルトラクションというマシンだが、最近のお気に入り。 クイックリフトは、刺激とフォーム確認のみ。筋肥大期は、最後に持ってくる場合も多い。 |
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| 2007年11月13日（火） |
| トレーニング実績 |
スナッチスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 8回
ハイプル 50kg x 6回
ハイクリーン 50kg x 5回、70kg x 5回、80kg x 2回、90kg x 1回、95kg x 1回、70kg x 2回
デッドリフト 80kg x 6回、95kg x 6回、110kg x 6回 x 2セット
MB ストリクトクランチ 20回 x 3セット
体調不良も有り久々のトレーニングであったが、筋肉疲労は無かったためかそれなりに調子は良かった。
クリーンは、80kg 程度止めるつもりだったが、感覚が良く95kg まであげた。95kg では、キックが弱かったせいか、キャッチ時に股関節伸展/外旋気味になってしまった。
デッドも様子見で110kgどまり。日が開くと積極的に高重量を上げることはできない(腰痛が怖い)。
P.S. 11/7にホットヨガを行った。股関節屈曲の動作が多く、ハムストリングスがやや違和感が出ていた。膝過屈曲が原因だろうか？？？？
79.9kg |
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| 2007年11月1日（木） |
| トレーニング実績 |
マシーンプル
15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
斜め懸垂
Bw x 10回 x 3セット、BW x 8回
スナッチスクワット 20kg x 10回
ハイプル 55kg x 6回
ハイクリーン 55kg x 6回 x 4セット
クイックリフトは、筋肉痛の影響か、スピードがいまいちだった。
フィットネスクラブのインストラクターとラケットボールを行ったが、散々の結果だった・・・・ |
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| 2007年10月30日（火） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス
60kg x 8回、90kg x 9回、85kg x 8回
アンバランスベンチプレス
75kg x 6回 x 2
ベンチプレス
70kg x 6回、60kg x 8回
MB ストリクトクランチ BW x 20回
MB ツイストストリクトクランチ BW x 20回
MB レッグレイズ BW x 15回
スナッチスクワット 20kg x 10回
ハイプル 50kg x 6回
ハイクリーン
50kg x 6回 x 2セット、70kg x 3回 x 2セット、80kg x 1回、90kg x 1回、70kg x 3回、50kg x 5回
デッドリフト
50kg x 8回、70kg x 6回、90kg x 6回 x 3セット
16min/222kcal/2.5ｋｍ
80.7kg/18.9%
風邪を引いたりして、1週間ぶりのトレーニング。 肥大期で追い込みをかけているが、左上腕三頭筋はいまだに抑制気味。
MB を使用すると腹筋に非常に効く。毎回筋肉痛になる。
クイックリフトは、ストラップ無しで行った。やはりファーストプルのスピードがやや落ちる感覚があるため、いつもより低めの位置でキャッチしていた感がある。
デッドリフトもストラップ無しのため、高重量は行わなかった。
やや体重が増え気味だが、体脂肪は増えていない。肥大しているようだ。 |
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| 2007年10月23日（火） |
| トレーニング実績 |
スナッチスクワット：20kg x 10回
デッドリフト：50kg x 8回
ハイプル：50kg x 6回
ハイクリーン
50kg x 6回 x 2セット、60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回、75kg x 3回
デッドリフト
70kg x 6回、75kg x 6回 x 2セット
ラン：17分/205kcal/2km
MBストリクトクランチ：20回 x 3セット
80.3kg/19.3%
75kg ハイクリーン フォームのブレ無、スピードの低下無。
デッドリフトは、クリーンのためのウォームアップで行った。 |
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| 2007年10月18日（木） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス
60kg x 10回、90kg x 8回、85kg x 10回
アンバランスベンチプレス
65kg x 12回、65kg x 7回
ベンチプレス：70kg x 7回
マシーンプルダウン
20RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
腹筋が筋肉痛、またやや空腹気味だったので力が入らなかった。 |
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| 2007年10月16日（火） |
| トレーニング実績 |
スナッチスクワット：20kg x 10回
デッドリフト：30kg x 10回
ハイプル：40kg x 6回
ハイクリーン
40kg x 6回 x 2セット、50kg x 6回、55kg x 6回
MBストリクトクランチ：20回 x 3セット
ジョグ：10分
80.4kg/19.4%
前回よりも重量を上げたが、それでもまだアップ程度の重量。
腰に痛みは無い。フォーム/スピードに特に問題は無かった。さらに重量を上げデッドも高重量で行いたい。しばらく走っていなかったので少し体重は少し増え目だが体脂肪率が、20%をきっていたのでほっとした。 |
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| 2007年10月13日（土） |
| トレーニング実績 |
ハイプル
30kg x 5回 x 2セット
ハイクリーン
30kg x 5回 x 2セット
ハイスナッチ
30kg x 5回 x 2セット
久々のクイックリフト。軽量だが腰に痛み無し。次回は少し重量を上げる。 |
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| 2007年10月11日（木） |
| トレーニング実績 |
マシーンプルダウン
20RM x 10回、10RM x 10回 x 4
シーテッドロウ
10RM x 10回 x 4セット
ストリクトクランチ
20回 x 2セット
背中の効きはいい具合である。 もう少しテンポをコントロールするとさらにいい結果が出るだろう。 |
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| 2007年10月9日（火） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス
60kg x 10回
90kg x 8回、90kg x 5回、85kg x 7回、80kg x 8回、70kg x 8回
アンバランスダンベルベンチプレス
22kg/20kg x 10回 x 2セット
ダンベルベンチプレス
20kg x 10回
ストリクトクランチ
20回 x 3セット
昨日、バスにずっと座っていたため腰の調子が良くない。上半身トレーニングだが腰痛のためバランスをうまく保てない。今日も、左上腕三頭筋抑制気味。 |
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| 2007年10月5日（金） |
| トレーニング実績 |
マシーンプルダウン
20RM x 10回、10RM x 10回 x 3、12RM x 12回、10RM x 10回
シーテッドロウ
10RM x 10回、12RM x 12回、10RM x 10回
ストリクトクランチ
30回 x 2セット
使用しているフィットネスクラブで新しくプルマシーンが入った。
左右、別々に動かすことができ、肩甲骨の動作も意識しやすく、効かせやすい。
しばらく使用しようと思う。
腰痛に対し、鍼やアイシング、低周波とあらゆる方法を取ったら、いつもより少し早めに回復しつつある。
発祥から5日にで完治しそうである。 |
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| 2007年10月2日（火） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス
60kg x 8回
90kg x 10回、90kg x 4回、80kg x 10回、80kg x 2回、70kg x 7回、60kg x 8回
ダンベルインクラインベンチプレス
22kg x 12回
アンバランスダンベルインクラインベンチプレス
16kg/14kg(右/左) x 12回
14kg/16kg(右/左) x 10回
ダンベルインクラインベンチプレス
14kg x 10回
トランクカール
20回 x 3セット
本日より筋肥大ベースに切り替え。とはいえ回復能力が乏しすぎる。
気力も低下気味で、左上腕三頭筋も抑制気味。好スタートとはいえない状況。
腰痛の恐れがあったので、クリーンとランは延期。 |
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| 2007年9月28日（金） |
| トレーニング実績 |
| ハイクリーン(フォーム確認のみ) 55kg x 6回 x 5セット |
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| 2007年9月25日（火） |
| トレーニング実績 |
ベンチプレス
60kg x 8回、90kg x 1回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回、90kg x 7回
高重量の時期が長く続いたので、次回から年内は筋肥大でベースアップをしたいと思う。
チンニング
BW x 5回 x 3セット
体重：78.5kg |
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