トレーニング実績

2017年9月19日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 15
ブリガリアンスクワット BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

出力良好。
2017年9月18日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 110kg x 5 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F/B), 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5(B)
サイドレイズ 10kg x 10 x 3sets

出力良好。 なんとか、105kg x 6で6RMを更新したい！
2017年9月14日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10  x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kgx 3, 135kg x 3, 140kgx 3, 145kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10  x 2sets

メインセットはニースリーブを使用したが、余裕あり。1~5RMは更新できそうだ。
2017年9月13日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg  x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 4
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 3sets

バックプレス 30kg x 8
バックプッシュプレス 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets

粘れてはいる。推定125kgまで行きたいね。

Run4.5km@30分
2017年9月12日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5
ジャンプ w bar 30kgx 5

ハイスナッチ(ハング) 30kgx 5, 40kg x 5 x 3sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

ロープロウ BW x 5, 6, 6
チンニング BW x 3, 5, 3
インバーデッドロウ BW x 10 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

一昨日のデッドの影響で切れは無いが、そこそこ追い込めた。
ランも歩き無し！

Run5km@35分
2017年9月10日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバーズランジ BW x 8+8
スクワット+グッドモーニング 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 10

スクワット撃沈も、デッドは良好。

9/9（土)Bike 15km@60分
2017年9月8日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kgx 3, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets

フロント・バックプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

まあまあ。 久々に120kg 挙がりそう。
2017年9月6日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

クリーンプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(床) 40kg x 3 x 3sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets

40~50kgでの床引きではその利点が得られない(殿筋)。個人的には60kg以上か。
スクワットの翌日の割には出力は良かった。
2017年9月5日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
フルスクワット 20kg x 10

筋力期に移行。肥大期の成功、および8RMトレ終了の安堵感か、
いまいち気持ちは乗らず。270kg x 3を目前で見ていなければ完遂できなかったかもしれない。
2017年9月4日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kgx 10, 80kg x 5, 90kgx 3, 100kgx 3, 105kgx 4, 102.5kg x 2, 100kg x 4, DB10kg x 10

刺激入れ。モチベーション低下気味↓
2017年8月31日（木）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, 40kg x 8

フルスクワット BW x 10, 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1
フロントスクワット 40kg x 5, 60kg x 5, 70kgx 5, 80kg x 1, 90kg x 1, 40kg x 5
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5

SQは気力なし、デッドは上々の滑り出し？？

Run4km@30分 涼しく歩き無し。とはいえLSDペース。
9/1(金) Swim1200m@60分
2017年8月29日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 7(×), 97.5kg x 7, 95kg x 6
ラックアップBP 120kg x 5, 125kgx 5
フィニッシュポジション 125kg x 20秒
ナローベンチプレス 60kgx 10 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F) 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3
プッシュプレス(B) 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3
サイドレイズ 10kg x 12 x 2sets

夕食、シリアルのみにて出力悪し、エネルギー切れ。当たり前か！
2017年8月28日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8, DB10kg x 8+8
リバースランジ　BW x 8+8, DB10kg x 8+8

クリーンプル(+ジャンプwバー) 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(ハング) 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kgx 3, 1, 75kgx 2, 55kg x 5
切れ無。

Run5km@40分　歩いていいからストレスなし。
2017年8月25日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 10, 120kg x 8

10RM更新もラストレップで腰が抜けた。一瞬、意識が飛んだ。

Swim1200m@60分 レース前ということで飛び込み等強度は高かった。腰も少し、、、、、
2017年8月24日（木）
SLDL, クリーン, スナッチ, バックジャーク等 20kg 

ロープロウ BW x 6 x 3sets
チンニング BW x 3 x 4sets
リバースロウ BW x 8 x 2sets

だらけ気味。
2017年8月23日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 7, 95kg x 7, 90kg x 9
トップサイドベンチプレス 120kg x 5 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kgx 12, 10

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 10kg x 12 x 2sets

プッシュプレス、プッシュジャーク、適応せず。フィニッシュできず、、、プレスで追い込めたということで良しとする。

8/21(月)Run+Walk5km@40分
2017年8月20日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 8, 120kg x 8, 115kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 40kg x 8 x 2sets
ハイクリーン 40kg x 5 x 3sets

ニースリーブ無しで130kg8reps完遂。満足。その後は失速。
2017年8月19日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Wbar x 10, 20kg x 8
スナッチデッドリフト 40kg x 6

スナッチプル 40kg x 6
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイスナッチ+OHSQ 40kg x 5+5 x 2sets, 50kg x 5+5
バックジャーク 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5

チンニング BW x 5 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets

バックジャーク適応？？
2017年8月18日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 5, 90kg x 8 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

バックジャーク適応せず。。。

Swim1200m@60分
2017年8月15日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ 7kg x 8+8

フルスクワット 20kgf x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 10, 8, 120kg x 8
スティッフレッグデッドリフト BW x 8

ニースリーブ使用ながら130 x 10。推定175kg, 試合では170kgは絶対に上がる！

Run+Walk 4km@40分(R:W=7:3) 明日の人間ドックのための体重減らし&脂肪燃焼。
2017年8月13日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 6, 5, 95kg x 7, 90kg x 9
トップサイドベンチプレス 120kg x 5 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 12 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

まあまあ

8/12(土) Bike10km@30分 ボクサーのロードワーク帯同 1km x 8本
2017年8月10日（木）
フルスクワット BW x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 115kg x 10, 125kg x 8
折れなかった！

8/9(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット DB5kg x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 90kg x 6, 115kg x 8, 125kg x 1
折れた、、、、、＿|￣|○
2017年8月8日（火）
午前：胸・肩
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 7, 97.5kg x 8, 95kg x 9(1)
トップサイドベンチプレス 115kg x 5 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 8 x 2sets, 40kg x 8
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets

夜間：スナッチプル・背中
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチプル 50kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 70kg x 5
ロープロウ BW x 6, 6, 8
チンニング BW x 3 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15kg x 2sets

ダブルスプリット、体は良く動き調子はいいよ。

Run5km@35分+Walk5分
2017年8月4日（金）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 6+6
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 90kg x6, 110kg x 8, 115kg x 8, 120kg x 8
フロントスクワット DB4kg x 10
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

調子は良い。
2017年8月3日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 10(1), 8, 90kg x 8
トップサイドベンチプレス 110kg x 5 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets

調子はいいよ！
2017年8月2日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8, DB8kg x 8+8
リバーズランジ DB8kg x 16

スナッチプル 40kg x 8
ハイスナッチ 40kg x 5 x 3sets
パワースナッチ 40kg x 5 x 2sets
プッシュジャーク 40kg x 5 x 2sets
プッシュプレス 40kg x 5 x 2sets

技術練習。とはいえ雑。。。
2017年8月1日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10

クリーンプル＋ハイプル 40kg x 5+5
クリーン(ハイ/ロー) 40kg x 4 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets, 75kg x 3 x 2sets, 80kg x 3, 2, 60kg x 5

ロープロウ BW x 6 x 3sets
チンニング BW x 5 x 2sets

スキル系は70kgまで。

Run+walk@40分(30+10)
2017年7月30日（日）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, DB10kg x 8
フロントスクワット 20kg x 8


フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8, 110kg x 12, BW x 10
スティッフレッグデッドリフト BW x 10

早朝ゴルフ後で寝不足ながら敢行。思ったよりは頑張れる。筋力はまだ余裕、問題は心肺機能というか酸欠。
2017年7月29日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 10, 8, 85kg x 8
トップサイドベンチプレス 110kg x 5 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets

サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets

久々の90kg x 10、推定120kg。学生も頑張っていたので気合を入れないとね。
2017年7月28日（金）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8 x 2sets

スナッチキャッチ 20kg x 8 x 2sets
スナッチプル 40kg x 5+5
ハイスナッチ 40kg x 3, 50kg x 3 x 2sets, 55kg x 3

ロープロウ BW x 4, 6, 6
チンニング BW x 5 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

重い。
2017年7月26日（水）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 6
スナッチスクワット(浅め)20kg x 8

クリーンキャッチ 20kg x 8 x 2sets
クリーンプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 5sets

スクワットの翌日は体が動かん。

Run5km@35分+walk10分
2017年7月25日（火）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, 20kg  x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 85kg x 10, 100kg x 10, 105kg x 12

ラストセットは潰れるまでしゃがむつもりだったけど、12回目で体が拒否した。
それにしてもSQ後のEPOC半端じゃねぇ！
2017年7月24日（月）
ベンチプレス 20kg x 10. 60kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 85kg x 8, 80kg x 9
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets

体重増加か、調子はいい。
2017年7月23日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets

スナッチプル+ハイクリーン+フロントスクワット 50kg x 5+1+1, 60kg x 8+1+1, 70kg x 5+1+1, 80kg x 5+1+1, 4+1+1, 90kg x 5, 100kg x 5
ロープロウ BW x 6 x 3sets
チンニング BW x 3, 4, 5
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets

上々。

Run4km@30分+Walk1km@10分
2017年7月21日（金）
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フォワードランジ BW x 8+8
スティッフレッグデッドリフト BW x 8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 100kg x 10

ゆる～く再開といえどもスクワットの10repsはキツイ。正直、気持ち悪くなった。
2017年7月20日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 10, 85kg x 10, 82.5kg x 10, 80kg x 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12, 10kg x 8 x 2sets

ゆる～く、再開。10RMから。
2017年7月18日（火）
ラットプルダウン 20kg x 15 x 2sets
ロープロウ BW x 6回 x 3sets
チンニング BW x 3回 x 3setsリバースロウ BW x 10回 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 20回 x 2sets

今日から肥大期。背中から。しばらくロープも入れてみる。
2017年7月16日（日）
第15回さいたま市パワーリフティング大会
SQ 150〇/160×/160〇
BP 105〇/110〇/112.5×
DL 160〇/172.5×/172.5×
Total 430kg M1 83kg(82.35kg)優勝 SQはPRも、DLで失速、反省。
2017年7月13日（木）
ベンチプレス 20kgx10, 60kgx 8, 80kg x5, 95kg x 2, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 60kg x 8
最終模擬試技はすべて成功。とりあえず110kgまでは取れそうだ。

105/110/112.5でいく。
2017年7月11日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
シングルデッドリフト BW x 8+8
ブルガリアンスクワト BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット BW x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 155kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1

デッドリフトの仕上がり具合に不安が残るが
SQ150/160/165, DL160/170/175 あたりかな。
2017年7月9日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 100kg x 5, 105kg x 3, 100kg x 4

102.5/107.5/110 かな。ベンチはスクワット程見込めない。

7/8(土) Bike10km@ロード帯同, Walk2.5km@30分
2017年7月7日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 5, 145kg x 5, 150kg x 3, 155kg x 1

出力良好。150/160/165~170かな。大幅更新の見込み！
2017年7月4日（火）
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 10
フロントプレス 30kg x 10
バックプレス 30kg x 10
スナッチスクワット 30kg x 8

スナッチプル、ハイプル、ハイスナッチ
30~35kg x 3~5　合計10セット程度。

合同練習でのフォーム練習。
2017年7月3日（月）
ベンチプレス 20kg x10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 1, 110kg x 1 x 2sets, 107.5kg x 1, 100kg x 4 x 3sets
デクラインベンチプレス　110kg x 4 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 15, 10kg x 10 x 2sets

マッサージ、鍼後ということで若干出力は下がった？
2017年7月2日（日）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット(ローバー) 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kgx 1, 160kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1

130kg以降にニ―スリーブ使用。マジで上がる。SQの重量設定を変える必要があるようだ。
150/160/165~170 

Run5km+Walk1km@35分+10分　超トロラン。
2017年7月1日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルデッドリフト BW x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 16(交互)

スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5
ハイスナッチ 40kg x 3, 50kg x 3 x 2sets, 55kg x 3, 60kg x 3 x 2sets, 65kg x 2
ハイクリーン 65kg x 3, 70kg x 3 x 2sets
クリーンプル 80kg x 3
クリーンハイプル 85kg x 3
クリーンプル+ハイプル 90kg x 3+3

6/29(木) Run4km@25分
6/30(金) Swim1500m@60分(400mFr x 1)
2017年6月28日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 1, 110kgx 1, 100kg x 5, 3, 1, 105kg x 1
デクラインベンチプレス 110kg x 2, 4
サイドレイス 8kg x 12, 10kg x 10 x 2sets

調子は良い。

Run5km@35分 超スローペース
2017年6月27日（火）
スティッフレッグデッドリフト　20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット(ローバー)
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5(1), 95kg x 5, 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

力は入るよ！ 
2017年6月26日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
シングルデッドリフト 20kg x 8+8
ブルガリアンスクワット 8kg x 8+8
リバースランジ 10kg x 8+8

スナッチスクワット 20kg x 8
バックプレス 20kg x 10
キャッチ(スナッチ) 20kg x 6

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5, 40kg x 3+3
スナッチ(ハイ・ミドル・ロー) 30kg x 3, 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets, 55kg x 3, 60kg x 3

斜め懸垂 BW x 10 x 3sets
チンニング BW x 3, 2
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

暑くて切れ無。
2017年6月23日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8. 80kg x 5, 90kg x 3, 102.5kg x 1, 107.5kg, 100kg x 5, 3, 3, 90kg x 7, 60kg x 8
107.5kg止めありは確実に取れそうだ！

6/24(土) Run7.5km@50分　汗出し。
2017年6月22日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
シングルデッドリフト 20kg x 6+6
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ 20kg x 8+8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 140kgx 1, 145kg x 1, 110kg x 3, 60kg x 5
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 3, 145kgx 3, 150kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 15

第1試技(145/105/160)クリア
2017年6月20日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
フルスクワット BW x 10

スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 3+3
スナッチ 40kg x 5, 50kg x 5
パワースナッチ 40kg x 5, 50kg x 5
スナッチ+パワースナッチ 50kg x 3+3

体は重い。

6/19(月)Run5km@33分
2017年6月18日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 3, 102.5kg x 1, 105kg x 1, 100kg x 5, 3, 3, 60kg x 8
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 12, 10kg x 10 x 2sets

筋力期。上々。パワースナッチ最近のお気に入り！
2017年6月17日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 3sets
シングルデッドリフト 20kg x 6+6
リバースランジ 20kg x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 6, 130kg x 6, 5, 140kg x 1, 145kg x 1
ハイクリーンキャッチ 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

Low bar, ヘナチョコベルトでの試技。つぶれないという意思表示と捉えていただきたい！
2017年6月16日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
ハイクリーン 30kg x 6, 40kg x 5 x 2sets
パワースナッチ 30kg x 6, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 30kg x 6, 40kg x 5 x 2sets

トレーニングではなく、練習。

Swim1500m@60分

6/15(木) Run6km@40分
2017年6月14日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 7, 5, 90kg x 7, 60kg x 8

6/13(火) 
ベンチプレス 20kg x 10, 50kg x 10
ハイクリーン　20kg x 10
ショルダープレス 20kg x 10 x 2sets
2017年6月12日（月）
シングルデッドリフト BW x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg  x 3, 135kg  x 3, 145kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 10 x 3sets
ローバースクワット 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 135kg x 1

スクワット高重量は浅め、いわゆる平行。。。深さを意識しないと！
デッド後のローバーは調子よかった。アップセットの見直し必要か。。。？


6/9(金)Swim1500m@60分
6/10(土) Run5km@32分
6/11(日)Golf0.5R 練習100球+150球
2017年6月9日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 7, 6, 5, 90kg x 7
調子はいいよ。クレアチンの導入。

Swim1500m@60分
6/8(木)Bike10km@30分
2017年6月7日（水）
シングルデッドリフト BW x 8+8, 6+6
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 6, 125kg x 5 x 2sets, 65kg x 5+5
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

125kgでベルトしてしまった。今日からローバーも導入。
2017年6月6日（火）
ラットプルダウン 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 5, 5, 4, 3
リバースロウ BW x 8 x 3sets
ワンハンドロウ 24kg, 70lbs, 80lbs, 80lbs, 24kg x 5+5
リアサイドレイズ 5kg x 15, 6kg x 15 x 2sets

時間の関係で背中に変更。左が弱い。明日は絶対に脚！
2017年6月5日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5, 60kg x 3+3
ハイスナッチ 40kg x 3, 50kg x 1
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5 x 2sets

体が重い。

Run6km@40分
2017年6月3日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 3, 95kg x 6, 6, 90kg x 8
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 3sets
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10 x 2sets
リアサイドレ分イズ 5kg x 12, 6kg x 12 x 2sets

筋力期に突入。まあまあ。

6/2(金) Swim1500m@70分
2017年6月1日（木）
シングルDL BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8
フロンスクワット 20kg x 8

フルスクワット 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 3, 145kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 110kg x 8

昨日のダメージか？最後までハムが持たなかった。デッド150kgでセットを組む自信が無かったので、SLDLでハムを崩壊した。

Bike10km@40分
2017年5月31日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルDL DB8kg x 8+8
ブルガリアンスクワット DB8kg x 8+8
フロントスクワット 20kg x 8
オーバーヘッドスクワット 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 40kg x 4+4
ハイスナッチ 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 1, 60kg x 2
ハイクリーン 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 2 x 2sets

チンニング BW x 3 x 3sets

３レップスでセットを組んだので後半まで持った。
フォームの乱れラインは、スナッチ65kg, クリーンは80kg。
エアコン入れても暑い。

Run7km@45分
2017年5月30日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 50kg x 8 x 2sets, 75kg x 5, 90kg x 9, 7, 85kg x 6
サイドレイズ 7kg x 12, 80kg x 12 x 2sets

1for1ﾙｰﾙ適用、次回から95kg

Swim 1000m@60分
2017年5月28日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルSLDL 20kg x 6+6
ブルガリアンスクワット BW x 6+6

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1, 125kg x 5, 115kg x 5, 105kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

仕事後直後でモチベーションいまいちながら、125kgメインセット。105kgは意地の8reps。
2017年5月25日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 90kg x 8(+1), 7(+1), 6

セットは90kg以上で！

Run6km@40分　ゆっくりと！
2017年5月24日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5 x 2set, 50kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5, 50kg x 5

ハイスナッチ 40kg x 5, 50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 60kg x 3

昨日のスクワット、デッドリフトのダメージ大.
2017年5月23日（火）
ブルガリアンスクワット BW x 6+6 x 2sets
シングルデッドリフト BW x 6+6

フルスクワット 20kg x 8, 30kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 3, 135kg x 1, 140kg x 1
デッドリフト 60kg x 5, 100kg  x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 1, 100kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 12 x 2sets

久々のデッド。基本的には行わなくてもSQと比例して出力は出る。
2017年5月19日（金）
リバースロウ BW x 10 x 3sets

サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15, 6kg x 15 x 2sets
2017年5月21日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 8, 7, 85kg x 8, 80kg x 8
ベンチはちょっとだけ好調。重量挙げれるかな。基本的には1for1ルール?

Bike 17km x 2@60分 x 2

5/19 Bike 2km x 2 + 1km x 8
2017年5月17日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 8, 85kg x 9, 80kg x 9, 8, 60kg x 8

やっとという感じ！とりあえず、素なら110kgは行けそう。もう少し上げて、試合でも115kg位は取りたい！
2017年5月16日（火）
フルスクワット BW x 10, 40kg x 6, 60kg x 5 x 2sets, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 2, 130kg x 1, 135kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 3sets

調子は上向き！

Run4km@30分　ゆっくりと！
2017年5月14日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

リハビリ。はっきり言って足はまだ痛いが、前に重心がかからないように踵重心を意識、いつもより臀部が使えたかも。
120kgは流石に軽い。筋力も戻ってきているようだ。
2017年5月13日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 9, 8, 80kg x 8
リバースロウ BW x 10 x 3sets
チンニング BW x 3 x 2sets

サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

まあまあ。足はまだ痛い。
2017年5月11日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット BW x 10, 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6

今日のリハビリ。
2017年5月10日（水）
フルスクワット BW x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 85kg x 6 x 2sets

リハビリ。明日は100kgまで。
2017年5月9日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5, 80kg x 12, 9, 8, 60kg x 8
サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets

フルスクワット 40kg x 6

足の炎症により、踏ん張りが効かないので重量を落として決行したが、まあまあ粘れた。推定1RMでは115kg程度。まだここまでは上がらないと思うが、95%回復。上半身は上々だ。

足もだいぶ軽減。スクワットも40kgは踏ん張れる。明日は60~80kgまで。
2017年5月6日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
スナッチハイプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ+FSQ 30kg x 5+5, 40kg x 5+5 x 2sets, 45kg x 5, 50kg x 5
フロントスクワット 45kg x 3, 50kg x 3

徐々にだが、モチベーションが上がってきた？

Run5km@34分　スローペース。なんとか50km/月走りたい。足の甲が痛いぞ。
2017年5月5日（金）
リバースロウ BW x 10 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets, 6kg x 15
サイドレイズ 10kg x 8 x 2sets, 10kg x 10
2017年5月4日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 6, 85kgx 8, 80kg x 8, 75kg x 8
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 2sets, 24kg x 8, 18kg x 8

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets

クリーンプル 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5
クリーンハイプル 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5
ハイクリーン+FSQ 40kg x 5+6, 50kg x 5+6, 60kg x 5+6

ベンチの回復はスクワットよりは良い。クリーンは上々、昨日のSQがあまりにも不甲斐無かったので、FSQ刺激を入れた。
2017年5月3日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルデッドリフト 20kg x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 6, 105kg x 3, 115kg x 3, 125kg x 3, 120kg x 4, 115kg x 4, 110kg x 4
ブルガリアンスクワット DB10kg x 8+8, DB16kg x 8+8 x 2sets
シングルデッドリフト DB16kg x 8+8

史上最強のヘタレ。シングル系で何とか効かせた。

5/1(月)Bike 8km x 2@25分 x 2
2017年4月30日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 90kg x 6, 85kg x 6, 80kg x 7
東京パワーでいい刺激も貰った。ゴルフ練習前にベンチのみ。久々の90kgでのセット。
2017年4月28日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 4, 105kg x 8
シングルスティッフレッグデッドリフト 6kg x 6+6 x 2sets
リバースランジ BW x 6+6, 6kg x 6+6

回復率85%, おそらく8RMは110kgまでは行けるはず。
2017年4月27日（木）
リバースロウ BW x 10 x 3sets
チンニング BW x 3 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets
背中はしばらく自重系で。プラスクイックリフト！

Run5km@33分　前回よりもペースは上がった。
2017年4月25日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 87.5kg x 7, 85kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 1
中2日では回復しないようだが、頻度を増やすのもまた重要。

4/24(月)Run5km@35分　3週間ぶり、ゆっくりと！思ったよりも走れた！
2017年4月23日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルスティッフレッグデッドリフト 20kg x 6+6
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 5, 120kg x 1, 125kg x 1, 130kg x 1

リハビリ！セットは115kgまで、120kg以上は重量を思い出す過程。
なんだかんだでヘロヘロでも130kgは取れるが、まだハイレップスのモチベーションは無い。
130kg8repsが目標！
2017年4月22日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 85kg x 8, 7, 80kg x 8、90kg x 1
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 3sets
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10

徐々に回復。
2017年4月20日（木）
チンニング BW x 3 x 3sets
デッドリフト 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5
80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 120kg x 3

デッドは2部連？
2017年4月19日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 5

久々、病み上がりの割には良いかも。
2017年4月13日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8
デッドリフト 65kg x 5(トップサイド), 85kg x 6 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8

風邪、更に調子悪くなった。

4/12(水) フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6 x 2sets
2017年4月7日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 85kg x 8 x 2sets, 80kg x 8 x 2sets
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8 x 3sets
サイドレイズ 8kg x10 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト  20kg x 8
シングルSLDL 20kg x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kgx 6, 80kg x 5, 90kgx 5, 100kg x 5

諸事情でスクワットは軽め。ただ、以前よりは軽く感じる。日曜日にガッツリ！　ベンチは上向き！
2017年4月4日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルスティッフレッグデッドリフト 20kg x 8+8 x 2sets

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5, 40kg x 3+3, 50kg x 3+3, 60kg x 3+3, 70kg x 3+2, 80kg x 3+2
スナッチ+OHSQ 30kg x 5+3, 40kg x 5+3, 50kg x 3+3 x 2sets

リアサイドレイズ 5kg x 15, 6kgx 15 x 2sets

スナッチいい感じ！

Run 6km@40分　昼は少々暑い。
2017年4月2日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 85kg x 8, 7, 80kg x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets

上半身は、中々追い込めるようになってきた。
2017年3月31日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
シングルスティッフレッグデッドリフト 20kg x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 3, 120kg x 3, 80kg x 5
フロントスクワット 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5

まだまだ追い込めないね(T_T) 　ゴルフ1R後。
2017年3月29日（水）
チンニング BW x 3 x 5sets

Run6km@39分　ラスト1kmだけ5:40残りは6:30/分ペース！
2017年3月28日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ　BW x 10+10
ステップアップ BW x 6+6
OHSQ 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+5, 40kg x 3+3, 50kg x 3+3
ハイクリーン+FSQ 50kg x 3+3 x 2sets, 60kg x 3+3

まぁまぁ良くなってきたかな。
2017年3月27日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kgx 8, 80kg x8, 85kg x 7, 6, 80kg x 8, 7, 75kg x 8, 72.5kg x 8, 70kg x 8, 67,5kgx 8, 65kg x 8, 62.5kg x 8, 60kg x 8
サイドレイス 7kg x 10, 8kg x 8, 10

量のトレーニング
2017年3月25日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 6+6

フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 85kg x 5, 80kg x 5, 75kgx 5, 70kg x 5, 65kg x 5, 60kg x 5
2017年3月22日（水）
チンニング BW x 5 x 3sets, 3 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 10+10
ブルガリアンスクワット BW x 6+6
スナッチプル 20kg x 10, 30kg x 10
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 3 x 2sets
パワークリーン 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3, 50kg x 3  x 2sets
リアサイドレイズ 4kg x 12, 5kg x 12, 6kg x 12
2017年3月21日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5, 80kg x 6, 85kg x 6, 8, 80kg x 7, 75kg x 8, 70kg x 8, 60kg x 8
サイドレイズ 7kg x 10 x 3sets

再開、上々
2017年3月17日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 5 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバースランジ BW x 10
ブルガリアンスクワット BW x 6

クリーンプル 40kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 x 2sets

3/19 板橋シティマラソン 5:12:02 不甲斐無い！
2017年3月16日（木）
チンニング BW x 3 x 7sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
バックプレス 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 8
リバースランジ BW x 10+10

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5, 40kg x 3+3
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 5 x 3sets

サイドレイズ 7kg x 8 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 8 x 3sets

軽めだけど、切れは良い。調子は上向き。

Run8km@46分　オジサンベスト！ 調子はいいよ！
2017年3月14日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 5, 100kg x 5 x 2sets

ハイバーとローバーのフォーム確認。ある程度の重量以上で体重が前に乗るのは臀部がうまく使えていないか。
2017年3月13日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 8, 7, 80kg x 7, 70kg x 8, 60kg x 8
徐々にだが、確実に戻ってきている。

Run15km@90分　レースペースよりも少し速いか。もう少し抑えないと！
2017年3月11日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3 x 2sets, 130kg x 2 x 2sets, 140kg x 2 x 2sets, 130kg x 2 x 2sets, 120kg x3 x 2sets

臀部と背中および大腿部と臀部の２パターンで行う。出力は戻ってきたようだ。
2017年3月10日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kgx 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+5 x 2sets
ロースナッチ 30kg x 5 x 3sets
プッシュプレス 30kg x 5x 3sets

チンニング BW x 5 x 3sets
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10 x 2sets
リアサイズレイズ 5kg x 12 x 3sets

合同トレ。スナッチの技術確認！

Swim1500m@70分 activerest
2017年3月9日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1(止), 100kg x 1, 85kg x 6 x 2sets, 80kgx 6, 70kg x 8, 60kg x 8

筋力低下が甚だしい。74kg級に減量したとき以来、基それ以上。マラソンラントレ恐るべし。。

Run10km@60分 前半5km 6:05/km, 後半5km 5:45/km。走力上がってきたかも！
2017年3月7日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1, 120kg x 8, 125kg x 5, 112.5 x 4, 100kg x 6, 60kg x 8

3ヶ月ぶりの140kg。とにかく、なりふり構わず挙げに行った。

3/6(月)19km@2:07 レース前最後の20km。BG8000の効果はあるようだ。とりあえず、30kmまでは大丈夫。残りの12kmがどうなるか。
2017年3月5日（日）
ベンチプレス 20kgx 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kgx 1, 100kg x 1, 85kg x 6, 80kg x 9, 6, 75kg x 8, 70kg x 8, 60kg x 8
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

ベンチプレス100kg重い！
2017年3月4日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 135kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 130kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1

出力はいまいちながら、週2回行うモチベーションが出てきた。

Swim1500m@70分, Run10km@60分 上々。
2017年3月2日（木）
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 30kg x 8

スナッチプル 30kg x 6, 40kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3, 45kg x 3, 47.5kg x 3, 50kg x 3
ハイクリーン 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3, 62.5kg x 3, 67.5kg x 3

プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5

久々のフルコース。練習不足は否めず、下手になっている。特にスナッチはキツイ！
2017年2月28日（火）
チンニング BW x 3 x 4sets
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 6, 5, 90kg x 3, 80kg x 9, 75kg x 8, 70kg x 8, 60kg x 8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 135kg x 1, 120kg x 7, 115kg x 6, 8, 100kg x 6, 60kg x 8

Bike20kg@60分

午前背中、夕方胸、通勤がてらに自転車で有酸素、最後は夜中のスクワット、フルコース！

2/24(金) Swim1500m@60分, Run8.5km@60分

2/26(日)Run20km@120分
2017年2月23日（木）
ベンチプレス 20kgx 10 x 2sets, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 7, 70kg x 8, 60kg x 8, 50kg x 8
背中痛で抑え目。ダブルピラミッド？15分トレ。
2017年2月21日（火）
チンニング BW x 3, 5, 5, 3
スナッチ フォーム練習
フルスクワット 20kg x 8, 45kg x 6, 65kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5 x 2sets, 100kg x 5, 60kg x 6, 6, 8

背中痛と疲労で、多少妥協したが、量(セット数)で何とか負荷を高める。。。。

3/19(日)Run30km走@3:19:30, 完走するも、ラスト4kmで失速。フルマラソンに若干不安が。。。。
2017年2月18日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 8, 75kg x 8, 70kg x 8

流石に前回よりは良かったが、確実に筋力低下が起こっている。継続が必要。
2017年2月17日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ショルダープレス(F/B) 20kgx 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
グッドモ－ニング 20kg x 8

ハイキャッチ 20kg x 10
ハイスナッチ 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

Swim後だったので、切れは無し、、、、

Swim1500m@60分　久々の2個メ。

2/16(木) チンニング BW x 5 x 3sets, 3 x 2sets, Run10km@60分
2017年2月14日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット 20kgx8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1, 120kg x 7, 115kg x 6, 110kg x 8
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 80kg x 8

調子がいまいちながら、それなりのトレーニングといったところでしょうか。
2017年2月12日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 4, 85kg x 6, 5, 80kg x 7, 6 70kg x 8
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 8, 10, 7kg x 1

筋力低下か？昨日の3時間走のダメージ、食後6時間、マッサージ後が原因と考えたい。

2/10(金)Swim1300m@60分　エコノミー良し

2/11(土)Run27km@3時間　初の3時間走、25km@2時間半でハンガーノック？いい経験になりました。来週の30kmは期待できる。
2017年2月9日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
バックプレス 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル(+ジャンプ+ハイプル) 40kg x 3+3+3 x 2sets
スナッチ+OHSQ　40kg x 3+3 x 2sets, 45kg x 3+3 x 2sets, 50kg x 3+3 x 3sets, 55kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 55kg x 8, 60kg x 8 x 2sets

フルマラソンベースのトレーニングと筋肥大トレーニングは疲労が溜まる？ 切れ無！
2017年2月8日（水）
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 70lbs x 3, 80lbs x 8, 70lbs x 8, 60lbs x 8
DBインクラインベンチプレス 22.5kg x 8 x 2sets, 20.5kg x 8

サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 8, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 6kg x 12, 7kg x 10

ダンベルベンチプレスは今日で終わり！ 
2017年2月7日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブリガリアンスクワット BW x 8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 6, 130kg x 1
デッドリフト　100kg x 3, 130kg x 2, 120kg x 3 x 2sets

昨日のＲｕｎ19kmのダメージありあリ。やはり1日休むべきだったか。。。
2017年2月6日（月）
チンニング BW x 3, 4, 4, 4, 4

Run19km@2時間　久々の2時間走。かなり余裕もあり、フルマラソンに対する自信を深めた！
2017年2月3日（金）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 40lbs x 5, 50lbs x 3, 60lbs x 3, 70lbs x 10, 80lbs x 5, 70lbs x 6
DBインクラインベンチプレス 22.5kg x 8, 24kg x 8 x 2sets

Run8km@51分, Swim1600m@70分

フルコース、体重が減ってしまう。
2017年2月2日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 8, 115kg x 8(1), 120kg x 6, 130kg x 2
デッドリフト 100kg x 3, 130kg x 2, 140kg x1

チンニング BW x 3 x 2sets

SQのモチベーションが上がりきらない。何とか最低限、熟している感じ。それでも120kgまで来たか！8RMは多くてあと2回、少なくとも1回！
2017年1月31日（火）
チンニング BW x 3 x 5sets

Run 14km@90分　病み上がりだから軽く6km程度と考えていたが、思ったよりも調子が良く結局90分走ってしまいった。
昨日走れなかったもやもやが解消。とはいえ。ぶり返しが怖いので湯冷めしないように暖かく、そして寝る前にもう一度風呂に入る。
2017年1月28日（土）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 50lbs x 5, 70lbs x 10, 9, 70+60+50lbs 4+3+3
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8, 22.5kg x 8, 20.5 x 8

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 8, 120kg x 5(-1), 115kg x 6
デッドリフト 100kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

ダブルスプリット⇒午前：胸・肩、夜：脚
スクワット8RM、筋肉の前に心肺機能。モチベーションもイマイチのため、オールアウトできず。
急遽、DL追加。145kgでは腰椎支点になってしまった。

1/27(金) Run10km@60分, Swim1600m@70分　両者ともに効率は良い！ ランは2ヵ月連続100km超え！
2017年1月25日（水）
チンニング BW x 3, 3, 5, 5
リアサイドレイズ 5kgx 10 x 3sets
2017年1月24日（火）
スティッフレッグデッドリフト　20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 10
スナッチハイプル 40kg x 5
スナッチ+スナッチSQ 40kg x 5+5 x 3sets, 45kg x 5+5 x 2sets, 50kg x 3+5 x 3sets, 55kg x 1+5, 40kg x 5+5

スクワットの翌日で切れは無いが、スナッチスクワットは以前よりも安定してきた。肩は強化されたか。
2017年1月23日（月）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 8, 110kg x 8, 115kg x 8, 125kg x 1, 130kg x 1

115kgラストレップ潰れてしまった。その後、130kgまで挙げた。さすがに余裕？

Run11.5km@75分　6:20/km, このペースがフルマラソンにはいいかも。
2017年1月21日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル+ハイプル 30kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5, 45kgx 5, 50kg x 5 x 2sets

DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 70lbs x 10 x 3sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 8 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets

まあまあ

1/19(木)Run10km@60分 軽めだが、良いペース。
1/20(金)Swim1500m@70分　1か月ぶりのスイム。エコノミーは良い。
2017年1月18日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 8, 60kg x6, 80kg x 6, 100kg x 10, 110kg x 8, 120kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 2
チンニング BW x 3 x 5sets

重量は上げるも量は妥協してしまった。8レップあたりからの頭痛はキツイ。
2017年1月16日（月）
ダンベルベンチプレス 30lbs x 10, 40lbs x 10, 50lbs x 10, 60lbs x 10, 70lbs x 10, 60lbs x 10, 50lbs x 10
インクラインDBベンチプレス 20.5kg x 8, 22.5kg x 8 x 2sets

サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets
フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets

ハーフマラソン後も上半身は影響なし。今日から10RM。

1/15(日)赤羽ハーフマラソン 2:09:45(2:07:14) 6:02/km 5分台はもう一息。サブ2が見えてきた？

クイックリフトのウォームアップ効果は高い。
SLDL 20kg x 8 x 2sets
FSQ 20kg x 6
OHSQ 20kg x 6
スナッチプル+ハイプル 20kg x 5+5, 30kg x 5+5 x 2sets
ハイスナッチ 30kg x 5 x 2sets
2017年1月12日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 6
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5, 40kg x 3+3
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3, 50kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 50kg x 8

ランのためのウォームアップ。

Run 8km@48分(ラスト2kmのラップは, 5:50/5:30) スピードも良く出ている。
2017年1月11日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 6, 105kg x 6, 110kg x 8, 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 

明日のラストランのため、若干量を抑えた。
2017年1月10日（火）
DBベンチプレス 14kg x 10, 26kg x 5
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 10, 8

フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets

セット後半頭痛が出たので、量的には抑え目。
2017年1月9日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
バックプレス 20kg x 8
グッドモーニング 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5, 40kg x 5+5
ハイスナッチ+スナッチSQ 40kg x 3+3 x 2sets, 50kg x 3+3 x 2sets, 40kg x 3+3

15km走った後なので、切れ無し。

Run15km@95分 ハーフ前のラストロングラン。
2017年1月7日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 10, 105kg x 10 x 2sets, 80kg x 8, 60kg x8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

10repsは8repsあたりで酸欠、頭痛に見舞われる。
2017年1月6日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 8, 40kg x 5, 50kg x 5
スナッチハイプル 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5

1/6(金) Run10km@60分 快調走、基本6分/kmもラストの1kmは5:40。
まあまあペースは出せるが、これを42km継続するのはまだ無理。サブ4はまだまだ遠いね！　
2017年1月5日（木）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 40lbs x 5, 50lbs x 5, 60lbs x 12 x 3sets, 10
サイドレイズ 8kg x 10 x 4sets
リアサイドレイズ 5kg x 12, 6kg x 10 x 3sets

ゴルフ1R後にしてはまあまあか。やはりスクワット後よりは出力は良い。

1/3(火) Run19km@2時間　ダメージでかいが、自信は向上。でもフルはまだ倍以上。精神的なタフ差が必要！
2017年1月2日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3 x 3sets, 60kg x 1, 2
ハイクリーン&ジャーク 65kg x 1+1

地力は上がっているよう。
2017年1月1日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8(左右)

フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 10 x 3sets, 60kg x 6
DBベンチプレス 30lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 12 x 2sets, 24kg x 12
サイドレイズ 7kg x 12 x 3sets

SQ100kgといえど、10レップはキツイ。セット毎に筋反応は良くなるが8レップあたりから酸欠と筋疲労で微妙なコントロールが効かず。
ベンチは全身疲労から普段よりも上がらなかった。 基本的にはビッグ3を同一日というのは無理がある。

12/31(土) Run17km@1:55:00 前回よりはダメージ少なし！
12/29(木) Run9km@58分 疲れている割には頑張れてるかな。
2016年12月27日（火）
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 105kg x 6, 80kg x 8
チンニング BW x 3, 5, 5

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3, 50kg x 3

肩の痛みは無くなってきた。
2016年12月26日（月）
DBベンチプレス 30lbsx 10, 40lbs x 5, 50lbs x 5, 60lbs x 12 x 3sets
DBプレスフライ 40lbs x 10 x 3sets

サイドレイズ 7kg x12 x 3sets

とりあえず、パンプはするよ！
2016年12月24日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x8, 100kg x 6 x 2sets, 90kg x 8

ハイクリーン(PPから) 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets

ハイバーフルボトムでケツ意識。100kgだと前に入ってしまうか。クリーンはスクワット後なので切れは無いが、伝達等流れは良い。
肩も調子よく、スナッチできそうです。

12/23(金)足立フレンドリー10km@1:02:16(1:01:23)惨敗
過去最高の前半5km29:10も大失速で過去最低の結果。暑さの問題か、オーバーペースによるエネルギー切れか？

12/25(日)Run15km@100分 6:30/kmならまだまだ大丈夫。でも翌日のダメージはデカかった。慣れは必要！
2016年12月22日（木）
明日は10kmロード走のため、SLDL, FSQ, BSQ, CL等 20kgバーのみで各数セット。

12/19(月)Run8km@53分　体調を考慮して、スローペース
12/20(火)Run9.5km@60分　昨日よりはペースを上げ、金曜日に臨む。
2016年12月18日（日）
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets
DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 12 x 4sets
サイドレイズ 7kg x 10 x 3sets

風邪気味で体調悪し！
2016年12月16日（金）
フルスクワット  20kg x 10, 60kg x 6, 80kgx 6, 100kg x 6 x 3sets, 80kg x 6 x 2sets, 60kg x 8 x 5sets

100kgを超えると、つま先重心になる傾向があるので、60~80kgでのフォーム中心日を作る。週1回は10RM追い込み、もう一日は技術日。

Swim1600m@70分 クロールの左のストロークがうまくなったような気が。。。。
若干ではあるがエコノミーが良くなったので、100mベースが楽。1個メ や1フリでレスト少な目でも余裕になってきた。
2016年12月15日（木）
DBベンチプレス 16kg x10, 24kg x 12 x 4sets
サイドレイズ 7kg x 12 x 3set

4月の春パワーに向けて、再開。まずは導入で15RM x 12回程度。肥大期はダンベルメインで可動域を重視する。

Run12km@70分

12/12(月) Run10.5km@70分　ややスローペースで！鍼を入れたので調子はいい。
2016年12月11日（日）
第72回埼玉パワーリフティング大会
SQ：145〇/155〇/160×
BP：102.51〇/107.5〇/110×
DL：160〇/172.5〇/180×
Total 435kg M183級優勝。第3試技を取れば450kgでジャパン標準。取れないことは無い。

W-up
SQ：20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1
BP：20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1
DL：100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1
2016年12月7日（水）
スティッフレッグデッドリフト  20kg x 8 x 2sets
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1 x 2sets, 150kg x 1, 130kg x 3

Run6.5km@41分

デッド最終試技。中2日、そして昨日の背中のダメージを考えれば上々か。3日間は休養。
ランは流すつもりが意外と好調。デッドによる臀部とハムの活性とデッドによるアップ効果で定常状態に早く入れたのが原因か？
2016年12月6日（火）
ラットプルダウン(ロープ) 20kg x 10 x 2sets

ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 102.5kg x 1, 107.5k x 1, 110kg x 1, 1, 108kg x 1
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10 x 2sets
ワンハンドロウ 16kg x 6, 24kg x 8 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
クリーンプル 20kg x 5
ジャンプ w バー 20kg x 5
クリーンキャッチ 20kg x 5

ハイプル 40kg x 5
ハイクリーン(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 3, 50kg x 5

ベンチ不満足も、クリーンは好調。ベンチの試技は102.5/107.5/110予定
2016年12月4日（日）
NSCAクイックリフトセミナー

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット 20kg x 8 x 2sets, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 130kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 130kg x 3

ヘロヘロの状態での模擬試技。スクワットは少々浅いが上々。デッドは撃沈。水曜日にリベンジ。スクワットは最終。

12/3(土) Run7km@43分　徐々にペースアップ。
2016年12月2日（金）
ベンチプレス 20kg x 8 x 3sets, 60kgx 8, 80kgx 5, 90kg x 3, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1×, 105kg x 1×, 100kg x 4, 3, 90kg x 9
サイドレイズ 7kgx 10 x 3sets

Swim1500m@70分

swim後とはいえ、出力最悪。それでも107.5kgは確実に取れるか。。
やはり 102.5/107.5/110 だな＿|￣|○

12/1(木)
チンニング BW x 3, 3, 5, 5, 5
3回は最大可動域、5回はノンロック、肩の調子も悪いのでチンニングはこのタイプのが良さそう。試合までは懸垂は止めておきます。

Run9.5km@60分　今期最長距離。10kmベースまでもう一息。
2016年11月29日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 152.5kg x 1, 140kgx 5, 145kg x 3, 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1

出力は良いよ！
2016年11月28日（月）
チンニング BW x 4 x 3sets

Run5.5km@34分

インフル注射前に少しだけトレーニング。
2016年11月26日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 110kg x 2, 100kg x 4 x 3sets, 95kg x 5
フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 8 x 3sets

Run8km@50分

ベンチ撃沈も、ランは今期最長最速！
2016年11月24日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット 20kg x8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 135kg x 5 x 3sets
デッドリフト(N+M) 100kg x 3+3, 130kg x 2+2, 140kg x 1+1
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets

満足！
2016年11月23日（水）
チンニング BW x 3 x 5sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
ハイスナッチ 20kg x 8, 30kg x 5, 40kg x 5 x 3sets

11/22(火)Run5.5km@35分
2016年11月21日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 102.5kgx 1, 105kgx 1, 107.5kg x 1, 100kg x 5, 4, 5, 95kg x 7, 90kg x 9

クリーン+ショルダープレス 30kgx 1+8, 40kg x 1+8 x 2, 50kg x 1+5(プッシュプレス)
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 8, 10

102.5~107.5kgは試合形式での止め。後半の8RMは調子いいかも。地力は付いているはず！
2016年11月20日（日）
NSCA練習会
ハングクリーン、パラレルスクワット、ベンチプレス
40kg 各10, 5, 5セット程度。

Run5.5km@38分　下腿のこともあったのでスローペース。下腿に問題は無かったが、ハムが攣りそうになった。前日のダメージと思われる。
2016年11月19日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 143kg x 1, 147.5kg x 1, 130kg x 5 x 3sets
デッドリフト(NL+MD) 100kg x 3+3, 120kg x 3+3, 130kg x 2+2, 140kg x 1+1

147.5kgでは潰れてしまったが、130kgのセット完遂。ミッドデッドも適応しつつあるが、挙げる瞬間にバーを遠ざけてしまうので、腰椎やや負担がやや大きい。やはりナローがベストか。。 下腿も問題無し。満足です。
2016年11月18日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets

クリーンプル 30kg x 10
ハイクリーン 30kgx 6, 40kg x 6, 45kg x 6, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 x 2sets, 50kgx 5

ワンハンドロウ 18kg x 6, 24kg  x 8 x 3sets

左下腿に問題無し。フォーム練習ながら60kgではキックで加減をしている分、僧帽筋の反応(緊張)が早い。
自重でのフルスクワットも痛みなし。明日はスクワット決行。
2016年11月17日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 5, 5, 4, 90kg x 9
サイドレイズ 8kg x8 x 3sets
リアサイドレイズ 4kg x 15 x 3sets

やはり左肩(棘上筋)を痛めたようだ。セット後半がきつくなる。

Run8.5km@60分 5km以降、右下腿に違和感。ジョグとウォークを繰り返す。結局、筋挫傷みたい。
2016年11月16日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 10 x 2sets
スナッチ+スナッチスクワット
30kg x 5+3 x 2sets, 40kg x 3+3 x 2sets, 45kg x 3+3, 50kg x 3+3 x 5sets

一昨日のローバースクワットで右肩を痛めた？　痛みはあるが、特に問題は無い。
OHSQもやや前重心。 この程度の練習の頻度は増やしたい。
2016年11月14日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

フルスクワット 20kgx 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kgx 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 125kg x 5 x 3sets
デッドリフト(N+M) 60kg x 5+5, 100kg x 3+3, 120kg x 1+1

明日、トレーニングができなくなったので、1日前倒しで急遽決行(雨でラン中止も影響し)。
改めてスクワットひいては下半身のトレーニングはメンタルだと認識する。モチベーションいまいちで、先週160kgを挙げながら、
今日のピーク145kg(90%)がやっと。125kg(約80%)でのセットも何とかクリア。

デッドは120~140kgあたりでナローとミッドでフォーム確認をする予定だったが、不慮の出来事で120kgで中止。

次回は中4日でSQ130kgのセット。
2016年11月13日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 8, ,7, 6, 80kg x 12
サイドレイズ 8kg x 10 x 3sets
チンニング BW x 3 x 3sets

Run5.5km@35分, ゴルフ150球

思ったよりも出力は良い。ゴルフの調子も良く、ラストに軽く5.5km。順調！ 
2016年11月12日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5 x 2sets
スナッチ(フロア+ハイ+ロー)+OHSQ 
40kg x 1+3+1+3, 45kg x 1+3+1+3, 50kg x 1+1+1+3

筋肉痛と疲労で免疫力も低下しているよう。まったく切れなし！
2016年11月10日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブリガリアンスクワット BW x 8(左右）

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 120kg x 5 x 3sets
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3 x 3sets, 120kg x 2 x 4sets, 60kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8 x 2sets

スクワットおよびデッド再開。120kg x 5 x 3setsでヘロヘロ。以降5kgずつ漸進。デッドはフォーム重視。ナロー、ミッド、ワイドを検証する。力が入りやすいのはナロー、軽く感じるのはワイド、ミッドはまだ対応せず。下半身は基本中４日で回す。
2016年11月10日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 6, 6
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10, 10kg x 8

12/11の埼玉パワーに向けて再開。今日は8repsだが、基本は5RM！
2016年11月6日（日）
関東パワーリフティング大会
SQ：140kg○/150kg○/160kg×
BP：102.5kg○/107.5kg○/110kg×
DL：160kg○/170kg○/180kg×

Total 427.5kg 4位(3位と同重量、体重で4位)
2016年11月2日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 130kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 150kg x 1, 100kg x 3

中2日でのデッドリフトは無理がある。反省。 3日間しっかり休む。

11/3(木) Run8km@56分 6km過ぎにハム痙攣の予兆。ペースを落としてフィニッシュ。デッドのダメージか筋持久力の問題か？？
11/4(金) Swim1500m ゆっくりと長く！
2016年11月1日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 105kg x 2, 102.5kg x 2 x 2sets
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10, 9kg x 8, 10kg x 8, 11.5kg x 6(Power Style)
チンニング BW x 3 x 5sets

とりあえず、110kgまで止めで成功。試合は, 102.5/107.5/110 で確実に前回値を上回る。

10/31(月) Run6km@37分 軽く走ったつもりだが、ペース更新。10月は10回走り、久々に50km超え。12月は期待できる。
2016年10月30日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 90kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 1 x 2sets, 150kg x 1 x 2sets, 160kg x 1, 165kg x 1 x 2sets

スクワット後すぐだったか、昨日のクリーンおよび背中のエクササイズの影響か、デッドはいまいち。
2016年10月29日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
クリーンキャッチ 20kg x 8 x 2sets

クリーンプル 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5, 50kg x 5
クリーン(ハイ+ロー) 40kg x 5, 50kg x 5+1, 55kg x 5+1, 60kg x 3+1, 65kg x 3+1, 70kg x 2+1 x 2sets, 75kg x 1+1, 55kg x 8, 2+1(Floor)

チンニング BW x 5 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets

クリーン 70kg以上ではパワーキャッチになってしまう。

Run6km@40分 いい感じ。 
2016年10月27日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1 x 2sets, 100kg x 5, 102.5kg x 2, 95kg x 7
DBショルダープレス 16kg x 8 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 8, 10kg x 8 x 2sets

来週の関東パワーの設定に悩む。。。110kg, 止めると確実には取れない。。

Bike10km@30分
2016年10月26日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 10, 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 3, 45kg x 3
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 3 x 3sets, 60kg x 3, 65kg x 4, 45kg x 3

スティッフレッグデッドリフト 45kg x 8
フロントスクワット 45kg x 5
スナッチスクワット 45kg x 5

体調の割にはいい感じ。

Run5km@31:30 体調の割にペースは速い。
2016年10月24日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 115kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 153kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1 x 2sets, 170kg x 1

病み上がり。1repのみ。この体調としては出力好調。自信回復！
2016年10月22日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 100kg x 3,2,2,  90kg x 10
風邪で調子が悪い。

10/21(金) Run7km@46分　今期最長距離。
2016年10月20日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
シングルスクワット BW x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10

ハイプル 30kg x 8, 40kg x 5
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+5, 40kg x 5+5, 40kg x 3, 45kg x 3+3 x 2sets, 50kg x 3+1 x 2sets, 55kg x 3, 45kg x 3+1 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 55kg x 8, 45kg x 8 

QL(高)+背中, QL(中), 胸+肩, 脚, OFFの4分割がいいかも。。。

Bike18km@60分

10/19(水) Walk2.5km@25分
2016年10月18日（火）
ラットプルダウン 20kg x 15
チンイング BW x 6 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8, 10
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

ハイプル 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5
(ハイ)スナッチ+SSQ 30kg x 5+3 x 2sets, 40kg x 3+3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1 x 2ses, 62.5kg x 1 x 2sets
(ハイ)クリーン+FSQ 40kg x 5+3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3+1 x 2sets, 62.5kg x 3
ハイスナッチ+ハイクリーン+ジャーク 40kg x 3+3+3
ハイクリーン&ジャーク 40kg x 1+2

スティッフレッグデッドリフト 45kg x 8 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 3sets

腰はもう大丈夫。クイックリフトの調子は良い。

Run6km@50分(ファルトレク) 　Swimの代わりでモチベーションいまいちだったが、そこそこ距離は走れた。
2016年10月17日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 85kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 1, 135kg x 2, 130kg x 2, 125kg x 5, 120kg x 5, 110kgx 5
デッドリフト 60kgx 3, 100kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1 x 2

スティッフレッグデッドリフト 90kg x 8 x 3sets

5RMセットが組めなかった。完全なるエネルギー不足。今日の食事は致し方ないか。。。。。それでもSQは90%。
デッドは行うつもりはなかったが、SQで前重心になり過ぎていたので臀部刺激を。パワーアクションベルトもきついようだ。
2016年10月16日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 4, 4, 3, 105kg x 1, 80kg x 12
デクラインベンチプレス 110kg x 2 x 3sets

フロントプレス 20kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 3, 20kg x 8
フロントプレス+プッシュプレス 40kg x 5+3

サイドレイズ 8kg x 8 x 3sets

悪くは無いが、中4日必要か。今日から高重量対応でデクラインBP導入。

Run6km@38分+Walk/Run@15分(5分+90秒+4分30秒+120秒+2分) 久々の6km。徐々に距離を延ばす。
2016年10月13日（木）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x5, 120kg x 3, 132.5kg x 4, 140kg x 1
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8

スクワット高重量時にはつま先重心になってしまった。踵が浮くという失態を犯したので修正せねば。
久々のデッド。やはりスクワットをしていれば重量は落ちない。このくらいの重量と回数なら1分で回せる。

腰のダメージ(翌日)は思ったほど大きく無い。
2016年10月12日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 100kg x 4, 105kg x 1, 95kg x 7

時間制限の中でのトレーニング。アップ不足、休息時間不足、および回復時間(日数)不足でやや出力が弱かった。

Run4km(2km+2km)@15分+12分 1駅ラン+公園1週：1駅はアップ、メインランはペースが上がってきた。
2016年10月11日（火）
チンニング BW x 5 x 5sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 3sets
2016年10月8日（土）
ベンチプレス 20kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 2, 90kg x 10
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 135kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ練習 20kg

昨日のベンチがあまりに不甲斐無かったので、連日のトレーニング。高重量に対応してきたようで、90kg@10RMは久々にクリア。
腰の調子も良く、3repsながら135kgを余裕でクリア(一応、90%回復)。次回からSQは5repsに戻し、デッドも再開予定。

walk2km@20分　EPOC狙ってwalking(runのモチベーションは無かった)


10/9(日) Run5.5km+Walk/Run1.5km @35分(13:00+13:00+6:45+2:35)+15分 涼しく、ペースは夏より速めだが、まだまだ！
2016年10月7日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5,, 90kg x 3, 95kg x 5
チンニング BW x 3 x 5sets
C&J　20kg練習

Swim後で、重量に対応できず。腰の調子は良く、久々にチンニング敢行。念のため、3reps x 5sets。トレ後のダメージは少ない。

Swim1500m@70分 50m x 30本

10/6(木) Bike12km@40分, Walk5km@50分
パンクして、本駒込から徒歩。。。。さすがにその後のウエイトのモチベーションは無かった。
2016年10月4日（火）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 125kg x 3, 130kg x 1, 135kg x 1

85%回復。この体調でフロント気味のスクワットで135kgを取れたのは収穫。

Run 5.5km@37分 そろそろ距離も増やして本腰入れないと！
2016年10月3日（月）
ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 6, 102.5kg x 3, 105kg x1
フロントプレス+プッシュプレス 25kg x 10+5 x 2sets

Swim1300m@60分 25m＋50メイン

10/2 NSCAクイックリフト クリーン&ジャーク
ゴルフスクール 150球@60分
2016年10月1日（土）
フルスクワット BW x 10, 20kg x10, 40kg x 8, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 3, 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 3

Run4km@30分
Bike16km@60分(8km x 2)

腰痛ながら、出力は良い。有酸素もできて満足の一日。 剪断力がかからなければ問題は無い。

9/30 ゴルフ1R
2016年9月29日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets

腰痛ながら、重くは無い。
2016年9月28日（水）
フルスクワット BW x 10, 20kg x8, 35kg x 5, 45kgx 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 5, 80kg x 5

腰痛のため、80kgまで。スクワット自体での痛みは無い。
2016年9月26日（月）
ラットプルダウン20kg x 15回
チンニング BW x 6 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 3sets
ラットプルダウン20kg x 15回

翌日、腰が抜けた。原因はロープ?
2016年9月24日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 92.5kg x 6, 97.5kg x 6, 100kg x 5, 80kg x 12

背中の痛みが取れて、通常トレーニング。調子は良い。80kgではバランスが悪かった。

Run5.5km@32:30

9/23(金)Swim 1500m@70分 ラストの2個メはわかっていたけど、つらい。バッタはサボった。
2016年9月22日（木）
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, 30kg x 8 x 2sets
フルスクワット BW x 10, 30kg x 8, 60kg x 6, 85kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 1, 120kg x 5
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3

やや背中に不安があるが、久々の130kgでのセット。140kgはクリアしたが、これ以上はやや不安有りなので、止めた。
緩やかなprogressinを！
2016年9月20日（火）
ラットプルダウン20kg x 15回
チンニング BW x 6 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
ラットプルダウン20kg x 15回

背中復活！
2016年9月19日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 5, 95kg x 5, 97.5kg x 5, 100kg x 3, 105kg x 1, 65kg x 24

背中痛が取れてきた。

9/17(土) 4.8km@33分 右calfに張りが出た。
9/18(日) 北区区民水泳大会 25mFr17.07(過去最低), 50mBr46.66(2試合連続失格後の初記録)
2016年9月16日（金）
フルスクワット BW x10, 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3
フロントスクワット 20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5

いまだ背中痛。刺激のみ。100kgからベルト使用。

9/14(水) Bike 16km@50分
2016年9月13日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8 x 3sets
サイドレイズ 7kg x 10 x 3sets
フロントプレス 20kg x 8 x 3sets

CL 20kg キャッチ練習

背中が痛い。。。
2016年9月10日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x8, 60kgx 5, 90kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3

背中痛と明日ゴルフのため3repsまで。少々背中が痛い。止めれば良かった？？
2016年9月8日（木）
ベンチプレス 20kg x10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 x 2sets, 4, 80kg x 12
バックプレス　20kg x 10 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 8 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets

Pull, CL40kg　フォーム練習。

筋肉痛で出力悪し。
2016年9月7日（水）
チンニング BW x 3 x 5sets
リバースロウ BW x 10 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 3sets

筋肉痛で出力悪し。。。

Walk3km@25分
2016年9月5日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1 x 2sets, 145kg x 1 x 2sets
デッドリフト 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 4, 150kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 90kg x 8 x 2sets

CL20kg, SN20kg フォーム練習

Run5km@36分

最強の発汗パターン。SQは週2回で、Hard5RMメイン、Light第1試技確認(140~150kg)のみ。DLは週1回3RM。
2016年9月3日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 97.5kg x 5, 100kg x 6, 105kg x 2, 110kg x 1, 80kg x 14
フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 8 x 3sets

CL20kg, SN20kg フォーム練習

調子いい、久々に100kg x 8, 行けるかも。

9/2(金)Bike20km x 2@60分 x 2
2016年8月31日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90 x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 1, 145kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
フロントスクワット 20kg x 8

しばらく5~6RM。以降、5kgずつあげて、140kg x 5~6をベースとする。関東パワーの第1試技は145kgで！

walk3km@30分

9/1(木)Bike20km@60分
2016年8月30日（火）
チンニング BW x 6 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets

ロープロウ良い！
2016年8月29日（月）
ベンチプレス 20kg x10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 6, 95kg x 6, 97.5kg x 6, 105kg x 2, 110kg x 1, 80kg x 13
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 4kg x 20 x 2sets

プラットフォーム上でのベンチ、いい感じ！

Bike10km(5km x 2)@20分 x 2

8/28(日)swim 都民生涯大会, 合計500m, Bike 20km x 2(60分 x 2)
2016年8月26日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット BW  x 10, 20kg x 8, 60kg x 6, 85kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 4

とあることで集中力無しくした。。。。

Swim1500m@70分 ラストに1個メから2フリって、素人いじめ過ぎ！

8/27(木)Bike20km@60分
2016年8月24日（水）
チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 8 x 3sets

ショルダープレス 20kg x 10 x 2sets, 30kg x 8, 40kg x 8
サイドレイズ 7kg x 10, 8kg x 8 x 2sets
リアサイドレイズ　5kg x 12, 6kg x 10 x 2sets
2016年8月23日（火）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 6 x 3sets

とりあえず再開。ベンチ強化しないとなぁ！
2016年8月21日（日）
さいたま市パワーリフティング大会
検量:81.7kg

SQ：140kg○/150kg○/157.5kg○(記録更新)
BP：105kg○/110kg×/110kg×
DL：160kg○/170kg○/175kg○(記録更新)

Total：437.5kg(記録更新) M183kg級優勝

SQとDLは余裕あり。次戦では160/180の試技を必ず入れる。
鬼門はBP, 2年間停滞中。。。。 110/112.5/105/記録無/105/105/110/105/105 トレーニングでは100kg x 6できてるのにねぇ。

ちなみに
SQ：140/145/150/155/145/157.5
DL：155/160/165/170/172.5/175
2016年8月17日（水）
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1 x 2sets
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1

第1試技相当確認。万全！

Run5.5km@41分(4R+0.5W+1R, 28:00+6:00+7:00) 　汗出し, 81:4kg⇒500ml補給⇒翌朝81.0kg
2016年8月14日（日）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 130kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1 x 2sets, 150kg x 1, 130kg x 1, 100kg x 3, 60kg x 5

とりあえず、トータル420kgまで。当日のプラスαを期待する。

Run4.7km@30分 82.8kg 明日の朝には81kg台(^^♪
2016年8月13日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x10 x 2sets
バランススナッチ 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 10

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3
ハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3
ハイクリーン 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
クリーンプル 40kg x 5 x 5sets

切れ無し、フォームチェック。プルはいいがキャッチが汚い。
2016年8月12日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル 40kg x 5,3, 45kg x 5+3, 50kg x 5+3, 55kg x 5+3, 60kg x 5+3
ハイクリーン 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5, 55kg x3, 60kg x 3

Swim後、切れ無。

Swim1200m@60分
2016年8月11日（木）
チンニング BW x 5 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 4sets

背中は、もう少しボリュームを増やす。

Bike20km@60分　木曜恒例夕食後Bike
2016年8月9日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1(×), 1(○), 130kg x 5, 135kg x 5, 140kg x 2, 60kg x 8

今クール初150kg。ベルトの締め具合が合えば上がる。レバーアクションベルトの調整は必要。 140kgのセットで力尽きた。
2016年8月8日（月）
ベンチプレス DB10kg x 10, 60kg x8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 100kg x 5, 3, 5(×)
デクラインベンチプレス 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5

ショルダープレス(F/B) 20kg x 15 x 2sets
サイドレイズ 7kg x 8, 15, 8kg x 12

止めで107.5, 素上げで110, 出力は良い。

Run4.5km@30分　祭りで体重増えたので、調整ラン！
2016年8月5日（金）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 8, 60kg x 5, 90kgx 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1(×)
デッドリフト 100kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1(×), 155kg x 1(×)

炎天下での祭り準備、水温33度でのスイム後の脚トレ。案の定、10%以上の出力低下。

Swim1500m@60分 ラストの1個メ⇒１フリ⇒半フリがきつい。
2016年8月4日（木）
ベンチプレス 20kg x 10 x 2, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1(×), 95kg x 5, 97.5kg x 5, 100kg x 5
デクラインベンチプレス 100kg x 4, 5, 105kg x 5

ショルダープレス(F/B) 20kg x 12 x 2sets
サイドレイズ 6kg x 8, 7kg x 8, 8kg x 8

肩痛だが、出力良し。再来週試合だが、ピークは作らず、5RMを伸ばす。1repは試合形式。
肩はECC, 内旋, ROMが大きいときに痛みが出るので、そこを避ければ問題無し。 107.5kgの試合形式は潰れたが、地力は上がっている。

8/3(水)Run4km, 駅ラン+2km
2016年8月1日（月）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 8, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kgx 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg  x 1, 125kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, BW x 6

腰痛のため、これだけ。40kgからベルト使用、130kgからレバーアクションベルト。ダメージは少ない。
2016年7月31日（日）
ラットプルダウン 15kg x 10 x 2sets

チンニング BW x 5 x 3sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 12
ラットプルダウン 25kg x 10

早朝ゴルフ後は、脚は無理。背中に変更。
2016年7月30日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
早朝ゴルフのため、これだけ。

Bile12km(1km x 8 + 2km x 2) road word 帯同。
2016年7月28日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1
DBスティッフレッグデッドリフト 10kg x 10 x 2sets

中3日でのトレーニング、そして中2日で日曜日にガッツリ行うので、今日は控えめ。とはいえ、第1試技はしっかりとれています。

Run4.5km@30分 真夜中の公園に人が多い。。ポケモン効果か。。。。？
2016年7月27日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロトンスクワット 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
スナッチキャッチ 20kg x 8

スナッチプル 20kg x 8, 30kg x 5
ハイスナッチ 30kgx 5 x 2sets, 35kg x 5 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets, 40kg x 3

チンニング BWE x 5 x 3sets

切れは無かったが、ダブルニーベントを意識し、フォーム重視。
2016年7月26日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 6,5,4, 80kg x 8 x 3sets
フロントプレス 15kg x 10 x 2sets
バックプレス 15kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 6kgx 10, 7kg x 10, 8kg x 10

100~105kgは試合形式。第1試技は確実に！
2016年7月24日（日）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 130kg x 5 x 2sets, 135kg x 4, 100kg x 5, 85kg x 6, 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

高重量に対応してしてきた！

Run5km@32分
2016年7月23日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kgx 8 x 2sets, 30kg x 5

スナッチプル 20kg x 10
クリーンプル 20kg x 10

ハイスナッチ 20kg x 8 x 2sets, 30kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 20kg x 8, 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

Walk4km@45分

切れ無しやる気なし。。。。
2016年7月22日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 95kg x 6, 6, 5
DBインクラインベンチプレス 60lbs x 8 x 3sets

フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 6kg x 10, 7kg x 8, 8kg x 8

眠気がある割には出力良好。粘りもあった。

Swim1500m@60分 ラストの1個メ x 2本、レスト無しはきついよ！

7/20(水)Run3km@20分　板橋駅からゆっくり走った。
2016年7月19日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 60kg x 10
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg  x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 140kg x 3 x 3sets

達成率SQ90%, DL86%. 高重量に対応してきた。
2016年7月18日（月）
ベンチプレス DB10kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 7, 6, 5
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 8. 60lbs x 8, 70lbs x 8

フロントプレス 15kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 50kg x 5, 40kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 6kg x 8, 8kg x 8 x 2sets

チンニング BW x 5 x 3sets
リバースロウ BW x 12 x 3sets

リアサイドレイズ 5kg x 10, 6kg x 8, 7kg x 8

合同トレで出力上々！筋力期は週1回程度が良いのかも。

Bike10km@30分
2016年7月16日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチキャッチ 20kg x 10
スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 3, 60kg  x 3, 70kg x 3

スナッチスクワット 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3
フロントスクワット 50kg x 5, 40kg x 5

2日前のスクワットのダメージで切れは無かった。

7/15(金)Swim1500m@70分
2016年7月14日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 130kg x 2, 3, 3, 120kg x 5, 110kg x 5
フロントスクワット 20kg x 8, 30kg x 5, 40kgx 5, 50kg x 5, 60kg x 5

グッドモーニング 15kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg  x 8, 55kg x 5, 60kg x 5, 20 x 8

130kgがどうしてこんなに重いのか。。。暑さと湿度のせいとしておこう。
2016年7月13日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ショルダープレス(F/B) 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8 x 2sets

ハイハングクリーン 20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5
ハイハングスナッチ 20kgx 5, 30kg x 5, 40kg x 5

お遊びです。
2016年7月11日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 105kg x 1(×), 95kg x 6, 4, 4
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 8, 60lbs x 8 x 2sets

フロントプレス 20kg x 8
バックプレス 20kg x 8

フロントプレス+プッシュプレス 30kg x 8, 35kg x 8+2, 40kg x 5+3, 45kg x 0+5
サイドレイズ 6kg x 8, 8kg x 8 x 2sets
リアサイドレイズ 4kg x15
DBプレス 10kg x 10

前回よりやや出力悪し！

Run+Walk 4km+1.5km@26分(13:10/12:50)+15分

有酸素のモチベーションがやや上がってきた。とはいえ全く心拍数は上げていない。あくまでも脂肪燃焼。
2016年7月9日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
デッドリフト 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 155kg x 1(×), 145kg x 1(×), 140kg x 1(×), 130kg x 3 x sets
ルーマニアンデッドリフト 110kg x 8
スティッフレッグデッド 90kgx 8, 60kg x 8

脚は心を折ってくれる。150kgで力尽き、130kgまで落としてセットを組む(-_-メ)

Run 5km@32分(13:20, 12:30, 6:10)
デッド後でも、やや涼しいこともあり、予定よりもペースは上がった。 
2016年7月8日（金）
スティッフレッグデッドリフト 15kg x 10 x 2sets
ショルダープレス(F/B) 15kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット 15kg x 5

スナッチプル 30kg x5, 35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3 x 3sets

チンニング BW x 5 x 3sets

リアサイドレイズ 4kg x 12, 5kg x 12, 6kg x 12

Swim1500m@70分 ラストの1個メからの1フリ＋半フリがきつい。レストほぼ無し。。。エンジョイでは無い(-_-メ)
2016年7月7日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg cx 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 95kg x 6, 5, 4
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 8, 60lbs x 8, 70lbs x 8

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets
フロントプレス 30kg x 8, 35kg x 8, 40kg x 8
プッシュプレス 45kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
サイドレイズ 6kg x 10, 8kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 3 x 2sets

ハイクリーン 50kg x 3, 45kg x 3  x 2sets

7/6(水)Walk3km@30分
2016年7月5日（火）
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 130kg x 5, 120kg x 5, 110kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5
グッドモーニング 20kg x 8 x 3sets

いわゆるダメトレ。集中力もイマイチで質を維持できなかった。

7/4(月)Bike 15km@60分
2016年7月3日（日）
ショルダープレス(F/B) 20kg x 8 x 2sets

プッシュプレス 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 2, 60kg x 1, 40kg x 5
サイドレイズ 4kg x 10, 6kg x 10, 8kg x 10
アップライトロウ 4kg x 10, 6kg x 10, 8kgx 10 x 2sets

胸の後に肩と、やや非効率ながら好調は維持。暑くてさすがにランは辞めた。
2016年7月2日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kgx 2, 100kg x 1, 2, 95kg x 4, 90kgx 5 x 2sets, 60kg x 8
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 10, 60lbs x 10 x 2sets

良好。

Walk3km@30分
2016年7月1日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8

デッドリフト 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 110kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 90kg x 8 x 2sets, 60kg x 8

デッド再開。

Swim1500m@70分
2016年6月29日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

プル(スナッチ/クリーン) 20kg x 5 x 2sets, 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 40kg x 5 x 3sets

ラットプルダウン 20kg x 10 x 2sets

ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lbs x 8 x 4sets

リアサイドレイズ 4kg x 15, 5kg x 15 x 2sets

クイックリフトの技量は向上しているかも。背中も左が強くなってきた。

Run4.5km@30分
2016年6月27日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

フルスクワット BW x 10, 20kg x8, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 2, 140kg x 1, 110kg x 3, 90kg x 5, 60kg x 8

今日から高重量(～6RM)。とはいえEasy Week として100kg以上は3レップまで。8RMに比べると、ストレスは低い。

Run6km@43分 15:30/14:00/13:30@2km
2016年6月25日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ショルダープレス(F/B) 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット

スナッチプル 40kg x 5, 50kg x 5
ハイスナッチ+OHSQ 35kg x 5+5, 40kg x 5+5
スナッチ　50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 3, 65kg x 1, 70kg x 1
スナッチ+OHSQ 50kg x 1+5, 60kg x 1+3, 40kg x 5+5

プッシュプレス 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 3, 40kg x 5

リアサイドレイズ 4kg x 15, 5kg x 15, 6kg x 15

スナッチ、調子よし！

Walk4km@40分
2016年6月23日（木）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 40lbs x 5, 50lbs x 5, 60lbs x 3, 70lbs x 3, 80lbs x 3, 90lbs x 2
ベンチプレス 90kgx 2, 6, 4, 60kg x 10

久々のベンチプレス。こんなものか、、、(-_-メ)　ボクシングパーソナル（ミット打ち)後や環境の違いはあるとはいえ、、、、

6/24(金) Swim1500m@60分
2016年6月21日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 125kg x 8, 120kg x 8, 115kg x 8, 110kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8

125kgではローバー使用も8RM完遂。とはいえ、途中で気持ち悪くなり３セットで断念。直前にフルグラを食べたからと思われる(-_-メ)
2016年6月20日（月）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット  フォームバー x 10, 20kg x 10 

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5
ハングハイクリーン+OHSQ 30kg x 5+5, 35kg x 5+5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
ハングハイクリーン+OHSQ 40kg x 1+5, 45kg x 1+5, 50kg x 1+5, 35kg x 5+5

ロープロウ 20kg x 10
ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lbs x 8 x 4sets, 40lbs x 8
チンニング BW x 3 x 3sets
ロープロウ 20kg x 10

Run5km@35分

湿度が高く、切れは無かったが、フォームは確立し、地力は付いているようだ。
リアサイドレイズ忘れたので明日やる。
ランもきつく、7分/kmペース(+_+)
2016年6月19日（日）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 40lbs x 5, 50lbs x 5, 60lbs x 3, 70lbs x 3, 80lbs x 8 x 2sets, 70lbs x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 60lbs x 8, 50lbs x 8 x 3sets

ショルダープレス 20kg x 10 x 2sets(F/B)
フロントプレス+プッシュプレス 30kg x 5+5, 40kg x 5+5, 45kg x 4+4, 50kg x 3+3

フロントプレス 30kg x 8, 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10

合同トレーニングなので量的には多め。
2016年6月18日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

クリーンプル 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
ハングハイクリーン+FSQ 40kg x 5+5, 50kg x 5+5, 60kg x 5+5, 65kg x 5+5, 55kg x 3+3, 40kg x 5+5
ハイクリーン+FSQ 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 2+3, 75kg x 1+3

スティッフレッグデッドリフト 40kg x 8 x 2sets

まぁまぁ

Walk5km@50分
2016年6月16日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 125kg x 6, 5, 115kg x 8, 110kg x 8, 100kg x 8, 40kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8

鍼、マッサージ後なので、やや出力悪し！125kgクリアしていないけど、8RMはもう1回。

6/17(金) Run4km@30分 超トロラン。それでも日中はきつい。
2016年6月14日（火）
DBベンチプレス 35lbs x 10, 40lbs x 10, 50lbs x 10, 60lbs x 10, 70lbs x 10, 60lbs x 8, 50lbs x 8, 40lbs x 8
DBショルダープレス 30lbs x 10 x 3sets
ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lbs x 8 x 3sets
ラットプルダウン(ロウ系) 20kg x 20

やる気いまいちで軽め。。。

6/15(水) Walk3km@30分 Runの頻度増やさないとな。。
2016年6月11日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 3, 125kg x 6, 120kg x 6, 115kg x 8, 110kg x 8, 105kg x 8, 100kg x 8, 60kg x 10

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets

もう一息！

Walk4km@40分
2016年6月10日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5, 35kg x 5+5, 40kgx 5+3
ハイハングスナッチ+スナッチスクワット 30kgx 5+3, 35kg x 5+3, 40kgx 3+3, 45kg x 3+3, 50kg x 3+3, 55kg x 2+2
ハイプル+ハイスナッチ+スナッチスクワット 60kg x 2+1+1

切れは無かった。

Swim1500m@60分
2部連予定だったが、スイム後は疲労度強く、背中は無し。
2016年6月8日（水）
DBベンチプレス 30lbs x 8, 40lbs x 8, 50lbs x 8, 60lbs x 8, 70lbs x 8, 80lbs x 8, 70lbs x 8
インクラインDBベンチプレス 60lbs x 8, 50lbs x 8 x 2sets
ショルダープレス 20kgx 10 x 2sets(F/B)
プッシュプレス 30kg x 8, 35kg x 6, 40kg x 6
ショルダープレス 20kg x 10 x 2sets(F/B)

まあまあ頑張れた。やはり下半身に比べるとエンジョイフィットネス。
その後のランのペースも上がる？夏場のランは心肺機能では無く、脂肪燃焼。心拍数は120~130拍/分程度。

Run5km@33分

6/7(火) Bike10km x 2@30分 x 2
2016年6月6日（月）
スティッフレッグデッド 20kg x 10 x 2sets

フルスクワット 
20kgx 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 3, 125kgx 7, 120kg x 5, 115kg x 8, 110kg x 8, 105kg x 8, 100kg x 10, 80kg x 8, 60kgx 10

スティッフレッグデッド 20kg x 10 x 2sets

ある程度追い込めたけど、110kg台は余裕があるのでまだまだ甘い。ただ、各セット重量を下げないと精神的にきついのは確か。
重量を下げない、下げても1kgレベルの一流どころとの差は大きい。

Run5km@35分
2016年6月5日（日）
DBベンチプレス 35lbs x 10, 45kg x 10, 55lbs x 10 x 3sets
DBショルダープレス 30lbs x 10 x 3sets
ワンハンドロウ 30lbs x 8, 40lbs x 8 x 3sets
ラットプルダウン 20kg x 15

寝不足のため、軽め。
2016年6月4日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
ハングハイスナッチ+スナッチスクワット 30kg x 5+3, 35kg x 3+3, 40kg x 3+3, 45kg x 3+3, 50kg x 3+3

出力良好。

Walk4km@40分
2016年6月2日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 4, 120kg x 6, 110kg x 8, 100kg x 8, 80kg x 6, 60kgx 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

今週はダメ週。理由はわかっているので、明日休んで出直し。
2016年6月1日（水）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 50lbs x 6, 60lbs x 8, 70lbs x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8 x 3sets
ショルダープレス(F/B/F) 20kg x 10 x 3sets

何とかこなした感じ。Easy day トレーニングですね。この2日間の上半身トレは体たらく。すべては明日(脚・スクワット)のための前菜ということで！！
2016年5月31日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
ハングハイスナッチ+スナッチスクワット 30kg x 5+3, 35kg x 3+3, 40kg x 3+3, 45kg x 3+3, 50kg x 1+3

ワンハンドロウ 40lbs x 10 x 3sets
チンニング BW x 3 x 3sets
ラットプルダウン 20kg x 15

Run5km@34分

気合の入らんトレーニングだった。とりあえず熟したレベル。
2016年5月28日（土）
フルボトムスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 10, 115kg x 8, 110kg x 8, 100kg x 8, 60kg x 8

Walk4km@40分

ようやくハイバーフルボトム120 x 10 完遂。walkはいつもよりゆっくりペース。
2016年5月27日（金）
DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 10, 70lbs x 10 x 2sets
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 10 x 3sets

ショルダープレス 20kg x 10 x 2sets(F/B)
ショルダープレス+プッシュプレス 30kg x 5+3, 35kg x 5+3, 40kg x + 5
フロントプレス 20kg x 8

Run5.5km@36分
Swim1600m@60分 

久々の走・泳・筋力、フルコース。
2016年5月26日（木）
ワンハンドロウ 40lbs x 10+8, 50lbs x 8 x 4sets
チンニング BW x 5 x 2sets

Bike10km x 2@30分 x 2
2016年5月25日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 10

スナッチプル+ハイプル+スクワットクリーン+スナッチスクワット
30kg x 5+5+5+3, 35kg x 5+5+5+3, 40kg x 0+5+3+3 x 2sets, 45kg x 0+5+3+3

スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10

スクワットのダメージが抜けない中でのスナッチ。刺激とフォーム練習といったところでしょうか。

walk3km@30分
2016年5月23日（月）
スティッフレッグデッドリフト 35kg x 10, 30kg x 10

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 9, 115kg x 10, 110kg x 8, 105kg x 8, 100kg x 8, 90kg x 6, 60kg x 8

スティッフレッグデッドリフト 30kg x 10 x 2sets

最低限のトレーニングはできたかな。10repsは筋力というよりも心肺機能が続かないが、100kg台ではそんなでもない。
完全に追い込んでいるわけでは無いのだろう。
2016年5月21日（土）
DBベンチプレス 40lbs x 8, 50lbs x 5, 60lbs x 10, 70lbs x 10, 10, 8
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8, 40lbs x 8x 2sets
ショルダープレス 20kg x 8(F), 10(B), 8(F)
フロントープレス+プッシュプレス 35kg x 5+3 x 2
DBショルダープレス 20lbs x 10

5/20(金) Bike10km x 2@30分 x 2
2016年5月19日（木）
ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lbs x 8x 3sets, 60/40lbs x 8(R/L)
チンニング BW x 6, 6, 5

Walk4km@40分
2016年5月18日（水）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 6, 80kgx 6, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 6, 110kg x 6, 100kg x 1, 60kg x 10 x 2sets

Run4km@30分
2016年5月16日（月）
DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 10, 70lbs x 10 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8 x 3sets
ショルダープレス 20kg x 8(F), 10(B), 8(F)
DBショルダープレス 30lbs x 10 x 2sets

Run4km@30分
2016年5月15日（日）
スティッフレッグデッドリフト 15kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 15kg x 10

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
スナッチハイプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

スクワット翌日なので、ストレッチ種目と軽量スナッチ。スピードは無いながらも軌道や股関節伸展は良い。
2016年5月14日（土）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 8
デッドリフト 90kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 10 x 2sets

スクワットは調子が良く、10repsは行けそうだったが、9reps目で集中力が切れたか、ボトムで力が抜けた。
スクワットのモチベーションが一気になくなり、デッドに変更。
130kgまでストラップ無しで行ったが、それ以上は難しいとストラップ着用。
6月いっぱいはスクワットメインだが、デッドを行うときはナローで！

walk4km@40分
2016年5月13日（金）
ワンハンドロウ 40lbs x 10, 50lbs x 8 x 3sets, 60/40lbs x 8(R/L)

ショルダープレス 20kg x 10 x 2(F/B)
プッシュプレス 40kg x 5 x 3sets(F/B/F)
ショルダープレス 40kg x 8 x 2sets(F/B)

背中+昨日サボった肩。　ダンベルは左右差がわかってよい。プレスもプルも右優位。バックプレスの出力が悪い。
可動域を過剰に取っている関係もあるか。

Run5.5km@33分
2016年5月12日（木）
ダンベルベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 60kg x 10, 70lbs x 10, 8, 60lbs x 8, 50lbs x8

とりあえず、15分トレ。

Swim1100m@60分 ゆっくり100mベース。秋の試合のために50mベースに切り替えるか。
Fr 50m x 4, 100m x 1, Br 50m x 4, 100m x 1, IM 100m x 4
2016年5月10日（火）
ワンハンドロウ 10kg x 10+10, 40lbs x 8, 50lbs x 8x 3sets, 60/40lbs x 8(R/L)
チンニング BW x 5 x 3sets
ラットプルダウン 40kg x 10 x 2sets

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 8, 110kg x 10, 100kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 6

本日２部トレ。スクワットは120kg10回完遂できず。寝不足とアップセットのやり過ぎか。。
ただ、追い込み度は〇
2016年5月9日（月）
ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 40lbs x 10, 50lbs x 10, 60lbs x 10 x 3sets, 40lbs x 10, 10kg x 10
ダンベルショルダープレス 10kg x 10 x 3sets

胸、肩プレス系。いまいち体調がすっきりしないが、出力は悪くない。10RMはダンベルメインで。
2016年5月7日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8
ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハングハイクリーン+OHSQ 30kg x 5+5, 40kg x 5+5, 45kg x 5+3, 50kg x 3+3, 55kg x 3+3, 60kg x 3, 65kg x 1+1, 40kg x 5+5

出力は良い。 
2016年5月5日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 45kg x 6, 65kg x 6, 85kg x 6, 105kgx 6, 120kg x 6, 100kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 8

会員さんに触発され、寝不足ながらも敢行。10回には届かなかったが、体調の割には頑張れた。日曜日は10回完遂。

5/6(金)Swim2000m@70分　この日はきつかった。
2016年5月4日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kg x8, 90kg x 8, 80kg x 8, 60kg x 8

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンハイプル 40kg x 5, 50kg x 5
ハイボックスクリーン+FSQ 40kg x 5+5, 50kg x 5+5, 55kg x 5+3, 60kg x 5+3, 65kg x 5, 65kg x 1+3, 67.5kg x 3, 70kg x 5, 70kg x 1+3, 75kg x 2, 80kg x 2, 80kg x 1+3

フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10

プッシュプレス(F/B) 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets

調子いいよ！

Run5.5km@34分 　久々の79.95kg
2016年5月1日（日）
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 65kg x 6, 85kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6, 115kg x 8, 60kg x 8
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3

寝不足だったけど、合同練習だったので良いトレーニングができた。最後は酸欠でぶっ倒れた！

Run5km@33分 久々のLSD。頻度を増やさないと。
2016年4月30日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8

クリーンプル 40kg x 5
ハイクリーン+ジャーク 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5+1, 65kg x 3+1, 70kg x 2+1

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8 x 3sets
ダンベルベンチプレス 25kg x 8. 30kg x 8 x 2sets

久々のクリーン。とはいえ、フォーム、出力ともに良好。脚力の強化が功を奏した！

4/29(金) チンニング BW x 5 x 3sets

Run4km@40分　土曜日は池袋から、水曜日は板橋から歩いて帰ることにする。
2016年4月26日（火）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 6, 105kg x 5, 110kgx 10, 100kg x 10kg, 80kg x 10, 60kg x 10

しばらく10RM。トレ毎に重量は5kgアップ予定。
2016年4月25日（月）
YMCAベンチプレス 35kg x 60 x 2sets

30くらいからきついけど、何とか粘れる。

Bike 15km@50分
2016年4月23日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 6

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 2

クリーン&プッシュプレス 30kg x 1+5, 35kg x 1+5, 40kg x 1+5, 45kg x 1+5, 50kg x 1+3, 55kg x 1+3

久々のクイックリフト。にしては良い出力。
2016年4月22日（金）
ワンハンドロウ 45lbs x 8, 55lbs x 8 x3sets, 55/45lbs x 8(R/L)
チンニング BW x 5 x 2sets

Swim 1500m@70分
2016年4月21日（木）
スティッフレッグデッドリフト 15kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8

フルスクワット 20kg x 10, 40kg x6, 60kg x 6, 80kg x 10, 90kg x 10, 100kg x 10, 110kg x 3, 80kg x 10, 60kg x 10

肥大。化学的ストレス？

Swim1000m@40分 Down Swim的な。。
2016年4月20日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x10, 70kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 6
ショルダープレス 20kg x 8 x 2sets(F/B), 30kg x 8, 6, 8(F/B/F), 15kg x 8(F)

再開。試合は4か月後なので、しばらく肥大。

4/19(水) チンニング BW x 5 x 2sets
2016年4月17日（日）
春季(第71回)埼玉県パワーリフティング大会
SQ：140×/145〇/150×
BP：105○/110×/110×
DL：155〇/165〇/172.5〇
トータル422.5kg M1(U49)83kg級2位

スクワットの反則が響き、前回の記録よりも12.5kgも落としてしまった。
とはいえ、潰れたわけでは無く、いわゆる平行を取られたようだ。

唯一、デッドのみ記録更新！ それにしてもベンチは弱いな。
2016年4月13日（水）
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 90kg x 3, 110kg x 3, 125kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg  x 1, 170kg x 1

SQ 140/150/155~160, DL 160/170/175~180予定

4/15(金) Run4.5km@30分, Swim1500m@70分
2016年4月12日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 115kg x 1, 100kg x 4 x 2sets, 60kg x 8
ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lbs x 8 x 3, 50/40lbs(R/L) x 8

最終模擬 105/110/112.5~115 で行く

Run6km@37分
2016年4月10日（日）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 135kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1
デッドリフト 70kg x 5, 90kg x 3, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1 x 2

第1試技はSQ140~145kg/DL160kgか。。。

Run6km@39分
2016年4月8日（金）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 115kg x 1, 60kg x 8
試合形式。アップセットもこれで行く。

Swim1100m@50分 IM100m x 5, 200m x 1, Fr50m x 2, 100m x 1, Br50m x 2
Run6km@39分 桜並木ロード

4/6(水)チンニング BW x 5 x 3sets
4/5(火)Run6km@39分
2016年4月4日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1 x 2sets, 105kg x 3, 3, 2, 60kg x 8

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1, 145kg x 1, 155kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 30kg x 10
デッドリフト 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1, 160kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 10 x 2sets

3種それぞれ更新。SQ/BP/DL 112.5kg/155kg/165kg (432.5kg)この体調で上げたのは大きい。達成率はそれぞれ 98%/97%/92%, 96%
2016年4月1日（金）
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 30kg x 8

スナッチデッドリフト 30kg x 8
スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kgx 5
ハイスナッチ 30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3
スナッチスクワット 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 3, 45kgx 3

刺激のみ
2016年3月31日（木）
スティッフレッグデッドリフト 30kg x10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 3, 95kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 140kg x 4, 60kg x 8
デッドリフト 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1 x 2sets, 160kg x 1 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8 x 2sets

約2時間。そのせいで走れない。。。今年初SQ150kg, DL160kg 挙げ。高重量対応してきたよ！
2016年3月30日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x1, 112.5kg x 1, 102.5kg x 4, 3, 3, 60kg x 10
デクラインベンチプレス 102.5kg x 6, 5, 5

ベンチのみ。セット間の休息時間を十分にとり、1時間かかった。調子は悪くない。
2016年3月29日（火）
スティッフレッグデッドリフト 15kg x 10, 30kg x 10, 45kg x 10
フロントスクワット 30kg x 8

スナッチデッドリフト 30kg x 8
スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kgx 5
ハイスナッチ 30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3
スナッチスクワット 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kgx 5

Swim1100m@50分 Fr50m x 2, 100m x 1, Br50m x 2, IM100m x 4, 200m x 1
2016年3月27日（日）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1 x 2, 130kg x 8, 120kg x 6, 100kg x 6, 60kg x 8

Run6km@32分
自信回復。レバーアクションベルトがきつ過ぎたようだ。血圧上がり過ぎ。。。。
2016年3月26日（土）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 112.5kg x 1, 100kg x 5,4,4, 60kg x 8
デクラインベンチプレス 100kg x 6, 8, 6
出力は良い。 
2016年3月24日（木）
スティッフレッグデッドリフト 15kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1(F), 150kg x 1(F), 140kg x 1

自分に負けた日。反省。

3/23(水) チンニング BW x 3 x 5sets
2016年3月21日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 100kg x 4 x 3sets, 60kg x 10
デクラインベンチプレス 100kg x 6 x 3sets

試合形式で110kgは確実に取れるようになった。第2試技相当。

Run5km@31分 走るかサボるか迷ったが、走ってよかった。ペースも前回より1分速い。
2016年3月20日（日）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 130kg x 3, 120kg x 3, 105kg x 8, 15kg x 10
デッドリフト 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 15kg x 10 x 2sets

今年初145kg。フォームは崩れ気味だが、挙げたことは大きい。
スクワット, デッドリフトの第1試技相当。
2016年3月18日（金）
ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lb x 8 x 3sets, 60lbs x 8(R), 40lbs x 8(L)
ラットプルダウン(ロープ) 40kg x 15

効きは良い。

Bike 10km x 2@30分 x 2
2016年3月17日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

ハイスナッチ(キャッチ) 20kg x10
スナッチプル + ハイクリーン + スナッチスクワット 30kg x 5+3+3, 35kg x 5+3+3, 40kg x 3+3+3, 45kg x 3+3+3, 50kg x 2+3

Swim1000m@50分

Swim後のウエイトはパワーは出ない。疲れました。
2016年3月16日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 2, 102.5kg x1, 107.5kg x 1, 100kg x 4 x 3sets, 60kg x 8
デクラインベンチプレス 100kg x 6 x 3sets

ベンチは比較的調子がいいかもしれない。
2016年3月15日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 3, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 1, 140kg x 1, 65kg x 8
デッドリフト(ナロー) 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1

病み上がりなので、量は抑え目。
スクワットは140kg失敗(125kg以上Low bar)で不安も、デッドは今マクロ初150kg成功。5kgずつ上げて180kg成功？

Run5km@32分 思ったよりもペースが上がった。
2016年3月12日（土）
スティッフレッグデッドリフト  20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x8 x2sets
スナッチスクワット 20kg x 8 x 2sets
フロントプレス 20kg x 10 x 2sets

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 97.5kg x 5, 4, 3, 60kg x 10
デクラインベンチプレス 95kg x 5, 6, 6
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
2016年3月10日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1, 125kg x 5, 115kg x 5, 110kg x 5
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1 x 2sets

スティッフレッグデッドリフト 90kg x 8 x 3sets, 15kg x 10
スナッチスクワット 15kg x 8

高重量には対応せずだが、量的にはまあまあ熟せた。

Swim1300m@50分 Fr:100m x 3, Br:100m x 3, Im:100m x 3, 200m x 1
2016年3月9日（水）
チンニング BW x 5 x 4sets
リバースロウ BW x 10 x 3sets

急遽、明日学生と合同トレーニングになったので背中に変更、わずか15分

3/8(火) Swim1200m@50分 50mメイン
2016年3月7日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 2, 102.5kg x 1, 95kg x 6, 97.5kg x 4, 95kg x 5, 60kg x 8
デクラインベンチプレス 90kg x 6, 95kg x 5 x 2sets

粘りは出てきたかな。

Run8km@50分　１週間ぶり、有酸素サボり過ぎ。。。
2016年3月5日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets

デッドリフト 40kg x 8, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5. 150kg x 1, 120kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 80kg x 8 x 3sets, 20kg x 8 x 2sets

フロントスクワット 20kg x 8

デッドリフト後、スクワットを少し入れる予定だったが力尽きる。スクワットとは違ったきつさがある。140kg超えると腰椎屈曲が出てしまう。
2016年3月4日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントプレス 20kg x 8
バックプレス 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

クリーンキャッチ 20kg x 10
スナッチキャッチ 20kg x 6

デッドリフト(ナロー) 40kg x 5
スナッチデッドリフト 40kg x 5

スナッチプル 40kg x 5 x 2sets
スナッチ(ボックスハイ+ハングハイ+ロー) 35kg x 3 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets, 55kg x 2, 60kg x 2
ハイクリーン(ボックス+ハング+フロア) 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 2, 50kg x 3

ワンハンドロウ 40lbs x 8, 50lbs x 8 x 3sets, 60lbs x 8(R), 40lbs x 8(L)
チンニング BW x 5, 4

ラットプルダウン(ロープ) 20kg x 10 x 2sets

軽中量でのパフォーマンスは悪くない。背中も順調。

Bike 30km@トータル90分

2016年3月3日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 95kg x 5, 97.5kg x 5, 95kgkg x 5, 60kg x 10
デクラインベンチプレス 85kg x 8, 90kg x 6 x 2sets

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ショルダープレス(F/B) 20kg x 8 x 2sets

今日から高重量ベース(5~6RM)。100kgは試合形式、毎回2.5kgずつ上げていき、試合では115kgを取りたい。
セット間の休息時間が長ければ、活性化されて筋出力がアップしたようだ。
デクラインの感覚は良い。次の試合までのメイン補助とする。今後のベンチ系は中3日で行う。
2016年3月2日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントプレス 20kg x 8
バックプレス 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハングハイクリーン  30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハングハイスナッチ+OHSQ  30kg x 5+5, 35kg x 5+5, 40kg x 5+5

フォーム確認。
2016年3月1日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 135kg x 2, 125kg x 5, 120kg x 5, 110kg x 5
デッドリフト 90kg x 5, 110kgx 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 145kg x 1

グッドモーニング 20kg x 8 x 2sets

今度はアップのし過ぎか？ピークで出力が落ちた。デッドも同様。

Run8km@54分 7km以降失速。ウエイト直後にBCAA補給のみで行ったため、糖質切れか？

2016年2月27日（土）
ベンチプレス 15kg x 10, 60kg x 10, 80kg x10, 9, 8

2/26(金) Swim1500m@70分
2016年2月25日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 40kg x 5 x 2sets(ロー/ハイ)
ハイハングスナッチ+スナッチスクワット 40kg x 3+3, 45kg x 3+3, 50kg x 3+3, 55kg x 3+3
ロースナッチ 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 2, 60kg x1

ワンハンドロウ 45lbs x 8, 55lbs x 8 x 3sets, 65lbs x 8(R), 55lbs x 5(L)
チンニング BW x 5 x 2sets

swim1000m@40分 Fr:50m x 1, 100m x 2, Br:50m x 1, 100m x 1, IM:100m x 2, 200m x 1
Run9km@60分

久々のフルコース。
2016年2月23日（火）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg x 3, 1, 120kg x 8, 110kg x 5, 60kg x 8
デッドリフト 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1

スクワットはセット後半に調子が上がる。アップセットの再考を検討。デッドは不安無し。
2016年2月22日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 8, 6, 85kg x 7, 80kg x 6
デクラインベンチプレス 80kg x 8, 75kg x 8, 70kg x 8

頚部の痛みも引き、復調の兆し。
2016年2月21日（日）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ショルダープレス(F/B) 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
スナッチデッドリフト 40kg x 5

スナッチプル(Low/High) 40kg x 5 x 2sets
ハングハイスナッチ 40kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 2, 65kg x 1, 50kg x 3, 40kg x 3 x 2sets
スナッチ(ロー) 40kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1, 65kg x1

ワンハンドロウ 45lbs x 8, 50lbs x 8 x 3sets, 60lbs x 8(右), 40lbs x 8(左)
チンニング BW x 3 x 3sets
ラットプルダウン 20kg x 10, 30kg x 10 x 3sets 

背中強化。
2016年2月19日（金）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 5, 135kg x 2
フロアデッドリフト(ナロー) 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3
トップサイドデッドリフト 140kg x 3, 150kg x 3

デッド導入。スクワットしていればデッドの重量は確保できる。

Swim 1300m@70分
2016年2月18日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5 x 2
スナッチ(Low) 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 75kg x 8 x 3sets

Run9km@60分

85%回復。スナッチ、ベンチ、ランでは違和感あり。スナッチが一番気になる痛み。
2016年2月16日（火）
スティッフレッグデッドリフト(w-up) 20kg x 8 x 2sets
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 2, 130kg x 1, 80kg x 8, 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト(reset) 20kg x 8 

アセンディングとはいえ、セット後半はきつい。それでも125~130kgは余裕あり。頚部のこともあり、無理はしないで重量確認。

Swim1200m@60分(Fr 50m x 2, 100m x 1, 200m x 1, Br50m x 2, 100m x 1, Ba50m x 1, 100m x 1, IM100m x 1, 200m x 1)
50m/分ペースだと呼吸は乱れない。なんだかんだでエコノミーとスタミナは向上した。
2016年2月15日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 8, 8, 60kg x 10
デクラインベンチプレス 60kg x 10, 70kg x 8 x 2sets

ラットプルダウン 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 5, 40kg x 8, 35kg x 10, 30kg x 10, 20kg x 10

デクラインは痛みもなく、ベンチの効果にもなるので補助エクササイズとしてしばらく採用。

2/14(月) Run8km@55分 さすがにこのペースだと心拍数は上がらない。
頚部に痛みは無いが、右肩甲骨および上腕背部にしびれ有。
2016年2月13日（土）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ショルダープレス(F) 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 20kg x 10, 40kgx 3, 50kgx 3
ハイスナッチ+スナッチSQ 40kg x 3+2, 50kg x 2+2, 55kg x 1, 60kg x 1, 65kg x 1
ハイクリーン&ジャーク 65kg x 1+1, 70kg x 1+1

頚部に激痛有り。やはり明日の試合は無理。
2016年2月12日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ショルダープレス(F/B) 20kg x 8/8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 20kg x 8, 30kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 2, 55kg x 1, 60kg x 1 x 2sets

60kgスナッチ時に右頸部に激痛有り。日曜日の試合は断念する。

1500m@70m 2個メあり 首は少々痛い。

2/11(木) Run10km@65分　後半糖質切れでペースダウンも体重は良く落ちる。
2016年2月10日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ショルダープレス(F/B) 20kg x 10/8
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 20kg x 10, 30kg x 6, 40kg x 5
ハイスナッチ 20kg x 8, 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3, 50kg x 2, 55kg x 1

刺激
2016年2月9日（火）
フルスクワット 35kg x 10, 70kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 6, 125kg x 5 x 2sets

ショルダーバックプレス 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 10

スナッチプル 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
ハイスナッチ+スナッチスクワット 40kg x 3+5, 45kg x 3+5, 50kg x 3+3, 55kg x 3, 60kg x 2

日曜日にウエイトリフティング大会に出るかもしれないので、少々抑え目。寝違えが悪化した。

Swim 1200m@(w-up, 50mFr x 3, 50mBr x 2, 100mFr/Br x 2, 100mBr x 2, IM100m x 2, down)
クロールが一番首にきた。
2016年2月8日（月）
ベンチプレス 20kgx 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 5, 4, 90kg x 6
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8+2 x 2, 8+1(R追加)

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3
スナッチプル 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ+スナッチSQ 40kgx 3+1 x 3sets

量的には満足。あとは出力。

Run8km@49分 コンプレッション着ると調子いい
2016年2月5日（金）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 5, 125kg x 6, 130kg x 5, 120kg x 6, 115kg x 5, 110kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 50kg x 8 x 2sets

前回のヘタレは解消。120kg以上はLow, 未満はHigh。

Swim1500m@70分
2016年2月4日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 5, 90kg x 6 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8+2 x 3sets

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets, 30kg x 6 x 2sets
ハイクリーン&プッシュプレス 30kgx 5, 40kg x 1+5 x 2sets, 45kg x 1+5, 50kg x 1+3, 55kg x 1+2, 60kg x 1+1 x 2sets

悪いなりに頑張っているかな？

Run 6km@37:30(13:00/12:30/12:00@2kmラップ) ビルドアップ？
序盤息苦しく、定常状態になるのにいつもより時間がかかった。
2016年2月3日（水）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチスクワット 20kg x 8, 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
ハイスナッチ 20kg x 8, 30kg x 5, 40kg x 5
ロースナッチ 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3(2回失敗)

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8

ラットプルダウン 20kg x 10 x 2sets
2016年2月1日（月）
スティッフレッグデッドリフト 40kg x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10(F/B), 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 125kg x 1, 115kg x 7
スナッチスクワット 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3

スナッチプル 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3(ローキャッチ)

今期最大のヘタレ！

2/2(火) Run5.5km@36分+1.5kmwalk@15分　Walkは平均11分/km(5.6km/h)
2016年1月31日（日）
ベンチプレス　20kg x10, 60kg x8, 85kg x 3, 95kg x 5, 4, 90kg x 6
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8 x 3sets

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3
プッシュプレス 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

出力悪し！
2016年1月28日（木）
スティッフレッグデッドリフト 30kgx 10 x 2sets
ショルダープレス(フロント/バック) 20kg x 10 x 2sets

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1, 65kg x 2(F)
スナッチスクワット 20kg x 10, 30kg x 3, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1

ワンハンドロウ 30lbs x 8, 40lbs x 8, 50lbs x 8 x 2sets

わかっているが改めて、背中は左が弱い。

Swim1200m@50分
Fr：25m x 1, 50m x 1, 100m x 2, 200m x 1
Br：25m x 1, 50m x 1, 100m x 2, 200m x 1
IM：200m x 1, 100m x 1

Run8km@50分

本日フルコース！！
2016年1月27日（水）
スナッチスクワット 20kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8 x 2sets

スナッチプル + ハイスナッチ + スナッチスクワット 30kg x 5+3+5, 35kg x 0+3+3, 40kg x 3+3+3, 45kg x 0+3+3
ハイクリーン&ジャーク 50kg x 3+1, 55kg x 3+1, 60kg x 3+1, 65kg x 1+1, 70kg x 1+1

ローププルダウン 40kg x 15 x 2sets

仕事は落ち着き、トレーニング時間は多く取れるようになりモチベーションが上がっている。
2016年1月26日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets, 30kgx 8

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 5, 130kg x 4, 120kg x 6, 115kg x 6, 
110kg x 6, 95kg x 6, 65kg x 10

スナッチプル 30kgx 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 30kg x 3, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3 x 2sets

ベンチプレス 60kg x 25
ロールプルダウン 40kg x 15

少し前傾が強いか。腰椎に負担がかかっているようだが、痛みは出ていない。
2016年1月25日（月）
スナッチスクワット 20kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8

スナッチプル + ハイスナッチ + スナッチスクワット 30kg x 5+3+5, 35kg x 3+3+3
ハイスナッチ + スナッチスクワット 40kg x 3+3, 45kg x 3+3, 50kg x 3+3, 55kg x 2+2, 60kg x 1+1
ハイクリーン&ジャーク 65kgx 1+1

ベンチプレス 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 3, 90kg x 6 x 2sets, 60kg x 21, 10
ローププルダウン 40kg x 15 x 2sets
チンニング BW x 3 x 2sets

ベンチプレス不調に陥る。Teppen式ベンチプレスは21回。情けない。

1/22(金) Swim 1500m@70分
1/24(日)赤羽ハーフマラソン 2:11:04
2016年1月21日（木）
フルスクワット　60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 135kg x 3
YMCAベンチプレス 35kg x 60

日曜にハーフマラソンのため、レップは少なく。
2016年1月20日（水）
スティッフレッグデッドリフト　20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 8
スナッチプル 20kg x 8, 30kg x 5
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+5, 40kgx 5+5, 50kg x 3+5, 55kg x 1+3
ジャーク 60kg x 1

ベンチプレス 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 6, 5, 90kg x 6
チンニング BW x 5 x 2sets, 3 x 3sets
2016年1月16日（土）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 6, 135kg x 5, 120kg x 5, 110kg x 6, 95kg x 6, 65kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 15kg x 8, 60kg x 8 x 3sets
スナッチスクワット 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5

ラットプルダウン(ロープ/ニュートラル) 20kg x 10 x 3sets

集中力はマックスでは無かったが、量的には満足。

1/15(金) Swim 1500m@70分 50mベースはかなり楽。レスト少なくても結構いける。

1/17(月) Run15km@97分
雪のため、レース前最終ロングは１日延期して実施。路面の関係で速度はややスローではあったものの、いい感じ。
2016年1月14日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 4, 95kg x 5 x 3sets, 60kg x 8
ショルダーフロントプレス 20kg x 10 x 2sets

スナッチスクワット 20kg x 8 x2sets, 35kg x 5, 45kg x5
スナッチプル 35kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 35kg x 3 x 2sets, 45kg x 3 x 2sets, 50kg x 3
ハイクリーン&ジャーク 55kg x 3+1 x 2sets

中2日でのベンチプレスは量を抑えながらも好調。
肩の痛みも消え、クイックリフトに力を入れていくもベンチ後、そしてトレーニング不足によりパワーダウンは否めない。

Run 8km@50分


1/13(水)
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8 x 2sets
フロントプレス 20kg x 8 x 2sets
バックプレス 20kg x 8
スナッチプル 20kg x 8 x 2sets
ハイスナッチ 20kg x 6 x 3sets

アクティブレスト
2016年1月12日（火）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kgx 6, 130kg x 6, 115kg x 5, 95kg x 5, 65kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 50kg x 10 x 2sets

メインセットでは骨盤のブレは出るが、好調。やはりスクワットは中3日がベスト。
最近はトレーニング中にモチベーションが上がってくる。セット中も3回目くらいから調子が上がる。
2016年1月11日（月）
ベンチプレス 20kgx 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 6, 5, 90kg x 8, 60kg x 8
DBベンチプレス 60lbs x 8+2 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 50lbs x 8, 40lbs x 8

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets, 20kg x 10


ラットプルダウン(ロープ・ロウ気味) 20kg x 10 x 3sets

肩の痛みは無い。
2016年1月8日（金）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 4, 5, 110kg x 6
ベンチプレス 20kg x 10, 55kg x 10, 80kg x 4, 95kg x 6, 5, 60kg x 8

中2日で回復せず。

Swim1500m@70分

1/10(日) Run 12km@75分
2016年1月7日（木）
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 3sets
フロントスクワット 20kgx8 x 3sets
スナッチスクワット 20kg x 6 x 3sets
フロントプレス 20kg x10 x 2sets

プッシュプレス 35kg x 5 x 3sets

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 30kg x 5, 35kg x 3 x 3sets
ハイクリーン&ジャーク 45kg x 5, 60kg x 3+1 x 2sets, 65kg x 3+1

肩は回復傾向。

Swim1200m@50分 Fr 50m x 1, 100m x 2, 200m x 1, Br 50m x 2, 100m x 3, IM 100m x 2, 200m x 1
Run 6km@40分

1/6(水) 
フロントプレス 20kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 5kg x 10 x 2sets, 7kg x 8 x 2sets
リアサイドレイズ 5kgx 10 x 3sets

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 3sets

久々の補助系エクササイズ
2016年1月5日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 7, 6, 90kg x 8, 75kg x 8, 65kg x 8
フルスクワット 20kgx 10, 65kg x 6, 95kg x 5, 110kg x 5, 125kgx 6, 8, 65kg x 8

トレ前はモチベいまいちだったが、次第に上がってきた。肩も回復でLow Bar SQでも痛みは少ない。

Run 8km@52分

ランも好調。
2016年1月3日（日）
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8 x 3sets

スナッチプル 30kg x 5 x 2sets, 40kg x5, 50kg x 5
ハイクリーン 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets, 50kgx 5

肩はいまだ回復せず。。。。

1/2(土) Run 9km@60分
ランは好調。
2016年1月1日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 4, 95kg x 7, 5, 5
DBベンチプレス 60lbs x 8+2(右のみ) x 3sets

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5 x 2(Low/High), 120kg x 5, 110kg x 3+3(low/high), 95kg x 5, 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8 x 3sets

スナッチプル 60kg x 5 x 3sets

ラットプルダウン(ロープ/ロウイング気味) 20kg x 10 x 3sets

初挙げ/初引きで全身。とりあえず好発進。
2015年12月27日（日）
ベンチプレス 15kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 9 x 2sets, 85kg x 10
DBベンチプレス 60lbs x 8+2(右のみ) x 2sets, 60lbs x 8

ラットプルダウン 10回 x 5sets
シーテッドロウ 10回 x 2sets

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg x 3, 115kg x 3, 95kg x 5, 60kg x 10

明後日ゴルフなのでスクワットのレップは少なめ。パワーリフリティング用プレート使用にせいか、1レップ多く行けた！
肩はローバー以外は問題無し。

Swim 1200m@60分(Fr50m x 2, 100m x 3, Br50m x 2, 100m x 3, IM 100m x 2m 200m x 1)
効率が良くなったせいか100mベースはかなり行ける！肩の痛みは無く好調。泳ぎ納め！！

12/28(月) 20km@2時間 来月のハーフマラソンの前哨戦。アクシデントが無い限り完走は問題無し。予測時間は2:10~2:20
2015年12月25日（金）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 8 x 3sets
DBベンチプレス 50lbs x 8(+2) x 3sets, 60lbs x 8(+2)

フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 1, 110kg x 5, 95kg x 5, 60kg x 8

ベンチはグリップ幅を変えながらベストを探す。出力は高いが、筋量に左右差があるのでDBでは右を2reps追加。
肩も回復してきて、グリップ幅は狭くできてきている。とはいえ、ローバーでは痛み有り。
確実なハイバースクワットで5reps。徐々に回数を増やす予定。

Run 15km@90分 今期最長距離。ハーフ完走は問題無し。

12/23(水) 足立フレンドリー10kmロードレース 59:06(オジサンベスト記録)
ランのモチベーションが上がってきた。
2015年12月21日（月）
フルスクワット(ハイバー, スーパーワイドグリップ)
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 3, 115kg x 3, 125kg x 3, 60kg x 5

Run 9.5km@60分

12/23ロードレースのため、スクワットの量は抑え目。肩は徐々に回復模様。
音楽つけたら、ランのテンポは良くなり、ペースも少々上がったように思える。

明日はアクティブレストでスイム(ブレスト)ロング。

12/22(火) Swim1200m@50分(Br 25m x 2, 50m x 2, 100m, 150m, 200m, 400m, Fr 50m, 100m)
効率は良くなっているかな。疲れなくなった。もちろん、遅いけど！
2015年12月20日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 80kgx 8, 50kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8 x 2sets

クリーンプル/スナッチプル 30kg x 5 x 3sets

フルスクワット 20kg x 10 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets

ラットプルダウン 20kg x 10, 30kg x 10 x 3sets
シーテッドロウ 20kg x 10, 30kg x 10 x 3sets

肩はむしろ、スクワットで痛い。スーパーワイドグリップで無いとダメ！ベンチは良好。
2015年12月17日（木）
SLDL 20kg x 10
スナッチデッドリフト 30kg x 5 x 2sets
スナッチプル 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5

フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 5, 120kg x 5, 60kg x 5
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 8, 60kg x 6
ラットプルダウン　20kg x 10 x 3sets
シーテッドロウ 20kg x 10 x 3sets

3日ぶりのウエイト。肩を痛めたのでしばらくオーバーヘッド種目は無し。
クイックリフトと肥大ベースのトレーニングで2月の大田区WL大会で160kgを、
4月は埼玉パワーで標準記録(450kg)を取る。 

Run 10km@70分

12/15(火) 朝ラン4km/Swim1300m(ブレのみ50m/100m/150m/200m/600m)
12/16(水)　朝ラン5km
12/18(金) Swim1600m@70分(100mメイン)
12/19(土) 朝ラン4km
2015年12月13日（日）
世田谷区パワーリフリティング大会
スクワット 140kg, 150kg, 155kg パーフェクト
ベンチプレス 100kg, 105kg, 110kg パーフェクト
デッドリフト 155kg×, 160kg, 170kg

トータル435kg 自己記録更新
パーフェクト狙いだったが、デッド第1試技でバランスを崩し、バウンディングと捉えられてしまったようだ。
それでも、SQ/DLは記録更新, ベンチも1年ぶりに110kgを挙げられ、トータルは予定通りなので満足です。
2015年12月10日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kgx 5, 110kg x 3, 130kgx 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 70kg x 5
フロアデッドリフト 70kg x 3, 110kg x 3, 140kg x 1, 155kg x 1, 162.5kg x 1, 170kg x 1, 70kgx 5

昨日の立ち幅跳びの影響か、腰の張りが強い。そのためかスクワットおよびデッドの粘り無し。

Swim 1200m@50分 Frメイン 50m x 6, 75m x 2, 100m x 2, 150m x 1, Back 100m x 1, 50m x 1
2015年12月9日（水）
ベンチプレス 50kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 100kg x 5, 4, 4

まだまだだが、久々に調子は良い。 試合では停滞を抜け出したい。

朝ラン 3km とろとろ。
2015年12月8日（火）
スティッフレッグDL 30kg x 10 x 2sets
FSQ 30kg x 5 x 2sets
スナッチSQ　30ｋg x 5 x 3sets

クリーンプル 30kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 30kg x 5 x 5sets

ラットプルダウン 40kg x 10 x 5sets, 50kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 5 x 3sets

フォーム確認と背中のアクティベート。
2015年12月6日（日）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1
フロアデッドリフト 90kg x 3, 110kg x 3, 130kgx 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1

試合1週間前、腰痛明け？のため量は熟さず。その後のゴルフ200球も問題無し。
2015年12月5日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 95kg x 7, 6, 6, 60kg x 10

チンニング BW x 3 x 3sets
ラットプルダウン 40~60kg x 10回 x 10セット

ハイクリーン 30kg x 3 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3 x 2sets

ラットマシーンいい感じ。ベンチプレスもなかなか良い。

10km@69分 腰は何とか大丈夫。

12/4(金)
フロントスクワット 30kg x 5 x 3sets
クリーンプル 30kg x 3 x 2sets
ハイクリーン 30kg x 3 x 3sets

Swim 1500m@70分
2015年12月3日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 70kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 6, 45kg x 5, 65kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 70kg x 5
デッドリフト 80kg x 3 x 2sets, 85kgx 3 x 2sets, 100kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 1

SQ140kg x 6後、腰が抜けた。予兆はあったが。。。。
その後、軽量から漸進し、SQ105kg, DL130kgまで。何とか大丈夫か?
2015年12月2日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 7, 6, 5

スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8. 40kg x 8
フロントスクワット 30kg x 8

ハイクリーン+FSQ 30kg x 5, 40kg x 5+1, 50kg x 5+1, 60kg x 5+3, 65kg x 3+3

久々にベンチプレスは調子いい。スナッチの予定だったが、ベンチプレスの後になってしまったのでクリーンに変更。
2015年11月29日（日）
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8
フルスクワット 30kg x 5
フロントスクワット 30kg x 5

スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ+スナッチスクワット 30kg x 3+3, 40kg x 3+3, 50kg x 4+3

フルスクワット 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 5 x 3sets
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8
スナッチスクワット　30kg x 10

ベンチプレス 15kg x 10, 55kg x 10, 85kg x 3, 95kg x 6, 90kg x 6 x 2sets, 60kg x 10

昨日ベンチプレスをサボったので追加。さすがにきつい。
SQは中2日で、完全には回復していないのでレップは抑え目ながら出力は良い。
12/13は160kg行けるかな。

7.5km@38:40 SQ後の6:30/kmならまあまあか。
2015年11月26日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 8, 6, 6

トップサイドデッドリフト 60kg x 3, 100kg x 3
フロアデッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2

SQは8RM更新。デッドもすべてナロー。ベルトもスタンダード。強くなっているようだ。
2015年11月25日（水）
フルスクワット 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10

スナッチプル 30kg x 5 , 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ+スナッチスクワット 40kg x 3+3 x 2sets, 50kg x 3+3, 60kg x 1

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 6 x 2sets, 90kg x 6

スナッチは切れ無し(筋肉痛も強く回復過程か？)、ベンチは好調かも。

11/24(日) スナッチスクワット 20kg x 8, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5
2015年11月22日（日）
ベンチプレス 15kg x 10, 60kg x 8, 80kgx 3, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 10, 110kg x 6 x 2sets, 100kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 6

ゴルフ0.5R, その後200球打った後の実績。筋力は落ちていないし、モチベーションもあるみたいです。
2015年11月21日（土）
スナッチスクワット 20kg x 8

スナッチプル 20kg x 8, 30kg x 5
ハイスナッチ+スナッチスクワット 30kg x 3+5, 40kg x 3+5, 50kg x 3+3
スナッチ 60kg x 2, 65kg x 1 x 2sets

スナッチスクワット 60kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5

スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8, 40kg x 5

調子はV字回復。しばらくパワー種目メイン2日、クイックリフトメイン2日で行く。

6km@38:30
2015年11月19日（木）
ベンチプレス 20kgx 10, 60kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 8
スクワット 20kg x 10, 50kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 60kg x 6

更に回復？

5km@36分。2週間ぶり、超スローペース。
2015年11月17日（火）
バックスクワット 20kg x 10, 30kg x 6, 40kg x 5, 50kg x 5
フロントスクワット 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
スナッチスクワット 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5

11/18(水)
バックスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 50kg x 5
スナッチスクワット 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 3, 50kg x 3 x 2sets
チンニング BW x 3 x 3sets

刺激を入れる。
2015年11月16日（月）
ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kgx 6
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5
チンニング BW x 3 x 3sets

ハイクリーン 30kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 30kg x 8

徐々に回復？
2015年11月12日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 6
スクワット 20kg x 8, 40kg x 5, 60kg x 65 75kg x 5

体調不良が続く。
2015年11月8日（日）
埼玉パワーリフティング大会
SQ 130/140/150kg パーフェクト
BP 95○/105○/110kg×
DL 145/155/165kg パーフェクト

150/105/165 Total420kg M183kg級優勝

体調不良のため、予定よりも下げて試技。それでもSQ/DLは試合ベスト更新できたのは評価できる。
次こそジャパン標準突破。
2015年11月5日（木）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1
デッドリフト 70kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1

ベンチプレス 20kg x 10, 55kg x 8, 85kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 75kg x 5, 55kg x 5

最終調整：第1試技模擬140/100/150kgから行く。

11/4(水) チンニング BW x 4 x 3sets 徐々に回復
11/3(火) Swim100m x 10@4泳法, Bike20km@60分
2015年11月2日（月）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 150kg
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1
デッドリフト　60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1

第2試技まで。第3試技はその日の調子で決める。

Bike 10km x 2@30+30分
2015年10月31日（土）
スナッチプル　40kg x 5, 50kg x 5
ハイクリーン&ジャーク　40kg x 5, 50kg x 5+1
ハイスナッチ&スナッチSQ 40kg x 3+3, 50kg x 3+2, 40kg x 3+3

フォーム確認。初動作で肩甲骨の挙上がでる。。。

Run 7.5km@50分(6km@38:30) 6:30/km。。。
2015年10月29日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg x 1, 145kg x1, 152.5kg x 1, 135kg x 1
デッドリフト 70kg x 5, 100kg x 3, 125kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1

スティッフレッグデッドリフト 70kg x 8 x 2sets

中2日では回復せず。。。
2015年10月28日（水）
スナッチプル 30kg x 5, 40kg x 5
ハイクリーン+ジャーク 40kgx 5, 50kg x 3+1
ハイスナッチ+スナッチSQ 30kg x 3+3, 40kg x 3+3, 50kg x 2+3

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
DBプレスフライ 50lbs x 12 x 2sets
DBインクラインプレス 50kg x 10 x 2sets

Run10km@69分
2015年10月26日（月）
SLDL 30kg x 10
デッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 120kg x 3, 145kg x 1, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1 x 2sets
フルスクワット　60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 4, 135kg x 5
クォータースクワット　165kg x 3, 180kg x 3, 185kg x 3

フルスクワット　30kg x 10
SLDL 30kg x 8

DL165kgクリア。調子は良かったので170kgまで重量を挙げたが、浮かず。DL進捗率91.6%。
1/4SQ185kgは流石に軽かった。フルでサクッと挙げたいものです。
2015年10月25日（日）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1, 100kg x 3 x 2sets, 95kg x 4, 3
DBプレスフライ　50lbs x 10 x 2sets
DBインクラインベンチプレス　50lbs x 8 x 2sets

フロントプレス　30kg x 6 x 2sets

スナッチプル　30kg x5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハイクリーン　40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5

ベンチは100/105/110kgか。何とか110kgは取りたいが。。。
クリーンは良好！

Run 6.5km@40分
2015年10月22日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト　90kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1

SQとDLの連続試技は中々厳しい。DLラスト試技は持たず。
進捗率SQ96.8%, DL88.9%
2015年10月21日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 2, 95kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1, 100kg x 3, 2, 90kg x 6, 5, 60kg x 10
ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 4sets

105kgの止めは少し早かった？とはいえ、徐々に回復はしているか。

Run6km@39分　遅え遅え！

10/20(火)
Swim1000m@50分　100mベース。Fr5本、Ba2本、Br1本、1コメ1本、Fly50m x 2
効率が上がったか、スタミナが上がったか、100mはさほどきつく無くなった。しばらく個人練習は100mで行く。 
2015年10月18日（日）
フロントスクワット　20kg x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 2, 125kg x 10
クォータースクワット　150kg x 3, 160kg x 3, 175kg x 3

SLDL 20kg x 10

諸事情により中2日。ということで重量は下げボリュームのトレーニング。10RMは確実に伸びている。
2015年10月17日（土）
FSQ 20kg x 10
SLDL 20kg x 10
キャッチ 20kg x 10

スナッチプル 30kgx 5, 40kg x 5
ハイクリーン&ジャーク 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3+1, 70kg x 2+1
ハイスナッチ+スナッチSQ 30kg x 3+5, 40kg x 3+5, 50kg x 3+3, 60kg x 2+1

出力は良い。

Run6km@38分　ペースも心拍数も上がらない。
2015年10月15日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 1, 95kg x 1, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 105kg x 1, 100kg x 3 x 2sets, 95kg x 4, 90kg x 6

デッドリフト　40kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 140kg x 3 x 2sets, 110kg x 5
SLDL 70kg x 8 x 2sets

久々の160kg。165kgでは満足してしまったか失敗。
とりあえず、進捗率は
SQ:94%, BP:95%, DL:89%で上々。残り1ヶ月でピーキング！
2015年10月12日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 1, 95kg x 1, 100kg x 1, 100kg x 2, 95kg x 3, 90kg x 5 x 2sets, 60kg x 10
フルスクワット　30kg x 5 x 3sets, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 140kg x 1, 130kg x 2, 120kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 10

久々の150kgで満足してしまったかな。

Run7.5km@51分　スクワット後のランは調子がいい。当然、ペースはゆっくり目だけど。
2015年10月10日（土）
スナッチスクワット　15kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3
スティッフレッグデッドリフト　15kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 8

スナッチプル　30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 3
ハイスナッチ　30kg x 3, 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 1

疲労度大　クイックリフトのフォーム確認のみ

Run 7km@45分　アクティブレスト

10/9(金) Swim1500m@70分
10/11(月) チンニング　BW x 5 x 2sets, リバースロウ　BW x 8回 x 2sets
背中痛めているので代償だらけ。。。。
2015年10月8日（木）
デッドリフト 70kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 130kg x 6, 140kg x 5, 145kg x 2, 150kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 70kg x 8 x 2sets

4set目の150kgは失敗。ウォームアップセット再考の必要あり！
それにしても疲労度大。明日はウエイトは休みでランとスイムでアクティブレスト。
2015年10月7日（水）
DBベンチプレス　18kg x 10, 26kg x 5, 30kg x 6 x 3sets, 26kg x 6 x 2sets
DBプレスフライ 18kg x 10 x 2sets

重い。
2015年10月6日（火）
FSQ 20kg x 10, SLDL 20kg x10

スナッチプル　30kg x 5, 40kg x 5、50kg x 5
ハイクリーン　40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 3
ハイスナッチ　30kg x 5, 40kg x 3 x 2sets

フォーム、PPの確認

Run5km@30分　久々の30分切り
2015年10月5日（月）
フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 135kg x 1, 145kg x 1, 115kg x 6, 10, 90kg x 6, 60kg x 6

重量に負けたが、レップはこなせた。地力は確実についている。
2015年10月4日（日）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 3, 70lbs x 6 x 3sets, 80lbs x 3
DBプレスフライ 50lbs x 10 x 2sets
DBフライ 30lbs x 10 x 2sets
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 8 x 2sets

ハイクリーン 30kgx 5 x 4sets
プッシュプレス　30kg x 5 x 3sets

チンニング BW x 3, 3, 4

ベンチは少し調子が戻ってきた感がある。左広背筋を痛めているのでチンニングは代償が出る。

Run 5.5km@33分　少しペースが上がってきたか。。。

10/2(金) Swim1500m@70分
2015年10月1日（木）
デッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1, 130kg x 1, 90kg x 1
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10 x 2sets

疲れているかな。
2015年9月30日（水）
DBベンチプレス 30lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 2, 70bs x 6 x 3sets
プレスフライ　40kg x 10 x 2sets

プッシュプレス　30kg x 5 x 3sets
ハイクリーン 30kg x 5 x 3sets

クリーンはPPからのキャッチの確認。
2015年9月28日（月）
フルスクワット　20kg x 10, 60kgx 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 145kgx 1, 140kg x 1, 130kg x 3, 125kg x 3, 120kg x 3 x 2sets, 110kg x 10

Run9km@60分

まぁまぁ頑張れたかな。
2015年9月27日（日）
DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 3, 70lbs x 6 x 3sets
プレスフライ 40lbs x 10 x 2sets
DBフライ 40lbs x 8 x 2sets

ショルダープレス(F/B/F) 20kg x 10 x 3sets

量的には満足、質はいまいち！
2015年9月24日（木）
DL 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 140kg x 2, 110kg x 3
斜め懸垂 BW x 10 x 2sets

9/25ゴルフ1R, Swim70分@1500m
2015年9月21日（月）
SQ 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 135kg x 1, 125kg x 5, 120kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 6, 60kg x 6
Run5km@36分
2015年9月20日（日）
スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 2
ハイクリーン 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3, 60kg x 3

DBBP 30lbs x 10, 40kbs x 5, 50lbs x 3, 60lbs x 3, 70lbs x 6 x 3sets
DBプレスフライ 50lbs x 8 x 2sets
DB Fly 40lbs x 8 x 2sets

Swim 25mFree15.70 3位
2015年9月17日（木）
デッドリフト 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1 x 2sets, 110kg x 3, 90kg x 5
ハイクリーン　40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3 x 2sets, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3

アイアンマンの取材で、クリーン、プッシュプレス、斜め懸垂を行った。
デッドは基本3repsで。まぁまぁ調子いい。

9/16(水) チンニング BW x 5 x 2sets　9/15(火)Swim500m@30分　スプリントメイン
2015年9月14日（月）
DBベンチプレス 40lbs x 10, 50lbs x 5, 60lbs x 5, 70lbs x 6 x 2sets, 70lbs x 5

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 4, 125kg x 5, 120kg x 5, 115kg x 5, 110kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 8

昨日サボったので、2部連。ベンチはしばらく可動域重視のためダンベルで。
メイン135kg は声を出せば上がったかもしれないが、夜中だったので抑えた。
まぁまぁ頑張れている。

Run4km@30分　脂肪燃焼。
2015年9月10日（木）
デッドリフト 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x3, 120kg x 2, 130kg x1, 140kg x 1

デッド再開。久々であり、明日からゴルフのため軽め。調子は良い。
2015年9月8日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 90kg x 3 x 2sets
DBベンチプレス　70lbs x 6x 3sets
プレスフライ 55lbs x 8 x 2sets

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5 x 3sets

ハイクリーン 20kg x 10, 30kg x 5 x 2sets

チンニング　BW x 5 x 2sets

かつていないベンチプレスの不調。
2015年9月7日（月）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 5, 115kg x 5, 110kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 8
久々のわりに頑張れた！

雨で走れない日が続くのはフラストレーション！
2015年9月2日（水）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5 x 2sets
チンニング　BW x 5 x 3sets

選手が少なかったのでトレーニングパートナー。さすがに負荷は低い。
2015年8月31日（月）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 125kg x 5, 120kg x 5, 115kg x 5, 110kg x 5, 95kg x 5

自分に負けた日。。。。反省！
2015年8月30日（日）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 2, 1, 90kg x 4
DBベンチプレス　60lbs x 8 x 5sets
DBフライ　40kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス　60kg x 8 x 3sets

胸というよりベンチプレスは気合が入らん。しばらくDBや傾斜系(インクライン/デクライン)で対応。
2015年8月29日（土）
SDL/FSQ/PP/キャッチ 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5, 35kg x 5
ハイクリーン+FSQ 
30kg x 5+1 x 2, 35kg x 5+1 x 2, 40kg x 5+1 x 2sets, 45kg x 3+1 x 2sets, 50kg x 3+1 x 2, 55kg x 3+1 x 2sets, 60kg x 3+1 x 2sets, 65kg x 3 x 2sets, 70kg x 3

ショルダープレス 15kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 3sets

チンニング　BW x 5 x 2sets

フォーム重視

Run33分@5km スピードが出ない。
2015年8月27日（木）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 1, 145kg x 1, 130kg x 6, 125kg x 5, 120kg x 5, 115kg x 6, 110kg x 6, 105kg x 6, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 10

スクワットは頑張れているし、調子は良い。来週からデッドリフト導入。

Run54分(トロランなので7～8kmでしょう)

SQからのランのパターンが一番調子がいい。
2015年8月26日（水）
SLDL, FSQ,PP 20kg x 8

スナッチプル 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5
ハイクリーン 20kg x 10, 30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5 x sets, 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3

ベンチプレス 35kg x 62, 40

ショルダープレス　20kg x 3(F2/B1)
プッシュプレス　30kg x 5 x 3sets

フォーム重視。ベンチでは自分に負けた。

Run4.5km@30分
2015年8月24日（月）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 125kg x 1, 140kg x 1, 125kg x 6, 115kg x 6, 105kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 6, 60kg x 10

ディセンディングで6RMメインで行く。

Swim50分 SPメイン。平泳ぎの効率は上がっている。
2015年8月21日（金）
NSCAクリーンセミナー
RDL 20kg x 8
FSQ 20kg x 8

ストレートアップ(P.P)
20kg x 3

junp with bar(P.P)
20kg x 3 x 3sets

ハングクリーン
30kg x 3
40kg x 3 x 2sets
50kg x 3 x 3sets

8/22(土)
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kgx 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 95kg x 5 x 2sets, 90kg x 7
チンニング BW x 5回 x 2sets

弱いねぇ！
2015年8月18日（火）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 10
チンニングBW x 5 x 2sets

腰痛なのでこれで勘弁！
2015年8月16日（日）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 5 x 2sets, 90kg x 7kg
チンニングBW x 5 x 2sets
2015年8月14日（金）
NSCAクリーンセミナー
RDL 20kg x 8 x 2sets
FSQ 20kg x 8 x 2sets

ストレートアップ(P.P+mid thigh)
20kg x 2+3 x 2sets

junp with bar(P.P+mid thigh)
20kg x 2+3 x 2sets

ハングクリーン(P.P+mid thigh)
20kg x 2+3 x 2sets
30kg x 2+3
50kg x 2+3
膝上 50kg x 5

細かいチェックになった。
キーワード
肩甲骨内転、腰椎伸展、パワーポジション、ストレートアップ

Swim700m@45分
ブレストスピード上がってきた。
2015年8月13日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 10, 110kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 10
10レップはもう行ない。8月は8reps以下でまとめる。

Run3km@24分+walk1km　発汗・脂肪燃焼の最強パターン
2015年8月12日（水）
ベンチプレス 20kgx 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 5, 90kg x 7, 6
DBインクラインベンチプレス　50lbs x 10 x 3sets
フロントプレス　20kg x 10 x 2sets
バックプレス　20kg x 10
プッシュプレス　40kg x 5 x 3sets
チンニング BW x 5 x 2 x 3sets
量的には満足。

Run 3.5km@21分(walk1.5km) 
久々の6分/km切り。気持ち悪くなった。
2015年8月10日（月）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 145kg x 1, 120kg x 3, 100kg x 3, 60kg x 10

これからゴルフ(早朝)のため、3レップ。

Swim800m@50分 25mメイン
2015年8月6日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 9, 140kg x 1, 115kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 10

量的トレーニング。125kgの9レップ完了後、半失神。スクワットだけは頑張れているようだ！

Bike 7km, Run&Walk 3km+1km(20分+10分)
2015年8月5日（水）
YMCAベンチプレス　20kg x 8, 35kg x 64, 40
チンニング BW x 5 x 4sets

クリーンプル 20kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 20kg x 8, 35kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets

自分に負けた日。クリーンもサボりがちなので下手になっている。当たり前のことだが、継続が重要！

8/4(火)Bike 15km@40分
2015年8月3日（月）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 5, 90kg x 6, 85kg x 7, 80kg x 8

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x5, 115kg x 5, 130kg x 6, 120kg x 5, 110kg x 5, 95kg x 6, 65kg x10

ベンチプレス撃沈、スクワット良好、次回は130kg x 7まで行く。

Run+walk 3km+1km 35分

7/31(金)Swim 50分
2015年7月30日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kgx 5, 125kg x 8, 140kg x 1, 110kg x 5, 95kg x 6, 65kg x 10

ライトデーは、120～125kgでは1セットでもいいので確実に8rep以上で攻めたい。その後の試合形式第1試技140~145kgも重要。

Run 2.5km(jog) 25分 発汗凄いよ。
2015年7月29日（水）
YMCAベンチプレス　20kgx 5, 35kg x 68, 40, 32
チンニング　BW x 5 x 2sets
フロントプレス　20kg x 15 x 3sets

量的トレーニング。いいかも！

Run 4km@27分　発汗半端じゃない！

7/28(火) Swim30分 水温32.5℃、軽～い熱中症になりました。
2015年7月27日（月）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 145kg x 1, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5, 60kg x10
プッシュプレス　20kg x 10

Run25分+walk15分

少し腰を入れすぎましたかね。スクワットは頑張れている。145～150kgを第1試技にできれば標準記録は余裕！
その後のジョグは燃焼効果抜群！
2015年7月25日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 6, 4, 90kg x 6

ゴルフ前で軽めのつもりだったけど、全く駄目だね。弱すぎる。  
2015年7月23日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 8, 140kg x 1, 110kg x 5, 95kg x 6, 95kg x 6

ライトデーだけど、メインセットは8rep、頑張れた！次回は中3日で130kgがメインセット。
2015年7月22日（水）
YMCAベンチプレス (20kg x 10), 35kg x 65, 40, 30

NSCAの基準だと年齢別46～55でも18～25でもパーセンタイル値90。とはいえ微妙～。大胸筋を使う感覚はいいのでたまに行ってみる。
2015年7月20日（月）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 1, 145kg x 1, 115kg x 5, 105kg x 8, 90kg x 5, 60kg x 6
チンニング　BW x 5 x 3sets

BCAA摂り始めた。145kgは潰れたけど、まぁまぁかな。スクワット後のジョグは燃焼するね。
2015年7月19日（日）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 8 x 2sets, 35kgx 31, 20回
YMCAは大胸筋の感覚をつかみやすい。

Run 3km@20分+1kmwalk
2015年7月18日（土）
フルスクワット　20kg x 10
スナッチプル　30kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　40kg x 5 x 2sets

NSCA対応フォーム。風邪気味なのか、アレルギー性鼻炎か、調子は悪い。
2015年7月16日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 1, 140kg x 1, 110kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 5

きついけど、しばらく中2日中3日ルーティンで行く。スクワットはモチベートされている。次回は125kgでセットを組む。
2015年7月15日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 6 x 2sets, 90kg x 7, 100kg x 1
DBインクラインベンチプレス　50lbs x 8 x 3sets
ショルダープレス　20kg x 12 x 2sets(F/B)
チンニング　BW x 5 x 2sets

暑い中、まぁまぁ頑張れたかな。とりあえず、最終セットに100kg以上は必ず挙げる。
2015年7月13日（月）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 2, 140kg x 1, 115kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 6

セット毎に調子は上がる。追い込まないけど、130~140kgまでは毎回上げる。第1試技のレベルアップのため。やはり140から始め、160位は取りたい。

Down Run&Walk 2.5km@30分
2015年7月11日（土）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 8, 90kg x 6
チンニング　BW x 5 x 2sets
Run 4.5km@30分

7/10(金)Swim1500m@70分
2015年7月9日（木）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 6, 105kg x 6, 115kg x 6, 120kg x 1(130kgのつもり), 135kg x 1, 100kg x 5(120kgのつもり), 120kg x 3, 100kg x 5, 80kg x 6, 60kg x 8, 20kg x 10

眠気はあったが出力はまずます。ただ、重量設定ミスというかセット重量のミスが多すぎた。糖質不足か？
BCAA摂るかな。スクワットパートナーが要れば、更なる飛躍が期待される。

Swim1000m@50分
2015年7月8日（水）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 6, 7, 6
DBベンチプレス 50lbs x 10, 10, 8
DBインクラインベンチプレス 50lbs x 6, 40kbs x 10 x 2sets
ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets

秋に向けてトレーニング再開。胸強化、まずは8RM, 肥大から。

Run4km@(600m x 5, jog1km)
2015年7月5日（日）
さいたま市パワーリフティング大会
スクワット：130kg○, 140kg○, 145kg○
ベンチプレス：90kg○, 100kg○, 105kg○
デッドリフト：140kg○, 150kg○, 160kg○
トータル410kg
9回試技パーフェクトです。

今回の目的は達しました。攻めてはいないとはいえ気持ちいいですね。
11月は74kg級で415kgMust, 目標は460kg(SQ160kg, BP120kg, DL180kg)

Run4.6km@30分
7/6(月) Run4.5km@30分
2015年7月2日（木）
ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg○, 95kg○, 100kg○, 105kg○, 107.5kg○, 110kg×, 60kg x 10
デッドリフト
70kg x 6, 100kg x 3, 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg○, 150kg○, 155kg○
フルスクワット
70kg x 3, 95kg x 2, 115kg x 1, 130kg○

○×は試合形式。スクワットは一昨日行っているので第1試技のみ。今回は確実なパーフェクト試技を目指すので、
SQ: 130kg, 140kg, 145kg
BP: 90kg, 100kg, 105kg
DL: 140kg, 150kg, 155kg
405kgですかね。

Swim 1200m@50分
7/3(金) Swim 1700m@70分 これからの3ヶ月はswimのピーク。
2015年6月30日（火）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 120kg x 2, 135kg x 4, 145kg x 1, 120kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 70kg x 6

モチベーションの高い学生と一緒にトレーニングすると、心理的限界が高まる。スクワットは久々に好調である。
2015年6月29日（月）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 7, 6, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 105kg x 1, 60kg x 8
DBインクラインベンチプレス　55lbs x 10 x 3sets
DBショルダープレス　35lbs x 8 x 3sets
チンニング　BW x 5 x 3sets

上半身をうまくまとめた。木曜日に試合形式で日曜日に臨む。良くて110kgかな。

6/27(土) 4.7km@30分
6/28(日) 5km@32分
暑さ、湿度でspeedが上がらない。
2015年6月26日（金）
ベンチプレス　60kg x 8, 90kg x 1, 95kg x1
ダンベルベンチプレス　20kg x 10, 26kg x5, 30kg x 8 x 2sets, 3, 18kg x 10 x 2sets

久々のダンベルベンチ。
Swim1300m@70分
2015年6月25日（木）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 60kg x 5
デッドリフト　40kg x 5, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1 x 2sets

ハイプル(S/JG) 20kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　40kg x 5 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets

3日前のランで再発したハムに不安がある。スクワットは問題ないが、クリーンとデッドは怖い。
デッド140kgを触った瞬間、危ないと思った。10日後の試合も130kg程度までかな。スクワットだけがんばれそう。
2015年6月23日（火）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 4, 120kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 70kg x 6

アップ110kgを120kgに間違えなければ、130kg x 5 行けたかな。
スクワット後のゴルフは最悪。
2015年6月22日（月）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 5 x 2sets, 100kg x 1, 105kg x 1, 80kg x 8, 60kg x 8 x 2sets

100kgおよび105kgは試合形式。大丈夫だと思うけど。。。

Run5km@31分
2015年6月20日（土）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 85kgx 3, 105kg x 3, 115kg x 3, 125kg x1, 100kg x 5 x 2sets, 105kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 1, 85kg x 5, 60kg x 5
調子が悪く、軽めから始めたが、セット毎に調子は上がった。とはいえ、本日は125kgまで。次回は130kgでセットを組む。

Run4km@30分　超トロラン。暑さにせいかスピードは出ない。

6/21(木)Swim 800m
6/22(金)Swim 1300m
2015年6月17日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 5, 4, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 60kg x 10

100および102.5kgは試合形式。なぜ試合は失敗した？？
2015年6月16日（火）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 6, 125kg x 5, 130kg x 2, 110kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 5

モチベーションいまいちだったが、学生のトレーニングを見ていたら、調子が上がってきた。
2015年6月14日（日）
大田区ウエイトリフティング大会
W-up フルスクワット, ショルダープレス, プッシュプレス等

ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 1
ハイクリーン&ジャーク　40kg x 3+1, 50kg x 1+1, 60kg x 1+1, 65kg x 1+1

試技
スナッチ 50kg○　55kg○　60kg○
C&J 65kg○　70kg○　75kg○
合計135kg

目標通り　パーフェクトとはいえさすがにこの重量なら当たり前か。
肩の痛みもなし、ハムも良好。　
2015年6月13日（土）
フルスクワット(B/F)　20kg x 10 x 2
ショルダープレス　20kg x 10

プッシュプレス　30kg x 5
スナッチプル　30kg x 5, 40kg x 3

ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 1, 55kg x 1, 60kg
ハイクリーン&ジャーク　65kg x 1, 70kg x 1, 75kg x 1

ハイスナッチ 40kg x 5

明日の模擬試技。たぶん大丈夫。

Run5km@31分　終了後76.9kg 300ml補充そして寝る。
2015年6月11日（木）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 2, 125kg x 2, 130kg x 1, 115kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 8
デッドリフト　90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1

クリーンプル　60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 3
クリーン&ジャーク　60kg x 1+1, 65kg x 1+1, 70kg x 1+1, 75kg x 1+1, 60kg x 1+1

ジャークはスナッチほど肩は痛くない。とはいえ75kg失敗。やはり無理せず、
S50, 55, 60 CJ65, 70, 75 のパーフェクト狙い？小さな目標(^^)

Bike10km@30分

6/12(金) Golf1R, Swim1000m/50分
2015年6月9日（火）
クリーンプル　50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン&ジャーク　50kg x 3+1 x 2sets, 55kg x 1+1, 65kg x 1+1, 70kg x 1+1 x 2sets
ハイスナッチ　30kg x 5 x 2, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 2, 50kg x 2, 55kg x 1

ベンチプレス　20kg x 10, 50kg x 10, 75kg x 3, 95kg x 6, 90kg x 4, 85kg x 8, 80kg x 8, 70kg x 8, 50kg x 8

5km@32分

少々重い。
2015年6月7日（日）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 6, 95kg x 6, 120kg x 6, 3, 110kg x 6, 100kg x 6, 90kg x 6, 60kg x 6

スナッチプル　30kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　30kg x 5, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3, 50kg x 2

チンニング BW x 5 x 2sets

合同トレーニングでかなり追い込めた。満足です。スナッチは少々肩が痛い。キャッチの前傾がやや甘いですね。

Golf Half
2015年6月6日（土）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10
デッドリフト　40kg x 6

スナッチプル 40kg x 5
ハイクリーン&ジャーク 40kg x 3+4, 50kg x 3+1, 55kg x 3+1, 60kg x 1+1, 65kg x 1+1, 70kg x 1+1, 75kg x 1+1, 40kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3, 50kg x 2, 55kg x 1, 60kg x 1, 40kg x3

来週の試合は、無理せずS60kg, C&J75kgだね。

Run5km@30分 食べすぎたからトロランで消化・燃焼。
2015年6月5日（金）
リバースロウ　BW x 10, 12 x 3sets
チンニング　BW x 5 x 3sets

火曜日のスナッチで肩痛めたか。。。。

Swim 1000m@70分　今年は都民生涯スポーツ大会は断念。区民大会にすべてをかける。
2015年6月4日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 95kg x 5, 120kg x 5(1), 130kg x 1, 60kg x 5
フロアデッドリフト(ナロー)　90kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1

Run 5km@30分

6/3(水) 4km@30分 トロラン
2015年6月2日（火）
ベンチプレス　20kg x 10, 55kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 7, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 7

スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3, 55kg x 2 x 2sets
ハイクリーン&ジャーク 40kg x 3+1, 55kg x 2+1, 60kg x 2+1, 65kg x 2+1

Swim 1000m@40分 スプリント系
2015年5月31日（日）
スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3, 55kg x 2, 60kg x 1 x 2sets
ハイクリーン&ジャーク 40kg x 3+1, 3+5, 50kg x 3+2, 55kg x 2+1, 60kg x 2+1, 65kg x 2+1, 70kg x 2+1 x 2sets

フルスクワット　20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 5, 125kg x 2, 130kg x 1, 95kg x 5, 60kg x 5
フロアデッドリフト　80kg x 3, 100kg x 2, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1

順調に回復。久々に高重量という感じ。

Golf Half
2015年5月30日（土）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 95kg x 6, 90kg x 7, 85kg x 8, 80kg x 7, 60kg x 8

Run5km@30分

5/29(金)Swim1500m@70分
2015年5月28日（木）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 1
フロアデッドリフト　90kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3

Run4.5km:24分
2015年5月26日（火）
スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets
ハイクリーン&ジャーク　55kg x 3+1, 65kg x 3+1 x 2sets

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 8, 5
少々疲労気味。
2015年5月24日（日）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 10, 8
フルスクワット　20kg x 10, 40kg x 10, 70kg x 6, 95kg x 5, 110kg x 3

ゴルフ後、light day 
2015年5月23日（土）
ハイクリーン　40kg x 5 x 3sets, 50kg x 3, 55kg x 5
Run6km@38min

5/22(金)Swim1500m 3週間ぶりのスクール。きつかった。
2015年5月21日（木）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 7, 90kg x 8 x 2sets, 85kg x 7, 80kg x 8, 60kg x 8
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2
ショルダープレス　20kg x 10 x 4sets(F/B 2sets)
チンニング　BW x 8 x 2sets

調子よかった。

SQ：65kg x 8 x 2sets
Run4km@22分
2015年5月19日（火）
デッドリフト　20g x 10, 45kg x 8, 70kg x 8
ハイクリーン&プッシュプレス&ジャーク
45kgx 5+1+1, 55kg x 3+1+1, 70kg x 3+2

ハイスナッチ 45kg x 3, 55kg x 3

C&Jはまぁまぁ。スナッチ最悪。
2015年5月17日（日）
フルスクワット　40kg x 10 x 2sets, 65kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 6
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 8 x 2sets
チンニング BW x 5 x 3sets

5/16(土) チンニング BW x 5 x 2sets
5/15(金) Run3.5km@20分
腰痛再発？ハムも不安定？
2015年5月14日（木）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 8, 8, 7, 60kg x 10

デッドリフト　40kg x 10
ハイプル 40kg x 5
ハイクリーン　40kg x 5, 50kg x 3, 60kg x 3
2015年5月13日（水）
デッドリフト　40kg x 10
ハイプル 40kg x 5
ハイクリーン&ジャーク　40kg x 5+1, 50kg x 3+1, 60kg x 3+1, 65kg x 1+1
ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 3

セカンドラック, ハング, フロアから。

5km@30分
2015年5月12日（火）
フルスクワット BW x 10, 30kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6
2015年5月10日（日）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 8 x 3sets, 60kg x 10
バックプレス　20kg x 10
ハイクリーン&プッシュプレス 30kg x 5+5 x 2sets, 40kg x 5+3
チンニング BW x 5 x 3sets

ゴルフハーフ後のトレーニングだったので疲労はあったが、調子・出力はいい。
2015年5月9日（土）
フルスクワット　BW x 10. 20kg x 10, 60kg x 8, 80kgx 6, 90kg x 6

Run 3km@23分

リハビリは着々と進んでいる。
2015年5月8日（金）
フルスクワット BW x 10. 20kg x 10, 50kg x 8, 70kg x 6, 80kgx 6, 85kg x 6, 90kg x 6
ベンチプレス　BW x 10, 60kg x 10, 75kg x 5, 85kg x 8, 80kg x 8, 7
ハイクリーン 20kg x 10 x 2sets

腰痛は消えた。
2015年5月6日（水）
チンニング BW x 8, 7, 6, 5
ショルダープレス　20kg x 10, 30kg x 10
ショルダープレス+プッシュプレス&nbsnbsp;35kg x 5+3, 40kg x 3+3

クイックリフトはプッシュプレスとジャークで。
2015年5月5日（火）
フルスクワット　BW x 10. 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 6, 70kgx 5, 80kg x 5

リハビリ7日目。腰痛もあるのでレップは少なめ。腰痛改善のため、腹圧を高める意味でもスクワットを行った。
2015年5月4日（月）
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 6, BW x 8
リハビリ。ハムは順調に回復も腰に不安有。

ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 70kg x 8 x 2sets, 60kg x 8, 40kg x 8
腰に不安有るため、脚乗せベンチ。
2015年5月2日（土）
フルスクワット　BW x 10 x 2sets, 20kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, BW x 8
スティッフレッグデッドリフト(ハングPo)　20kg x 10 x 2sets
リハビリ4日目。60kgの後半レップでは違和感あり。

チンニング　BW x 6 x 3sets, 2回(合計20回)
2015年5月1日（金）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 75kg x 10, 70kg x 10, 60kg x 10
ショルダープレス　20kg x 10 x 3sets

日ごとの漸増。

リハビリ
4/29(水)　SQ BW x 10 x 3sets
4/30(木)　SQ 20kg x 10 x 3sets
5/1(金)　SQ 40kg x 10 x 3sets

SQで痛みや違和感はないが、DLでは不安感有り。
有酸素では、Bikeは全く問題なし。Runはジョグ程度でも違和感あり。Swimのキックはしばらく避けたい。
ということでしばらくBikeメイン。
2015年4月28日（火）
ベンチプレス 20kg x 10, 50kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8
チンニング　BW x 6, 6, 5, 5

軽く刺激。しばらく筋肥大。7/5ではピークには持っていかず、6RMの過程で試合に出る予定。
2015年4月26日（日）
埼玉県春期パワーリフティング選手権
74kg級M1 ジャパン標準記録415kg

SQ 130kg○　135kg○　140kg○
BP 102.5kg×　102,5kg×　102.5kg×
DL 145kg○　155kg○　165kg×

ベンチ3連続失敗でまさかの失格。SQ140,BP110,DL165できっちり取るはずだったのに、、、あり得ない(+_+)
折角、減量して調整したのに、、、、本番に弱い？？(+_+)

DL第3試技で肉離れ。取れたけど、途中で避ける音がしたのでその場で落とした。おかげで大事にならず。
夏(7/5)のさいたま市PLでは必ず標準を取るし、取れる！
2015年4月22日（水）
スクワット　60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1
デッドリフト　100kg x 3, 120kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1, 160kg x 1, 155kg x 1, 150kg x 1

Run6.5km@40分　走れば1kgは落ちるので体重は安心。
2015年4月21日（火）
ベンチプレス　60kg x 8, 85kg x 3, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1

Run8.5km@55分
2015年4月19日（日）
スクワット　60kg x 5, 85kg x 3, 110kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1, 135kg
ベンチプレス　60kg x 8, 80 x 2, 102.5 x 1, 107.5kg x 1, 105kg x 1
デッドリフト　70kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1, 160kg x 1

試合形式、結果最悪。

Run6.5km@40分
4/20(月) Run5km@30分
2015年4月18日（土）
スナッチプル　40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 1 x 3sets
ハイクリーン&ジャーク　60kg x 3+1 x 2sets

チンニング　BW x 5 x 2sets

4/17(金)　Swim1500m, Run10km@60分
4/18(土)　Run8km@50分
2015年4月16日（木）
デッドリフト
70kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1, 140kg x 1, 110kg x 6, 70kg x 5
肩の返しが甘かったかもしれないが、170kg成功。試合は, 145/165/170でしょうか。

Bike 18km@50分

4/15(水) Run 17km@120分　ハーフはいつでも完走できる(2時間30分程度なら)。
2015年4月14日（火）
スナッチプル　40kg x 5 x 2
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 1 x 3sets
ハイクリーン&ジャーク　60kg x 3+1 x 2sets

差しが甘いが、出力は良い。やはりクイックリフトメインの日は必要。

Swim 1000m@50分
Fr 50m x 5, 75m x 2, 100m x 1
Br 100m x 1, 200m x 2
脂肪燃焼
2015年4月12日（日）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 95kg x 3, 120kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1
さすがに疲れてたか。

Run8.5km@50分　脂肪燃焼トロラン。1時間で約1kg減少。

4/11(土)　Run9km@55分
2015年4月9日（木）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 1, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 105kg x 1, 100kg x 3,2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 2, 145kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 140kg x 3

Run 6.7km@47分

4/10(金) Swim1500@70分　調子いいよ。体重も76kg。2週間で2kg。余裕(^^)v
2015年4月7日（火）
スナッチプル　40kg x 5
クリーンプル　40kg x 5

ハイクリーン(2nd)&ジャーク　40kg x 5, 40kg x 5+1, 45kg x 5+1, 50kg x 3+1, 60kg x 3+1, 65kg x 1+1
ハイスナッチ(2nd)　40kg x 3 x 3sets, 45kg x 3 x 2sets, 50kg x 2 x 2sets, 50kg x 1(フロア)

低負荷日。後は差し！

4/8(水)Run6.5km@45分　脂肪燃焼。ラン後76.5kg 順調。
2015年4月5日（日）
スクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 3, 105kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg, 115kg x 4 x 2sets, 65kg x 6
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 105kg x 1 x 2sets, 100kg x 2 x 2sets, 80kg x 6, 60kg x 10

試合形式でSQ140kg, BP105kg。もう一息欲しい。とりあえず今回は415kg。DL165kgは確実に取れるのでSQがどこまで取れるか。150kgなら余裕でしょう。ベンチも何とか110kgをクリアしたい。

Swim 1000m@40分 Brオンリー：25mx 1, 50m x 4, 100m x 3, 200m x 2
4/6(月) Run5km@30分(3km/16:30) Run後、76.0kg
2015年4月4日（土）
スナッチプル　30kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3 x 2sets, 55kg x 2, 60kg x 1 x 2sets, 40kg x 3 x 3sets
ハイクリーン&ジャーク　50kg x 3+1, 55kg x 3+1, 60kg x 3+1, 70kg x 1+1, 75kg x 1+1

Run8.5km@50分　パワー出力良し。LSDで脂肪燃焼良し。体重もトレ後77.0kg。
2015年4月2日（木）
デッドリフト　60kg x 6, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 145kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 140kg x 1, 125kg x 3, 120kg x 3, 100kg x 5
チンニング　BW x 7 x 2sets

140kg以上はワイド。ややダルめだったが、マックス更新。調子は良いといっていいのだろう。

Run8.5km@50分 夜桜Run。きれいだったよ。

4/3(金)
Bike 10km@30分　桜並木を走る。風が強く、桜吹雪！石神井側の桜の花びらは秀逸。
Swim 1200m@70分　4種目。スタミナは付いたようだ。
2015年4月1日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 100kg x 3 x 2sets
ショルダープレス　20kg x 10 x 4sets(F3/B1)
疲労気味
2015年3月31日（火）
スナッチプル　30kg x 5
クリーンプル　30kg x 5
ハイクリーン&ジャーク　40kg x 5+1, 40kg x 3+1, 50kg x 3+1 x 2sets, 60kg x 3+1
ハイスナッチ　40kgx 3 x 2sets, 50kg x 3sets

切れ無し

Run6km@40分
2015年3月29日（日）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 2, 120kg x 1, 135kg x 1 x 2sets, 125kg x 2
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 85kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 6,5, 60kg x 10

少し疲れてるかな。

Run5km@30分(ランニングフォームテスト込)
2015年3月26日（木）
デッドリフト　60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 1, 130kg x 1, 145kg x 1, 160kg x 1, 150kg x 1, 100kg x 3
160kgクリア！

Run 6km@40分　脂肪燃焼
3/27(金) Swim 1000m@50分 Golf1R
2015年3月25日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 95kg x 6, 5, 90kg x 5, 60kg x 8
ショルダープレス(F) 20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 20kg x 10

3/23(月)Swim 1200m@50分 Fr50m x 5, 100m x 2, Br50m x 2, 100m x 1, 200m x 1, Fly25m x 3
3/24(火) 
Swim1200m@50分 50m x 12, Br600m x 1
Run 8km@52分　脂肪燃焼
2015年3月22日（日）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 90kg x 6 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 2, 125kg x 1, 140kg x 1, 130kg x 1
デッドリフト 90kg x 3, 120kg x 2, 140kg x 4

3/22(日)板橋5kmロードレース グロス28:02, ネット27:36(5:20/5:20/5:30/5:40/5:40)

本日、フルコース。

3/20(金)Run 5km走@27:40(8:10/16:20/25:10), Swim1500m@70分
2015年3月19日（木）
ハイクリーン　40kg x 5 x 3sets
デッドリフト　60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 150kg x 1, 160kgx 1, 130kg x 3, 6, 110kg x 3, 90kg x 5
チンニング　BW x 5 x 3sets

デッド好調。

Swim 1200m@50分　ブレストメイン　50m x 5, 100m x 2, 175m x 1, 300m x 1
Fly 25m x 3, Fr 50m x 1
脂肪燃焼レベル。
2015年3月18日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 95kg x 6, 5, 90kg x 6
3月は止めない。

Run 5km@27:58(8:20/16:50/25:30) 久々に30分切ったけど、息が上がった。3/22はこれくらいかな。
2015年3月16日（月）
ハイプル(スナッチG, ジャークG) 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン&ジャーク　40kg x 5+1 x 2sets, 50kg x 3+1, 60kg x 3+1
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 50kg x 2sets, 60kg x 1

出力悪し！

3/17(火) 1200m@50分　Fr50m x 10, Fr/Br100m x 2, Fly/Br50m x 5
Fly 5sets できたのはデカい。大分エコノミーは上がっている。
2015年3月15日（日）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 3, 125kg x 1, 140kg x 1, 120kg x 2, 100kg x 3, 60kg x 5
ハイクリーン　40kg x 3 x 3sets

アクアスロン大会後なので、疲労大。それでも出力は良い。

アクアスロン大会　29:59(S7:30, R22:29) トランジッションが。。。
2015年3月14日（土）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 107.5kg x 1(止), 95kg x 6, 4, 85kg x 8, 60kg x 10
ショルダープレス　20kg x 10, 30kg x 6, 35kg x 6, 40kg x 5, 45kg x 3
チンニング　BW x 5 x 3sets

Run4km@24分
3/13(金) Swim1500m@70分
2015年3月12日（木）
デッドリフト　60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 155 x 1, 160kg x 1 x 2, 140kg x 3, 130kg x 3, 120kg x 3, 90kg x 6
デッドはマックスと3レップで。155kg クリア。160kgは失敗！

Run 5.5km@32分
2015年3月11日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1(止), 105kg x 1(止), 95kg x 5, 4, 85kg x 7, 60kg x 10
チンニング　BW x 5 x 3sets

今日からマックスを入れていく。とはいえ5-6RMメイン。

3/10(火)
Run 5.5km@35分　寒さと風で心が折れる寸前！
2015年3月9日（月）
ハイプル　30kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　30kg x 3 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3, 55kg x 1, 60kg x 1
ハイクリーン　30kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 3

まったく切れなし。

Swim 1200m@60分
50m x 3(up), 5(fr), 3(fly), 300m(fr/br) x 2
ディスタンスはOK
2015年3月8日（日）
フルスクワット(ローバー)
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 3, 120kg x 2, 145kg x 1, 125kg x 4, 110kg x 4, 100kg x 10
デッドリフト
110kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1

調子は良くは無かったが、145kgクリア。5レップでセットを組むつもりも1回足らず。最後は意地で10レップ！
2015年3月7日（土）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 2, 80kg x 10, 90kg x 6, 95kg x 3, 1, 60kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 5 x 3sets

Run 5km@30分

刺激を入れて、とろとろ走る。チンニングは頻度は考えず、やりたい時にやる。
2015年3月5日（木）
ナローデッドリフト 60kg x 6, 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1 x 2sets(最終セットのみワイド)、100kg x 5

調子いい。180kgいける。

Swim 1200m@60分
2015年3月3日（火）
ハイプル　40kg x 5
クリーン&ジャーク　40kg x 5+3, 50kg x 5+3 x 2sets, 60kg x 3+2, 70kg x 2+1

Swim 1200m@60分

まぁまぁ。
2015年3月2日（月）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 7, 6, 6, 80kg x 10
DBプレスフライ　45lbs x 10 x 2sets

ショルダープレス(F) 20kg x 10
クリーン&プッシュプレス　40kg x 3+5 x 2sets, 50kg x 3+3
ハイクリーン　60kg x 3

ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 3 x 2sets

チンニング　BW x 5 x 3sets

今日から6RM。徐々にではあるが回復の兆し。
2015年3月1日（日）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 105kgx 3, 125kg x 2, 140kg x 1, 120kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5
デッドリフト 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1

チンニング　BW x 5 x 3sets

出力良好。翌日、背中と臀部に良い筋肉痛が出た。
2015年2月26日（木）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1, 140kg x 1, 60kg x 5
チンニング　BW x 5 x 2sets

明日ゴルフなので、少なめ。出力は良い。4月は160kg行けそう。

Swim 1200m@60分 Fr50m x 6, Fr/Br100m x 5

2/24(火)Swim 1200m@60分
2/25(水)チンニング BW x 5 x 5sets
2/27(金)GolfからのSwim School カーフ攣った。
2/28(土)Run 5km@30分
2015年2月23日（月）
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 5, 85kg x 8, 6
DBプレスフライ 45lbs x 10 x 3sets
ショルダープレス 20kgx 10 x 2sets

まだまだ対応していないね。

Run6km@37分　後半ばてた。
2015年2月22日（日）
フルスクワット(ローバーメイン)
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 3, 125kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 105kg x 10, 85kg x 5, 60kg x 5

少々重く感じた。

Swim 1200m@60分 Fr50m x 10, Br100m x 5, Ba50m, Fly25m x 2, 半個メ
とにかくゆっくり！

2/21(土) Run 5km@30分
徐々にだが、確実にペースは上がっている。
2015年2月19日（木）
フルスクワット(ローバーメイン)
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 105kg x 3, 125kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 115kg x 3, 60kg x 5

Swim 1000m@50分 Frメイン　50m x 8, 100m x 1, Br 200m x 1

明日ゴルフなのでレップは少なめ。調子はいいよ！
2015年2月18日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 87.5kg x 8, 85kg x 8, 85kg x 7, 60kg x 8
DBプレスフライ　45lbs x 10 x 2sets
DBインクラインベンチプレス　45lbs x 10 x 2sets
ショルダープレス　20kg x 10 x 2sets

チンニング　BW x 4, 4, 5, 6

出力はまだまだだが、回復力が上がっているようである。

2/16(月) Run5km@32:30 久々のラン。膝も悪くないが、パキパキいう。
2/17(火) Swim1200m@50分 Fr 50m x 2, 75m x 2, 100m x 1, 300m x 1
Swimの効率は上昇しているようだ。
2015年2月15日（日）
フルスクワット(ローバーメイン)
20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 125kg x 2, 135kg x 1, 60kg x 6

ショルダープレス　20kg x 10
チンニング　BW x 3, 3, 4

スクワットの出力は良い。毎回5kg程度重量を挙げていく。
2015年2月14日（土）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 87.5kg x 7, 85kg x 7, 80kg x 10, 60kg x 8
DBベンチフライ　45lbs x 10 x 2sets
DBインクラインベンチプレス　45lbs x 10 x 2sets
ショルダープレス　20kg x 10 x 2sets
チンニング　BW x 3, 3, 4

ベンチは調子が上がらん↓

2/13(金)Swim1500m@70分　効率は上がってきている。良い状態！
2015年2月12日（木）
フルスクワット(ローバーメイン)
20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 125kg x 1, 130kg x 1, 60kg x 6

出力良好。軽く感じます。膝も良好。とはいえ、歩行ではむしろ痛みはあるので、回数は控えめ。

Swim1000m@50分 クロール250m連続！！
2015年2月9日（月）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 87.5kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 8, 60kg x 8 x 2sets
DBプレスフライ　50lbs x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス　40lbs x 10 x 2sets

ショルダープレス(F/B) 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス　40kg x 5 x 2sets
ハングクリーン　40kg x 5, 50kg x 5

チンニング　BW x 3 x 3sets

量的にはいいが、後半だれた。重量はまだまだ、話にならない。
2015年2月8日（日）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 1
膝の不安があるので回数はかなり甘めだが、出力は良い。

10kmロードレース@59:38

満足だが、腸脛靭帯炎ではあるので、しばらくランはお休み。
2015年2月5日（木）
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 105kg x 3, 110kg x 3
膝痛ながらもフルスクワットはできる。この重量なら軽い。念のため、回数はかなり控えめ。

2/4(水) Run10km@60分　赤羽10km前最後のランで腸脛靭帯炎。。
レースに出れるか微妙。。。
2015年2月3日（火）
ベンチプレス　20kg x 10, 65kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 8, 60kg x 8
徐々に回復。
2015年2月1日（日）
フルスクワット　20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x5, 100kg x 3, 110kg x 3, 100kg x 3, 80kg x 5, 60kg x 5
デッドリフト　100kg x 5 x 2sets

徐々に回復。100kg以上は念のため3レップ。徐々に増やす。久々のデッドは軽かった。

2/2(月) Run 9.3km@59分
2015年1月31日（土）
ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 3
リバースロウ　BW x 10回 x 3sets

徐々に回復。

Run 8km@51:00(3km/19:11, 5km31:41)

1/29(木)7^8km@50分(6.5km@42:00)
1/30(金)1200m スクール,バックメイン。
2015年1月29日（木）
フルスクワット　20kg x 8, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 3
ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 3
体調不全のため、軽め。
Run7km@50分　体調不全のため、LSD

1/25(日)　ショルダープレス 20kg x 10 x 4sets 体調不良のため刺激のみ。
2015年1月22日（木）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5, 105kgx 5, 115kg x 6, 100kg x 5, 85kg x 5, 60kg x 5

ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　40kg x 5 x 2sets, 45kg x 3, 50kg x 3

体調が悪い割には出力良好。

Swim 600m@40分　ダウンスイム。
1/23(金)Swim school 1200m@70分　バックメイン。
2015年1月20日（火）
ベンチプレス DB8kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 4, 80kg x 8 x 3sets
ショルダープレス(B/F) 20kg x 10 x 4sets(2/2)

スナッチプル　40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 3sets
ハイクリーン　40kg x 5 x 2sets

体重が減っているせいか、少々出力が落ちているか？？

Swim 1000m(25m x 12, 50m x 6, 100m x 3, 25m x 4)@50分
クロールメイン。1個メも余裕あり。　エコノミーが少々上がったか？

1/19 Run8km@51分　もう少しスピードを上げないと。とりあえず2/8の10kmでは1時間を切りたい。
2015年1月18日（日）
フルスクワット
BW x 10, 20kg x 8, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 3, 100kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 5
ハイバー。115kgで潰れてしまった。ショック。少し疲れていたかな。

Swim 1000m@50分 100mBr x 5, コンビ50m x 10, コンビ100m x 1
スイムで脂肪燃焼！
2015年1月17日（土）
ベンチプレス　
20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 3, 80kg x 8x 2sets, 60kg x 8 x 3sets
スイム後のウエイトでは力は出ない。ただ、8RM(本日は80kg)ではあった。

Swim 1000m@50分 寒いので急遽スイムに変更。50mインターバルでやや強度は高め。

1/16(金) Swim 1200m@70分　今年初スクール。これくらいのインターバルであれば心地よい。
2015年1月15日（木）
フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 5
風邪気味なので抑え目だが、出力は上々。

Run 6km@38分 スクワットの後ではスピードは出ない。やはり下半身+スイムがベストです。
息を上げない、頑張らないという目的は達した。
2015年1月13日（火）
ベンチプレス　DB10kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 85kg x 8 x 3sets, 60kg x 8 x 2sets

スナッチプル　40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 3sets
クリーン&ジャーク　50kg x 1+3, 55kg x 1+3

肩の痛みも少なく、久しぶりに追い込めた。もう少し重量が上がると完全復活か？60kg でのフォーム確認もいい感じ。
スナッチ、ジャークはベンチの後ではパワーは出ない。当たり前か！

Swim 1000m@60分　とにかくゆっくりと。心拍数はできるだけ上げない。

1/12(月)　Run5km@30分　スピードが徐々にだが戻ってきた。
2015年1月11日（日）
フロントスクワット20kg x 5
スナッチスクワット 20kg x 5

スナッチプル　40kg x 5 x 3sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 3sets

フルスクワット　40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 70kg x 5

まだまだ軽量だが、やや酸欠まで追い込めた。

Swim 600m@30分

1/10(土)　5km@31分
2015年1月9日（金）
フルスクワット　BW x 8, 20kg x 8, 40kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 95kg x 6, 105kg x 3
ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 85kg x 6

喉が痛いので有酸素は中止。ウエイトも追い込むと喉が腫れそうなので抑え目。慌てずに回復を図る。
2015年1月7日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 6, 70kg x 6
フルスクワット　BW x 6, 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6
斜め懸垂　BW x 10回 x 3sets

病み上がりトレーニング。内容はこの通りヘタレ！

1/8(金)
Swim 25m x 24本@30分
Run 5.5km@32分
2015年1月1日（木）
ショルダープレス　15kg x 10, 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 10
スナッチプル　20kg x 10, 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3, 50kg x 3
クリーン&ジャーク　50kg x 3+1, 55kg x 3+1, 60kg x 3+1, 65kg x 3+1

今年初トレーニングはクイックリフトから。といっても連日のトレーニング。
昨日のベンチの影響か、差しが悪かった。気持ちも乗らず、幸先悪し！
2014年12月31日（水）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 3+6, 90kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 10
ショルダープレス　15kg x 10
プッシュプレス　40kg x 5 x 3sets
チンニング　BW x 3 x 3sets +1
フロントスクワット　40kg x 5 x 2sets

今年最後のトレーニング。左肩は痛いが、なんとか8RM。
明日はクイックリフト。Runは3日, Swimは5日から。
2014年12月29日（月）
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 115kg x 5, 110kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 5

今年最後のスクワット。中々頑張れた。
2014年12月26日（金）
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 10, 9, 80kg x 7, 70kg x 8, 60kg x 8

Run 6km@34:45(3km/17:30, 5km/29:10)
2014年12月25日（木）
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 2, 105kg x 6, 115kg x 3, 100kg x 6, 90kg x 5, 60kg x 5
レバーアクションベルトはすごい。粘りが違う。スクワット克服できそうだ。

Swim 1000m@60分　500mディスタンス, 1個メ。
2014年12月24日（水）

スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3 x 3sets
チンニング　BW x 5回 x 2sets

フォーム確認
2014年12月23日（火）

スナッチプル　35kg x 5
クリーンプル　50kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 5 x 3sets
ハイクリーン　50kg x 5 x 2sets

筋肉痛でまったく切れなし。

Run 10km@1:01
2014年12月22日（月）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 11, 60kg x 8
下手くそなバタフライをやり過ぎて左肩が痛い。

12/22(月) Swim1000m@50分　ゆっくり大きな500mディスタンス。脂肪燃焼～！
2014年12月21日（日）

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 85kg x 5, 60kg x 5
フロアデッドリフト　90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 135kg x 1, 80kg x 5 x 2sets

トレーニング再開。スクワット：100kg～, Low bar, デッド：120kg～ワイド。
軽めとはいえ、スクワットとデッドを同じ日にするのはやめよう。筋疲労が半端無い。
2014年12月16日（火）

フロントスクワット　35kg x 10
ショルダープレス　DB10kg x 10

スナッチプル　35kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 5, 3, 45kg x 3
クリーン&ジャーク　45kg x 1+3, 55kg x 1+3 x 2sets, 60kg x 1+1 x 2sets

ショルダープレス　20kg x 10

試合(記録会)の疲れか、昨日の13kmランの疲れかわからないが、まったく切れがない。

12/15(月)　13km/80分　今季最長距離。
12/17(水)　7km/42分
12/18(木)　1000m/50分　バタフライメイン
12/19(金)　2000m/70分　初2個メ。
12/20(土)　9.5km/60分　後半だれた。
2014年12月14日（日）

パワーデビュー戦：世田谷パワーリフティング大会(オープン参加)

SQ：120kg○, 130kg○, 135kg○
BP：100kg○, 105kg○, 110kg×
DL：130kg○, 140kg○, 150kg×

デビュー戦ということで多々の不備があったことは否めないが、出来はまあまあという感じ(とはいえ、かなり弱い)。
今回は諸事情でベルト無しだったため、下半身は抑えて行った。デッドの最終試技はケアレスミスであって、むしろ重量に関してはかなりの余裕があったので自信につながった。
ベンチの不調を修正しないといけないが、この調子であれば4月には1階級下げて標準記録を狙う(余裕となると見込む)。
今週はクイックリフトのみにして来週の日曜日からビッグ3再開です。
2014年12月11日（木）

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 1, 120kg x 1, 125kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1

12/14デビュー戦前最後。最低限の数字は出せそうだ。
SQ 120kg, 130kg, 140kg
BP 100kg, 105kg, 110kg
DL 130kg, 145kg, 160kg
予定　ベンチは絶不調。スクワットは弱点。デッドがまぁまぁという感じ。4月には各+10kgはいかないとね。

Swim 800m@45分 バタフライメイン　レストがあれば何とかなるがスクールでは息が続かない。
Run 3km@17:13

12/12(金)　Swimスクール70分　バタフライメインとはいえ、その前のフリーのキックがきつい。
2014年12月9日（火）
　

フロアデッドリフト　70kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 1, 135kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1
クリーン&ジャーク　50kg x 1+3 x 3sets

デッドは無難にまとめた。

12/8(月)　Swim50分　800m バタフライメイン　大きくリラックスした泳ぎができた。
2014年12月7日（日）

SQ：20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 3, 110kg x 1, 125kg x 1, 135kg x 1, 130kg x 1
BP：20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1
DL：90kg x 5, 110kg x 1, 120kg x 1, 135kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1

不安と不満が残る内容。

Run 10km@61分

何気に金曜日のSwimのダメージは大きい。
2014年12月5日（金）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 100kg x 4, 95kg x 6, 60kg x 10
出力90%回復？

Swim 1500m 上級クラスきつい！
2014年12月4日（木）

ショルダープレス　20kg x 10 x 2sets(B/F)

スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 2
クリーン&ジャーク　50kg x 1+3, 60kg x 1+2, 65kg x 1+1
ハイクリーン　65kg x 3, 75kg x 1

イマイチ。

Run 5km@29:04(3km/17:21) レース(12/7)前最後のラントレ。モチベーションいまいちで序盤は抑えめ。
2014年12月3日（水）

スナッチスクワット20kg x 10
スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 1
クリーン&ジャーク　55kg x 1+3, 60kg x 1+2, 65kg x 1+2
チンニング　BW x 5 x 2sets

スナッチは、ハング, ラック上, フロアから。本日の最高重量ではともに差しが甘かったかも。
全体的には調子は良い。
2014年12月2日（火）

フロアデッドリフト　70kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 1, 135kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
スナッチプル　40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3 x 5sets

135kg以降は試合形式で150kgクリア。クレアチン効果か軽い。
スナッチはフォーム確認。スピード、フルエクステンションともに上々。

とりあえず、130kg, 105kg, 150kgクリア。140kg, 115kg, 160kgでジャパンの標準記録クリア。行けそうだ。
2014年12月1日（月）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 6, 5

昨日出来なかったメイン2セットのみ。上々。

Swim 800m バタフライメイン。下手になっている。
Run 5km@28:43(3km/17:17) 軽めにしては速い。
2014年11月30日（日）

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 2, 120kg x 1, 125kg x 1, 130kg x 1, 90kg x 5 x 2sets
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
フロアデッドリフト　80kg x 5, 100kg x 2, 120kg x 1, 130kg x1, 140kg x 1, 50kg x 6

2週間後に備えて、90%程度で予行練習。風邪気味、ゴルフハーフ後にもかかわらず、久しぶりにしっくりした感じ。この調子で2週間後を迎えたい。
2014年11月27日（木）

フロントスクワット　20kg x 10, 30kg x 5
スナッチスクワット　40kg x 5

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 5, 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3, 55kg x 1 x 3sets
クリーン&ジャーク　55kg x 1+3, 65kg x 1+1, 50kg x 1+3 x 2sets
クリーン&プッシュプレス　40kg x 1+5 x 3sets

連日のトレーニングで小筋群の疲労があるようだ。差しが全くとっていいほど悪い。明日はベンチ予定だが休むか。
2014年11月26日（水）

フロントスクワット 30kg x 5

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 3, 40kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1 x 2sets
ハイクリーン　60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 1 x 3sets

スナッチは60kgまで。60kgの差しはいまいちか。
クリーンは久々に80kg。キャッチ時のスピードが甘い。

Run 4.5km@26:30
2014年11月25日（火）

フルスクワット(ハイバー)
20kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 115kg x 2, 70kg x 5

デッド予定だったが、学生が一緒だったためスクワットに変更。
一昨日行っているので軽量ハイバーで対応。
2014年11月24日（月）

ベンチプレス　20lg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 2, 110kg x 1, 95kg x 5, 90kg x 7, 60kg x 8 x 2sets(wide/close G)

スナッチプル 30kg x 5
クリーン&プッシュプレス 30kg x 1+5, 40kg x 1+5, 50kg x 1+5
クリーン&ジャーク　50kg x 1+3, 60kg x 1+2

ベンチは落ち込むレベル。軽量日であるにもかかわらず、さすがにジャーク時には三頭がきつい。

Swim60分　200m予定も100m x 2に妥協。ラストの25mFr16秒はまずまず！来年、年齢別ではあるが区の記録を狙う。
2014年11月23日（日）

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 3, 110kg x 1, 120kg x 1, 125kg x 1, 100kg x 5 x 2sets
クォータースクワット　150kg x 5, 170kg x 3

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 1, 55kg x 1, 60kg x 1
クリーン&ジャーク　65kg x 1+1, 70kg x 1+1

寝不足もありスクワットは絶不調。ベンチと共に来月の試合に不安有り。
一方、ウェイトリフティングは好調。SN60, C&J70は余裕あり。クリーンは問題無いから肩と差しの強化に力を入れる。
2014年11月22日（土）

フルスクワット 60kg x 5
スナッチプル　45kg x 5
ハイスナッチ　45kg x 3 x 3sets
クリーン&ジャーク　45kg x 1+1, 65kg x 1+1 x 3sets

ウエイトリフティング6月デビューに向けて好発進！とりあえず150kg！

Run 8km@51分　気分が乗らないときはLSD,とはいえ6:10/km
2014年11月21日（金）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1 x 2sets, 90kg x 7, 6, 60kg x 8

スナッチプル 30kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 3, 40kg x 3 x 2sets, 45kg x 3
クリーン&ジャーク　50kg x 1+1, 55kg x 1+1, 60kg x 1+1

ベンチは重症。クイックリフトはまずまず。

11/19(木) Run5km@28:29
2014年11月19日（水）

ショルダープレス(B/F) 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス　30kg x 5

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 1 x 2sets, 50kg x 3
クリーン&ジャーク 40kg x 1+1, 50kg x 1+1, 60kg x 1+1 x 3, 50kg x 1+5

来年はパワーとウエイトリフティングの二刀流で行く。差しが少々弱いが修正して、まずは、PL450kg, WL150kg, そして500kg, 200kgを目指す。ついでにフルマラソン サブ4。
2014年11月18日（火）

フルスクワット　70kg x 5, 90kg x 5
フロアデッドリフト　70kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 1, 135kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1

120kgまでnarrow, 135kg以降wide
2014年11月17日（月）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 4 x 2sets, 60kg x 10

Run 3km@16:06

ベンチは不調。105kgも止めが甘かった。3kmはマスターズベストかな？
2014年11月16日（日）

フルスクワット(ローバー)　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 1, 120kg x 1, 125kg x 1, 110kg x 3 x 2sets
フロアデッドリフト　90kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1 x 2sets

遠征直後のトレーニングのため少々余力を残した感じ。DLの130kg以降は試合形式、ワイドで行う。引きは良い。試合はワイドで臨む。
第1試技は140kgから行けそうだ。170kgまで挙げられるか！！
11/15(土) Run 10km/時間　LT以下レベル。もう少しタイムを狙えそうだ。
2014年11月14日（金）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 110kg x 1, 105kg x 1, 100kg x 2 x 2sets, 80kg x 10, 60kg x 10

バックプレス　20kg x 8, 30kg x 6
フロントプレス　20kg x 8, 30kg x 6

プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5 x 2sets
スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3 x 3sets

ベンチプレスはここ数年記憶にないくらいの不調。105kg で潰れるとはありえない。
ハイスナッチを最後に持ってくると35kgといえどうまく差せない。

Run 5km/28:29(3km/16:44) 下りが多かったとは言え上々。

11/13(木) Swim 25m x 10, 50m x 6(Fr), 100m x 4(Fr/Br混同)
100m x 4後の25mFr：18秒は上々(80~90%程度)。
2014年11月12日（水）

チンニング　BW x 5 x 3sets

フルスクワット　40kg x 10
フロアデッドリフト　40kg x 10
ハイクリーン　40kg x 5 x 3sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 2sets

スナッチが良いぞ！セカンドプルからキャッチのタイミングと差しが良くなった。さすがにクリーンは軽すぎだが、うまくコントロールできたと思う。
2014年11月11日（火）

フロアデッドリフト
ナロー　65kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 1, 135kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1 x 2sets, 120kg x 5, 60kg x 6
ワイド　120kg x 5, 130kg x 1, 140kg x 1

ナローでは150kg引けず。その後のワイドでは140kgは楽勝。適応してきたみたい。腰も楽だし試合はワイドかな。

11/10(月) Swim1000m/50分　キック, 背泳ぎ, バタフライメイン。調子は良くない。
2014年11月9日（日）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 60kg x 8
フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 1, 125kg x 1, 120kg x 1, 90kg x 5 x 2sets
1回はlow bar, その他high bar

トレーニングパートナードタキャンでやる気だだ下がり。腹筋の筋肉痛や疲労もありかなり質量ともに落とした。

Run 6.5~7km@41:30 パワーリフティング講習およびスクワットのダメージか、脚が重かった。
2014年11月6日（木）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 110kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 5 x 2sets, 60kg x 10
ショルダープレス　30kg x 6
プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

とりあえず、現状はSQ130kg,  BP110kg, DL145kgは確実！デビュー戦では10%増しを見込んでいる。

Run 5km@30:44 
絶不調というよりなんでこんなに遅いのだろう？3日前と感覚はそんなに変わらなかったのに。。

11/5(水)チンニング　BW x 5 x 2sets
2014年11月4日（火）

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1, 120kg x 5 x 2sets, 60kg x 10
第1試技135kg, 第2試技145～150kg, 第3試技160kg予定。

Run 7km@36:32(3km/15:53, 5km/26:03) ベスト更新！モチベーションだだ上がり！
2014年11月3日（月）

有酸素DAY
Swim 1500m@35分, トータル2000m
Run 10km@52:43(3km/16:28, 5km/27:05, 7km/37:20)
はすべてマスターズベスト！満足です！トライアスロン、現実味が出てきた。
2014年11月2日（日）

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 125kg x 1, 135kg x 1, 110kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 5

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ 30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3 x 2sets
ハイクリーン　55kg x 3 x 2sets

100kg以上はローバー, 以下はハイバー。クリーン時には力尽きた。スナッチ40kgのパフォーマンスは良い。おそらくNSCA検定員は合格できるレベル？

Run 6km@500m/1500m@8:10/1500m@8:10/1000m/1500m
1500m@8:10はオーバーペース。3km持たない。
2014年11月1日（土）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 6 x 2sets, 60kg x 10, 100kg x 1
以降は試合形式を入れながらのディセンディング。

Swim 25m x 8, 50m x 4, 100m x 3(個メ), 25m x 4
クロールのフォームが崩れている？

10/31 Run 5km@29:10(トータル6km)
2014年10月30日（木）

フルスクワット　20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1, 100kg x 3, 90kg x 3, 60kg x 5

12/14の第1試技は130kg予定。

Swim 25m x 8, 50m x 4, 75m x 1, 100m x 1, 150m x 1, 200m x 1(個メ), 200m x 1(Fr/Br)

久々の満足感。

10/29 チンニング 5回 x 2sets
2014年10月28日（火）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 6, 5
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 8, 60kg x 5, 95kg x 3, 110kg x 2, 130kg x 1, 120kg x 1, 105kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 5
ローバーのフォームは固まるも、モチベーションいまいち！

Swim 70分(25m x 8, 50m x 4, 75m x 2, 100m x 1, 125m x 1, 200m x 1(Fr/Br))
フリーディスタンス強化
2014年10月23日（木）

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 7, 90kg x 8
やや回復

Swim 70分 1000m@25分
スタミナは向上している。

9/25(土) Run 3km@17:10
2014年10月21日（火）

フロアデッドリフト　70kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 1, 140kg x 1 x 2sets, 120kg x 3, 100kg x 5, 70kg x 5

日曜日に5kmロードレースとスクワット5RM, 昨日は10kmロードで疲労気味。
久々に140kg が取れなかった。。。。
2014年10月20日（月）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 8 x 2sets

Run 10km@68:24

ベンチのモチベーションはいまいちだが、ランのモチベーションは向上。
来年2月の赤羽ハーフで10km走ります。1時間は切れるようにトレーニングを積もう。
2014年10月19日（日）

フルスクワット　20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 3, 110kg x 2, 125kg x 1, 105kg x 5, 95kg x 5
スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3 x 3sets

5kmロードレース後なので、質量ともに落とす。

5kmロードレース@28:26(3km/16:28) ともにマスターズベスト

10/17(金)Run 5km@29:35
2014年10月16日（木）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 6, 4, 5
不安定だね。

Bike11km@30分
2014年10月14日（火）

フロアデッドリフト　60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 130kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 8 x 2sets

ウエイトで調子がいいのはデッドのみ！ビッグ3に関しては試合までディセンディングでセットを組む。
2014年10月13日（月）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 92.5kg x 7, 6
DBベンチプレス　50lbs x 10 x 2sets

ショルダープレス　30kg x 5 x 2(F/B)
プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5 x 2sets

Swim 70分　1000m@24分

最近は有酸素のほうがモチベーションが高い。

10/12(日)　Run3km@16:48 マスターズベスト！
2014年10月11日（土）

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1, 120kg x 1
モチベーションが。。。。。

Swim60分

10/10(金)　Swim70分, Run5.5km@32分
2014年10月9日（木）

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 92.5kg x 6, 90kg x 7
チンニング　BW x 5 x 2sets

モチベーションが。。。

Bike10km@29分
2014年10月7日（火）
実績

フロアデッドリフト
60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッドリフト
60kg x 8 x 2sets

モチベーション、いまいち。。。

Run10km@65分　いわゆるLSD。それにしても1時間Runは実に20数年ぶり。その満足感は大きい。
2014年10月6日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 92.5kg x 7, 90kg x 7
DBベンチプレス　50lbs x 10 x 2sets

モチベーション不足。

Swim 60分　バタフライメイン　右のかきは良い。左も改善。両手では。。。。。
Bike 11km@30分
2014年10月5日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 4, 120kg x 1, 130kg x 1, 100kg x 5, 90kg x 5, 80kg x 5
量重視？？ハイバーとローバーを使い分ける。

Swim 60分　バタフライ⇒右のかきは良い。左のバランスが問題。

10/4(土)　チンニング5回, スナッチ20kg 少々。
10/3(金) SwimShcool70分　バタフライが調子よい。
2014年10月2日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 8 x 2sets, 60kg x 8
DBベンチプレス　50lbs x 8 x 3sets
フロントプレス　20kg x 10 x 3sets

Run5km@31分

胸に効かせるフォーム意識！Runは体が重かった。

10/1 チンニング BW x 5 x 2sets
2014年9月30日（火）
実績

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 145kg x 1, 120kg x 5, 100kg x 5
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 8 x 2sets
ハイクリーン　60kg x 3 x 2sets

しばらく学校でデッド。ECCは少し楽！当たり前だが、デッド後のクリーンの出力は低い。

9/29 swim50分　バタフライメイン
2014年9月28日（日）
実績

スナッチプル　40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　40kg x 3 x 3sets
ハイクリーン　40kg x 5 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 1, 95kg x 5

下半身の頻度が高いので疲労気味ながらもスナッチ良好！

9/27(土)　Run5km@29分
9/28(日)　Run3km@17分
2014年9月26日（金）
実績

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1
ベンチプレス　15kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 90kg x 8, 85kg x 8
DBベンチプレス(ワイド) 50lbs x 10 x 2sets

Swim 70分
2014年9月24日（水）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 1, 100kg x 5, 90kg x 5, 80kg x 5
チンニング　BW x 5 x 2sets


9/25 Run 7km@45:00

有酸素能力が上がってきたね。
2014年9月18日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8 x 2sets
DBベンチプレス(ワイド, フライ気味) 50lbs x 10 x 2sets

フロアデッドリフト　60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 120kg x 3, 90kg x 3

ベンチは胸を使う感覚を身に付ける。

Run 3km@17:30

9/21(日) Swim大会25mBr2位, Fr4位, Run 3.5km@20:30
2014年9月16日（火）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 2, 125kg x 1, 105kg x 5, 90kg x 5, 80kg x 5
左股関節挫傷か？？
2014年9月14日（日）
実績

埼玉県ベンチプレス大会
アップ 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 2, 100kg x 1

試技　107.5kg○, 112.5kg○, 117.5kg×　標準記録失敗、弱ぇぇ！！

Run 3.5km/20分
2014年9月12日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 112.5kg x 1
フロアデッドリフト　60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 110kg

明後日試合なので軽め。

Swim 1000m@70分　スプリントメイン。飛び込みの間隔は良い。ブレストの一かき目のドルフィンのタイミング良し。バラフライのタイミング良し。

9/11 Run 5km30分切り。
2014年9月10日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 112.5kg x 1, 102.5kg x 4, 80kg x 6
不調。
2014年9月9日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 1 x 2sets, 110kg x 3, 100kg x 5, 90kg x 5
フロントプレス　30kg x 10 x 2sets
チンニング　BW x 5 x 2ses

不調だな。重く感じる。
2014年9月7日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80g x 3, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 112.5kg x 1 x 2, 102.5kg x 3, 100kg x 3
チンニング　BW x 5 x 3sets
スナッチプル 20kg x 5, 30kg x 5 x 3sets

不調。来週の試合に不安が残る。
2014年9月5日（金）
実績

フロアデッドリフト
60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 120kg x 3, 110kg x 3, 90kg x 5
ウエイトライトウィーク

Swim 1000m@70分　スプリントメイン。バタフライのタイミングがあってきた。もう少しで100m個人メドレーができる。
2014年9月4日（木）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 8, 85kg x 2, 105kg x 1, 112.5kg x 1, 115kg x 1, 110kg x 1, 100kg x 5

107.5, 112.5, 117.5かな。。。

Run 5km@30分　来月のロードレースでは確実に30分は切れる。どこまで伸ばせるか。年内25分まで行きたい。
2014年9月3日（水）
実績

フルスクワット　20kg x 6, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 3, 120kg x 1, 100kg x 5, 80kg x 5 x 2sets
今週はlight。
2014年8月31日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 102.5kg x 4, 3
防火訓練、ゴルフハーフ後では、疲れて力も出ない。

8/30 チン二ング　BW x 3 x 3sets(negative重視), Run 5km
2014年8月29日（金）
実績

フロアデッドリフト
60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 2, 135kg x 6, 140kg x 2, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5
エキセントリック重視。好調。

Swim 70分　ディスタンスとスプリント
2014年8月28日（木）
実績

ベンチプレス　20g x 10, 60kg x 6, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 112.5kg x 2, 105kg x 2
寝不足で出力低下？
2014年8月27日（水）
実績
スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3, 40kg x 3 x 2sets, 50kg x 3
ハイクリーン　50kg x 5, 60kg x 3 x 2sets

チンニング　BW x 5 x 2sets

差しが弱いか。。。
2014年8月25日（月）
実績

フルスクワット　
20kg x 8, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 2, 120kg x 2, 115kg x 3, 110kg x 4, 100kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 6
ローバー不調、ハイバー好調。

Swim 60分@600m クロール16秒くらい、ブレスト20秒切れるか。。。
2014年8月24日（日）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 5, 105kg x 1, 112.5kg x 1, 115kg x 1
試合形式。

スナッチプル　30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　40kg x 3 x 2sets

チンニング　BW x 5 x 2sets

ゴルフハーフ、ラン4kmと疲れたよ！
2014年8月22日（金）
実績

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 2, 130kg x 6, 140kg x 1, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 8 x 2sets
出力は良い。12月は170kg目標。

Swim 1000m/70分　
2014年8月21日（木）
実績
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 2, 95kg x 1, 105kg x 4 x 2sets, 112.5kg x 1(止)

Run 4km/25分

いまいち。
2014年8月20日（水）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 5 x 3sets

プッシュプレス　30kg x 5, 40kg x 5
ハイクリーン+プッシュプレス　50kg x 3+1, 60kg x 3 + 1 x 2sets

まぁまぁ
2014年8月18日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 2, 120kg x 2, 110kg x 5, 100kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 5
ローバーメイン、80kg以下ハイバー。120kg重く感じたが、次回は5レップ予定。

Run3.5km/21分　このレベルならば下腿は痛くならない。
2014年8月17日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 1, 105kg x 5, 4, 112.5kg x 1(止め×)
チンニング　BW x 7 x 3sets

寝不足に割には、出力好調。軽量化でチンニングは少々楽。
2014年8月14日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 95kg x 1, 105kg x 5, 4, 110kg x 1(止め)

第1試技は112.5kgかな。

Swim60分, Run3km/18分心拍数が上がらず、 スピードも上がってきたよ。
2014年8月13日（水）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 5, 40kg x 5, x 2sets, 50kg x 1
ハイクリーン　50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5

8/12 Bike 20km/50分
2014年8月11日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 8, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 2, 115kg x 6, 105kg x 5, 95kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 5

心拍数は上がりにくくなった。85kg以上はローバー、以下はハイバー。
swim 60分
2014年8月10日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 3,4, 105kg x 1 x 2sets(止め)

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 5 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets
プッシュプレス　35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　50kg x 5 x 3sets

ベンチいまいち。
2014年8月8日（金）
実績

スナッチプル　30kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets
プッシュプレス　35kg x 5, 40kg x 3 x 2sets
軽め。
Swim 75分

8/9 Run 2km(1km/5:15)
2014年8月6日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 40kgg x 3, 60kg x 8, 80kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 4 x 2sets
フルスクワット(ローバー)　15kg x 5, 50kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 2, 105kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 2
チンニング　BW x 3 x 2sets
2014年8月5日（火）
実績
スナッチプル 30kg x 5
ハイスナッチ 35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5
プッシュプレス　35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets　

Run 3km　8/4 Bike 11km@29分
2014年8月1日（金）
実績
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 6 x 2sets
フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 2, 125kg x 8, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッド　60kg x 8 x 2sets

Swim 70分　
2014年7月30日（水）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 5, 35kg x 3, 40kg x 3
プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハイクリーン　30kg x 5, 50kg x 3, 60kg x 3, 50kg x 3

右手首というより甲が痛い。
2014年7月28日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 6 x 2sets

フルスクワット　20kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 105kg x 2, 115kg x 5, 105kg x 5, 95kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 5

ローバーメイン(80kg以降はハイバーNSCA使用)。出力は良い。Swim70分
2014年7月25日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 8, 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5

調子はいい。順調に数字を上げれそうだ。Swim75分
2014年7月24日（木）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 6, 5

挙上スピードをコントロールし過ぎか？
2014年7月23日（水）
実績

クリーンプル　40kg x 5
ハイクリーン　40khg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5 x 2sets
プッシュプレス　40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5
ハイスナッチ　50kg x 1 x 2sets, 60kg x 2

クイックリフトからのゴルフは調子がいい。Run 3km
2014年7月22日（火）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets

プッシュプレス　35kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets

フォームと連動性の確認。
2014年7月21日（月）
実績

フルスクワット
BW, 20kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 105kg x 2, 115kg x 4, 105kg x 5, 95kg x 5, 80kg x 5, 60kg x 5
95kgまではローバーでパワー対応。ラストの軽量はハイバーでNSCA対応。

内容はともかく、モチベーションは高い。

Swim 60分　バックとドルフィン強化, Run 1150m+300m
2014年7月20日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 6, 4
スナッチプル + スナッチ　30kg x 5, 30kg x 5 + 1 x 3
ハイスナッチ　30kg x 3 x 2sets
TRXロウ　BW x 8 x 2sets

NSCA実技セミナー後なので、疲れたよ！

Run 1000m+300m x 3
2014年7月18日（金）
実績

フロアデッドリフト
60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 10, 120kg x 3, 110kg x 5, 90kg x 5

10レップはさすがにきつい。8レップ過ぎたら後頭部激痛。力尽きた。

Swim 90m バックとドルフィン強化
2014年7月17日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 2, 90kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 115kg x 1

体調悪く、ベンチのみ。ランも休んだ。80～110kgまで止め。
2014年7月16日（水）
実績

スナッチプル　30kg x 5 x 5sets
チンニング　BW x 5 x 3sets

体調芳しくなく、軽め！
2014年7月14日（月）
実績

フルスクワット
20khg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 2, 110kg x 6, 105kg x 5, 100kg x 5, 80kg x 8 x 2sets
100kg以降はローバー。しっくりしてきた。

Swim 70分　バックメイン
2014年7月13日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 7, 6
トップサイドベンチプレス　120kg x 5

ハイプル　30kg x 5, 50kg x 5
ハイスナッチ　50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 3

TRXロウ BW x 8 x 2sets

ベンチは中1日だが、前回よりも上がった。残り2週で110kg x 8に挑戦。
クリーンはエスステンションが少々甘いか。。。その成果キャッチがしっくりこない(股関節屈曲)。

Run 30分
2014年7月11日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 5, 90kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 110kg x 10, 90kg x 5
ベンチプレス
60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 1, 100kg x 6, 5
ハイクリーン 60kg x 3 x 3sets
ハイスナッチ　60kg x 1

デッドはしばらく高レップで行く。ベンチプレスは100kgで6～8RMを110kgまで伸ばしたい。

Swim 90分
2014年7月8日（火）
実績　

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 2, 60kg x 2

プッシュプレス(フロント) 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5

差しは良い。
2014年7月7日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 110kg x 4, 100kg x 5, 80kg x 10, 60kg x 6
少々重かった。

スイム　1000m@60分　キック、バック強化
2014年7月6日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 3, 90kg x 1, 97.5kg x 8, 95kg x 6, 90kg x 7, 80kg x 7

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3

差しは強化された？スナッチはベンチ日以外に。。。
2014年7月4日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 1, 97.5kg x 7, 95kg x 7

フロアデッドリフト(ナロー)　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 2, 135kg x 5, 120kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッド　60kg x 8 x 2sets

Swim(教室)　3泳法@90分

デッドは余裕あり。
2014年7月1日（火）
実績

スナッチプル　30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3

Bike 15km/52分
2014年6月30日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5, 95kg x 5, 90kg x 5, 60kg x 5

Swim 1200m/50分

スクワットは思ったよりもという感じ。それでも後20kgは上げないと。
Swim 不調。
2014年6月29日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 8 x 2sets, 80kg x 8 x 2sets

スナッチプル　30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 3, 40kg x 3 x 2sets, 35kg x 3 x 2sets

TRXロウ　BW x 10 x 2sets

ベンチプレスにモチベーション低下。クイックリフトはフルエクステンション強化。

Bike 15km/50分
2014年6月27日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
70kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 5, 110kg x 5, 100kg x 5
スティッフレッグデッド　
70kg x 10 x 2sets

出力上々。でもまだまだ。
2014年6月26日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 8, 6
TRX ロウ　BW x 10回 x 2sets

Swim 1500m/70分　Bike 10km/33分
2014年6月24日（火）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 2

Bike 11km/40分
2014年6月23日（月）
実績

フルスクワット(ローバー)
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 90kg x 5

ローバーが安定してきた？

Run 3km/20分　スクワットの日は下腿の痙攣が起きやすい。日を変えるか。。
2014年6月22日（日）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5,, 40kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 5 x 2sets, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 2, 55kg x 1

ベンチプレス　20kgx 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 6, 90kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 8
TRX ロウ(30°)　BW x 10 x 3sets

ベンチのモチベーションがいまいち。

Swim 1500m/90分 フォームを考えすぎ、逆にバラバラ。
2014年6月20日（金）
実績

フロアデッドリフト　60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 6, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10 x 2sets

デッドは好調。腰痛も全くでないので体幹が強くなったかも？
さらに重量を上げる。

Run 4.6km/29分　RHRが低下傾向。
2014年6月19日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 92.5kg x 8, 7
チンニング　BW x 5 x 2sets

Swim 1,000m程度　Bike 7km/30分
2014年6月17日（火）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5
ハイスナッチ　35kg x 3, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 1 x 2sets

プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

Swim 1,500m程度　Run 3.5km/22分
2014年6月16日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 2, 110kg x 2, 125kg x 1, 100kg x 5, 90kg x 5
使用重量10kg間違えた。当然、重く感じたがこの重量で。。。。。

BIKE 16km@55分
2014年6月15日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 92.5kg x 8, 90kg x 6, 85kg x 7, 80kg x 7, 75kg x 8, 70kg x 8, 60kg x 8

フロントスクワット　40kg x 5, 50kg x 5
スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5
ハイクリーン 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3

プッシュプレス　30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5

Bike 10km@37分

*6/14 Run 300m x 3, 200m x 4

明日は体重80kg 台が出るよ。何年振りか？？
2014年6月13日（金）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5
フロアデッドリフト(ナロー)　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5

久々の下半身なので抑え目。感覚は良い。

Bike 28km@100分

体重がみるみる減っていく！切れが出てきたよ！
2014年6月12日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x10, 80kg x 3, 90kg x 8 x 2sets

出力は悪くない。

Swim 1200m@50分　Run 3km@18分
6分/km 切！
2014年6月11日（水）
実績

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
チンニング　BW x 5 x 2sets

6/9 Swim 1000m@60分
6/10 Swim 1200m@50分 Bike 15km@50分
2014年6月8日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 8, 8, 8
インクラインDBベンチプレス　55lbs x 10 x 3sets
シーテッドDBショルダープレス　35lbs x 10 x 3sets

プレス祭り。足負傷のため、脚挙げで行う。出力は出ていないが、追い込めた。パンプ感があり久々のトレーニングに満足はしている。徐々に負荷を上げていく。

6/7 チンニング BW x 5 x 2sets 力は出なかった。足も痛い。
2014年6月3日（火）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)　30kg x 10

スナッチプル　30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
ハイクリーン　55kg x 5, 60kg x 5

ショルダープレス　20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 30kg x 8
プッシュプレス　30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5

ミドルパワーは良い。

ラン 5km@33分　480kcal
ウォーク　4km@40分　350kcal
2014年6月2日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 7, 95kg x 6, 90kg x 6
フルスクワット　10kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 100kg x 8, 90kg x 6

出力悪いが追い込めた、、、、と思う。
2014年5月31日（土）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 1, 135kg x 3, 130kg x 3, 125kg x 5, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10 x 2sets

130kg を超えると、腰に痛みが出る。後日ダメージは残らないが。。。
120～130kgあたりで確実に回数をこなしたい。

Run 4.5km/29分@400kcal, Walk 5km/50分@400kcal
2014年5月29日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 7 x 2sets
ショルダープレス(フロント) 20kg x 10, 30kg x 6, 35kg x 6, 40kg x 6
チンニング　BW x 5 x 3sets

ベンチ中2日では完全に回復はしないようだ。ハード日からは中3日必要。もう1週95kgを続けるか。。。
肩は良好。
胸・肩の後の背中の回数はある意味妥当か。。。
2014年5月27日（火）
実績

スナッチプル　30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5
ハイクリーン　55kg x 5
プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

手首快調。肩も良好。キャッチできるね。

Run 4km/26分 Walk60分
2014年5月26日（月）
実績

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 8, 90kg x 7, 85kg x 6, 80kg x 4, 60kg x 10
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 3, 115kg x 3, 100kg x 8, 90kg x 8

ベンチは好調とは言えないが、まずまず。スクワットは重量に対する耐性が無い。軽くても6～8回は！
2014年5月23日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 5, 90kg x 5, 120kg x 2, 135kg x 1, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10 x 2sets

脚に疲労は溜まっているようだ。

Walk4km/40分@300kcal
2014年5月22日（木）
実績

スナッチプル(セカンドボックス)　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5 x 2set
チンニング　BW x 7 x 2sets

Run 3km/19:50@282kcal　Walk 3km/30分@250kcal

カラダは軽い。
2014年5月21日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 10, 8
スナッチプル　30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5 x 2sets, 50kg x 5

easy day。肩は痛いが調子は良い。

Walk 3.5km/40分 350kcal Bike 5分
2014年5月19日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 1, 100kg x 5, 90kg x 10

まだまだだが、モチベーションは高い。

Run 2.7km/16:50@187 Bike 6分　脹脛が痛くならなかった。
2014年5月18日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 8, 75kg x 8, 70kg x 8
インクラインDBベンチプレス　40lbs x 8, 50lbs x 8 x 2sets

スナッチプル　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50k x 5, 55kg x 5, 60kg x 5

久々の8RM。パートナーがいると追い込める。これから日曜日は弟子との合同トレーニングで強化を図る。
ベンチを先に行ったので、三頭の疲労でスナッチは差せず。よってプルのみ！
2014年5月16日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 1
スティッフレッグドデッドリフト　60kg x 10 x 2sets

スナッチプル　30kg x 5 x 2, 35kg x 2
ハイプル(ジャークG)　55kg x 3
ハイスナッチ　30kg x 3 x 2sets, 35kg x 3 x 2sets
ハイクリーン　55kg x 5

デッドは5RMを上げていく。スナッチ良好。クリーンでは手首に違和感あり。

ラン　2km/12分@180拍/分　ウォーク20分

チンニング　5/14 8回、5/15 9回
2014年5月12日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 3, 100kg x 5

とにかくレップは稼ぐ。
2014年5月11日（日）
実績

さいたま市ベンチプレス大会
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 117.5kg
運よくマスターズ優勝。

ラン　4分+7分40秒+4分20秒　3.5km
2014年5月9日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 3, 101.5kg x 1, 106.5kg x 1
神経系刺激。軽い。

バイク30分（150kcal)
2014年5月7日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 100kg x 4
左肩激痛。不調。
2014年5月6日（火）
実績

ハイプル(J/S)　35kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　55kg x 3 x 3sets

チンニング　BW x 5回 x 3sets
2014年5月5日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 3, 100kg x 5

ハイプル(J/S)　30kg x 5 x 2sets, 35kg x 5 x 2sets
ハイクリーン　55kg x 3 x 3sets

スクワットは問題児。CLはフォームおよびパワー伝達の確認、問題なし。

3km/16分　HR180
2014年5月4日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1, 112.5kg x 1(止F), 110kg x 1(止), 112.5kg(止F), 100kg x 3

ハイプル(ジャークG) 20kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5
ハイクリーン　50kg x 5, 55kg x 3 x 2sets

チンニング　BW x 5回 x 3sets

減量によるパワーロスか？かなりのＳＨＯＣＫ。体重が軽くなった分チンニングは楽。手首、肩は回復に向かいクリーンのECC局面では痛みは少なかった。
軽量であればできる。
2014年5月2日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 5, 90kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 2, 135kg x 1, 110kg x 1, 90kg x 1
腰が痛くなりレップを重ねられない。
2014年5月1日（木）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3(止), 100kg x 1(止), 107.5kg x 1(止), 117.5kg x 1 x 2sets, 112.5kg x 1(止), 115kg x 1(止F)

ハイプル　20kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 x 2sets
チンニング BW x 5 x 3sets

PLコーチの助言により、第１試技は112.5kg, 第２試技で標準記録をねらう。
クイックリフトはしばらくハイプルのみ。肩が限界。
2014年4月28日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 4, 125kg x 1, 100kg x 2
直ぐ疲れてしまう。。。
2014年4月27日（日）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 5 x 2sets, 80kg x 3, 100kg x 1, 107.5kg x 1(止), 112.5kg x 1(止), 115kg x 1(止), 117.5kg x 1

ハイプル　20kg x 5, 30kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 3, 35kg x 3 x 2sets, 40kg x 1 x 2sets
ハイクリーン　40kg x 3, 45kg x 3

チンニング BW x 5 x 2sets

手首はリストラップをしていれば、1レップは耐えられる。むしろ肩のほうが痛い。60kg以上は5レップが限界。スナッチは降ろし動作がNG, クリーンとチンニングは気を付ければ大丈夫。
2014年4月25日（金）
実績

フロアデッドリフト
60kg x 8, 90kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 90kg x 5

少し体が重い。
2014年4月24日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80g x 3, 100kg x 1, 107.5 x 1(止), 112.5kg x 1(止), 117.5kg x 1(止F), 115kg x 5(止F), 95kg x 8
手首に続き、肩も痛めた。最悪だが、1レップなら耐えられる。
2014年4月21日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 1, 100kg x 8

モチベーションは上がっている。
2014年4月20日（日）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1, 110kg x 1(止), 115kg x 1 x 2sets(止F), 110kg x 2, 90kg x 10

手首は何とか。
2014年4月19日（土）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 55kg x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 1, 120kg x 1, 70kg x 5

デッドの翌日言うことで軽め。手首は大丈夫。明日はベンチ。少々不安。
2014年4月18日（金）
実績
フロアデッドリフト(ナロー) 　60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 3, 125kg x 1, 90kg x 5

手首は痛いが、デッドはできる。抑え目とはいえ、調子は悪くなかった。
2014年4月17日（木）
実績

フロントスクワット　20kg x 10
スナッチスクワット　20kg x 6, 35kg x 5, 50kg x 1, 55kg x1, 60kg x 1
バランススナッチ　20kg x 5

スナッチプル　20kg x 5, 30kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　35kg x 5 x 2sets, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 1 x 2sets, 55kg x 1, 60kg x 1
ハイクリーン　55kg x 5, 65kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3

チンニング　BW x 5 x 2sets

調子は良かったが、右手首を痛めた？
2014年4月16日（水）
実績

 ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1, 107.5kg x1(止め), 112.5kg x 1(止め), 117.5kg x 1(止F), 115kg x 1(止F), 80kg x 15
後は戦略の問題。
2014年4月14日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 1, 100kg x 8

深刻レベルだが、トレーニング頻度が下がっていないのは良い。
2014年4月13日（日）
実績

フロントスクワット　30kg x 10
バックスクワット　40kg x 5

スナッチプル　30kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ　30kg x 5, 35kg x 3 x 2sets, 40kg x 3 x 2sets
ハイクリーン　60kg x 5 x 3sets

プッシュプレス　35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

easy day
2014年4月12日（土）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1(止め), 107.5kg x 1(止め), 112.5kg x 1(止め), 117.5kg x 1, 60kg x 10

5/11は確実に117.5kgをクリアする！
2014年4月11日（金）
実績

スナッチプル　20kg x 5, 30kg x 5
ハイスナッチ　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 3, 45kg x 3, 40kg x 3

ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　35kg x 5 x 2sets, 40kg x 5, 45kg x 5

チンニング　BW x 7 x 2sets

まぁまぁ。
2014年4月10日（木）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1

これから重要な仕事が控えているので、抑え目！
2014年4月9日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 1(止め), 105kg(止め), 110kg x 1(止め), 115kg x 1
5/11はとりあえず、標準記録の117.5kg狙い。

4/8(火) チンニング BW x 6回 x 2sets
トップサイドデッドリフト　50kg x 5 x 2sets
2014年4月7日（月）
実績

フロントスクワット　20kg x 10
スナッチスクワット　20kgx 5
バランススナッチ　20kg x 5

スナッチプル　20kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5
ハイスナッチ　20kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 3, 45kg x 3, 55kg x 1
ハイクリーン　55kg x 3 x 3sets

何か下手！
2014年4月6日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 0kg x 3, 100kg x 1, 112.5kg x 1, 105kg x 2, 110kg x 1
ショルダープレス　20kg x 5 x 2sets, 30kg x 5
プッシュプレス　35kg x 5 x 3sets, 50kg x 5

4/5 ハイクリーン　50kg x 3 x 3sets

う～ん、いう感じ。
2014年4月4日（金）
実績

フルスクワット　50kg x 10, 55kg x 3, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 1, 125kg x 1
フロントスクワット　50kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 2
トップサイドデッドリフト　90kg x 5, 110kg x 5

我慢、我慢

4/3 チンニング BW x 5 x 2sets
2014年4月2日（水）
実績

ベンチプレス
50kg x 10, 55kg x 3, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 1(止め), 105kg x 1(止め), 110kg x 1(止め), 112.5kg x 1(止め)
アセンディングでセットを組む。
2014年4月1日（火）
実績

ハイクリーン　60kg x 3 x 5sets
セット毎に調子は上がる。
2014年3月31日（月）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 10, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1
ショボイ！
2014年3月30日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 6, 105kg x 5, 105kg x 1(止め), 110kg x 1(止め)
インクラインDBベンチプレス　50lbs x 10, 60kg x 8 x 2sets

5/11に向け毎回試合形式で行う。

3/29(土) チンニング BW x 3, 3, 5, 5
2014年3月27日（木）
実績

ショルダープレス 30kg x 10 x 2sets
プッシュプレス　35kg x 5, 40kg x 5 x 2sets

ハイプル　50kg x 5
ハイクリーン　50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5

ミドルレンジは良い。

3/26(水)フルスクワット　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 1, 130kg x 1
2014年3月25日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 4, 95kg x 5, 90kg x 6
撃沈！！
2014年3月22日（土）
実績

フロアデッドリフト　60kg x 10, 90kg x 5, 100kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg x 1
刺激を入れたのみ
2014年3月21日（金）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 4, 95kg x 6, 80kg x 10

肩、三頭に疲労有。ワークアウトの順番・組み合わせを完全に間違えた。休んでも良かったが明日が出来ないので強行。
2014年3月20日（木）
実績

ショルダープレス　20kg x 10 x 2sets(B/F)
プッシュプレス+ショルダープレス　30kg x 5+5, 35kg x 5+5, 40kg x 5+3, 45kg x 5, 55kg x 3 x 3sets

ハイクリーン(ボックス)　55kg x 5 x 3sets

チンニング　BW x 5 x 2sets

Easy Day.
2014年3月19日（水）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 65kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 1, 130kg x 1
フロントスクワット
60kg x 5, 70kg x 5

とにかく我慢。継続するのみ。
2014年3月17日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 6, 4, 90kg x 9
ダンベルインクラインベンチプレス　50lbs x 8 x 3sets

アジャスタブルベンチ中々良い。ベンチプレスも復活気味！
標準記録は切れそうだ。
2014年3月16日（日）
実績

スナッチプル+ハイスナッチ
35kg x 5+3, 40kg x 5+3, 45kg x 0+3, 55kg x 0+3

ハイクリーン　55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5

スナッチ55kgの差し、クリーンの出力弱し！

3/15 チンニング　BW x 5 x 2sets
2014年3月14日（金）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
50kg x 10, 90kg x5, 110kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 5, 130kg x 1, 140kg x 1
人並みはデッドのみ。。。
2014年3月13日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 3, 4, 90kg x 8

フロアデッドリフト　50kg x 10
ハイプル　50kg x 5
ハイクリーン　50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5

高重量に対応しない。ミドルは90%。
2014年3月10日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 10, 95kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 1
落ち込む一方。心理的にきついわ。我慢、我慢。

3/12 チンニング　BW x 5 x 3sets
2014年3月9日（日）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 1(止め), 105kg x 3,,1(止め), 110kg x 1(止め), 80kg x 12, 8
スナッチプル+ハイスナッチ　30kg x 5+2, 35kg x 5+2, 40kg x 5+2
プッシュプレス　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

試合と検定を意識して！
2014年3月6日（木）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 3, 105kg x 5

胸痛と背筋痛でまったく上がらず。ここまで上がらんと落ち込むは！とにかく弱い。
2014年3月5日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 5, 4

回復率80%？頻度を増やせねば。。。昨日のスナッチで筋肉痛。
2014年3月4日（火）
実績

デッドリフト　40kg x 6
フロントスクワット　40kg x 5, 75kg x 5

スナッチプル　40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
ハイスナッチ　40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3, 60kg x 1
ハイクリーン　60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3

プルはいいが、キャッチが甘い。
2014年3月2日（日）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 3, 105kg x 3, 2, 100kg x 4, 80kg x 10
フロアデッドリフト
60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 1

首都圏ベンチを見て気合が入った。体調崩す前のルーティンに早く戻したい。
2014年2月25日（火）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 1, 100kg x 3, 80kg x 5, 60kg x 5

弱っ！
2014年2月24日（月）
実績

フロントスクワット　30kg x 5, 60kg x 5
ショルダープレス　20kg x 10, 5

スナッチプル+ハイスナッチ　
30kg x 5+3, 35kg x 5+3, 40kg x 3+3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 2, 60kg x 1
プッシュプレス
30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1

差しが弱い。とはいえ、パワーというよりも技術の問題。
2014年2月23日（日）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 3, 105kg x 2 x 2sets

集中力無し。話しにならんね。
2014年2月21日（金）
実績

フロアデッドリフト
50kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 1

デッドはまぁまぁ。130～140kgでセットを組み。7月の目標は180kg。
2014年2月20日（木）
実績

スナッチプル+ハイスナッチ　20kg x 5, 30kgx 5+3, 35kg x 5+3, 40kg x 5+3, 45kg x 3, 50kg x 3
フロントスクワット 30kg x 5, 50kg x 5 x 2sets
チンニング BW x 5 x 2sets

差しが弱いかな。50kgは赤旗かも。。。
2014年2月17日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 4 x 2sets, 90kg x 7, 80kg x 10
ショルダープレス　20kg x 5 x 2sets
プッシュプレス(F)　30kg x 5 x 3sets, 35kg x 5 

ベンチはショックレベル↓
2014年2月15日（土）
実績
フロントスクワット　30kg x 5
スナッチプル+ハイスナッチ　30kg x 5+1, 5+2 x 2, 40kg x 1

フルスクワット(L)　30kg x 5+5, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 1, 120kg x 1
フルスクワット(H) 80kg x 5, 60kg x 5


2/14 フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 5 x 2

食後、比較的すぐに行ったので気持ち悪くなってしまった。反省。
2014年2月13日（木）
実績

スナッチプル+ハイスナッチ　20kg x 5+1, 30kg x 5+1, 35kg x 5+1, 40kg x 5+1, 45kg x 1, 50kg x 1
プッシュプレス　20kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 2, 80kg x 10, 60kg x 10

パワー良し、ストレングスいまいち！　
2014年2月11日（火）
実績

スナッチプル　20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5
フルスクワット(ローバー)　BW x 10, 20kg x 5, 30kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 1, 120kg x 1, 30kg x 8

徐々に。
2014年2月10日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 3, 90kg x 5
ショルダープレス　20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5
フルスクワット(ローバー)　BW x 10, 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5
チンニング　BW x 3, 3, 4

前回も抑えめの重量だったので中2日。徐々に負荷を高めていく。
歩くのに支障が出る膝痛だが、スクワットはできる。
とはいえ、腫れたりすると怖いので85kgまで。
2014年2月7日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 85kg x 5, 90kg x 5
スナッチプル+スナッチ　20kg x 5+1, 30kg x 5+1, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3
フロントスクワット　20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3
フロアデッドリフト　80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3

重量、回数ともにかなり慎重。ぶり返し怖い。
2014年2月3日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 95kg x 5
フルスクワット　60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 5

風邪がぶり返し、１週間ぶりのフリーウエイト。筋力やや低下も最低限に落ち込みか？
体重は3kgほど減り、83kg級での試合には出場できそう。

2/4 スナッチプル　20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5
2/2 自重ランジ
2/1 腕立て伏せ　BW x 10 x 3sets
2014年1月26日（日）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 7, 6, 90kg x 8, 85kg x 6, 80kg x 8

ショルダープレス　20kg x 8 x 3sets

回復率90%
2014年1月24日（金）
実績

フロアデッドリフト
60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 6, 80kg x 5

ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

出力は上々。
2014年1月22日（水）
実績

フロントスクワット　30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5

スナッチハイプル　30kg x 5
スナッチハイプル+ハイスナッチ　30kg x 3+5, 35kg x 3+5, 40kg x 3+5, 45kg x 3+5
ハイクリーン　60kg x 5 x 2sets

スクワットの頻度は増やしていく。しばらくスナッチメイン。差しが少し弱いか。。
2014年1月21日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 4

スナッチハイプル 20kg x 6
スナッチハイプル+スナッチ　20kg x 5+5, 30kg x 3+3, 30kg x 2+5

トレーニングは刺激入れ。スナッチはフォーム確認。
2014年1月20日（月）
実績

フルスクワット(ローバー)
20kg x 10, 65kg x 5, 70kg x 5 x 2, 80kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 1, 115kg x 1(試合形式)

ハイプル(スナッチグリップ) 20kg x 5
ハイスナッチ　20kg x 5 x 3sets

風邪後、初の重量トレ。　軽めで調整。

1/18(土)
チンニング　BW x 3 x 3sets
拳立て　BW x 10 x 3sets
刺激入れ。
2014年1月14日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 5, 105kg x 1(止め), 115kg x 1(止め), 120kg x 1, 100kg x 5, 80kg x 10
チンニング BW x 6 x 2sets

ハイプル(スナッチグリップ) 20kg x 3 x 3sets
ハイスナッチ　20kg x 5 x 3sets

確認のマックス。余裕あり。スナッチはフォーム確認！
2014年1月12日（日）
実績

フロントスクワット 40kg x 5
フロアデッドリフト　40kg x 10, 70kg x 5

ハイクリーン 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5
ロークリーン　40kg x 3, 60kg x 3, 70kgx 3

このレンジは得意かも！
2014年1月11日（土）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
60kg x 10, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 3, 130kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 1(ワイド)

DBベンチプレス　55lbs x 12 x 3sets

デッドリフトはECC重視。
2014年1月9日（木）
実績

ハイクリーン
40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3, 70kg x 5, 60kg x 5

ウエイトリフティングシューズデビュー！
2014年1月7日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 8, 7, 90kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 4

ショルダープレス(B/F) 20kg x 5/5
プッシュプレス(B/F) 20kg x 5/5, 35g x 5/5, 45kg x 3/3

ベンチはノーマルフォーム。自力が上がってきたか？最終セット(80kg)でなぜか力が抜けた。スクワットの次の日が体が動かん。順番をベンチ⇒スクワット(デッドリフト)に変え、その翌日は休息日にする。
2014年1月6日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 65kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kgx 2, 115kg x 4, 125kg x 2, 110kg x 8

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5 x 2sets

ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

フォームをいろいろ変えているが、それにしてもスクワット弱い。
2014年1月3日（金）
実績
ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 8, 6, 95kg x 8, 90kg x 7, 85kg x 6, 80kg x 8

ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

超高血圧。頭痛てぇ～！
2014年1月2日（木）
実績

フロアデッドリフト(ナロー)
40kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 2, 135kg x 8, 145kg x 2, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5

出力はいい。デッドは得意種目として自信を持とう。ただ、8レップはきついので、6レップメインで行く。
2014年1月1日（水）
実績

フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10 x 2(B/F), 40kg x 5 x 2(B/F)
フロアデッドリフト
40kg x 5, 80kg x 5 x 2sets

ハイクリーン&ジャーク　
40kg x 5+1, 50kg x 5+1, 65kg x 5+1, 85kg x 1
ロークリーン&ジャーク
40kg x 3+1, 50kg x 3+1, 65kg x 3+1, 85kg x 1

チンニング　BW x 5 x 3sets

トレーニング始め。体調が芳しくない中としては、出力は良かった。
2013年12月30日（月）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 8, 95kg x 8, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 8, 60kg x 5
追い込めているが、後半のレップでの頭痛が。。。
2013年12月29日（日）
実績

ハイクリーン　40kg x 5, 60kg x 3 x 2

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 120kg x 2, 130kg x 1, 110kg x 1, 90kg x 1 x 2sets
フロントスクワット　40kg x 5, 60kg x4, 40kg x 5

脚は相変わらず弱い。
2013年12月26日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 40kg x 10, 70kg x 3, 80kg x 3, 100kg x 1(止め)、110kg(止め)
スクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 1 x 2, 110kg x 1
*100kg～は試合形式。

デッドリフト　60kg x 8, 90kg x 3, 110kg x 1 x 2, 120kg x 1 x 2(最終セットのみワイド)

元パワーリフターによるパーソナル。フォームチェックを中心に行う。パワーの試合ではローバースクワットの習得がカギになりそう。
ベンチおよびデッドはそこそこいけそう！
2013年12月24日（火）
実績

フルフロントスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 50kg x 5, 20kg x 10
フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 8, 120kg x 5, 110kg x 5, 90kg x 5

8RM更新。7月のデビュー戦では170kg狙い？
2013年12月23日（月）
実績

スナッチスクワット　20kg x 5
バランススナッチ　20kg x 5
フロントスクワット　20kg x 10, 50kg x 5
フロアデッドリフト　50kg x 10

ロープル　50kg x 5
ハイクリーン　50kg x 5, 65kg x 5, 80kg x 3
ロークリーン　50kg x 3, 65kg x 2, 80kg x 2

重かった。
2013年12月22日（日）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 8, 95kg x 8, 90kg x 8, 80kg x 10

ショルダープレス　20kg x 10 x 2sets(B/F)
プッシュプレス　20kg x 5 x 2sets(B/F), 40kg x 3 x 2sets(F)

頭痛い。大丈夫か？
2013年12月20日（金）
実績

フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 110kg x 3, 
125kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 100kg x 10, 65kg x 5 x 2sets

脚弱い。股関節痛い。
2013年12月19日（木）
実績

フロアデッドリフト　40kg x 8, 70kg x 5
ハイクリーン　40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5
2013年12月17日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 6, 7, 90kg x 8 x 2sets

キャッチ　20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス　20kg x 5 x 2sets

右肩痛で少しモチベーション低下。
2013年12月16日（月）
実績
フロアデッドリフト
40kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 8, 130kg x 6, 140kg x 2, 150kg x1(W), 130kg x 1(W)

酸欠しなくなった。
2013年12月15日（日）
実績
フロントスクワット　BW x 10, 15kg x 8, 40kg x 5
フロアデッドリフト　40kg x 10, 80kg x 5

ロープル　40kg x 10
ハイクリーン　40kg x 6, 60kg x 5 x 2sets, 70kg x 5, 80kg x 3

チンニング　BW x 5 x 3sets

So So !　肩・肘痛はプレス時のみ。
2013年12月13日（金）
実績
ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 8, 95kg x 8, 90kg x 8, 80kg x 11
ショルダープレス　20kg x 10 x 2(B/F), 30kg x 5 x 2(B/F)
プッシュプレス　30kg x 5 x 2(B/F), 45kg x 5 x 2(B/F)

フロアデッドリフト　60kg x 5
ハイクリーン　60kg x 5

調子は悪くないが、肩と肘が痛く。疲労もたまってきた。
2013年12月12日（木）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 1, 135kg x 1
ハイクリーン　60kg x 5 x 3sets
フロアデッド　60kg x 5
フロントスクワット　60kg x 5

たいした重量じゃないけど連日のスクワットはきついな。
2013年12月11日（水）
実績

フロントスクワット
40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 2, 90kg x 1
ハイクリーン　60kg x 5, 70kg x 5, 3, 80kg x 2, 90kg x 1
フロアデッドリフト　40kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5 x 3sets

チンニング BW x 5 x 3sets

まぁまぁだが、フロントSQは手首の負担が大きいな。
2013年12月9日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 7, 6, 90kg x 8, 80kg x 10
ショルダープレス　20kg x 10 x 2sets(B/F)
プッシュプレス　20kg x 5 x 2sets(B/F), 45kg x 5 x 2sets(B/F)
ショルダープレス　20kg x 10

出力良好。右肩痛い！
2013年12月8日（日）
実績

フロアデッドリフト　60kg x 10

ハイクリーン　60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 2
ロークリーン　60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 2

スターナムチンニング　BW x 5 x 2sets

80kgは少々重たかったかも。軽量ではないということか。。
2013年12月7日（土）
実績

フルスクワット　BW x 10, 40kg x 5+5(F), 
キャッチ　40kg x 5
デッドリフト　60kg x 5, 
パワーシュラッグ　60kg x 5
ハイプル　60kg x 5
ハイクリーン　60kg x 5, 70kg x 3, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1, 100kg x 1, 80kg x 2
ロークリーン　60kg x 3, 70kg x 2, 80kg x 1

デッドリフト　80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 2, 135kg x 1

uesaka しなるよ～！
2013年12月5日（木）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 100kg x 6, 95kg x 8
時間の関係で2セットのみ。しかし十分追い込めている。

12/4
チンニング　BW x 5 x 2sets
ワンハンドロウ　17.5kg x 10回 x 2sets
2013年12月3日（火）
実績

フルフロントスクワット
20kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 1

フルスクワット　90kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3

今日は受講生とトレーニング。モチベーションは上がるね。
それでも、セット数こなすと120kg でも5回できない( 一一)

12/2
スターナムチンニング　BW x 3 x 2sets
チンニング BW x 5 x 3sets
2013年12月1日（日）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 85kg x 3, 95kg x 10, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 8, 75kg x 8, 70kg x 8

トップサイドデッドリフト　60kg x 10
ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

ショルダープレス(B/F) 20kg x 5+5 x 2sets
プッシュプレス(F)　20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5

次回よりベンチ8RMは100kg。調子はいいが、肩を痛めたか。。。
2013年11月30日（土）
実績

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10
フロアデッドリフト
60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1(W), 150kg x 1(W), 110kg x 1, 90kg x 5
スティッフレッグデッド　60kg x 10

ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

もう少し高重量を挙げたいね。
2013年11月28日（木）
実績

フルスクワット(B/F) 20kg x 10 x 2
フロアデッドリフト　60kg x 8

ロープル 60kg x 5
ハイクリーン　60kg x 3, 70kg x 3 x 2
ロークリーン　60kg x 3, 70kg x 2 x 2

パワー発揮は悪くない。ストレッチ重視。
2013年11月27日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 9, 90kg x 8

チンニング BW x 3 x 3sets

疲労はピーク。大胸筋以外筋肉痛。しかし筋出力は落ちず。中３日は続ける。
2013年11月26日（火）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 20kg x 5(F), 60kg x 5
トップサイドデッドリフト　60kg x 6

ロー/ハイプル　60kg x 3+3
ハイクリーン　60kg x 3 x 3, 60kg x 5

フルスクワット　80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 3, 120kg x 2

絶不調。体がバリバリ。疲れているのか？？一昨日オフで、昨日はクイックリフトLight + ケア付き。
なぜ。。。。それにしても右股関節が痛い。フルはつらい。
2013年11月25日（月）
実績

フロントスクワット　15kg x 10
スナッチスクワット　15kg x 6
キャッチ　20kg x 10

ショルダープレス　20kg x 10
ディップ+プッシュプレス
20kg x 5+5, 40kg x 5+5, 60kg x 5+5, 65kg x 3+3

トップサイドデッドリフト　60kg x 6
ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

スターナムチンニング　BW x 5 x 2sets

出力良好！
2013年11月23日（土）
実績

ハイクリーン&ジャーク　30kg x 2
ハイスナッチ　30kg x 2
パワーシュラッグ　60kg x 5

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 6, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 8, 75kg x 8, 70kg x 8, 65kg x 8, 60kg x 8

とりあえず、次回は95kg x 8を成功させる。そして１０レップまで持っていき8RMを100kgとする。
2013年11月22日（金）
実績

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 6
ハイクリーン　20kg x 5
ロークリーン　20kg x 5

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 5, 120kg x 2
ワイドデッドリフト　120kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1 x 2, 155kg x 1, 145kg x 1, 140kg x 1, 120kg x 1
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10

弱えぇ、弱えぇ。。。もっとレップ増やそう。
2013年11月21日（木）
実績

フルスクワット(フロント)　20kg x 10
フルスクワット(バック)　20kg x 10

ハイプル(スナッチ)　20kg x 10
ハイ(プル⇒)スナッチ　20kg x 5+5, 30kg x 2+3 x 3
ハイ(プル⇒)クリーン　60kg x 2+3 x 5sets

11/20 チンニング　BW x 5 x 2sets

調子は良くなかった。明日はデッド高重量。
2013年11月19日（火）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 10, 90kg x 6, 85kg x 10, 80kg x 8, 60kg x 8
止め　80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1

ダンベルベンチプレス
65lbs x 8, 55lbs x 8, 45lbs x 10

ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　20kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5
ショルダープレス　20kg x 10

次回から5kg アップ。
2013年11月18日（月）
実績

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 1, 110kg x 4, 90kg x 5, 60kg x 5

トップサイドデッドリフト　130kg x 3, 150kg x 3
ハイクリーン　60kg x 3 x 3セット

脚が弱すぎる。低負荷パワーは好調。
2013年11月17日（日）
実績

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 20kg x 8(F)
フロアデッドリフト　60kg x 5

ロープル　60kg x 5
ハイプル　60kg x 5
ハイクリーン　60kg x 5 x 2sets, 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1 x 2sets
ロークリーン　60kg x 3, 70kg x 2, 80kg x 1

ワイドデッドリフト　60kg x 5, 70kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1

上々！
2013年11月15日（金）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 8, 90kg x 6, 85kg x 6, 80kg x 8, 75kg x 7, 70kg x 7, 65kg x 7, 60kg x 8

休みの予定だったが、パワーリフターのベンチプレス本を読んでモチベーションが上がった。
とはいえ、追い込み切れなかったかな。
2013年11月14日（木）
実績

フルスクワット　BW x 10, 15kg x 10(F)

ロープル, ハイプル 各60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5, 70kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1 x 3sets

フロアデッドリフト　60kg x 5, 90kg x 3, 120kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 60kg x 3
ワイドデッドリフト　120kg x 3, 90kg x 3, 60kg x 3

クリーン90kgはブレなし、スピード低下無し(^^)/
デッドはレップは少なくしたが、メインセット時には少々疲労あり。
ワイドも入れていく。
2013年11月13日（水）
実績

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10(F)
デッドリフト　60kg x 10, 70kg x 5

ロープル　60kg x 5
ハイプル　60kg x 5
ハイクリーン　60kg x 5, 70kg x 5 x 2sets
ロークリーン　60kg x 3, 70kg x 3

チンニング BW x 5 x 3sets

good! 明日は高重量。
2013年11月11日（月）
実績

ベンチプレス　60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 8, 80kg x 13, 80kg x 7, 70kg x 9, 65kg x 8, 60kg x 6

ショルダープレス　20kg x 10/6(F/B)
プッシュプレス　20kg x 5/5, 45kg x 5 x 2sets, 65kg x 1 x 3sets

中負荷×、低負荷○
2013年11月10日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10/5(B/F), 60kg x 5(B)
トップサイドデッドリフト　60kg x 8

パワーシュラッグ　60kg x 5
ロー～ハイプル　60kg x 3/3

ハイ/ロークリーン　60kg x 5/3, 70kg x 3/2, 80kg x 2/1

フルスクワット　100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 1, 20kg x 10/5(B/F)

スクワットは各５レップ予定が力尽きてしまった。ロークリーンのダメージは思ったよりも大きい。
2013年11月8日（金）
実績

ショルダープレス(F/B)　20kg x 10 x 2

プッシュプレス　20kg x 5 x 2(F/B), 45kg x 5 x 4(F/B)

刺激
2013年11月7日（木）
実績

フルスクワット(F/B) 5+5
フロアデッドリフト　60kg x 5

パワーシュラッグ　60kg x 5
クリーン(ハイ/ロー)　60kg x 3+3, 70kg x 3+2, 80kg x 2+1

フロアデッドリフト　100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1

ローキャッチ○、デッドも好調。90%程度まで回復。ワイドもいれて更に重量狙うかな。


11/6 チンニング BW x 5 x 4sets
2013年11月5日（火）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 3, 85lbs x 10, 75lbs x 10, 6, 65lbs x 8, 55lbs x 8, 45lbs x 12

45lbs はフライ気味。
2013年11月4日（月）
実績

フロントフルスクワット　15kg x 10
フロントプレス　15kg x 10 x 3sets

ハイプル　45kg x 5
キャッチ　15kg x 10
ロークリーン　45kg x 5 x 2sets, 65kg x 3 x 2sets
スプリットジャーク　各1回

上々
2013年11月3日（日）
実績

ショルダープレス　15kg x 10, 20kg x 2 x 2sets, 45kg x 5
プッシュプレス　20kg x 5 x 2sets, 45kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 1, 75kg x 2, 80kg x 1

クリーン&ジャークを少々。

練習あるのみ！
2013年11月2日（土）
実績

フルスクワット　20kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 8, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 1
フロントスクワット　20kg x 5 x 2, 60kg x 5

ハイクリーン　60kg x 3 x 5sets

学生や選手のスクワットに対するモチベーションが高いのでこちらも気合が入る。。。とはいえ、右股関節の詰まりで痛くて高重量では力が入らん↓

クリーンはこの重量でのクリーンはフォーム、スピード、出力と上々！ローポジション練習しないとな。
2013年10月31日（木）
実績

ダンベルベンチプレス35lbs x 10, 55lbs x 8, 65lbs x 3, 85lbs x 10, 75lbs x 8, 65lbs x 8, 55lbs x 8, 45lbs x 8
ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　20kg x 5 x 2sets, 40kg x 5, 60kg x 5

肩が大きくなってきたかも！

*10/30 チンニング BW x 3 x 2sets, 5回
とりあえず、毎日負荷をかける
2013年10月29日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10
フロアデッドリフト　60kg x 10
パワーシュラッグ　60kg x 8
ハイクリーン　60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1 x 2sets
フロアデッドリフト　90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1
ルーマニアンデッドリフト　90kg x 8
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10

プラットフォーム購入記念。モチベーションは高かったな。
2013年10月26日（土）
実績

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5
パワーシュラッグ　60kg x 5
ハイクリーン　60kg x 5, 65kg x 5 x 2set
フルスクワット　85kg x 5, 105kg x 5
ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　20kg x 5, 60kg x 3 x 2sets

最近、完全には追い込んでいないな。
2013年10月25日（金）
実績
チンニング
10/22 BW x 6 x 2
10/23 BW x 5 x 3
10/25 BW x 5 x 2
2013年10月24日（木）
実績
フルスクワット　20kg x 10
パワーシュラッグ　60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 3 x 2, 65kg x 2, 70kg x 2
トップサイドデッドリフト　60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2
ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5 x 3sets

明日は筋肉痛は避けたいので軽め。
2013年10月20日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 100kg x 5
ハーフスクワット　120kg x 5, 140kg x 5
クォータースクワット　165kg x 5

明日の高重量クリーンとフロアデッドのための刺激入れ！
2013年10月18日（金）
実績
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5
トップサイドデッドリフト　60kg x 10
パワーシュラッグ　60kg x 6
ハイプル　60kg x 5 x 5sets

ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 3, 65kg x 1, 70kg x 1

パワーミドルデー！
2013年10月16日（水）
実績
チンニング BW x 5 x 2sets(10/15)

DBベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 10, 65lbs x 10, 55lbsx 10, 45lbs x 10
easy day.　トレ後の仕事を考えてhardにはできなかった。。。。
2013年10月14日（月）
実績
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6
トップサイドデッドリフト　60kg x 10
パワーシュラッグ　60kg x 6
ハイクリーン 60kg x 5 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets, 75kg x 3
フロアデッドリフト　90kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 1

ハイクリーンは上々。デッド時には果てて、出力上がらず。。
2013年10月11日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 7, 80kg x 8, 60kg x 10
撃沈！！90kg x 7はショックだぜい。。。
2013年10月10日（木）
実績

チンニング　BW x 7, 6, 6
ショルダープレス 20kg x 10
プッシュプレス 20kg x 5, 45kg x 5, 65kg x 3
フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 5, 90kg x 8

下半身は刺激のみ
2013年10月9日（水）
実績
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5(3set目はクリーン後)
トップサイドデッドリフト 60kg x 8
パワーシュラッグ　60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5 x 3sets, 70kg x 5 x 2sets

中負荷クイックリフトは調子が良い。
2013年10月6日（月）
実績
DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 85lbs x 9, 75lbs x 8, 65lbs x 8, 55lbs x 10, 45lbs x 10
まぁまぁ
2013年10月8日（火）
実績

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 120kg x 1, 60kg x 8
フロアデッドリフト　120kg x 3, 130kg x 1, 110kg x 3, 90kg x 8

筋出力が上がらない。いまだに右股関節が詰まる。
2013年10月7日（月）
実績

ショルダープレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 20kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5
チンニング　BW x 5 x 2sets
ハイクリーン 20kg x 10 x 2sets

フォーム確認
2013年10月2日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5 x 2sets, 70kg x 3, 80kg x 2 x 2sets
デッドリフト　90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1

クリーンは回数を増やそう。デッドはもう少し踏ん張りを！
2013年10月4日（金）
実績

チンニング BW x 5 x 3sets
リバースロウ BW x 10 x 2sets

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5
パワーシュラッグ 60kg x 8
ハイクリーン 60kg x 5 x 3sets

スクワットはLow bar
2013年10月1日（火）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 85lbs x 7, 75lbs x 8, 65lbs x 9, 55lbs x 10, 45lbs x 10
ショルダープレス 20kg x 10
プッシュプレス 20kg x 5, 30kg x 5, 45kg x 3, 60kg x 2

ジャークも入れてみるかな。
2013年9月29日（日）
実績

チンニング BW x 5, 5, 3
リバースロウ BW x 10 x 2sets
う～んという感じ。背中は久しぶりではなく、むしろ頻度は高いので実績に入れていないだけ。腹筋と同じ扱い。
2013年9月26日（木）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5 x 3sets
フロアデッドリフト 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5

middle day。量的には抑えめだが、出力はそこそこ。
2013年9月25日（水）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 12, 7 65lbs x 6, 55lbs x 10

回復力は乏しいが、筋出力はまずまず。メイン1セット目から8～10RMに切り替える。
2013年9月22日（日）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 3
ハーフスクワット 125kg x 5, 145kg x 5
クォータースクワット　145kg x 5, 165kg x 5, 170kg x 5

下半身light day。パワー重視。
2013年9月21日（土）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 12, 7, 65lbs x 6, 55lbs x 10, 45lbs x 10
ショルダープレス 20kg x 10
プッシュプレス 20kg x 5, 35kg x 5, 45lbs x 3, 60kg x 3

DBベンチの最終セットはフライに近く、ストレッチ重視。プッシュプレスは好調。
2013年9月19日（木）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5
デッドリフト　60kg x 8
ハイクリーン 60kg x 5 x 2, 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 2, 85kg x 1
フロアデッドリフト 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 60kg x 8
クリーンは今は80kg が妥当。デッドはもう少し上げる。
2013年9月17日（火）
実績

チンニング　BW x 7, 6, 5
2013年9月16日（月）
実績

DBベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 12, 10, 6, 65lbs x 6, 55lbs x 8, 45lbs x 10
ショルダープレス 20kg x 10
プッシュプレス 20kg x 5, 35kg x 5, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 1
まぁまぁ！
2013年9月10日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5 x 2sets, 70kg x 3, 80kg x 2, 85kg x 1, 90kg x 1
フロアデッドリフト 60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1

クリーン：90kgでスピード良し、フォーム良し。
デッド：出力上々。さらに重量アップする。酸欠が快感になりつつある。
2013年9月9日（月）
実績

DB ベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 11, 65lbs x 7, 55lbs x 8, 45lbs x 10
ショルダープレス 20kg x 10
プッシュプレス 20kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3
ショルダープレス 20kg x 10

ベンチは追い込めいたと言えば追い込めたが、重量にやや不満が残る。
まだまだこんなもんじゃないよと思いつつ、自分に甘かった気がしないでもない。
2013年9月5日（木）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5 x 3, 70kg x 3, 80kg x 2
フロアデッドリフト　80kg x 5, 199kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 1, 140kg x 1

クリーンは久々の高重量でもフォームに乱れなく、スピード・パワーの低下もなく上々。
デッドはもう少し重量行けるはず。とりあえず160kgまで戻す。
2013年9月4日（水）
実績

DBベンチプレス　35lbs x 10, 55lbs x 5
ベンチプレス　90kg x 6 x 2, 90kg x 4, 80kg x 6
ショルダープレス　20kg x 10
プッシュプレス　20kg x 5 x 2, 30kg x 5, 40kg x 5

10RMのつもりが、6回、、、、ショックです。ある程度の重量でしかトレーニングができていなかったので致し方ないですが。。。
100kg x 10回まで何とか戻します。
2013年9月1日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5
トップサイドデッドリフト　65kg x 10
パワーシュラッグ 65kg x 5
ハイプル　65kg x 5
ハイクリーン 65kg x 5 x 3sets
フルスクワット　85kg x 5 x 3sets

まぁまぁ。スクワットは刺激のみ。
2013年8月30日（金）
実績

DBベンチプレス 45lbs x 10, 75lbs x 12, 65lbs x 9, 65lbs x 8, 55lbs x 8 x 2sets
12RM復活？
2013年8月28日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5
デッドリフト 95kg x 5, 115kg x 2, 125kg x 1, 135kg x 1
重量だけ戻りつつある。あとは回数。
2013年8月21日（水）
実績

DBベンチプレス　35lbs x 10, 55lbs x 5, 65lbs x 10 x 3sets
2013年8月19日（月）
実績

とりあえず、チンニングは毎日行う。
2013年8月18日（日）
実績

トップサイドデッドリフト 60kg x 10
フロアデッドリフト 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5 x 2
ハイクリーン 50kg x 3 x 3sets

デッドで酸欠。情けない。
2013年8月17日（土）
実績

チンニング BW x 5, BW x 3 x 4sets
少し疲れていたかな。
2013年8月15日（木）
実績

デッドリフト　60kg x 10
パワーシュラッグ　60kg x 5
ハイプル　60kg x 5
ハイクリーン 60kg x 5 x 3sets, 70kg x 3, 75kg x 2

手首に痛みなし！
2013年8月13日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10
フロアデッドリフト　60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 1, 135kg x 1
DBベンチプレス　45lbs x 10, 55lbs x 10 x 3sets

筋力低下？
2013年8月8日（木）
実績
チンニング BW x 5 x 4sets
2013年8月7日（水）
実績
DBベンチプレス　45lbs x 10, 65lbs x 10 x 3sets
2013年8月4日（日）
実績

NSCA レベル1受験⇒合格　当たり前か！
2013年8月2日（金）
実績

ハイクリーン 45kg x 5回 x 3セット
フォーム確認
2013年7月28日（日）
実績

DB ベンチプレス　45lbs x 10, 65lbs x 12, 10, 8 55lbs x 8, 45lbs x 8
パラレルスクワット　20kg x 5, 45kg x 5, 65kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5
筋力低下？？
2013年7月26日（金）
実績

ハイクリーン 45kg x 5 x 5sets 
下手になったかも。。。
2013年7月25日（木）
実績

チンニング　BW x 5 x 5 sets
まぁまぁ！
2013年7月23日（火）
実績

DBベンチプレス 45lbs x 10, 55lbs 15, 65lbs x 12, 10, 8, 45lbs x 10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 5, 45kg x 5, 65kg x 5, 85kg x 5, 90kg x 5
ハイプル 45kg x 5 x 3

股関節はだいぶ良くなってきた。さすがに90kgだとダメージゼロに近い。
問題は手首、TFCCぽいな。
2013年7月22日（月）
実績
チンニング BW x 5 x 4sets まともにできるのはこれだけ。。。
2013年7月19日（金）
実績

ハイクリーン 20kg x 10, 45kg x 5 x 3sets
手首。。。ハイプルに移行！
2013年7月16日（火）
実績

ハイクリーン　20kgx 10, 45kg x 5 x 3sets
フルスクワット 20kg x 10, 45kg x 10 x 3sets 
手首と股関節マジでやばいかも。
2013年7月13日（土）
実績

チンニング　BW x 5 x 3セット
DBベンチプレス　35lbs x 10, 45lbs x 10, 55lbs x 10, 65lbsx 10, 55lbs x 10, 45lbs x 10
しばらく軽量ダンベルで！
2013年7月11日（木）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 45kg x 5
デッドリフト 45kg x 5

ハイクリーン 45kg x 5 x 5sets

フォーム確認
2013年7月7日（日）
実績

チンニング BW x 5 x 4sets

7/8(月)
ベンチプレス 45kg x 10 x 3sets フォームのみ

7/9(火) チンニング　BW x 5 x 3sets
2013年7月5日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 50kg x 10 x 3sets
パラレルスクワット 10kg x 10, 50kg x 8 x 3sets

NSCA試験対応。手首の捻挫のためクリーンはお休み。
2013年7月2日（火）
実績
フルスクワット　20kg x 10
デッドリフト　45kg x 10
ハイクリーン 45kg x 5 x 2, 60kg x 3 x 3
2013年6月30日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10
デッドリフト　45kg x 10
ハイクリーン 45kg x 5 x 2, 60kg x 3 x 3
スティッフレッグデッドリフト　60kg x 10 x 2

しばらくクリーンとチンニング中心で。ベンチとスクワットまたはデッドリフトは週１回で体を少し休める。
2013年6月28日（金）
実績
チンニング　BW x 7, 6, 5 x 3 体は重い。
2013年6月25日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100 x 4, 90kg x 6, 80kg x 15
ハイクリーン　60kg x 3 x 3

高強度の出力が弱い。
2013年6月24日（月）
実績
デッドリフト　60kg x 10, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1

全体的に調子は悪い。
2013年6月21日（金）
実績

ベンチプレス　35kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 6, 90kg x 8, 85kg x 6, 80kg x 8
ハイクリーン 20kg x 10, 60kg x 3 x 3sets
中2日はきつい。
2013年6月20日（木）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 100kg x 5, 85kg x 5, 65kg x 5
右股関節が。。。
2013年6月18日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 6, 95kg x 7, 90kgx 8, 85kg x 8, 80kg x 5
腹ペコで力出ず！！
2013年6月17日（月）
実績

チンニング　BW x 7, 5, 5, 5
2013年6月12日（水）
実績

チンニング　BW x 7, 6, 4, 4
2013年6月11日（火）
実績

ベンチプレス　60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 10, 90kg x 8, 80kg x 10, 70kg x 10
更新
2013年6月10日（月）
実績

デッドリフト　60kg x 8, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1
ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets
フルスクワット　85kg x 5 x 2sets
右股関節が。。。
2013年6月7日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x10, 80kg x 3, 95kg x 9, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 6, 60kg x 10
デッドリフト　60kg x 8
ハイクリーン 60kg x 3 x 3sets
チンニング BW x 5 x 4sets

2部連。まあまあ。
2013年6月4日（火）
実績

フルスクワット　40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5 x 3sets
刺激のみ
2013年6月3日（月）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 100kg x 4, 90kg x 10, 95kg x 4, 90kg x 6
チンニング　BW x 7, 5

重量の壁が。。。。？？
2013年5月31日（金）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5
デッドリフト　60kg x 5, 80kg x 5, 100kg  x 5, 110kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 1
ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets
チンニング　BW x 7, 2, 3
出力良好！！
2013年5月28日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 12, 100kg x 4, 100kg x 2, 80kg x 12 x 2sets
ハイクリーン　20kg x 20, 50kg x 5
ベンチ好調。次回から100kgを10RMとしてトレーニング。1RM130kgと想定。
2013年5月27日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 1
デッドリフト　120kg x 1, 120kg x 2
ハイクリーン　60kg x 3, 65kg x 3 x 2sets

回数はかなり抑えめ。股関節のつまり感が。。。
でもクリーンの立ち上がりはいい。これくらいだとさすがに軽い。
2013年5月26日（日）
実績

チンニング　BW x 5 x 4sets まぁまぁ
2013年5月24日（金）
実績

ベンチプレス 30kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 15, 80kg x 10, 70kg x 8
時間の都合でアップ込 5セットのみ。
2013年5月23日（木）
実績

チンニング　BW x 10, 8, 6 
回復力乏しく、セット毎に2回減るも、ついに10回まで回復。
体重も増え、ストリクトフォームならまずまずか。
2013年5月21日（火）
実績

ハーフスクワット　15kg x 20, 15kg x 10 加圧
フルスクワット　20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5
デッドリフト　60kg x 6
ハイクリーン　60kg x 3 x 3sets

加圧でアップ。メインは病み上がりなので軽め。
2013年5月20日（月）
実績

DBベンチプレス 65lbs x 15 x 2sets
チンニング　BW x 3 x 4sets

体調芳しくなく、超ライト！明日はデッド、いけるか？？
2013年5月17日（金）
実績

デッドリフト 20kg x 10, 70kg x 6, 90kg x 3 x 2sets, 100kg x 3
フルスクワット　65kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5

チンニング BW x 5, BW x 3

ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10 x 3sets

久々の全身。さすがに追い込めず、ミドルデー。
2013年5月14日（火）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 45kg x 5 x 2sets, 55kg x 5, 65kg x 5, 85kg x 5
very easy day
2013年5月12日（日）
実績

チンニング　BW x 5回 x 4セット
DB ベンチプレス　45lbs x 10, 65lbs x 10 x 3sets

病み上がりなので軽め。でもそのあとぶり返した。
2013年5月9日（木）
実績

チンニング　BW x 5回 x 4セット
2013年5月7日（火）
実績

フルスクワット 40kg x 8, 65kg x 5
デッドリフト　65kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 1, 130kg x 1
ハイクリーン　45kg x 5, 60kg x 3 x 3sets

ミドルデー
2013年5月6日（月）
実績

DB ベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 3, 85lbs x 8, 75lbs x 10, 75lbs x 6, 65lbs x 8, 55lbs x 8

チンニング  BW x 3 x 3sets

胸ハード、背中ライト。
2013年5月2日（木）
実績

チンニング BW x 7回 x 5セット　強化中！
2013年4月30日（火）
実績

フルスクワット　65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5 x 2sets, 125kg x 2, 135kg x 1

ベンチプレス　60kg x 10, 80kg x 3, 95kg x 6, 100kg x 4, 100kg x 3

スクワットの設定重量を間違えた。それにしても右股関節のつまりがひどく、動きが悪い。
2013年4月29日（月）
実績

チンニング　BW x 6 x 3sets 順調
2013年4月26日（金）
実績

ベンチプレス　60kg x 10, 80kg x 3, 90kg x 10
時間の関係で10RM1セットのみ。あと2回挙げたかったよ。
2013年4月23日（火）
実績
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5
デッドリフト 40kg x 5, 50kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110 x 3, 130kg x 1, 140kg x 1
もう少し重量を上げたい。
2013年4月22日（月）
実績

フルスクワット20kgx 10
デッドリフト 55kg x 8
ハイクリーン　55kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 3, 75kg x 2, 80kg x 2
出力はまぁまぁ。
2013年4月21日（日）
実績

DBベンチプレス　35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 12, 75lbs x 8, 65lbs x 8, 55lbs x 9 x 2sets, 45lbs x 10 x 2sets

フルスクワット　20kg x 10
デッドリフト　50kg x 8
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5

上半身は良い。金曜日にバーバルベンチの10RMベストを目指す。クリーンはlight day. 明日はmiddle~hard day.
2013年4月19日（金）
実績

フルスクワット
40kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 4, 85 x 6
疲労気味。粘り無し。
2013年4月18日（木）
実績

チンニング BW x 5 x 3 疲労大。明日こそ下半身。
2013年4月16日（火）
実績
チンニング BW x 3 x 3 体重い。
2013年4月15日（月）
実績

ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 10, 85kg x 8, 80kg x 6, 70kg x 8, 60kg x 8
久々のバーベルベンチ。10RM向上の兆し。
2013年4月14日（日）
実績

チンニング BW x 5 x 3sets 順調
2013年4月13日（土）
実績

スナッチスクワット 20kg x 10
フロントスクワット　20kg x 10
デッドリフト　60kg x 10, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1
フロアデッド使用。
2013年4月12日（金）
実績

チンニング　BW x 3 x 10sets
疲労度大でチンニングに変更。結果デッドから逃げた。明日は必ず行う。
2013年4月9日（火）
実績

DBベンチプレス　
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 12, 65lbs x 10, 55lbs x 8, 45lbs x 8
回復力は乏しいが、追い込めたんじゃないかな。肥大はしているようだ。出力はまだまだ。
2013年4月8日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10
ハイクリーン　50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5, 65kg x 5
チンニング　BW x 5回 x 2sets, BW x 3回 x 2sets

背中は順調に回復。トレーニングごとに回数が増えてる。すぐに10回までは戻りそうだ。やはり継続が必要。しばらくサボったことで肩甲骨の動かし方を忘れてしまったようだ。
2013年4月7日（日）
実績

フルスクワット
BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1
不調
2013年4月5日（金）
実績
ベンチプレス　40kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 3, 105kg x 1, 100kg x 2 x 2sets
DBベンチプレス　55lbs x 12 x 3sets
まぁまぁ追い込めた。
2013年4月4日（木）
実績

チンニング BW x 4 x 3sets
2013年4月2日（火）
実績

チンニング　BW x 4 x 2sets, BW x 3 x 2sets
2013年3月31日（日）
実績

DBベンチプレス 35lbs x 10, 45lbs x 5, 65lbs x 12, 3sets, 35lbs x 10
フルスクワット　20kg x 10
デッドリフト 60kg x 10, 90kg x 6, 110kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 2
腰が張るね。
2013年3月30日（土）
実績

スナッチスクワット 20kg x 10
デッドリフト50kg x 10
ハイクリーン  50kg x 5, 60kg x 5 x 2sets, 70kg x 5

チンニング　BW x 5 x 2sets, BW x 3 x 2sets
2部トレ。いい感じ。
2013年3月28日（木）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 6, 95kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1
クォータースクワット　155kg x 5
ハイクリーン　65kg x 5 x 2sets

スクワット弱い。クリーンの軌道は完璧！
2013年3月26日（火）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 12, 75lbs x 6, 65lbs x 10, 65lbs x 5, 55lbs x 8, 45lbs x 12
回復力が。。。
2013年3月24日（日）
実績

チンニング BW x 3 x 5sets 弱えぇ。
2013年3月23日（土）
実績

フルスクワット 20kg x 10
デッドリフト 60kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 65kg x 3 x 2sets

下半身はスクワット日とデッド日で週２回実施予定。
2013年3月21日（木）
実績

DBベンチプレス 45lbs x 10, 65lbs x 12 x 2sets, 65lbs x 8, 55lbs x 8, 45lbs x 10(+2)
右は余力有。
2013年3月19日（火）
実績

チンニング BW x 4 x 2sets, BW x 3 x 2sets
まだまだ筋力も弱いし、体も重い。
完璧なストリクトフォームで5回はできないといけない。
2013年3月18日（月）
実績

DBベンチプレス 45lbs x 10, 65lbs x 10 x 3

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 95lbs x 5, 115lbs x 3, 130kg x 1, 130kg x 2
追い込み切れないね。
2013年3月15日（金）
実績
チンニング BW x 3 x 3セット。明日からゴルフ休暇なので軽め。
2013年3月13日（水）
実績

DBベンチプレス
45lbs x 10, 65lbs x 10 x 2セット, 65lbs x 8, 55lbs x 8 x 2セット
調子悪い。風邪か。。。
2013年3月10日（日）
実績

フルスクワット 20kg x 10, 65 x 5, 95 x 5, 115kg x 3, 125kg x 2, 100kg x 10
125kgがフォームが崩れた。。。。。最近、スクワットのモチベーションが低い。
2013年3月9日（土）
実績

チンニング BW x 4 x 2セット、BW x 3回 x 2セット
重いけど、徐々に！
2013年3月7日（木）
実績

DBベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 8, 65lbs x 8 x 3sets, 55lbs x 8 x 3sets, 45lbs x 10 x 2sets
ショルダープレス(ビハインド)　15kg x 10 x 3sets
フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 5

右ひざ痛を言い訳にベンチに変更。スクワット行うも100kgまで。逃げてるな。反省。
2013年3月5日（火）
実績

フルスクワット BW x 10回
デッドリフト 45kg x 10
ハイプル　45kg x 5
ハイクリーン　45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 70 x 3, 50kg x 5

軽中量。65kgでは5レップ目はパワーダウンを感じる。70kgで臀部の効きが分かる。
2013年3月3日（日）
実績
DBベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 12, 2sets
フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5 x 2sets
斜め懸垂　BW x 15 x 2sets
ハイクリーン　65kg x 3 x 3sets

病み上がりなので各2セット、しかもlight.
2013年2月28日（木）
実績
チンニング BW x 3回 x 3セット
リバースロウ BW x 8回 x 2セット、BW x 10回

体が重たいな。
2013年2月26日（火）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 8, 65lbs x 10, 65lbs x 8, 55lbs x 10, 45lbs x 12 x 3sets
アップ2セット、メイン7セット。追い込めたが、左トライセプスが。。。。
2013年2月25日（月）
実績

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 6, 95kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 2, 135kg x 1
ハイクリーン 60kg x 3回 x 3セット

調子は悪い。予定よりも各セット　スクワットは各1回、クリーンは2回少ない。
2013年2月23日（土）
実績

チンニング BW x 3回 x 3セット
リバースロウ BW x 8回 x 2セット、BW x 10回

効かせるときついな。3回しかできない。
2013年2月21日（木）
実績

DB ベンチプレス　35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 10, 65lbs x 10, 65lbs x 8, 55lbs x 8, 45lbs x 10
DB フライ　35lbs x 10 x 2セット
中々！
2013年2月20日（水）
実績

フルスクワット　BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 140kg x 1
ダメダメ。
2013年2月18日（月）
実績

チンニング　BW x 3回 x 3sets
リバースロウ BW x 10回 x 3sets
きつい。体重が増えすぎた。筋力向上と体脂肪減少を狙う。
2013年2月17日（日）
実績

DBベンチプレス 35lbs x 10, 55lbs x 5, 65lbs x 12, 65lbs x8 x 2sets, 55lbs x 8, 45lbs x 10
DBフライ 35lbs x 12 x 2sets
中3日で肥大を狙う。
2013年2月16日（土）
実績

フルスクワット
20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 5, 135kg x 2
中3日ペースで行く。
2013年2月13日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10, 65kg x 10, 85 x 10, 80 x 8, 75 x 10
ラットプルダウン　15RM x 10, 10RM x 10 x 3sets

まあまあ
2013年2月10日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 5, 130kg x2, 140kg x1
追い込めない。弱い。
2013年2月8日（金）
実績

リバースロウ　BW x 10 x 2, BW x 8 x 2
DBベンチプレス　35lbs x 10, 55lbs x 5, 65lbs x10 x 3

背中が弱すぎる。
2013年2月5日（火）
実績

フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 5, 125kg x 3, 135kg x 2
クォータースクワット 155kg x 5, 165kg x 5
クォーターの重量をフルで扱いたいね。
2013年2月3日（日）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10, 55lbs x 5, 75lbs x 19, 75lbs x 6, 65lbs x 10, 65lbs x 8, 55lbs x 8, 45lbs x 12
まぁまぁ追い込めた。
2013年2月1日（金）
実績

フルスクワット
自重 x 10回、20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 3, 130kg x 2

ラットプルダウン
20RM x 10, 10RM x 10, 6RM x 6, 10RM x 10

筋力やや回復も疲労が。。。
2013年1月29日（火）
実績

フルスクワット　20kg x 10
デッドリフト　45kg x 10
ハイクリーン　50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5
ダンベルベンチプレス
22kg x 10, 26kg x 10 x 2, 26kg x 8
久々のクリーン。ミドルレンジは問題なし。ハイパワーは？
2013年1月28日（月）
実績

フルスクワット　
20kg x 10, 65kg x 5, 95kg x 5, 115kg x 5, 100kg x 10
チンニング　BW x 3回 x 2sets
ラットプルダウン　15RM x 10, 12RM x 10, 10RM x 10 x 2sets
背中の再強化が必要。
2013年1月25日（金）
実績

フルスクワット
自重 x 10回、20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 3回

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、80kg x 10回、80kg x 4回、60kg x 8回

スクワット125kgで潰れたよ。恥ずかしい。筋力低下。そして回復力が乏しい。
2013年1月21日（月）
実績

フルスクワット
自重 x 10回、20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 3回、95kg x 6回
年末から頻度が下がっているからか、少々重い。
2013年1月20日（日）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 12回、65lbs x 10回、65lbs x 8回、55lbs x 10回、45lbs x 10回
まあまあ。
2013年1月17日（木）
実績

DBダンベルベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、75lbs x 10回、75lbs x 8回、65lbs x 10回、55lbs x 10回
リバースロウ
BW x 10回、BW x 8回 x 2セット

そろそろクリーンをやらないと。。。。落とせる環境がほしい。
2013年1月13日（日）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 1回
少々重い！
2013年1月11日（金）
実績

DBベンチプレス　35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 4セット
リバースロウ　BW x 8回 x 3セット
年末年始の付けが。。。。
2013年1月7日（月）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回 x 2セット、70kg x 12回、70kg x 15回
フルスクワット BW x 10回、20kg x 10回、60kg x 6回、55kg x 6回、65kg x 6回、85kg x 5回、105kg x 5回
チンニング BW x 3回 x 2セット
久々のフリーウエイト。軽め。体重は重め。懸垂がきつい。
2013年1月5日（土）
実績

リバースロウ BW x 10回 x 3セット
年末年始は自重トレーニング
2012年12月17日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回、135kg x 1回
不調
2012年12月16日（日）
実績

DBベンチプレス 18kg x 10回、22kg x 8回、26kg x 6回、22kg x 8回、18kg x 10回
DBフライ 7kg x 15回、8kg x 12回、9kg x 12回 x 2セット
斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット
その他、カール系、ショルダープレス　NSCAトレーニング
2012年12月14日（金）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 2回、135kg x 1回
2012年12月12日（水）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 3回、85lbs x 5回、95lbs x 3回、85lbs x 5回、65lbs x 10回、55lbs x 10回、45lbs x 10回
2012年12月10日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10回、50kg x 8回
デッドリフト　65kg x 8回
フルスクワット　75kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 1回、100kg x 12回
負荷設定めちゃくちゃ。。
2012年12月7日（金）
実績

フルスクワット 
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、135kg x 2回

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 10回、85kg x 8回、85kg x 4回+80kg x 2回
非力非力！
2012年12月6日（木）
実績

肩甲骨のアプローチ
リバースロウ　BW x 10回 x 3セット
2012年12月3日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回

ベンチプレス 65kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 2回、105kg x 1回、90kg x 5回

スクワット　ライトデー
2012年11月30日（金）
実績
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125回 x 2回
セーフティバーに当てて、バランス崩しあえなく撃沈！
2012年11月29日（木）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 3回、85 x 6回 x 2セット、85lbs x 5回、55lbs x 8回、45lbs x 8回

リバースロウ BW x 8回 x 3セット
角度やや甘め。
2012年11月26日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125回 x 5回
2012年11月25日（日）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 3回、85 x 5回 x 2セット、85lbs x 4回、55lbs x 8回、45lbs x 8回
2012年11月24日（土）
実績
リバースロウ　BW x 10回、BW x 8回 x 3セット
回復期
2012年11月19日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 6回

頚部が少々良くなってきた。そろそろクリーンを！
2012年11月18日（日）
実績

DB ベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 3回、85lbs x 6回、85lbs x 5回、85lbs x 4回、55lbs x 8回、45lbs x 10回
ダブルミラミッド法
2012年11月16日（金）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、135kg x 2回、145kg x 1回、20kg x 10回

リバースロウ　BW x 8回 x 3セット

2部トレ。少々疲労気味。
2012年11月13日（火）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 3回、85lbs x 5回 x 2セット、85lbs x 6回、65lbs x 10回
高重量に移行。
2012年11月12日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 5回、95kg x&nbspnbsp;8回
まあまあ
2012年11月9日（金）
実績

フルスクワット　
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、115kg x 5回、125lbs x 5回、135lbs x 2回、140kg x 1回
休息時間とりすぎて、後半伸びず。
2012年11月8日（木）
実績

DBベンチプレス 
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 3回、75lbs x 6回 x 3セット、55lbs x 8回
筋出力は落ちている。頚部か？？
2012年11月7日（水）
実績

リバースロウ　BW x 10回 x 3セット　体重が増えたか。。
2012年11月5日（月）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 3回、135kg x 1回、90kg x 5回
右股関節つまりあり
2012年11月2日（金）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 3回、135kg x 2回、145kg x 1回、150kg x 1回　最後つぶれた。
2012年11月1日（木）
実績

リバースパラレルロウ　BW x 10回 x 3セット

DBダンベルベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 2セット、65lbs x 6回、45lbs x 10回
2012年10月29日（月）
実績

ダンベルベンチプレス 
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 3セット

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 2回、130kg x 2回、135kg x 2回

こんな絶不調、久しぶり。右手に痺れあり。頚部が良くない。
2012年10月23日（火）
実績

リバースパラレルロウ BW x 10回 x 3セット　85kgは重い。
2012年10月22日（月）
実績

ベンチプレス　60kg x 10回、65kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、110kg x 1回

フルスクワット 自重 x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 7回、90kg x 5回

ミドルデー。
2012年10月19日（金）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、120kg x 3回、135kg x 3回、145kg x 1回、150kg x 1回
low bar 気味
2012年10月18日（木）
実績
リバースロウ BW x 10回 x 3セット　頚部重い。
2012年10月15日（月）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、130kg x 3回、110kg x 5回　調子悪い。
2012年10月14日（日）
実績
DBベンチプレス35lbs x 10回、55lbs x 5回、75lbs x 10回  、75lbs x 6回、65lbs x 8回、55lbs x 10回、45lbs x 10回
頚部重いが、出力まぁまぁ。
2012年10月12日（金）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、135kg x 2回、140kg x 2回、145kg x 2回

次回はレップ数を増やす。。
2012年10月11日（木）
実績
DBベンチプレス35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 2セット、65lbs x 8回、55lbs x 12回、45lbs x 12回
カイロいくも頚椎のだるみあり。
2012年10月9日（火）
実績
リバースロウ BW x 12回 x 4セット
背中強化中。
2012年10月7日（日）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、130kg x 3回、135kg x 2回、140kg x 1回 x 2セット
クォータースクワット 175kg x 5回 x 2セット
次回は145kgまで。
2012年10月6日（土）
実績

DBベンチプレス35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 2セット、65lbs x 8回、55lbs x 8回、45lbs x 10回
頚部が。。。
2012年10月3日（水）
実績

リバースロウ BW x 10回 x 4セット
2012年10月1日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 3回、115kg x 3回、135kg x 2回、140kg x 1回
右股関節の詰まりが無くなった。
2012年9月30日（日）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回、75lbs x 6回、65lbs x 10回、55lbs x 10回
頚部は痛い
2012年9月29日（土）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 3回、115kg x 3回、130kg x 2回、135kg x 5回
まだまだいける。軽いね。
2012年9月26日（水）
実績

リバースロウ BW x 10回 x 4セット
2012年9月25日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 5回、100kg x 2回、110kg x 1回

頚部に影響あり。
2012年9月23日（日）
実績

フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 5回、130kg x 5回、140kg x 1回
頚部不調も、好調。次回はもう少し重量を上げる。
2012年9月20日（木）
実績

DBベンチプレス　35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 3セット

リバースロウ BW x 10回 x 3セット

寝違えているので軽め。
2012年9月18日（火）
実績
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 3回、115kg x 3回、125kg x 3回、130kg x 3回
寝違えた。
2012年9月13日（木）
実績
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 3回、115kg x 3回、125kg x 3回
明日からゴルフ2R。刺激のみ。
2012年9月12日（水）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、75lbs x 10回、75lbs x 8回、65lbs x 8回、55lbs x 10回
DBフライ 35lbs x 10回 x 3セット

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回

ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、65kg x 3回、65kg x 5回
2012年9月11日（火）
実績
30度斜め懸垂 BW x 12回 x 4セット

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回

ハイクリーン 55kg x 5回 、65kg x 5回、75kg x 3回、80kg x 2回、85kg x 2回
2012年9月10日（月）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、90kg x 5回、115kg x 8回
light week
2012年9月7日（金）
DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回 x 3セット
light day
2012年9月6日（木）
実績

フルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回、65kg x 3回、75kg x 2回、80kg x 2回 x 2セット

30度チンニング BW x 12回 x 3セット

パワー回復過程。頻度は重要ということだ。明日はOFF予定だが、明後日はトレーニングできないのでベンチプレスをlightで行う。
2012年9月5日（水）
実績
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイクリーン 45kg x 5回、55kg x 5回、65kg x 5回、70kg x 2回

フルスクワット 65kg x 5回、90kg x 5回、115kg x 5回、135kg x 1回、140kg x 1回

軽いね。
2012年9月4日（火）
実績
DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、75lbs x 10回、65lbs x 10回、55lbs x 10回、45lbs x 10回
DBフライ 35lbs x 10回 x 3セット

胸は追い込めている。壁を破れそうだ。クリーンは脚に疲労がたまっているのでお休み。明日はクリーンとスクワットの2部連？
2012年9月2日（日）
実績
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　50kg x 10回

ハイクリーン　50kg x 5回、55kg x 5回、60kg x 5回 x 2セット

30度懸垂 BW x 10回 x 3セット　
この3日間のトレーニングで体がパンパン。明日はお休み。
2012年9月1日（土）
実績
フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、90kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 3回、135kg x 2回
クォータースクワット 165kg x 5回、185kg x 5回

デッドリフト 95kg x 3回、125kg x 3回
少々腰にダメージが！腰椎で挙上してしまった。
2012年8月31日（金）
実績
DBベンチプレス
35lbs x 10回、55lbs x 5回、65lbs x 10回、75lbs x 8回、65lbs x 6回
DBフライ 40lbs x 10回、35lbs x 10回

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回

ハイクリーン 50kg x 5回、60kg x 5回 x 3セット

胸はよく追い込めている。クリーンは軽量といえども5回目はパワーの低下が見られる。
2012年8月29日（水）
実績
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　45kg x 10回

ハイクリーン　45kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回、80kg x 2回

30度懸垂 BW x 10回 x 3セット　
0度よりは間違いなく楽。
2012年8月28日（火）
実績
フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、90kg x 5回、110kg x 5回、125kg x 3回、135kg x 1回
クォータースクワット 165kg x 5回、185kg x 5回

デッドリフト 95kg x 3回、125kg x 3回、145kg x 3回
もう少しいける。
2012年8月26日（日）
実績

DBベンチプレス
35lbs x 10回、45lbs x 10回、55lbs x 10回、65lbs x 8回、75lbs x 4回
パワーブロック使用のためポンド表示。
2012年8月24日（金）
実績

フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、91kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 2回、135kg x 1回、140kg x 1回
クォータースクワット 155kg x 5回、175kg x 5回、185kg x 3回、195kg x 2回

デッドリフト 101kg x 3回、125kg x 3回、140kg x 2回

充実の下半身！
2012年8月23日（木）
実績

リバースロウ 肩甲骨10回、BW x 8回 x 3セット
背中大きくなりそうな気配。
2012年8月22日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 8回、81kg x 6回、75kg x 7回、71kg x 8回、60kg x 8回
ダンベルフライ 10kg x 15回 x 2回

トレーニング後はいい感じのパンプアップ。でも回復力が、、、
2012年8月20日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 1回、135kg x 1回

デッドリフト 95kg x 5回、125kg x 3回、135kg x 3回

肥大の内容ではないが、大腿部は肥大してきた。デッドでの臀部の効きは良い。
2012年8月17日（金）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回

ハイクリーン　45kg x 6回、55kg x 5回、65kg x 5回、70kg x 3回、75kg x 1回、80kg x 1回 x 2セット
重い！
2012年8月16日（木）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 3回、115kg x 3回、125kg x 1回、130kg x 1回
クォータースクワット
155kg x 5回、175kg x 5回
真夜中なので抑え目？
2012年8月14日（火）
実績

リバースロウイング(90度) 肩甲骨内転10回、BW x 8回 x 3セット
ベントオーバーロウだよね、これ。自重なのに8回が限界だった。
2012年8月13日（月）
実績
ベンチプレス
20kg x 10回 x 2セット、60kg x 10回、85kg x 9回、80kg x 8回、75kg x 6回、75kg x 8回、75kg x 7回、60kg x 14回
本日から15kgバー使用。
2012年8月9日（木）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 3回、115kg x 3回、125kg x 3回
クォータースクワット
150kg x 5回、170kg x 5回
あさってゴルフなので調整！筋肉痛は出なかった(8/10、11)
2012年8月8日（水）
実績
ベンチプレス
20kg x 10回 x 2セット、65kg x 10回、85kg x 10回、81kg x 9回、75kg x 6回、71kg x 7回、61kg x 6回
徐々にではあるが回復力が向上。
2012年8月5日（日）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回
重い。。。
2012年7月31日（火）
実績
ベンチプレス
20kg x 10回 x 2セット、65kg x 10回、85kg x 9回、81kg x 9回、75kg x 6回、71kg x 6回
重い。
2012年7月30日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 2回、130kg x 1回
こんなもんか。130kgでセットを組み150kgまで使用重量を上げたい。左背筋と左斜腹筋のダメージはあるものの何とかなっているか？
2012年7月27日（金）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回 x 2セット、65kg x 10回、85kg x 8回、81kg x 9回、75kg x 6回、71kg x 6回
完全に夏ばて！モチベーションがあがらず。
2012年7月24日（火）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回

重い。夏バテか？
2012年7月20日（金）
実績

フルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　45kg x 10回

ハイクリーン 45kg x 5回、55kg x 5回、65kg x 5回、70kg x 3回

パワー低下は否めない。
2012年7月18日（水）
実績
ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 10回、81kg x 8回、75kg x 6回
回復力が乏しい。
2012年7月17日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 4回
重い！
2012年7月13日（金）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回

ハイクリーン　45kg x 5回、55kg x 5回、65kg x 5回

パワー低下は否めない。
2012年7月12日（木）
実績

フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、91kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 2回、130kg x 2回

ベンチプレス　20kg x 10回、85kg x 9回、81kg x 9回、75kg x 10回

自社ジムで初トレーニング。レイアウトに工夫を！
2012年7月6日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x&nbspnbsp;3回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 4回

少し間隔があいてしまった。定期的に行うこと！
2012年6月26日（火）
実績
ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 5回
2012年6月22日（金）
実績
ダンベルベンチプレス 18kg x 10回、30kg x 6回、34kg x 5回、30kg x 6回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 5回
2012年6月15日（金）
実績

フルスクワット 自重 x 10回、20kg x 10回、65kg x 3回、85kg x 3回、105kg x 3回、115kg x 3回、125kg x 3回、130kg x 2回
ハム遠位に痛み、膨脹感あり、たまにロックする。
2012年6月12日（火）
実績
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 2回

フルスクワット0kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 6回、125kg x 5回

まぁまぁ快調。
2012年6月5日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 6回、125kg x 3回

膝の痛み軽減。上半身も回復傾向！
2012年6月1日（金）
実績

斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット　5分トレーニング
2012年5月29日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 2回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 3回、115kg x 6回

膝に痛み有！
2012年5月25日（金）
実績

ダンベルベンチプレス
18kg x 10回、26kg x 5回、30kg x 5回、34kg x 6回、34kg x 5回

フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 10回

膝の痛みは少なかった。
2012年5月22日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 2セット

フルスクワット 20kg x 10回

斜め懸垂 BW x 10回、15回、10回(角度を変える)

膝に痛み有。
2012年5月18日（金）
実績
ダンベルベンチプレス 18kg x 10回、30kg x 5回、34kg x 5回、30kg x 6回

フルスクワット 20kg x 10回、45kg x 5回、55kg x 5回、65kg x 5回、85kg x 5回

膝痛
2012年5月15日（火）
実績
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回

膝に痛み有。
2012年5月8日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回

フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 8回、125kg x 3回

ベンチのモチベーション↓、スクワット↑。
2012年5月5日（土）
実績

ダンベルベンチプレス 15kg x 10回、25kg x 5回、30kg x 5回、30kg x 6回

フルスクワット　20kg x 10回、60kg x 5回、80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 3回、100kg x 10回、80kg x 5回

スクワットはミドル調子いい。まだまだ追い込めるはず！筋量を増やす！
2012年5月2日（水）
実績

超ストリクトチンニング BW x 3回 x 3セット
2012年5月1日（火）
実績
フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイクリーン 50kg x 5回、55kg x 5回、60kg x 5回

フルスクワット 65kg x 5回、90kg x 5回、105kg x 5回、120kg x 5回
順調に回復！
2012年4月27日（金）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 3回 x 2セット

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回
まだまだ！
2012年4月24日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回
ハイクリーン 45kg x 5回、55kg x 5回、65kg x 5回

フルスクワット 65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、105kg x 8回
もう少し追い込めるかな。
2012年4月20日（金）
実績
ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 2回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 3回

担げば直ぐに回復？？
2012年4月13日（金）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、90kg x 5回、95kg x 3回、95kg x 2回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回

定期的に重量は担がないといけない。少々筋力低下！直ぐに挽回する！
2012年4月4日（水）
実績
ストリクトチンニング BW x 3回 x 10セット
2012年3月21日（水）
実績
ストリクトチンニング BW x 3回 x 10セット

久々に体幹以外のトレーニングをした。体幹のみは実績に載せません。ほぼ毎日行っているので！
2012年3月13日（火）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 6回、95kg x 5回、115kg x 8回　60kg x 10回
10分トレ！
2012年3月10日（土）
実績

ハイクリーン　50kg x 5回 x 2セット、60kg x 5回
フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 6回、90kg x 5回、110kg x 5回、130kg x 2回
デッドリフト 50kg x 8回、110kg x 3回、120kg x 3回
ダンベルベンチプレス 15kg x 10回、25kg x 10回、30kg x 6回 x 2sets

スクワットなぜか潰れた。その後デッド。久々なので感触のみ。腰にダメージは出そうにない。この重量なら当たり前か。
2012年2月28日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、135kg x 2回
スクワットのみ。15分トレ！
2012年2月25日（土）
実績

ハイクリーン 20kg x 10回、60kg x 5回 x 3セット

フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 5回

ダンベルベンチプレス 20kg x 5回、25kg x 5回、30kg x 6回 x 3セット

ベンチはしばらくダンベルで！
2012年2月19日（日）
実績

ダンベルベンチプレス 20kg x 10回、25kg x 6回、30kg x 6回 x 3セット
今日も10分トレ！
2012年2月16日（木）
実績

フルスクワット　20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 10回
10分トレ！
2012年2月7日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回

フルスクワット
自重 x 10回、20kg x 10回、65kg x 6回、85kg x 5回、105kg x 8回、115kg x 3回

エネルギー不足気味だったので、抑え気味のトレーニングではあった。比較的出力は良くもう少し追い込むのであった。反省。
2012年1月31日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kgx 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、125kg x 3回
まだまだ！
2012年1月25日（水）
実績
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、125kg x 4回
まぁまぁ
2012年1月24日（火）
実績
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kgx 5回、90kg x 5回、100kg x 2回 x 3セット
ストリクトチンニング 3回 x 3セット

ベンチ抑制気味。力が入らない。。。
2012年1月18日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、120kg x 5回
回復中。
2012年1月17日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kgx 5回、90kg x 5回、100kg x 2回、105kg x 2回

サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット

なぜかサイドレイズ。
2012年1月11日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回　60kg x 10回 80kg x 12回 80kg x 6回 80kg x 4回 60kg x 8回

パラレルスクワット 20kg x 10回 65kg x 10回 85kg x 10回 95kg x 8回 105kg x 1回 80kg x 10回

ベンチプレスのセット毎の筋力低下にも程が有るが、追い込めたと考えましょう。
2011年12月21日（水）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回、130kg x 2回、135kg x 1回、140kg x 1回

調子は悪く無かった。次回は150kg行きますかね。
2011年12月20日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回

トレーニング時間10分、タイトだ。
2011年12月13日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回、110kg x 1回

チンニング BW x 3回

スケジュールがタイト過ぎる。。
2011年12月7日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 1回

ローモチベーション。つぶれた。情けない。
2011年12月6日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回、110kg x 1回、115kg x 1回

サイドレイズ　9kg x 10回 x 3セット

久々の肩。弱点だからもっとトレーニングしないといけないのだが。。。
2011年11月30日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 3回、125kg x 2回、130kg x 1回、135kg x 1回
2011年11月29日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、105kg x 2回


フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、
2011年11月22日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、105kg x 2回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 5回、
2011年11月16日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、125kg x 2回、130kg x 1回
2011年11月15日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 2セット

斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット
2011年11月9日（水）
実績
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、125kg x 2回
2011年11月8日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 2セット

斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット

やや回復
2011年11月2日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、125kg x 2回

順調。次回は130kgまで挙げる。150kgまでは直ぐに戻りそうだな。
2011年11月1日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 2
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回、26kg x 8回

斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット

上半身は不調。
2011年10月26日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 2回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、120kg x 2回

回復中。
2011年10月19日（水）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 1回、100kg x 8回
ハイクリーン 20kg x 10回

筋力低下は否めないが、回復しているのも感じ取れる。筋肉痛度合いも非常にいい。
2011年10月18日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 2、90kg x 4回
ＤＢベンチプレス 22kg x 10回、22kg x 8回

チンニング BW x 3回 x 3セット

重たい。
2011年10月12日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 1回、90kg x 3回

斜め懸垂 自重 x 15回 x 3セット

筋肉痛がひどくてモチベーション低下。スクワットの次の日は、部位が違くても影響が出る。できるだけオフにしよう。

それでも筋力低下が否めない。自重トレーニングの限界を感じた。
2011年10月11日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回

ハイクリーン 45kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回

フルスクワット 65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 5回

クリーンの重量はもう少し上げたいが、ハイパワーの低下は否めないので、少々怖い。
75kg 位までは大丈夫か？落とせる環境でクリーンは行いたい。JI○Sが懐かしい。
2011年10月5日（水）
実績

斜め懸垂 BW x 15回 x 4セット

広背筋の筋力低下が見られる。というより抑制している。
2011年10月4日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 3回、95kg x 5回

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 8回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回

筋力低下はあるものの想定内。これからしばらくはトレーニングが充実できる環境に置かれるので、強化が進むと思われる。明日は筋肉痛の予感。
2011年8月27日（土）
8月9月のトレーニング

腕立て伏せ 10回 x 10セット@30秒
ヒンズースクワット 20回 x 5セット@30秒

を週2回ずつ行います。
2011年7月18日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10回, 65kg x 5回, 85kg x 5回, 95kg x 5回, 105kg x 5回
久々なので軽め！
2011年7月8日（金）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、95ｋｇｘ5回、115kg x 5回、125kg x 5回、130kg x 1回、135kg x 1回、140kg x 2回
余裕(^^)v
2011年7月5日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 5回、90kg x 5回、115kg x 2回、125kg x 4回、135kg x 2回

久々にベンチのマックスを行うか。。スクワットはもう少しじっくりいこう、マックスはまだ先。
2011年7月1日（金）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、120kg x 6回、130kg x 2回

まだまだ余裕あり。
2011年6月28日（火）
実績

ベンチプレス
60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回

フルスクワット　
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 65回、120kg x 4回、130kg x 1回

ベンチ不調。スクワットは140-150kgをそろそろ行いますかね。
2011年6月24日（金）
実績

ダンベルベンチプレス
18kg x 10回、26kg x 5回、30kg x 5回 x 2セット

フルスクワット　
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 65回、115kg x 6回、125kg x 2回

85%回復？？
2011年6月21日（火）
実績

ベンチプレス
60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、90kg x 8回

フルスクワット　
20kg x 10回、65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 65回、120kg x 5回、125kg x 1回

腰に不安なし。
2011年6月18日（土）
実績

チンニング BW x 5回 x 3セット
2011年6月14日（火）
実績

ベンチプレス 
60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回

ハイクリーン 45kg x 5回 x 3セット(デモンストレーション)
2011年6月8日（水）
実績

チンニング 3回 x 5セット。持久力が無い。
2011年6月7日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 3回
フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 2回

スクワットは余裕を持ってのトレーニング。スクワットではないが、右カーフ肉離れしたみたい。弱ぇ～！
2011年6月3日（金）
実績

チンニング BW x 3回 x 3セット
斜め懸垂 BW x 15回 x 2セット

フルスクワット 20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回

回復中。
2011年5月31日（火）
実績

ベンチプレス　60kg x 10回、80kg x 14回、90kg x 5回 x 2セット、80kg x 7回
フルスクワット　20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 5回 x 2セット

ベンチプレス80kg の反復回数更新、フルスクワット軽め。回復中。
2011年5月27日（金）
実績

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20RM x 10回、15RM x 10回 x 3セット
ドローイン　
2011年5月20日（金）
実績

フルスクワット 65kg x 10回、95kg x 5回
肉離れを起こした。情けない。
2011年5月18日（水）
実績

チンニング BW x 3回 x 5セット
2011年5月17日（火）
実績

チンニング BW x 3回

ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 3

フルスクワット 60kg x 10回、90kg x 5回、105kg x 5回、115回 x 8回

フルスクワットの7レップと8レップは少し浅かったかも。とはいえパラレルよりは間違いなく深かった。
2011年5月13日（金）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 8回、85kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回　
デッドリフト 65kg x 8回
ハイクリーン 65kg x 5回 x 3セット

最近はフルスクワットメイン。
2011年5月10日（火）
実績

ベンチプレス
60kg x 8回、90kg x 3回、90kg x 5回
60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 4回、105kg x 3回、110kg x 1回

フルスクワット
60kg x 10回、80kg x 5回、100kg x 5回、115kg x 6回

調子は良い。
2011年5月6日（金）
実績
フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 8回

効いている。
2011年5月5日（木）
実績

チンニング BW x 5回 x 5セット
2011年4月29日（金）
実績

チンニング BW x 5回 x 3セット
4月は比較的コンスタントにトレーニングができた。
2011年4月28日（木）
実績
ベンチプレス
 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 4回、100kg x 3回
2011年4月22日（金）
実績

フルスクワット 20kg x 10回, 60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回, 110kg x 3回

足首も良好。まだまだ余裕あり。
2011年4月20日（水）
実績

チンニング　BW x 5回 x 5sets

広背筋、選手が強くなっている。
2011年4月19日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回、90kg x 7回

サイドレイズ 8kg x 12回 x 2セット

足首の調子が悪く、クリーンは無し。
2011年4月15日（金）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 55kg x 10回

ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回

フルスクワット 65kg x 5回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 2回

100kgと105kg のレスト中に学生の相談に乗り、レストが長すぎて疲労が出てしまったようだ。105kg のときには脚ガクガク！
2011年4月13日（水）
実績

チンニング　BW x 5回 x 5セット
2011年4月12日（火）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回、90kg x 7回

フルスクワット20kg x 10回
デッドリフト60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット

筋の出力悪し、中程度のパワーは○。
2011年4月6日（水）
実績

チンニング　BW x 5回 x 5セット

ピンポイントに効いている。
2011年3月30日（水）
実績

チンニング　BW x 5回 x 5セット

ピンポイントに効いている。
2011年3月18日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回 x 2セット、65kg x 10回、75kg x 5回、85kg x 5回、90kg x 5回、90kg x 3回

ハイクリーン 20kg x 10回、45kg x 5回 x 2セット、55kg x 5回、65kg x 5回

フルスクワット 20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 5回

ベンチの感覚は悪いが、クリーンとスクワットは○。
2011年2月22日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 7回、100kg x 5回、90kg x 8回

ラットプルダウン 20RM x 10回、15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット

大胸筋が超回復している。更新は間近。
2011年2月18日（金）
実績

フルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 8回

ハイクリーン 65kg x 5回 x 3セット

フルスクワット 85kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回
2011年2月17日（木）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 4回、100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 26kg x 10回 x 2セット

斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット

サイドレイズ 9kg x 10回 x 2セット
2011年1月29日（土）
実績

斜め懸垂　BW x 12回 x 4セット

斜め懸垂というよりも垂直懸垂。
2011年1月26日（水）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 3回、110kg x 2回、120kg x 1回

ダンベルベンチプレス
30kg x 10回、34kg x 6回、34kg x 5回

腕や背中に筋肉痛があったが、調子は悪く無かった。
それでも、120kgはもった瞬間、駄目だと思った。案の定、つぶれた。
2011年1月24日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回 x 2セット、80kg x 1回
トップサイドデッドリフト 80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 5回、130kg x 5回、140kg x 1回
ワイドデッドリフト 140kg x 1回、150kg x 1回

腰の負担が少なく、モチベーションが上がる。
2011年1月22日（土）
実績

斜め懸垂　BW x 15回、BW x 12回、BW x 10回

斜めというよりも垂直に近く、非常にきつかった。
2011年1月19日（水）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、100kg x 7回、110kg x 1回、115kg x 1回

ダンベルベンチプレス　30kg x 10回、26kg x 10回、26kg x 6回

ハイクリーン　20kg x 10回 x 3セット

筋肉痛がありながらも筋出力は○。115kgは軽かった。
2011年1月17日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 10回

ハイクリーン　60kg x 5回 x 4セット

フルスクワット　80kg x 5回、100kg x 5回 x 3セット
相撲デッドリフト　120kg x 1回、140kg x 1回、160kg x 1回、150kg x 1回
デッドリフト　100kg x 5回

相撲デッド、腰の負担がほとんどない。しばらくこれで行こう。
2011年1月12日（水）
実績

ベンチプレス 60kg x 10回 x 2セット、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回 x 2セット、100kg x 4回

斜め懸垂　BW x 15回 x 3セット

サイドレイズ 8kg x 12回 x 2セット

クランチ BW x 10回 x 5セット

いい感じ。
2010年12月24日（金）
実績

フルスクワット
BW x 10回、20kg x 10回、60kg x 10回、85kg x 3回、100kg x 5回、110kg x 6回、120kg x 2回、85kg x 10回

足首の痛みも出ず、まぁまぁかな。年内最後になりそうだ。
2010年12月20日（月）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回 x 3セット

チンニング BW x 3回、BW x 5回

足首負傷のため、しばらく下半身のトレーニングができない。
ベンチは、90kgが異常に重く感じた。背中はまあまあ。
2010年12月15日（水）
実績
ベンチプレス 
20kgx 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 3回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回、120kg x 1回

ダンベルベンチプレス　26kg x 10回 x 3セット

斜め懸垂 BW x 20回 x 3セット

115kgは軽く感じるも120kgは撃沈！
2010年12月13日（月）
実績
スナッチスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット, 70kg x 3回

フルスクワット 80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回
レッグプレス 180kg x 10回、210kg x 10回、230kg x 10回

調子がいい。
2010年12月8日（水）
実績

ベンチプレス 
20kgx 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 4回、105kg x 2回、95kg x 6回

ダンベルベンチプレス　26kg x 10回、22kg x 10回

斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット

ハイクリーン 50kg x 5回 x 3セット
2010年12月6日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 40kg x 10回 x 2セット、60kg x 5回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット

フルスクワット 80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回
レッグプレス 120kg x 10回、180kg x 10回、210kg x 10回
2010年12月1日（水）
実績
ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 8回、105kg x 3回 x 3セット、95kg x 5回

斜め懸垂 BW x 15回 x 3セット

フルスクワット 20kg x 10回
ハイクリーン　20kg x 10回, 45kg x 5回 x 3セット

サイドレイズ 10kg x 10回 x 2セット

何だかんだで、胸、背中、肩の上半身主要3部位 ＋ クリーンを約1時間かけて行った。調子よさそうだったけど、大してそうでもなかった。
2010年11月24日（水）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 8回、105kg x 2回、90kg x 5回

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 8回

ハイクリーン　60kg x 5回 x 3セット

今日は調子が良かったです。ベンチプレスアップセット60kg を上げた時に非常に軽く感じた。その後の80kg, 90kg も軽く感じたのでいけると思った。案の定、ベンチプレス8RM記録更新。100kg x 8回で満足してしまい、その後は力が出ず。しかし今年度の目標の130kgはクリアできそうです。
2010年11月22日（月）
実績

斜め懸垂　BW x 15回 x 5セット

もう少し負荷を上げないといけないですね。
2010年11月17日（水）
実績

ベンチプレス 
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 6回、100kg x 5回 x 2セット
インクラインダンベルベンチプレス 22kg x 12回、22kg x 10回

サイドレイズ　8kg x 12回 x 2セット

ベンチは好調、年内に、100kg x 10回行けそうです。
2010年11月15日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回　ｘ2セット、70kg x 5回、80kg x 1回 x 3セット

デッドリフト 80kg x 5回、100kg x 5回、120kg x 3回、130kg x 1回、140kg x 1回、150kg x 1回 x 2セット、140kg x 1回

トレーニング後の腰のダメージがほとんどないのはうれしい。
2010年11月10日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 5回, 90kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 5回

斜め懸垂　BW x 15回 x 3セット

サイドレイズ　8kg x 12回 x 2セット
リアサイドレイズ 6kg x 12回 x 2セット

ハイクリーン　20kg x 10回, 45kg x 5回 x 3セット

上半身の筋出力は悪くない。
2010年11月7日（日）
実績

ヒンズースクワット50回 x 4セット@30秒

週1ペースで行う予定。
2010年10月30日（土）
実績

斜め懸垂 BW x 15回 x 2セット

もう1セット行うべきだった。
2010年10月27日（水）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 1回、100kg x 3回、90kg x 9回

フロントフルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 10回

ハイクリーン　55kg x 5回 x 2セット、60kg x 5回、65kg x 5回

サイドレイズ　10kg x 10回 x 2セット
リアサイドレイズ 6kg x 15回 x 2セット

肩が大きくなってきたようだ。
2010年10月25日（月）
実績

フルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 10回

ハイクリーン　60kg x 5回、70kg x 3回、80kg x 2回、90kg x 1回 x 2セット
デッドリフト
90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、120kg x 2回、130kg x 1回、60kg x 5回

デッドは好調。さらに重要を上げる。
クリーンは高重量でのパワー低下。高重量トレーニングの必要性を実感した。
2010年10月23日（土）
j実績
斜め懸垂　BW x 15回 x 3セット
2010年10月20日（水）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 5回, 90kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 5回, 105kg x 2回, 95kg x 4回, 90kg x 4回

フルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン
45kg x 5回, 60kg x 5回, 65kg x 5回, 60kg x 5回

リアサイドレイズ　5kg x 15回 x 2セット

ベンチプレス 後半失速も90%回復。肩は妥協。クリーンはフォーム確認。
2010年10月18日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回, 70kg x 5回, 80kg x 2回
デッドリフト 80kg x 5回, 90kg x 5回, 100kg x 5回, 110kg x 5回, 120kg x 2回, 130kg x 1回

パワークリーンのパワーバンドが下がっている。80kgでのフォームの乱れは修正せねば。
2010年10月16日（土）
実績

ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 3セット

サイドレイズ　9kg x 10回 x 2セット
リアサイドレイズ　5kg x 10回 x 2セット

刺激を入れた。
2010年10月13日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 5回, 90kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 3回, 90kg x 8回

デッドリフト 60kg x 8回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット

80～85%回復。来週から週2～3回のトレーニング予定。
2010年10月6日（水）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 3セット
サイドレイズ　9kg x 10回 x 3セット

70%回復！
2010年10月4日（月）
実績

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 40kg x 8回

ハイクリーン 40kg x 5回、50ｋg x 5回 x 3セット

フルスクワット　50kg x 5回、60kg x 5回、70kg x 5回

ベンチプレス　20kg x 10回、65kg x 10回、60kg x 10回 x  2セット

ラットプルダウン 15RM x 10回 x 2セット

病み上がりトレーニング。恥ずかしい！
2010年9月17日（金）
実績

ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 2回

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 8回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 3セット

デッドリフト 85kg x 5回、105kg x 5回 x 2セット

ラットプルダウン 15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット

サイドレイズ　9kg x 10回 x 2セット

ほぼ全身で非常に疲れた。腰の張りが取れない。
2010年9月6日（月）
実績
ベンチプレス 20kg x 10回、60kg x 10回, 80kg x 3回, 90kg x 5回, 100kg x 3回, 100kg x 2回, 90kg x 6回
ダンベルベンチプレス 20kg x 15回, 20kg x 12回

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回
ハイクリーン 60kg x 5回 x 4セット

サイドレイズ　9ｋｇ x 10回 x 2セット


腰のダメージあり。
2010年8月31日（火）
実績

フルスクワット 20kg x 10回、55kg x 5回
デッドリフト 55kg x 8回

ハイクリーン 55kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回、85kg x 3回

デッドリフト 85kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 5回
フルスクワット 95kg x 5回、95kg x 10回

クリーンは攻めつつも、ストレングス系は少し弱気の重量設定。現在の腰のダメージを考えるとこれで良かったかも。徐々に重量上げています。
2010年8月30日（月）
実績

ベンチプレス 50kg x 10回, 60kg x 10回, 90kg x 5回, 100kg x 3回
ダンベルベンチプレス 10kg x 10回, 20kg x 12回 x 3セット

フルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 50kg x 10回
ハイクリーン 50kg x 5回 x 2セット, 60kg x 5回, 70kg x 5回

サイドレイズ　8ｋｇ x 10回 x 3セット

パワー系は○、筋力系は×
2010年8月25日（水）
実績

ダンベルベンチプレス　20kg x 10回、27.5kg x 10回, 30kg x 8回、25kg x 10回

サイドレイズ　9kig x 10回 x 3セット

脚ができる状態ではない。メンタル的に。
2010年8月21日（土）
実績

ラットプルダウン　15RM x 10回、10RM x 10回 x 3セット

サイドレイズ　9kg x 10回 x 3セット
2010年8月18日（水）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 2回、100kg x 1回

刺激のみ。
2010年8月13日（金）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 45kg x 10回

ハイプル 45kg x 5回
ハイクリーン 45kg x 5回, 55kg x 5回, 65kg x 5回

フルスクワット 65kg x 5回, 85kg x 5回, 95kg x 5回, 100kg x 5回, 105kg x 4回
シーテッドレッグカール 18RM x 15回 x 2セット

まだまだですが、久しぶりにしてはまぁまぁ。
2010年8月9日（月）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回, 65kg x 10回, 85kg x 5回, 95kg x 4回, 100kg x 3回, 90kg x 5回
ダンベルベンチプレス
32.5kg x 7回, 27.5kg x 6回, 22.5kg x 10回
ダンベルフライ 14kg x 12回, 18kg x 8回

ラットプルダウン
15RM x 5回、10RM x 10回 x 3セット

サイドレイズ 9kg x 10回、8kg x 10回 x 2セット

久々のトレーニング。少し気持ち悪くなりました。少し間隔が空きすぎたようで筋肉の粘りがありませんでした。

良く行く体育館で元教え子がトレーニングをしていました。まぁ、あのマイナーな場所を見つけたものです。
2010年7月23日（金）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 5回、105kg x 5回 x 2セット

クリーン  45kg x 6回 x 3セット

クリーンをスクワット後に行ったので、45kgの超ライト。最終レップのみ、スプリットジャーク付き！
スクワットも久々なので70%程度ですかね。
2010年7月21日（水）
実績

ベンチプレス　60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回 x 3セット

ラットプルダウン　15RM x 10回、12RM x 10回 x 3セット

サイドレイズ　6kg x 12回、7kg x 12回

久々のトレーニング。親知らず抜歯のダメージももはや無い。本日は75%程度まで。そろそろ全開か。
2010年7月5日（月）
実績

スナッチスクワット 20kg x 10回
ハイプル　20kg x 10回
ハイスナッチ 20kg x 10回、30kg x 5回、40kg x 3回、50kg x 3回

フルスクワット　60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回

ベンチプレス　60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回

久々のスナッチ。刺しが弱い。
2010年6月30日（水）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 1回、110kg x 1回、120kg x 1回、130kg x 1回、135kg x 1回、110kg x 1回

不満足である。
2010年6月29日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回,
120kg x 1回

サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット

ゴルジ腱反射により撃沈。
2010年6月23日（水）
実績

ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット
2010年6月22日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 1回、110kg x 1回、115kg x 1回、117.5kg x 1回、120kg x 1回

サイドレイズ　10kg x 10回 x 2セット

120kg失敗。117.5kg 成功で満足してしまった自分がいた。
2010年6月21日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、80kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、120kg x 1回、100kg x 1回

クランチ 20回

体が重たい。
2010年6月16日（水）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 2回、115kg x 1回、95kg x 9回

サイドレイズ　9kg x 10回 x 3セット

クランチ　20回 x 2セット

9RM向上。まぁまぁ。
2010年6月15日（火）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、115kg x 3回 x 2セット、95kg x 10回

もう少し重量を上げないと！
2010年6月9日（水）
実績

ベントオーバ－ロウ 20kg x 10回、40kg x 10回
ワンハンドロウ　22kg x 10回、26kg x 10回 x 2セット
斜懸垂 9回、8回

DBプルオーバー 18kg x 10回 x 2セット

左が弱い。
2010年6月8日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 2回、117.5 x 1回、115kg x 1回、90kg x 10回

サイドレイズ 9kg x 10回、8kg x 10回

117.5kg軽く感じたんですけどねぇ。。。
2010年6月7日（月）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、100kg x 5回

軽くは感じたね。
2010年6月1日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 3回、110kg x 1回、115kg x 1回

サイドレイズ　8kg x 10回 x 3セット
2010年5月26日（水）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、70kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 3回、115kg x 4回、120kg x 2回、125kg x 1回、80kg x 12回

昨日、一昨日とクリーンを行ったせいか疲労があったように思える。
2010年5月25日（火）
実績
フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回、80kg x 2回、90kg x 1回、80kg x 2回、70kg x 3回、60kg x 3回

サイドレイズ　8kg x 10回 x 3セット

非力非パワー！
2010年5月24日（月）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト 60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット

ベンチプレス　60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 2回、100kg x 1回
2010年5月22日（土）
実績

ラットプルダウン 15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット

サイドレイズ 9kg x 10回 x 3セット

久々の肩のトレーニング。肥大を狙うか。
2010年5月19日（水）
実績

フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、115kg x 3回、120kg x 2回、90kg x 12回

心肺機能も強くなっているので、1セットなら8RMを120kg で行けそうです。
2010年5月17日（月）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 10回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 3回、100kg x 2回、90kg x 7回

まぁ、好調だね。
2010年5月12日（水）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　50kg x 10回

ハイクリーン　50kg x 6回、60kg x 5回 x 2セット

フルスクワット
60kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 7回、120kg x 3回、90kg x 10回
2010年5月11日（火）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、100kg x 3回、105kg x 2回、110kg x 1回

ラットプルダウン
20RM x 10回、10RM x 10回 x 3セット、15RM x 8回
2010年5月7日（金）
実績

ラットプルダウン　20RM x 10回、10RM x 10回 x 5セット

クランチ　BW x 50回

GW中はトレーニングができなかった。そして、久々の背中。
効き具合は非常にいいです。
2010年4月28日（水）
実績

フロントフルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 8回

ハイクリーン　60kg x 5回 x 3セット

フルスクワット
60kg x 5回、90kg x 5回、110回 x 5回、115回 x 3回、120kg x 3回

まぁ、好調です。余裕あります.
最終セットに8RMを110kg で行おうとしたが、110kgは持ち上げただけ、結局100kg x 1回でモチベーションが尽きた。
2010年4月27日（火）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、105kg x 3回、110kg x 1回 x 2回

体重や体脂肪率、測っていないが少し絞れてきたように思える。
2010年4月21日（水）
実績

フロントフルスクワット　20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　60kg x 5回

ハイクリーン 60kg x 5回 x 3セット

フルスクワット 60kg x 5回、90kg x 5回、100回 x 5回、110kg x 2回、115kg x 2回、120kg x 1回、125kg x 1回、130kgx  1回、135kg x 1回、100kgx 1回

久々に135kgまで使用。軽く感じたが、最終セット100kg 8-10回で閉めようとしたが、1回で力尽きた。モチベーションですね。
2010年4月20日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、90kg x 5回、110kg x 1回、115kg x 1回、120kg x 1回

まず、60kgでアップ。２セット目90kgでアップ。現在、10RMが90kgくらいなのですが、2セット目では重く感じます。神経の活性がまだ足りないようです。3セット目100kg高重量に慣れようかなと持っていたら異常に重い。首のこともあり今日は絶不調と思い、重量を下げて刺激だけ入れるつもりだったが、重量が110kgでした。

少し安心しましたが、そのまま115kgをクリア(余裕あり)して、120kgに挑戦しました。
持った瞬間は行ける感覚がありました。そのままスティッキングポイントを抜けるかなと思いましたが、その瞬間全身が痙攣を起こしつぶれました。特にカーフは肉離れを起こしたのではないかと思うくらい痛かったです。全く問題なかったですが。

残念ながら今日は失敗してしまいましたが、まぁ、次は挙がるでしょう。久々の1RMでした
2010年4月14日（水）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回
ハイクリーン 55kg x 5回 x 3セット

フルスクワット 60kg x 5回、85kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、120kg x 2回、125kg x 1回、100kg x 8回

連日のトレーニング。火、水と実技の講義があるので、授業後そのままトレーニング。しばらくはトレーニング不足は無いでしょう。

臀部や脚、肥大してきたみたいです。
2010年4月13日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 5回、90kg x 3回、100kg x 5回 x 2セット、100kg x 3回、90kg x 10回

ラットプルダウン　15RM x 8回、10RM x 10回 x 3セット


10RMに対し、5RMが低い。やはり高重量のトレーニングが必要である。100kg あと1，2回は挙げれないとね。
2010年4月9日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、65g x 5回、85kg x 3回、95kg x 4、100kg x 2回 x 2セット

ラットプルダウン　15RM x 5回、10RM x 10回、8RM x 8回 x 2セット

フロントフルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回

ハイクリーン　55kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回

フルスクワット　65kg x 5回、85kg x 5回、105kg x 5回 x 3セット、85kg x 3回

515kcal/60分

先の上半身30分のワークアウトでは、約150kcal消費。後半の下半身で約350kcal消費。
単純に倍以上。やはり下半身！　上半身では心拍数も100程度。下半身では、160後半まで上がった。

今日は全体的に重く感じた。ライトデ-なんだけど。。。
2010年4月3日（土）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 8回、80kg x 5回、90kg x 10回、95kg x 3回、100kg x 3回

フルスクワット
20kg x 10回、60kg x 5、80kg x 5回、90kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 5回

ベンチプレスの10RM、自己記録更新です。90kg 5回で止めて重量を挙げるつもりだったが、調子がよかったのでそのままいきました。

スクワットは最終セットの最終レップで右股関節の強制内旋がでた。
ずっと出るのはいけないが、コントロールができないくらい筋肉を使ったとしましょう。
2010年3月27日（土）
実績

ベンチプレス
20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 5回、95kg x 5回、100kg x 2回 x 2セット

昨日のクリーンにより肩に筋肉痛があったため、モチベーションはいまいちだったが挙げてみるとそこそこの調子。
かなり余裕はあった。
2010年3月26日（金）
実績

フロントフルスクワット 25kg x 10回
スナッチフルスクワット 25kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回

ハイクリーン 55kg x 5回 x 2セット、65kg x 5回

フルスクワット　65kg x 10回、85kg x 5回、105kg x 5回 、110kg x 3回、105kg x 4回、85kg x 10回

クランチ 20回、10回 x 2セット
レッグレイズ 10回 x 2セット

500kcal/45分

風邪気味。調子悪い。6セット目とはいえ、10RMが85kgとは、非力非力
2010年3月19日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 10回、80kg x 3回、90kg x 9回、95kg x 4回 x 2セット、85kg x 9回、80kg x 6回

ハイクリーン　60kg x 2回、60kg x 5回、60kg x 3回

ベンチは好調。120kg挙がりそうです。80kg x 6回では、前の4セットで満足してしまった結果です。
それに反してクリーンは不調。下半身のアップ不足か、腰にダメージが出たのですぐに辞めました。
2010年3月16日（火）
実績

フロントフルスクワット　20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回

ハイクリーン　55kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回
フルスクワット　75kg x 5回、85回 x 5回、105kg x 5回、115kg x 3回 x 2セット、105kg x 8回
フロアデッドリフト　125kg x 3回 x 2セット

クランチ　30回

568kcal/60分(アップ含まず)

やや長めのワークアウト。スクワット115kgが重く感じた。クリーンは不調。パワーが出ていない。
スクワットが挙がらなかったので、予定になかったデッドリフトを敢行。
デッドだと、125kgは軽い。腰のダメージもない。臀部の効きがいい感じです。
2010年3月10日（水）
実績

フロントフルスクワット　20kg x 10回
フルスクワット　55kg x 8回
デッドリフト　55kg x 8回

ハイクリーン　55kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 2回、85kg x 2回

フルスクワット　85kg x&nbsnbsp;5回、105kg x 5回、115kg x 3回、120kg x 1回 x 2セット、100kg x 8回

309kcal/30分(アップ含まず)

明後日のイベントのため、回数は甘め。
クリーンは85kg、まで挙げたが、パワー不足は否めない。クリーンの高重量を行っていないのもあるが、スクワットを行っているときはなかなか重量が上がらない。デッドリフトを行っているときは調子がいいのでクリーンはやはり脚よりも臀部か？？
2010年3月6日（土）
実績

ベンチプレス　60kg x 10回、80kg x 2回、100kg x 3回、100kg x 2回

閉店間際でアップ込みで5セットしかできなかった。絶対につぶれることにできない状態だったので、回数は抑えめ！
2010年3月3日（水）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 8回

ハイクリーン　55kg x 5回、65kg x 5回 x 2セット、75kg x 3回

フルスクワット　75kg x 5回、105kg x 5回、115kg x 5回、120kg x 2回、120kg x 1回、95kg x 8回

46分/457kcal(アップは除く）

今日もセット始めは重く感じたが、セットごとに軽く感じた。やはり運動単位！高重量のトレーニングは絶対に必要ですね。
それでもメイン4セット目には疲労で重く感じ始めた。
とえらそうに言いましたがさして高重量では無いですね。
でも120kg ならベルト無しです（デッドリフトは使用します）。
2010年2月26日（金）
実績

ベンチプレス　
20kg x 10回、60kg x 8回、80kg x 1回、100kg x 2回、105kg x 2回、107.5kg x 2回、80kg x 15回

ベンチのみ。
100kgを持った時重たく感じたが、107.5kgまで挙げた。このときは全身が攣った。最終セットを80kgで追い込んだが、過去最高回数をマークした。高重量トレーニングで運動単位が活性されたと思われる。正直びっくりです。
2010年2月23日（火）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回
デッドリフト　55kg x 10回

ハイクリーン　55kg x 5回 x 3セット

フルスクワット　65kg x 8回、85kg x 3回、105kg x 5回、110kg x 5回、115kg x 1回、115kg x 2回、90kg x 8回
シーテッドﾚｯｸﾞｶｰﾙ　20RM x 20回、9RM x 9回

腹筋サーキット　100回

腰痛のためクリーンは軽め。スクワットはハイバー気味なので腰に影響は無いと思われるので、そこそこの重量。デッドリフトはお休み(腰が。。。)。
久々にマックスしますかね。
2010年2月19日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、60kg x 8回、80kg x 1回、100kg x 3回 x 3セット

フルスクワット　20kg x 10回、70kg x 5回、100kg x 5回、105kg x 5回 x 2セット

高重量ベースに切り替えた。

もう少し重量を上げる。特にスクワットはまだまだ軽い。当然ベルト無しです。
2010年2月13日（土）
実績

アップライトロウ　10kg x 10回
フロントスクワット　20kg x 10回、50kg x 8回

ハイクリーン　50kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回

フルスクワット　80kg x 5回、100kg x 2回、100kg x 5回、105kg x 5回、110kg x 3回、100kg x 5回、80kg x 5回

部位が違えども2日連続だと筋肉痛や疲労があるためややモチベーションは低め。
昨日背中も行ったことでクリーンには影響が出ていた模様。高重量で行うつもりだったが変更した。それでもスクワットは軽く感じた。しばらくはデッドリフトよりもスクワットメインで行う。
2010年2月12日（金）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回, 60kg x 10回, 80kg x 1回, 85kg x 10回, 80kg x 8回, 70kg x 9回, 60kg x 10回
ダンベルベンチプレス 22kg x 6回, 18kg x 10回

ラットプルダウン　12RM x 12回 x 2セット

空腹に割には出力が高い。肥大させる必要は無いので、max120kgとして高重量フェースに切り変えよう。
今後のメインセットは100-110kgで行う。
2010年2月6日（土）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット 20kg x 10回

ハイプル　20kg x 10回
ハイスナッチ 20kg x 5回
ハイクリーン　40kg x 5回、60kg x 5回 x 2セット、70kg x 3回、80kg x 2回

フルスクワット　60kg x 8回、80kg x 5回、100kg x 5回、110kg x 5回、120kg x 1回
デッドリフト　120kg x 3回 x 2セット

調子がいい。パワー/筋出力ともに良好。週2回のトレーニングができ、ドーパミンが出まくっているかのようです。
2010年2月2日（火）
実績

フロントフルスクワット 20kg x 10回
スナッチフルスクワット　20kg x 10回

ハイプル　50kg x 5回
ハイクリーン 50kg x 5回、60kg x 5回、70kg x 5回、60kg x 5回

ベンチプレス 60kg x 10回、80kg x 10回、70kg x 10回、60kg x 10回 x 2セット
ラットプルダウン　15RM x 5回、10RM x 10回 x 2セット、8RM x 8回

空腹の割には出力は出ていた。
2010年1月28日（木）
実績

フロントフルスクワット　20kg x 10回
スナッチフルスクワット　20kg x 10回
アップライトロウ　20kg x 10回
デッドリフト　45kg x 10回

ハイプル　45kg x 5回
ハイクリーン　45kg x 5回、65kg x 5回 x 2セット、85kg x 1回

デッドリフト　85kg x 5回、105kg x 3回、125kg x 2回、135kg x 1回、145kg x 1回
フルスクワット　95kg x 5回、100kg x 5回、85kg x 5回
スティッフレッグデッドリフト　65kg x 10回 x 2セット

60分/800kcal

さすが、下半身のトレーニング。消費カロリーは上半身の約1.5倍。
正直、デッドリフトもスクワットも余裕あるが、腰のダメージを考えるとオールアウトはできない。
スクワットは105kgで行おうと思ったが、何故か異常に重く感じた。そこで100kgにしようとしたがやけに軽く感じた。。。。。実は95kgだった。その後100kgも軽く感じたが、105kgの重さは何だったのだろう？？

クリーンの85kgはややフォームが崩れる。プラットフォームで落とせる状態ならもっと攻めれるが、守りに入った。そのせいで股関節外旋の醜いフォームとなっている。

オールアウトはしていないが、いい感じで脚重くて痛いです。
2010年1月26日（火）
実績

ベンチプレス　20kg x 10回、65kg x 10回、85kg x 5回、95kg x 2回 x 2セット
ダンベルベンチプレス　20kg x 20回、20kg x 15回
ダンベルフライ　12kg x 12回 x 2セット、16kg x 8回

ワンハンドロウ　16kg x 10回、20kg x 10回 x 3セット

フロントフルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　45kg x 10回

プッシュプレス　20kg x 8回 x 2セット
ハイクリーン　45kg x 5回 x 3セット
 
クランチ　BW x 20回 x 3セット
レッグレイズ　BW x 10回 x 2セット

ワークアウト60分　530kcal

クレアチン効果か、非常に調子が良かった。ローディングをしているわけではないが、粘りが違う。

心拍数はベンチでは、130程度、ワンハンドロウでは後半ということもあり170まで上がった。
胸よりも背中のほうがきついのですね。ラットプルではそうはいかないと思いますが。
2010年1月23日（土）
実績

フロントフルスクワット　20kg x 10回
デッドリフト　50kg x 10回

ハイクリーン　50kg x 5回、60kg x 5回、80kg x 3回、50kg x 5回

デッドリフト　80kg x 5回、100kg x 3回、120kg x 2回、100kg x 3回

クリーン80kgでは、股関節屈曲が追い付かず外旋が出てしまう。
明らかにパワー不足だ。

筋出力は悪くないので、クリーンでのパワー発揮が必要。
2010年1月18日（月）
実績

ベンチプレス　60kg x 10回、80kg x 10回、75kg x 7回、70kg x 8回、60kg x 8回

ラットプルダウン　15RM x 10回、10RM x 10回 x 4セット

相変わらずベンチプレスの回復は遅い。
左上腕の抑制があるが、単純な筋力低下のようです。
左のほうが少し細いです。昔は左のほうが太かったのに。

やはり何だかんだでボクシングでは左を多用していたということです。
2010年1月13日（水）
実績
フロントスクワット　20kg x 10回
スナッチスクワット　20kg x 10回
プッシュプレス　20kg x 10回
デッドリフト　45kg x 10回

ハイプル　20kg x 10回
ハイスナッチ　20kg x 10回
ハイクリーン　45kg x 5回、65kg x 5回、75kg x 3回

デッドリフト　75kg x 5回、95kg x 5回、115kg x 2回、125kg x 1回、135kg x 1回,
140kg x 1回

フルスクワット　85kg x 5回、95kg x 5回

ベンチプレス　65kg x 10回、75kg x 8回

クランチ　自重 x 50回

なかなか時間が取れず新年初の本格的なウエイト。
それまでは、プッシュアップ/ヒンズースクワット/クランチ等自重でのトレーニングで刺激だけ入れていた。

食後すぐにおこなったので、きつかったが、パフォーマンスはまぁまぁ。
それでも、クリーンの股関節の動作は堅い。

トレーニング量としては不足しているのでミドルの重量(回数)はきついですね。

ワークアウト　70分　750kcal消費