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| 2023年9月27日（水） |
| リハビリ中 |
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9/20 50kg, 60kg, 70kg, 80kg x 8
9/27 20kg x 10, 60kg, 80kg, 100kg x 6
リハビリ中。
ベンチプレス
9/22 20kg x 10, 60kg x 8 x 3sets
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| 2023年7月1日（土） |
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pre/post
RDL 20kg x 10
メイン
フルSQ BW, 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg, 115kg, 125kg x 5, 110kg x 8
6/24
フルSQ BW, 20kg x 8, 60kg, 80kg, 100kg, 115kg, 125kg x 5, 60kg x 8
調子は良い。
6/28
Right Day
フルSQ 50kg, 60kg, 70kg, 80kg x 5
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| 2023年6月10,17日（土） |
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ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5, 80kg, 75kg x 8, 70kg x 7, 20kg x 10
悪くはない。
5月も毎週土曜日、ほぼ同等のトレーニングは実施。
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| 2023年6月8日（木） |
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RDL 20kg x 10
フルスクワット
BW, 20kg x 8, 60kg x 6
80kg, 100kg, 115kg, 125kg x 5
FSQ 20kg x 10
RDL BW x 10
出力は良く、モチベーションも少し上がっているか？
夏に130kg以上を扱えれば、競技復帰があるかも？
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| 2023年4月26日（水） |
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RDL 20kg x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 90kg, 100kg x 5, BW x 10
背中痛のため、軽め。
4/19
フルスクワット 50kg, 60kg, 70kg x 5回
(新田ジムにて選手のインターバル稼ぎのリカバリー)
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| 2023年4月22日（土） |
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ベンチプレス
20kg x 10, 60kg, 70kg, 75kg, 70kg x 8
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
背中痛のため、軽め。
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| 2023年4月18日（火） |
| クイックリフト |
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クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
4/4, ハングハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5
4/6 ハングハイクリーン 50kg, 60kg x 4, 70kg x 3, 50kg x 5
感覚は戻ってきたが、パワー不足。
4/13 ハング入スナッチ 30kg, 35kg, 40kg, 40kg x 4
ややストロークが大きいか！
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| 2023年4月18日（火） |
| デッドリフト |
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4/13 RDL 20kg x 10, 50kg, 60kg, 80kg, 100kg x 8, 20kg x 10
4/19
RDL20kg x 10
クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハングハイクイーン 50kg x 5 x 3sets
DL 50kg x 8, 80kg, 100kg x 5, 120kg x 3 x 2sets
120kgでは、ややつま先重心、そして肩甲骨内転が甘いか。
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| 2023年4月15日（土） |
| ベンチプレス |
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W-up 20kg x 10, 60kg x 8
4/1 70kg x 8 x 3sets
4/8 DB 14kg x 10, 24kg x 10 x 3sets
4/15 70kg x 6, 80kg x 9, 75kg x 7, ナローベンチ60kg x 8
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
とりあえず、向上の傾向。8RMを85kgとするか？
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| 2023年3月26日（日） |
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RDL 20kg x 10
フルスクワット BW, 20kg x 10, 60kg, 80kg x 6, 100kg x 5, 110kg x 8, BW x 10
RDL 20kg x 10
楽ではないが、限界でもない。筋ダメージも無くはないが、さほどでもない。
やはり120kgまでは必要か。
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| 2023年3月25日（土） |
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ラットプルダウン 15RM x 10回
リンバースロウ BW x 10 x 2sets
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kh, 80kg, 75kg x 8
ナローベンチ 60kg x 8回
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
2部トレ！
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| 2023年3月16日（木） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 8
ハングハイクリーン 40kg, 50kg, 60kg, 50kg x 5
リバースロウ BW x 10 x 2sets
posterior chain exercise
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| 2023年3月18日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 80kg, 75kg x 8]
ナローベンチ 60kg x 8
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
ルーティンワーク。とりあえず、推定MAX100kgはキープ。
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| 2023年3月15日（水） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg x 5, 105kg x 8, BW x 10
不調ながらも最低限のトレーニング。
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| 2023年3月12日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10
ダンベルベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10回 x 3sets, 14kg x 10
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
疲労気味だったので、軽め。
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| 2023年3月9日（木） |
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RDL 20kg x 10, 40kg, 60kg, 60kg x 8
ハイハングクリーン 40kg, 50kg, 60kg, 60kg x 5
切れは悪いが、継続！
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| 2023年3月8日（水） |
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RDL 20kg x 10
SQ BW, 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg x 5, 110kg, 120kg x 6
RDL x 20kg x 10
週1回は110〜120kgを担いで、維持を図る。
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| 2023年3月4日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg, 80kg, 75kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 3sets
出力は悪くない。
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| 2023年3月2日（木） |
| ホントに記録を取ります(^^♪ |
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チンニング BW x 3 x 3sets
リバースロウ BW x 10 x 2セット
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
背中は弱点。気合を入れないと！
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| 2022年10月11日（火） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット
20kg x 10, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg x 6回
FSQ 20kg x 10
RDL BW x 10
120kgも安定。しかし、ダメージは出かかった(遅延性筋肉痛)
10/9(日)
RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8回
ハングハイクリーン 50kg x 5回 x 3sets
なんとなく重い。調子は良くはない。
10/8(土)
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 12 x 2sets
久々のベンチプレス。重量を増やしていく？
さすがに軽いか!
10/6(木)
ラットプルダウン 20RM x 10
リバースロウ BW x 10 x 2sets
とりあえず、刺激
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| 2022年10月4日（火） |
| これからちゃんと記録します。 |
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット
BW, 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg, 100kg, 115kg x 6
FSQ 20kg x 10
RDL BW x 10
さすがに重くはないが、楽ではない。週1回は継続して行く。
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| 2022年9月30日（金） |
| 6月および9月のトレーニング |
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モチベーションが低めなので、筋力維持がテーマ。
月：上半身→リバースロウBW x 10〜15 x 3set, プッシュアップBW x 15 x 3sets
土：上半身→懸垂BW x 5 x 2sets, リバースロウBW x 10~12 x 2sets, プッシュアップBW x 15 x 2sets
週2回ほどリアサイドレイズ 5kg x 15~20 x 2sets
火：スクワット(メインセット100〜110 x 8回)
木：パワークリーン(50~70kg x 3~5 x 3~5セット)
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| 2022年5月23日（月） |
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スクワット
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルSQ BW, 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg x 5, 110kg x 6, 120kg, 125kg x 3, BW x 10
RDL 20kg x 10
モチベーションは低いが、反応は悪くない。
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| 2022年5月13日（金） |
| スクワット |
w-up
RDL 20kg x 10., BGSQ BW x 10+10
SQ 20kg x 10
Down
SQ BW〜20kg x 10, RDL 20kg x 10
5/13
SQ 60kg x 6, 80kg, 100kg x 5, 110kg x 6, 120kg x 5
5/2
SQ 60kg x 6, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5, 125kg x 3
4/26
SQ 60kg x 6, 80kg, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 5
4/19
SQ 60kg x 6, 80kg, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 5
4/12
SQ 60kg x 6, 80kg, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 5
とりあえず、維持。 |
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| 2022年5月12日（木） |
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ラットプルロウ 20RM x 10
チンニング BW x 3回 x 2sets
リバースロウ BW x 10回 x 2sets
久々のチンニング。この1か月はリバースロウ 10回 x 3sets x 週1回
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| 2022年5月16日（月） |
| ベンチプレス |
5/16
ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 10, 75kg x 8
5/11
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 12, 24kg x 10, 10
5/2
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 15, 24kg x 10, 10, 12
4/26
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg, 75kg, 80kg x 8
4/18
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 12, 24kg x 10, 10
4/11
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg, 75kg, 80kg x 8
とりあえず、維持はする。
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| 2022年4月5日（火） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット BW, 20kg x 10, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg x 5回
Repsを増やしていく。肥大期への移行。
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| 2022年3月31日（木） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg, 60kg x 4回
ラン前のアップ。
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| 2022年4月10日（日） |
| ベンチプレス |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 15, 24kg x 10, 10, 15回
4/4(月)
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 15, 24kg x 10, 10, 15回
リアサイドレイズ 5kg x 16, 16
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| 2022年3月28日（月） |
| スクワット |
W-up(共通)
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
Post RDL 20kg x 10
3/28(月)
SQ 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg, 120kg,
130kg x 3
FSQ 20kg x 10
3/21(月)
SQ 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg, 120g, 128kg x 3
FSQ 20kg x 10
3/15(火)
SQ 20kg x 10, 60kg, 80kg x 5, 100kg, 120kg, 125kg x 3, 20kg x 10
3/7(月)
SQ 20kg x 10, 60kg, 80kg x 5, 100kg, 110kg, 120kg x 3, 20kg x 10
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| 2022年3月19日（土） |
| ベンチプレス |
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 80kg, 75kg x 8
リバースロウ BW x 10 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 16 x 2sets
3/12
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10 x 3sets
リバースロウ BW x 10 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
3/5
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 75kg, 70kg x 8
リバースロウ BW x 10 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets |
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| 2022年2月12日（土） |
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RDL 20kg x 10
スナッチプル 30kg, 35kg x 5
ハイスナッチ 30kg, 35kg, 40kg x 45kg x 3
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10 x 3sets, 14kg x 10
リアサイドレイズ 5kg x 16 x 2sets
1年半ぶりのスナッチ。悪くはないが、パワーは落ちている。差しは弱い。
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| 2022年2月15日（火） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3
フロントSQ 20kg x 8 x 2sets
背中痛も取れ、今後は強化？
2/1, 2/7
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg, 80kg x 5, 100kg, 110kg, 115kg x 3
背中痛まだあり。ベルトがきつくて呼吸ができない。 |
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| 2022年1月22日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10 x 3
1/30(日), 2/6(土
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10 x 2〜３
リアサイドレイズ 5kg x 16~20 x 2sets
1/31(火)
ラットプルダウン 15RM x 10
リバースロウ BW x 10 x 3sets
背中痛のため軽め。
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| 2022年1月17日（月） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, BW x 10
RDL 20kg x 10
1/21(金)
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 3, 115kg x 3, BW x 10
RDL 20kg x 10
背中痛のため軽め。刺激のみ。 |
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| 2022年1月11日（火） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット BW, 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5, BW x 10
RDL 20kg x 10
出力は悪くないが、120kg以上の重量と5回以上の回数を体が拒否している？
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| 2022年1月8日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg, 75kg x 8
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5
1/15も同内容
まずまず
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| 2022年1月4日（火） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット BW, 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5, BW x 10
RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ハイプル 50kg x 5 x 2sets
ハングクリーン 50kg x 5 x 2sets
下半身もまずは刺激入れ。
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| 2022年1月2日（日） |
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ベンチプレス(肩甲骨) 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10 x 3sets
リバースロウ BW x 10 x 3sets
肩外旋
モチベーションイマイチなので、とにかく刺激を入れ筋量低下だけは避ける。
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| 2021年12月31日（金） |
| 2021ファイナルSQ |
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg, 110kg x 5, BW x 10
RDL 20kg x 10
軽めながら、殿筋にいい刺激。 |
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| 2021年12月20日（月） |
| 病み上がりトレーニング |
12/18 ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 8, 8, 10
さすがに筋肉痛が出ず。
12/20
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 3
可動域・フォームは上々。少しモチベが下がっているか、、、、
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| 2021年12月6日（月） |
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ベンチプレス
11/27, 12/4
20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 75g x 8, 60kg x 8(ナロウ)
スクワット
11/29, 12/6
RDL 20kg x 10, BGSQ BW x 10+10
20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 5, 125kg x 5, 60kg x 8, 20kg x 8 |
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| 2021年11月22日（月） |
| スクワット |
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W-up
RDL 20kg x 10, BGSQ BW x 10+10, フルスクワット20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5
10/18 110kg x 3, 120kg x 5, 130kg x 5, 125kg x 5
10/25 110kg x3, 120kg x 5, 130kg x 5, 125kg x 5
11/2 110kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 4, 130kg x 5
11/8 110kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5,
145kg x 2, 125kg x 5
11/15 110kg x 3, 120kg x 5, 130kg x 4, 125kg x 5(No スリーブ)
11/22 SQ 40kg, 60kg, 80kg, 80kg x 8, RDL 60kg, 80kg, 100kg, 110kg x 8
高負荷は好調。
11/22 股関節のつまり(FAI)のため、軽めのスクワットで大殿筋に効かせることとハムのストレッチ。
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| 2021年11月23日（火） |
| ベンチプレス |
10/16, 23, 30, 11/6, 13, 20
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 75kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5〜6kg x 15〜20回 x 2sets
とりあえず、100kgは維持している？
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| 2021年10月11日（月） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 4, BW x 10
RDL 20kg x 10
脚に疲労感はあるが、反応は良い。
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| 2021年10月9日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 80kg, 75kg x 8
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 3sets
肘の調子も良く、粘れている。
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| 2021年10月8日（金） |
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RDL 20kg x 10
ボックスハイクリーン 50kg x 5 x 3sets
リバースロウ BW x 10 x 3sets
刺激 |
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| 2021年10月4日（月） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110, 120, 130kg x 4(130kgの4回目は失敗)
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
筋の反応は良い。130kg4reps目はフォームのエラー。
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| 2021年10月2日（土） |
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DBベンチプレス 14kg x 10
ベンチプレス 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg, 75kg, 70kg x 7
リバースロウ BW x 10 x 3sets
ラットロウ 15RM x 10
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
ベンチは7RM@80kg、、、筋力低下。 |
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| 2021年9月26日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10, 10
ラットロウ 15RM x 10
リバースロウ BW x 10, 10
筋力維持。
Run3km@30分 徐々に。今期のテーマは、脂肪燃焼。
9/28(火) ゴルフ1R + Run2.5km+walk@30分
9/29(水) バイク15km@50分 |
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| 2021年9月25日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg, 100kg, 5, 110kg, 120kg, 130kg x 3
RDL 20kg x 10
出力は良い。
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| 2021年9月19日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 12, 24kg x 12, 12
ローロー 15RM x 10
リバースロウ BW x 12, 12
Run3km@25分
ワクチン接種(２回目)後初トレ |
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| 2021年9月13日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 12, 24kg x 12, 12, 12回
ローロー 15RM x 15回
リバースロウ BW x 10, 10, 10回
刺激
Run 3km@25分 初3km(^^♪ |
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| 2021年9月12日（日） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
ヘックスバーDL(ハイポジション)
60kg, 90kg, 120kg x 5回, 130kg, 140kg x 3回
モチベ不足 |
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| 2021年9月8日（水） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ハイクリーン(ボックス) 50kg, 55kg, 60kg x 5
Run 2.8km@23分
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| 2021年9月7日（火） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5回
9月から5回ベースに戻した。年内に素挙げの記録を更新する(ハイバー160kg, ローバー165kg) |
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| 2021年9月5日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 15, 24kg x 10 x 2sets
ラットロウ 15RM x 10
リバースロウ BW x 10, 10
背中痛のため、軽めの上半身。
9/6(月) run 2.5km@20分、ようやくスイッチが入った？
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| 2021年8月10日（火） |
| 6月、7月、8月スクワット |
アップ
RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット
20kg x 10, 60kg x 6
6月および7月
90kg x 5, 110kg x 6, 120~130kg x 5~6回 x 2sets
筋力期に移行。
8月
80~90kg x 5回, 100~110kg x 3, 110~125kg x 3, 110~120kg x 3
梅雨明け後は、3回ベースで筋力維持。
クリーンは、週1回の練習レベル
50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 |
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| 2021年7月26日（月） |
| 6月および7月のベンチプレス |
6/7, 14, 21, 28, 7/5
ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 8〜12 x 3sets
7/12
ベンチプレス 20ｋg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8
7/19
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 8
7/26
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 75kg x 8
8/2
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 8
リアサイドレイズ 5kg x 12〜20 x 2set
ひじ痛もあるので、とりあえず維持レベル
上背部は、リバースロウ ：BW x 8~12回 x 2〜3セット |
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| 2021年6月3日（木） |
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RDL 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10, 10
サイドレイズ 8kg, 9kg x 10, 10kg x 8
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
久々の肩メイン。まあまあ。 |
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| 2021年6月2日（水） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 8
ハイクリーン 40kg, 50kg, 50kg x 5
バックプレス 20kg x 10, 10
クイックリフトもクリア。 |
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| 2021年5月31日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 12, 12, 12
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
強化を進めなければ。 |
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| 2021年5月29日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 80kg, 105kg x 8
背中は、もう大丈夫かな。 |
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| 2021年5月27日（木） |
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ワンハンドロウ 14kg x 15, 15
リバースロウ BW x 8, 8, 8
上背部のエクササイズも大丈夫。懸垂は痛い。 |
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| 2021年5月25日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 8, 8, 8
背中はだいぶ回復。 |
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| 2021年5月22日（土） |
| 背中痛発症 |
SQ BW x 8, 20kg x 8 リタイヤ
5/23(日) SQ BW, 20kg x 6, 40kg, 60kg x 6
まだ痛い
5/24(月) SQ BW, 20kg, 40kg, 60kg, 80kg x 8
痛みが消えてきた。 |
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| 2021年5月17日（月） |
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DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 12, 12, 12
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
化学的ストレス |
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| 2021年5月16日（日） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 10, 90kg, 110kg, 110kg x 8., 60kg x 10 |
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| 2021年5月12日（水） |
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RDL 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5, 5
ハイクリーン 40kg, 50kg, 55kg x 5
練習および刺激。 |
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| 2021年5月11日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10, 10, 10
拳立て BW x 10, 10
拳立ての追い込みは良い。 |
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| 2021年5月8日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg, 120kg, 115kg x 8
BW x 10
RDL 20kg x 8
股関節が詰まり気味だが、可動域は確保。若干、重心は前に行ってしまっている。
120kgまできたが、心肺と酸欠はきつい(筋力によりょきうはある)。久々に気持ち悪くなった。 |
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| 2021年5月7日（金） |
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ラットプルダウン 20RM x 15
チンニング BW x 3, 3
リバースロウ BW x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
弱化しているので、背中もトレーニングしないと。 |
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| 2021年5月4日（火） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ボックスハイクリーン 50kg x 5, 55kg, 60kg, 60kg x 3
調子が上がらず、メインセットは3reps。 |
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| 2021年5月3日（月） |
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DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 12 x 3sets
プッシュアップ BW x 10
DBベンチプレスの後のプッシュアップはきつい。 |
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| 2021年5月1日（土） |
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RDL 20kg x 10
ヘックスバーDL(Low Position) 70kg x 8, 100kg, 120kg, 130kg, 140kg x 5
RDL 20kg x 10
挙げ切ったときの体幹部の不安定性が良い。腰の負担も少なく、DLのメイントレーニングとする。 |
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| 2021年4月29日（木） |
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RDL 20kg x10
クリーンプル 50kg x 8
ボックスクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5
フォーム練習。 |
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| 2021年4月27日（火） |
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DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 12 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15 |
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| 2021年4月24日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90k, 100kg, 105kg, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
115kgまで来た。さすがにまだいける。 |
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| 2021年4月19日（月） |
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DBベンチプレス 20kg x 10(バーベル)
14kg x 10, 24kg x 10, 10, 10
リバースロウ BW x 8, 8, 8
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
いい刺激 |
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| 2021年4月17日（土） |
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RDL 20kg x 10
DL(ヘックスバー)
ハイポイジション
60kg, 90kg, 120kg, 130kg, 140kg x 5
ローポジション 130kg, 140kg x 5
腰の負担は減少。重量もおそらく向上。初動作時にバランス感覚が必要に？ |
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| 2021年4月15日（木） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 6
ボックスハイクリーン 50kg x 5 x 3sets
練習と刺激 |
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| 2021年4月13日（火） |
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DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10, 10, 10(バーベル20kg x 10)
リバースロウ BW x 10, 10
刺激。 |
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| 2021年4月10日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 90kg, 100kg, 110kg, 60kg x 8
FSQ 20kg x 8
RDL x 20kg x 10
まだまだいけるけど、8repsは心肺にきつい。 |
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| 2021年4月9日（金） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 6
ボックスハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5
悪くは無い |
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| 2021年4月5日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg, 24kg, 24kg, 24kg x 10回
ワンハンドロウ 14kg x 15, 15
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
右ひじの調子は良くない。ゴルフし過ぎ？ |
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| 2021年4月4日（日） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10, 60kg x 8
BSQ 20kg x 10, 60kg, 85kg, 105kg x 8, 20kg x 10
RDL 20kg x 10
先週よりは漸進。腰も大丈夫。 |
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| 2021年3月30日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg 8 x 3sets
リバースロウ BW x 10 x 2sets
右肘は少々痛いが、筋量を減らさないために、刺激は入れる。 |
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| 2021年3月27日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10
BSQ 20kg, 60kg x 10 80kg, 100kg x 8回
軽い腰痛発症後、初SQ、仕切り直しで筋肥大から。
漸進的過負荷を。。 |
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| 2021年3月23日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 8 x 3sets
刺激のみ。 |
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| 2021年3月18日（木） |
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朝
DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 10, 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 12, 12
夜
RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg, 50kg x 5
3/19(金)
RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 6
ハイクリーン 50kg, 55kg, 55kg x 5
ランのためのアップ。技術練習。 |
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| 2021年3月15日（月） |
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DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 8 x 3sets
刺激のみ。
3/16(火)
チンニング BW x 3, 4
リバースロウ BW x 10, 10
刺激のみ。 |
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| 2021年3月13日（土） |
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RDL 20kg x 10
BSQ 20kg x 8
FSQ 20kg x 8
DL 60kg x 6
クリーンプル 60kg x 6
クリーンハイプル 60kg x 5
ハイクリーン 60kg(ハング) x 5
パワークリーン(フロア) 60kg(ハイ), 60kg(ロー), 70kg(ハイ) x 3
DL 90kg x 5, 120kg, 140kg, 150kg x 3
RDL 60kg, 60kg x 8
量的には満足。パワークリーン(床)は練習不足感は否めない。 |
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| 2021年3月11日（木） |
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DBベンチプレス
14kg x 10, 24kg, 32kg, 32kg, 24kg x 10
肥大期に移行。しばらくはDBで内旋込み。 |
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| 2021年3月6日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5
RDL 60kg, 80kg, 90kg, 100kg x 8回
スクワットに負けた。ターゲットは変わるが、RDLでトレーニング量の調整。
4月の試合には出ないことにした。 |
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| 2021年3月5日（金） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ボックスハイクリーン 50kg, 55kg x 5回, 60kg, 62.5kg, 65kg, 67.5kg x 3回
リバースロウ BW x 10, 10
フォーム確認と筋刺激。 |
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| 2021年3月1日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg, 90kg x 5, 92.5kg x 4, 90kg x 5
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
不調が続くが、肘というよりもモチベーション不足。 |
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| 2021年1月7日~2月25日（木） |
| 1月2月クイックリフト設定・実績 |
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1/7, 14, 21, 28, 2/4, 2/11, 2/18, 2/25
pre RDL 20kg x 10, クリーンプル 50kg x 8
post リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
1/7
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5回
1/14
ハイクリーン 50kg x 5
ハイクリーン+フロントスクワット 50kg, 55kg, 60kg x 3回
1/21
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5回
1/28
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5回
2/4
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5回
2/11
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5回
2/18
ハイクリーン 50kg, 55kg x 5, 60kg, 65kg x 3回
2/25
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5回
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| 2021年1月11日〜2月28日（日） |
| 1月2月ベンチプレス設定・実績(ひじ痛) 基本月曜日 |
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1/11, 1/18, 1/25, 2/1, 2/8, 2/15, 2/22
ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5(w-up)
メインセット
90kg, 90〜95kg, 90〜97.5kg x 5
ダンベルンベンチプレス 24kg x 10〜15 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
日により
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 30〜40kg x 5
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| 2021年1月9日〜2月27日（土） |
| 1月2月スクワット設定・実績 基本土曜日 |
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pre RDL 20kg x 10, 10, BGSQ BW x 10+10
post FSQ 20kg x 10, RDL 20kg x 10
メイン
1/9
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg, 140kg x 150kg x 5(130kg〜ニ―スリーブ)
1/16
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg, 145kg x 155kg x 5(135kg〜ニ―スリーブ)
1/23
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg, 145kg
x 5, 160kg x 3(135kg〜ニ―スリーブ)
1/30
DL 70kg, 110kg x 5, 130kg, 140kg, 150kg x 3
2/13
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg,
120kg, 120kg x 5
2/20
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg, 120kg, 130kg x 5 120kg x 3
2/27
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 3, 90kg x 5, 110kg, 120kg x 3
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| 2021年1月2日（土） |
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ラットプルダウン 15RM x 10
チンニング BW x 5, 5
ネガティブチンニング BW x 8, 8
リバースロウ BW x 8, 8
初トレは背中。強化部位である。 |
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| 2021年1月5日（火） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 95kg, 97.5kg x 5
DBベンチプレス 24kg x 15, 13
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20
2020年は一度も100kg挙げていないので、そろそろ100kg使用？ |
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| 2021年1月3日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
ハイバーSQ 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 60kg x 8
ローバーSQ 135kg x 2, 145kg, 155kg, 160kg x 165kg x 1
FSQ 20kg x 10
完全ノーギア(ノーベルト・ノースリーブ)での安全な1RMは165kg
試合では180kgは行けるはず。4月の目標値とする。 |
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| 2020年12月31日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg, 92.5kg, 95kg x 5
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
バックプレス 20kg x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
肘がもう少し！ |
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| 2020年12月26日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
ハイバースクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg, 150kg, 155kg x 1
ノーベルト、ノ−ニ―スリーブ。最も安全な1RM。 |
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| 2020年12月24日（木） |
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RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 6
ボックスハイクリーン 50kg, 55kg x 5, 60kg, 65kg, 70kg x 3
フックグリップ。 |
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| 2020年12月21日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
肘に調子がいまいち。 |
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| 2020年12月19日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 135kg x 3, 60kg x 8
Low bar SQ 145kg x 3, 155kg x 2
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
来週、素での計測をするか？？？ |
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| 2020年12月16日（水） |
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RDL 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 10
スナッチスクワット 20kg x 8
ハングスナッチ(ミドルキャッチ) 30kg, 40kg x 3
クイックリフトのモチベーションが戻ってきた？ |
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| 2020年12月15日（火） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 8
ボックスハイクリーン 45kg, 50kg x 5, 55kg, 60kg x 3
ワンハンドロウ 14kg x 15+15 x 3sets
この重量なら安定している。トレーニングというよりも練習。 |
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| 2020年12月14日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 92.5kg, 95kg x 5
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
バックプレス 20kg x 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
まあまあ。プレスではさほど肘は痛くない。 |
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| 2020年12月12日（土） |
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RDL 20kg x10
BGSQ BW x 10+10
ハイバーSQ 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 135kg x 3, 60kg x 10(ローバー後)
ローバーSQ 145kg x 3, 155kg x 2(×)
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
重くないが、ローバーは深くしゃがみすぎた。 |
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| 2020年12月7日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
ディフェンシブなプレス。 |
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| 2020年12月5日（土） |
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RDL 20kg x 10
DL 70kg, 100kg x 5, 120kg, 140kg, 150kg, 160kg x 3
RDL 70kg x 8, 8
DLは2か月に一度にしては上々。やはりSQとの相関は高い。 |
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| 2020年12月3日（木） |
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ラットプルダウン 15回
チンニング BW x 5, 5
ネガティブチンニング BW x 8, 8
リバースロウ BW x 10, 10
背中弱い。そして肘も痛い。 |
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| 2020年12月1日（火） |
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RDL 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 6
ハイスナッチ 40kg x 3
ハイクリーン 40kg, 50kg, 60kg x 5
クリーンハイプル 70kg, 80kg x 5
スナッチおよびクリーンでは肘が気になる。しばらくはプル中心。 |
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| 2020年11月30日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
バックプレス 20kg x 10
ひじ痛 |
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| 2020年11月28日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
ハイバーSQ 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3
ローバーSQ 145kg x 3, 155kg x 1
RDL 60kg, 80kg x 8
ローバーはまだ適応せず。 |
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| 2020年11月23日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets
ひじ痛 |
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| 2020年11月21日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 130kg, 140kg x 3, 150kg x 4, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
130, 140, 150kgはLow Bar。身体・筋負担は減も、肩・肘・手関節の負担は増。 |
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| 2020年11月19日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 50kg x 8, 60kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 6, 60kg x 5
ハイクリーン 50kg x 6, 60kg x 3
この重量・回数ならひじ痛は出ない。 |
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| 2020年11月16日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 90kg x 5
リバースロウ BW x 10, 10
肘は少し痛い。量は抑えめ。
11/17(火) ワンハンドロウ 14kg x 15, 15
背中もしなければ。 |
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| 2020年11月14日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルSQ 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 130kg, 140kg, 150kg x 3, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
少し浅いが、久々の150kg。しかもハイバー・ノ−ニ―スリーブ。 |
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| 2020年11月9日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg, 90kg x 3sets
ひじ痛のため軽め。 |
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| 2020年11月7日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
SQ 20kg x 10, 65kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 135kg x 3, 145kg x 5
5RM完遂、次回から3RMへ。 |
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| 2020年11月5日（木） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン(ボックス) 50kg x 5, 55kg, 60kg x 3
肘は何とか。 |
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| 2020年10月31日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
SQ 20kg x 10, 60kgx 6, 90kg x 5, 115kg, 135kg, 145kg x 3
ベルトきつすぎで出力出ず。やせなくては。
11/2(月)
ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 90kg, 90kg x 5 ひじ痛。 |
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| 2020年10月26日（月） |
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DBベンチプレス 14kg x 10, 24kg x 12, 12, 12
ひじ痛のためダンベル対応、かつ軽め。 |
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| 2020年10月25日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10
DL 60kg x 6, 90kg x 5, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg x 3
RDL 60kg, 80kg, 90kg x 8
どうしてもSQをする気にはなれなくて、急遽DLに変更。DL自体は悪くない。しかしSQから逃げたメンタルは× |
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| 2020年10月19日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 95kg, 95kg x 5
DBインクラインDBフライ 14kg x 12, 12 |
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| 2020年10月17日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg, 135kg, 145kg x 3, 135kg x 5, 60kgx 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
145kg3reps 軽い、5回は行けそう。
145kgおよび135kgのラストレップで重心が前に行き、腰の負担上がる。明日が少し心配。 |
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| 2020年10月12日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets
10/14(水) チンニング BW x 2 x 2sets
ネガティブチンニング BW x 8 |
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| 2020年10月10日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 130kg x 3, 140kg x 5, 135kg x 4, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
140kg5回、ノーベルト、ノーニースリーズクリア。過去最高？ |
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| 2020年10月7日（水） |
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RDL 20kg x 10
ハイクリーン 50, 55, 60kg x 5
刺激のみ |
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| 2020年10月6日（火） |
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ラットプルダウン 15RM x 10
チンニング BW x 3, 4
ネガティブチンニング BW x 8, 8
リバースロウ BW x 8, 8
背中頑張らないと。 |
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| 2020年10月5日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 97.5kg, 90kg x 5
DBベンチプレス 24kg x 10, 10
インクラインDBフライ 14kg x 10, 10
よしよし！ |
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| 2020年10月3日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 4(1), 130kg x 5, 100kg x 6, 60kg x 8
RDL 20kg x 10
不甲斐ない、モチベーションいまいち。140kg x 5まではいけるはず！ |
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| 2020年9月29日（火） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
ボックス・ハングハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5, 75kg, 70kg x 3, 60kg x 5
RDL 20g x 10
悪くはない。 |
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| 2020年9月28日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 95kg x 5, 90kg x 6
DBベンチプレス 24kg x 10, 10
インクラインDBフライ 14kg x 12, 12
悪くない。そろそろ100kg持ちますかね？ |
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| 2020年9月26日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg, 130kg, 140kg x 3, 135kg x 4, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
今年初140kg。軽い。5reps行けそう！ |
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| 2020年9月25日（金） |
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RDL 20kg x 10
ハングハイクリーン 40kg x 6
ボックスハイクリーン 50kg, 50kg, 60kg x 5
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5
悪くない。 |
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| 2020年9月23日（水） |
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ラットプルダウン 15RM x 10
チンニング BW x 3, 3
ネカティブチンニング BW x 8, 8
リバースロウ BW x 8, 8
背中のモチベ低め。反省せねば。 |
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| 2020年9月21日（月） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 90kg x 5, 90kg x 7
インクラインDBフライ 14kg x 15, 15
刺激のみ。少し重たかった？ |
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| 2020年9月20日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 125kg, 135kg x 3, 60kg x 8
FSQ 20kg x10
RDL x 20kg x 10
土曜日は背中痛があったので回避。1日休んだら回復、それでも念のため回数は少なめ。調子は良い。
半沢直樹の後だったのでモチベ高め！ |
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| 2020年9月17日（木） |
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RDL 20kg x10, 10
ハングハイクリーン 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5
とりあえず、と言う感じ。 |
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| 2020年9月14日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5, 95kg x 5, 90kg
x 5
DBフライ 14kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10, 10
バックプレス三頭限界。 |
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| 2020年9月12日（土） |
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RDL 20kg x10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 125kg
x 3, 137.5kg x 4, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kgx 10
ゴルフ練習後のスクワットは体が良く動く。 |
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| 2020年9月9日（木） |
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RDL 20kg x 10
スクワットクリーン 40kg x 3, 3, 3
ハイクリーン 40kg x 5
スクワットクリーンの練習は必要！ |
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| 2020年9月7日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5, 5,
5
DBフライ 14kg x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
何とか、出力はある。 |
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| 2020年9月5日（土） |
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RDL 20kg x10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg, 125kg
x 3, 135kg x 4, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kgx 10
調子はいいです！ |
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| 2020年9月3日（木） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 8
ハングハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 3, 50kg x 5
チンニング BW x 3, 3
ネガティブチンニング BW x 8, 8
リバースロウ BW x 10, 10 |
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| 2020年8月31日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5, 5,
5
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
この後、整体調整！ |
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| 2020年8月29日（土） |
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RDL 20kg x10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg, 120kg, 130kg x 3, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kgx 10 |
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| 2020年8月27日（木） |
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ラットプルダウン 20RM x 15
チンニング BW x 3, 3, 3
ネガティブチンニング BW x 8, 8, 8 |
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| 2020年8月24日（月） |
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| ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5 x 3sets |
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| 2020年8月22日（土） |
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RDL 20kg x10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg, 120kg, 130kg x 3, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kgx 10 |
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| 2020年8月20日（木） |
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RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 8
ボックスハイクリーン 40kg x 5, 3回 x 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 55kg x 3
65kgで乱れが出始めたので、55kgでリセット。
クリーンも夏場は3erpsで対応。 |
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| 2020年8月17日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 5, 95kg x 5, 5
DBベンチプレス 24kg x 10, 10
とりあえず筋量維持。 |
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| 2020年8月16日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+!0
フルスクワット 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 60kg x 8
FSQ 20kg x 8
暑いので量は減らして実施。140kgは1回で撃沈。 |
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| 2020年8月10日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 6, 95kg x 5, 90kg x 5
デクラインベンチプレス 100kg x 5, 5
インクラインベンチプレス 24kg x 10, 10
胸強化日！ |
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| 2020年8月8日（土） |
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RDL 20kg x 10, 8 x 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 60kg
暑く体力を奪われているので、RDLのみ。 |
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| 2020年8月3日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 6, 95kg x 5, 90 x 5
ダンベルベンチプレス 24kg x 8, 8
ワンハンドロウ 8回 x 14kg, 24kg, 24kg, 24kg
ネガティブチンイング BW x 8, 8, 8
左は弱い。そして体重過多でコンセントリックチンニングはきついのでしばらくネガティブで。 |
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| 2020年8月1日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg, 135kg, 125kg x 5, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
最大筋力期に突入。今回は少し余裕のセット。11月後半にマックス測定予定。試合形式なら180kg目標。 |
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| 2020年7月31日（金） |
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ラットプルダウン 20RM x 15回
チンニング BW x 3 x 5sets
リバースロウ BW x 8, 10, 10
金曜は寝不足、ゴルフラウンド後になるので、自重のみのトレーニングになる。 |
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| 2020年7月29日（水） |
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スナッチRDL 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 5sets
スナッチも行うつもりだったがモチベ最低でプッシュプレスのみ。 |
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| 2020年7月27日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 6, 95kg x 5, 90kg x 6
DBベンチプレス 24kg x 12, 10
リアサイドレイス 5kg x 15, 15
追い込めて入るようだ！ |
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| 2020年7月25日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg, 115kg x 5, 130kg x 8, 125kg x 5, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
8RMクリア。体重増えてるので挙がる！ |
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| 2020年7月24日（金） |
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RDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10
クリーンプル 50kg, 70kg, 70kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5, 70kg x 3, 3
ボックスハイクリーン 50kg x 5, 70kg x 3, 3, 3
リバースロウ BW x 10, 10, 10
クイックリフト70kgだと90~100kgより再現性は高い。
後半の背中はソコソコきつかった。 |
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| 2020年7月20日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 90kg x 5, 5
DBベンチプレス 24kg x 10, 10
リアサイドレイス 5kg x 15, 15
悪くは無いが、乗り切れない。 |
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| 2020年7月18日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg, 115kg x 5, 130kg x 7, 125kg x 5, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
筋力に余裕ありも7回目で一息ついて、酸欠で目が回りリタイヤ。次回は必ず取る。 |
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| 2020年7月17日（金） |
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RDL 20kg x 10, 10
OHSQ bar x 10, 20kg x 8
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5, 5
ハイスナッチ 40kg x 5, 5, 5
リバースロウ BW x 10, 10, 10
ゴルフなしだったので、いつもより多め。 |
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| 2020年7月15日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5, 5, 5
リカバリー・リセット系(リアサイドレイス)を入れないといけないですね。 |
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| 2020年7月14日（火） |
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RDL 20kgx 10
FSQ 20kg x8
クリーンプル 50kg x 8, 100kg x 3
クリーンハイプル 50kg x 6, 80kg x 3, 90kg x 3
ボックスハイクリーン 60kg x 3, 70kg x 3
悪くは無いですね。 |
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| 2020年7月13日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 6, 90kg x 6, 6
DBベンチプレス 24kgx 10, 10
リバースロウ BW x 10, 10, 10
調子は悪くない。ベンチの後では、チンニングは無理だった。背中弱い。 |
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| 2020年7月11日（土） |
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RDL 20kg x 10
ブロックDL 60kg, 90kg, 110kg x 5, 130kg, 140kg, 130kg x 3
DL 130kg x 3
RDL 90kg, 60kg x 8
久々のDL、セカンドボックス上からなので、やや後弯・後傾が出てしまうようだ。
重量は重くても150kgまでか、、、 |
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| 2020年7月8日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
スナッチSQ bar x 8
バックプレス 20kg x 10
FSQ 20kg x 8
BGSQ BW x 10+10 x 3sets
リカバリー！ |
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| 2020年7月7日（火） |
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RDL 20kg x 12
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 6
ハイクリーン(ボックス) 50kg x 5, 60kg x 3, 3
クリーンハイプル 70kg x 3, 80kg x 3
高重量は、プルおよびハイプルで。 |
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| 2020年7月6日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 8, 6
DBベンチプレス 24kg x 10, 8
湿度高すぎでパフォーマンス低下の割には、追い込めたか！ |
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| 2020年7月4日（土） |
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RDL 20kg x15
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg, 115kg x 5, 130kg x 6, 123kg x 5, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 12
130kg 2回目でセーフティバーに当ててしまいその後少し浅いかもしれないが、概ね良好。 |
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| 2020年7月3日（金） |
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リバースロウ BW x 8 x 3sets
チンニング BW x 3 x 3sets
寝不足、早朝ゴルフ後、刺激！ |
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| 2020年7月1日（水） |
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RDL 20kg x 15
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg, 45kg x 5
プッシュジャーク 40kg, 45kg x 3
ハイスナッチ(box) 40kg, 45kg, 50kg x 3
湿度高すぎ。 |
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| 2020年6月29日（月） |
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ベンチプレス 20kg x15, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg, 90kg, 85kg x 6
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20
好調ではある。体重85.5kg当たり前か。 |
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| 2020年6月27日（土） |
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RDL 20kg x 15
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg, 90kg, 110kg, 120kg, 130kg x 5, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 8
ゴルフ練習150球後。疲労は少しあったが、体は動いた。次回は6回。 |
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| 2020年6月26日（金） |
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チンニング BW x 3, 3, 4
リバースロウ BW x 10, 10, 10
焼き肉キングのための筋ダメージ。 |
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| 2020年6月24日（水） |
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RDL 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 8
ボックス(フロア)スクワットクリーン 40kg x 3, 3, 55kg x 3
ボックスハイスナッチ 40kg x 3, 3
ボックスマッスルスナッチ 40kg x 3, 3
下手すぎる、そして気持ち悪くなる。 |
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| 2020年6月22日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 92.5kg, 90kg, 85kg x 6
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20
今回から6RM。悪くない。 |
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| 2020年6月20日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 85kg, 105kg, 115kg x 6, 125kg x 8, 60kg x 8
FSQ 20kg x 8
RDL 20kg x 8
6回ベースだと心身ともに負担は減る。ラストセットのみ6~8回と漸進する。次回から130kg。 |
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| 2020年6月19日（金） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 8
OHSQ 20kg x 8
クイックリフト(すべてボックスからのローキャッチ)
クリーン 40kg, 45kg, 50kg, 55kg x 3
スナッチ 40kg x 3
下手くそすぎる＿|￣|○ |
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| 2020年6月18日（木） |
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チンニング BW x 3, 3, 3
リバースロウ BW x 8, 8, 8
体重増えて自重がきつい。 |
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| 2020年6月15日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg, 85kg, 80kg x 8
ダンベルベンチプレス 24kg x 10, 10
ダンベルフライ 10kg x 15, 15
リアサイドサイズ 5kg x 15, 15
まあまあ。 |
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| 2020年6月13日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg, 85kg, 105kg, 115kg x 6, 125kg x 7, 60kg x 8
FSQ 20kg x 8
RDL 20kg x 8
今日から6repsメインで、最終セットのみ8回まで漸増していく。 |
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| 2020年6月11日（木） |
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RDL 20kg x10, 10
FSQ 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 6
ハイクリーン(ハング) 50kg, 60kg x 5. 65kg x 4, 50kg x 5
後半は脛から。まあまあ。 |
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| 2020年6月8日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg, 85kg, 90kg x 8
ダンベルベンチプレス 24kg x 10, 10
週1回なのに、順調に漸増。 |
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| 2020年6月6日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 90kg, 110kg, 120kg, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
120kg きついけど余力有り。あとは心肺と酸欠次第。心肺きつすぎるとモチベーションが下がるかも。 |
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| 2020年6月3日（水） |
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リバースロウ BW x 10, 10, 10
ロープロウ BW x 5, 5, 5
チンニング BW x3, 3
悪くない。 |
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| 2020年6月1日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg, 90kg, 85kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 7, 7
バックプレス 20kg x 10, 10
サイドレイズ 8kg x 10, 10
好調かも。 |
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| 2020年5月30日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 85kg, 105kg, 115kg, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
115kgは軽い、順調。心肺はきつくなってきたけど。 |
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| 2020年5月28日（木） |
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リバースロウ BW x 10, 10, 10
ロープロウ BW x 6, 6, 6
リアサイドレイズ 4kg x 15, 15 |
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| 2020年5月27日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg x 8, 90kg x 7, 85kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
バックプレス 20kg x 10, 10 |
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| 2020年5月25日（月） |
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RDL 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10, 10
プッシュプレス 40kg, 45kg, 50kg x 5
プッシュジャーク 40kg x 45kg x 50kg x 5
ハイスナッチ(ハング) 40kg x 5, 45kg, 50kg x 4
切れ無し。運動不足と言うよりはモチベーション不足。 |
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| 2020年5月23日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 85kg, 100kg, 110kg, 60kg x 8
FSQ 20kg x 10
RDL 20kg x 10
筋肉自体は適応してきている。後は目標設定か、、、
5/24(日)3km(run&walk)
体重は増えている(脂肪) |
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| 2020年5月21日（木） |
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リバースロウ BW x 10, 10, 10
ロープロウ BW x 5, 5, 5
身体、重い。 |
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| 2020年5月20日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 7, 85kg, 80kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
バックプレス 20kg x 10, 10
サイドレイズ 8kg x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 12, 12
90kg x 8までもう一歩！ |
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| 2020年5月18日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
スナッチプル 40kg x 8
スナッチハイプル 40kg x 6
ハイクリーン 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5
good |
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| 2020年5月16日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BSQ 20kg x 10, 60kg, 85kg, 100kg, 105kg x 8
FSQ 20kg x 8
RDL 20kg x 8
まあまあ。
5/15(金) run+walk 2km@20分+1km |
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| 2020年5月13日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 87.5kg, 85kg, 80kg x 8
DBベンチプレス 24kg x 10, 10
ダンベルフライ 14kg x 12., 12
ベンチは悪くない。 |
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| 2020年5月12日（火） |
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リバースロウ BW x 10, 10, 10
ロープロウ BW x 5, 5, 5
バックプレス 20kg, 30kg, 40kg x 8
40kgの後半はプッシュプレス。
5/12 run2km@20分 超LSD。 |
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| 2020年5月10日（日） |
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RDL 20kg x 10
BSQ 20kg x 10, 60kg, 80kg, 100kg, 100kg, 60kg x 20kg x 8
FSQ 20kg x 8
腰痛は無しも、張は有り。座りすぎ、、、 |
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| 2020年5月9日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 80kg, 75kg x 8
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
RDL 20kg x 10
BSQ 20kg x 10, 10
さすがに余裕あり。腰にはバーベルの方が良い。 |
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| 2020年5月5日（火） |
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ラットプルダウン 20RM x 20, 20
リバースロウ BW x 12, 10
15分トレ。トレ中、腰に痛みは無い。 |
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| 2020年5月3日（日） |
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DBベンチプレス 14kg x 8, 24kg x 12, 12
DBフライ 14kg x 15, 15
フルスクワット 20kg x 10, 40kg, 60kg, 80kg x 8
4/30腰痛発生。刺激トレ。DBベンチ自体は問題ないがDBを床に戻す時がつらい。
フロント気味ハイバーで対応。セット中に腰に痛みは無い。 |
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| 2020年4月29日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハングハイクリーン 50kg, 60kg, 65kg x 5, 70kg, 75kg x 3(一部床から)
バックプレス 20kg x 10
75kgではフォームを崩す、現状65lkgがちょうどよい。 |
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| 2020年4月27日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 85kg x 8, 87.5kg x 7, 80kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
DBフライ 14kg x 15, 15
ナローベンチでフィニッシュ強化。全体的にベンチは悪くない。 |
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| 2020年4月25日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 8, 40kg, 60kg, 80kg, 80kg x 6, 90kg x 2
BSQ 100kg x 12
BSQに比べ、出力が弱い。筋力と言うよりも保持の技術。筋肉、心肺は余裕ありも手、肘、肩が、、、 |
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| 2020年4月24日（金） |
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チンニング BW x 4, 4, 5
ロープ懸垂 BW x 5, 5
15分トレ、体が動かん、不調 |
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| 2020年4月23日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン(ハング) 50kg, 60kg, 65kg x 5
ハイクリーン(フロア) 60kg x 2
キック重視、プレス重視。 |
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| 2020年4月22日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 6, 50kg x 6, 60kg x 5, 65kg x 2, 55kg x 5
RDL 40kg x 8
肩の強化が必要か。 |
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| 2020年4月20日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg, 85kg, 80kg x 8
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
DBフライ 14kg x 15, 15
胸部、調子は悪くない。 |
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| 2020年4月19日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+12
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 90kg, 110kg x 6, 120kg x 7, 115kg x 6
FSQ 60kg x 6, 20kg x 8
深さは出てきた。フロントはクロスアーム。 |
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| 2020年4月18日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 60kg x 8, 80kg x 5, 100kg x 5
スナッチプル 90kg x 5, 100kg x 5
クリーン+スナッチプル(床引) 100kg x 2+2
クリーンやスナッチできない人はお薦めのエクササイズ！ |
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| 2020年4月15日（水） |
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ラットプルダウン 15RM x 15
チンニング BW x 5, 5, 5
ロープ懸垂 BW x 5, 5
ワンハンドロウ 14kg x 10+10 x 2sets
good |
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| 2020年4月14日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg, 60kg , 65kg, 70kg x 5, 75kg x 3
Good Job! |
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| 2020年4月13日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg, 85kg, 80kg x 8
DBベンチプレス 24kg x 8, 8
インクラインDBフライ 14kg x 12, 12
RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5, 65kg x 4, 70kg x 3
出力良し
まあまあ |
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| 2020年4月11日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 6
FSQ 8 x 60kg, 65kg, 60kg(グリップ、指、クロスアーム)
握るときつい、指は痛い、クロスアームはやりやすいが、リスクあり |
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| 2020年4月9日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 8
クリーンプル 50kg x 8
ハイクリーン(ハング) 50kg, 55kg, 60kg x 5, 65kg, 70kg x 4
チンニング BW x 4, 4, 5
ロープロウ BW x 5, 5
パワー出力良い。背中の反応も良い。 |
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| 2020年4月8日（水） |
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RDL(スナッチ) 20kg x 10, 10
OHSQ bar, 20kg x 8
スナッチプル 40kg x 8
スナッチハイプル 40kg x 6
ハングスナッチ(ローキャッチ) 40kg, 45kg, 50kg x 5
リアサイドレイズ
肩の日の位置づけ。反応は良い。 |
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| 2020年4月6日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 40kg x 8
クリーンハイプル 40kg x 6
ハングクリーン(Lowキャッチ) 50kg, 55kg, 60kg x 55kg x 50kg x 5
キャッチのスピード遅いけど、概ね良好。 |
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| 2020年4月5日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg, 80kg, 85kg, 80kg x 8
DBべンチプレス 24kg x 10, 10
インクラインDBフライ 15kg x 12, 12
バックプレス 20kg x 8
ベンチはソコソコ！ |
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| 2020年4月4日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
BSQ 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 100kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 6
RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 8
久々の120kg, きつい、でも自信回復。 |
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| 2020年4月1日（水） |
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RDL 20kg x 10
OHSQ bar x 8, 20kg x 8
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 30kg x 8, 40kg x 5
プッシュジャーク 40kg x 5
ハング(ミドル)スナッチ 40kg, 45kg x 5, 50kg x 3
ラットプルダウン 20RM x 15
チンニング BW x 3, 4, 5
ロープ懸垂 BW x 6, 6
上背部の回復方向で！ |
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| 2020年3月30日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg x 8, 85kg x 7, 80kg x 8
DBベンチプレス 24kg x 12, 12
インクラインDBフライ 14kg x 15, 15
RDL 20kg x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5
ベンチは今一番まとも。クリーンは軽量ながら好調。 |
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| 2020年3月28日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
BSQ 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg, 105kg, 100kg x 8
RDL 60kg, 80kg, 80kg x 8
SQは追い込めず、いや追い込めたが出力は弱い。メンタルか。
RDLはいつもより高負荷。SQの代替、補填？？ |
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| 2020年3月25日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 80kg, 75kg x 10
DBベンチプレス 24kg x 8, 8
インクラインDBフライ 14kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
まあまあ追い込めた。次回から8RM。 |
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| 2020年3月23日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BSQ 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10+10
OHSQ 20kg x 8
スナッチハイプル 30kg x 5
ハング(膝下)スナッチ(ローキャッチ) 30kg, 35kg, 40kg x 3
チンニング BW x 3, 4, 5
ロープ懸垂 BW x 5, 5
ワンハンドロウ 14kg x 10+10 x 3sets
スナッチはリカバリー、背中はケミカルストレス重視。 |
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| 2020年3月21日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10
BSQ 20kg x 10, 60kg x 8, 90kg x 5, 105kg x 8, 115kg x 9, 100kg x 8
RDL 60kg x 10, 10
前回より漸増もやや雑か。 |
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| 2020年3月19日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 75kg x 10, 80kg x 9, 75kg x 8, 70kg x 10
ダンベルフライ 14kg x 12, 12
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 5, 5
ハイクリーン(ハング) 40kg, 50kg, 60kg, 55kg x 5
まあまあ調子はいい。
3/18(水) チンニングBW x 3, 3, インバーデッドロウBW x 8, リバースロウ BW x 8, 8 |
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| 2020年3月16日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 8
BSQ 20kg x 8. 60kg x 6, 85kg, 100kg, 110kg x 8
RDL 60kg, 70kg x 10
DL 90kg x 5, 5
漸進、そして回復 |
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| 2020年3月12日（木） |
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ベンチプレス 20kg, 60g, 70kg x 10, 80kg x 8, 75kg x 10
ダンベルフライ 14kg x 15, 15
胸部は頑張れている。
Run 5km@28:38死にそうでした
3/15 5kmロードレース 27:14PR これまた死にそうでした。ローシーズン終了。 |
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| 2020年3月9日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10
BSQ 20kg x 10, 60kg, 90kg, 100kg x 8, 110kg x 6, 95kg x 8
RDL 60kg, 70kg x 10
110kg重い。慌てず漸進。
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| 2020年3月7日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg x 10, 80kg x 8, 75kg x 10
ロードのダメージがまあまああったが、〇
10kmロードレース 57:44
2/29 ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 75kg x 10, 80kg x 7
ダンベルフライ 14kg x 10, 10 記録漏れ |
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| 2020年3月3日（火） |
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ワンハンドロウ 14g x 10+10 x 2sets
ダブルハンズロウ 14kg x 10, 10
リアサイドレイズ 4kg x 20, 20
昨日のスクワットのダメージ強。体が動かない。 |
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| 2020年3月2日（月） |
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RDL 20kg x 10,10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 8
BSQ 20kg, 60kg, 85kg, 105kg, 100kg x 8
RDL 50kg, 60kg, 60kg x 8
ロードシーズンも終わり、パワーの試合も9月までない。とりあえず、筋量回復で徐々に負荷を漸増！ |
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| 2020年2月26日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 8
BSQ 20kg x 8
クリーンプル 40kg x 8
ハイクリーン 40kg, 50kg, 55kg x 5, 60kg x 3
バックプレス 20kg x 10, 10
刺激 |
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| 2020年2月23日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg, 70kg, 70kg x 10
RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 8
フルスクワット 20kg, 60kg, 70kg, 80kg x 8
ラットプルダウン 20RM x 20, 20
親知らず抜歯後の刺激。まだ痛みがあり重量は扱えない。 |
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| 2020年2月18日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10;10, 60kg, 70kg, 75kg x 10, 80kg x 7, 75kg x 6, 70kg x 8
インクラインダンベルフライ 14kg x 10, 10
リアサイドレイズ 4kg x 15, 15
刺激は入った。例年よりは筋力低下は少ない。 |
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| 2020年2月15日（土） |
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RDL 20kg x 10
BSQ 20kg x 8
FSQ 20kg x 8
OHSQ 20kg x 8
プッシュプレス 30kg, 40kg x 5
プッシュジャーク 30kg, 40kg x 5, 50kg x 3
ハングスナッチ(ミドルキャッチ) 30kg, 40kg x 5, 50kg x 3, 3
パワー低下は否めないか、、、 |
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| 2020年2月12日（水） |
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ベンチプレス 20kg , 60kg, 70kg, 75kg x 10
バックプレス 20kg x 10, 10
リアサイドレイズ 4kg x 15, 15
リハレベル。 |
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| 2020年1月23日（木） |
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1/22 ラットプルダウン 15RM x 15, 15
1/23
ベンチプレス 20kg, 60kg, 70kg, 80kg x 10
クリーン 50kg, 55kg, 60kg x 5 |
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| 2020年2月10日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10
BSQ 20kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg x 8
RDL 20kg x 8
チンニング BW x 3, 5
SQで気持ち悪くなった。情けない。 |
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| 2020年2月5日（水） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg, 65kg x 10, 70kg x 12
OHプレス 20kg x 8, 8
ラットプルダウン 15RM x 15, 15
BSQ 20kg, 45kg, 50kg, 60kg x 8
病み上がりリハビリ。 |
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| 2020年1月30日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
OHP 20kg x 10
プッシュプレス 30kg, 40kg, 50kg x 5
プッシュジャーク x 0kg, 40kg, 50kg x 5
ハイスナッチ x 0kg, 40kg, 50kg x 5
久々のわりに悪くない。 |
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| 2020年1月28日（火） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg, 70kg, 80kg x 10
10分トレ |
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| 2020年1月26日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10, 60kg x 8
BSQ 20kg, 60kg, 80kg, 90kg, 105kg x 8
RDL 60kg x 8, 8
きついけどさすがに余裕あり。とにかく筋量維持。 |
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| 2020年1月20日（月） |
RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 10, 40kg x 8
BSQ 20kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg x 8
ハーフマラソンの後だが、問題なし |
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| 2020年1月18日（土） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg, 70kg, 80kg x 10
OHプレス 20kg x 10, 10
ラットプルダウン 15RM x 15, 15
リアサイドレイズ 4kg x 15 x 2sets
悪くない |
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| 2020年1月13日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 8
BSQ 20kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg x 8
RDL 40kg, 50kg, 60kg x 8
SQ8Repsは気持ち悪くなるが、さすがに軽い |
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| 2020年1月11日（土） |
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ベンチプレス 20kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg x 10
OHプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 3sets
クリーン(最終レップのみローキャッチ) 50kg, 55kg, 60kg, 50kg x 5
リアサイドレイズ 4kg x 15 x 2sets
ローキャッチは遅い。ハイキャッチはいいかも。
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| 2020年1月8日（水） |
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LPD 20RM x 20, 20, 20
チンニング BW x 4, 4, 4
リアサイドレイズ 4kg x 15, 15
とりあえず、刺激を入れる。 |
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| 2020年1月7日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
FSQ 20kg x 8
BSQ 20kg, 60kg, 80kg, 90kg x 8
RDL 60kg x 8, 8
BP 20kg, 60kg, 70kg, 80kg x 10
リアサイドレイズ 4kg x 15, 15
中々のボリューム。ここからベンチも10RMで。 |
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| 2020年1月2日（木） |
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ベンチプレス 20kgx 10, 50kg x 20 x 3sets
OHプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 3sets
リアサイドレイズ 4kg x 15 x 2sets
初トレは、ベンチと肩 |
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| トレーニングログ2019 |
| 2019年3月15日（金） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 40kg x 8
ハイクリーン 40kg x 5, 5, 50kg x 5, 5
チンニング BW x 3, 3, 3
切れはある？
Run5km@31分 フットトレーナーズ製オーダーメイドインソール着用。万全！
3/14(木) Run6km@37分 jog その後、整体！ |
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| 2019年3月13日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1, 90kg x 3, 85klg x 5, 80kkg x 6
DBベンチプレス 24kg x 8, 8
現状、ビッグ3トータル385kg程度、、、、フルマラソン後、体重も戻り、10%程度の回復は見込めるはず？？ |
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| 2019年3月12日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 3, 140kg x 1
デッドリフト 70kg x 5, 100kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1
RDL 70kg x 8, 8
SQ 120kgまでHigh bar, 120kg からニースリーブ・ベント使用。
筋力低下は顕著だが、4/14のパワーリフティング大会にエントリーしてしまった。
Run 6km@39分 調整ジョグ。 |
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| 2019年3月9日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 85kg x 5, 80kg x 5
RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5, 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 50kg x 5
筋・パワー低下。
3/7 12km@75分 Garmin導入、最高。 |
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| 2019年3月5日（火） |
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チンニング BW x 3 x 4sets
ワンハンドロウ 16kg x 8, 24kg x 8, 8, 8, 13.5kg x 8
左が弱い。
Run6km@8km つなぎ練習。フルマラソンまであと4回の練習、45km程度。 |
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| 2019年3月4日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2, 3
デッドリフト 70kg x 5, 100kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1
RDL 70kg x 8, 8
SQは力入らず、DLはなんとか、、、 |
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| 2019年3月2日（土） |
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DBベンチプレス
16kg x 10, 20.5 x 10, 24 x 8, 8 Run後なので、刺激のみ。
Run20km@126分 いい感じ
2/27 Run5km@32分, 2/28 Golf1R, Swim1200m@60分 まあまあタフよ！ |
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| 2019年2月26日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 85kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4
RDL 50kg, 60kg, 65kg x 8
リバースロウ BW x 10 x 3sets
こんなもんでしょう。
Run7.5km@45分 30kmのダメージ無し |
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| 2019年2月23日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 4, 85kg x 5, 80kg x 5
RDL 20kg x 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10, 10
OHSQ 20kg x 8
パワースナッチ 20kg x 6, 6
ストレッチ効果を狙う。
2/24(日) 30kmペース走@3:12:26(6:27/km) 余力有。フルに向けて好材料 |
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| 2019年2月21日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 40kg , 50kg x 5
ハイクリーン 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5
Runのアップ。
Run 16km@105分 順調。 |
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| 2019年2月19日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 2, 130kg x 1
ワイドデッドリフト 3 x 70kg, 110kg, 130kg, 140kg
DL ワイドデッドでは、初動作適応せず。後弯が出てしまう。 |
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| 2019年2月18日（月） |
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DBベンチプレス 10kg x 10, 24kg x 10 x 4sets
リバースロウ BW x 8 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
可動域重視
2/17(日) Run3時間走@26km, 心肺◎, 脚(筋)ギリギリ。中枢神経疲労注意。脱水ケア。 |
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| 2019年2月15日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 80kg, 85kg, 80kg x 8
DBロウ(ダブル) 10kg x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
筋力低下は出てきている。
Swim1200m@70分 心配トレと筋のリラックス効果。 |
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| 2019年2月14日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10
OHSQ 20kg x 8
スナッチプル 30kg, 40kg, 40kg x 5
プッシュプレス 30kg, 40kg, 40kg x 5
プッシュジャーク 40kg x 3, 3
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
ランのアップにはいい重量。
Run13km@110分 向かい風に対して頑張れている。 |
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| 2019年2月12日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
フルスクワット 20kg, 60kg, 85kg, 100kg x 8, 110kg x 6, 120kg x 2
トップサイドワイドDL 3 x 140kg, 150kg, 160kg, 165kg
165kgの出だしが悪かった。スタンスを決める！SQは8回ベースは終了。
Run16km@107分 平均6:00/km切り。いいペース。 |
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| 2019年2月9日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
スナッチプル 5 x 40kg, 40kg
ハイスナッチ 5 x 40kg, 40kg, 3 x 50kg, 55kg
バックプレス 10 x 20kg
プッシュプレス 5 x 30kg, 35kg, 40kg
バックジャーク 5 x 30kg, 35kg, 40kg
DBベンチプレス 8 x 24kg, 24kg, 24kg
2/7(木)Run13km@87分 |
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| 2019年2月6日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
フルスクワット 20kg x 10, 8 x 45kg, 65kg, 85kg, 100kg
RDL 8 x 40kg, 50kg, 50kg
最低限は、、、、
2/5(火) Run8km@52分 |
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| 2019年2月4日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg, 70kg, 80kg x 8, 85kg x 7
バックプレス 20kg x 10, 10
2/3(日)彩湖ハーフマラソン 2:06:09 PR
1月の月間走行距離は165km過去最高更新。 |
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| 2019年2月1日（金） |
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ワンハンドロウ 24kg x 8, 8 ,8
リアサイドレイズ 4kg x 15, 15
ベントオーバーロウ 20kg x 10, 10
Swim1200m@70分
ひざを痛めた？ |
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| 2019年1月29日（火） |
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ベンチプレス 10 x 20kg, 60kg, 70kg, 80kg, 6 x 85kg 100kgはキープしている。
RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 5 x 40kg, 50kg
ハイクリーン 5 x 50kg, 55kg, 60kg, 65kg
Run 8km+1.5km(45分 + 10分) 月間150km超え。過去最高。 |
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| 2019年1月28日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
フルスクワット 20kg x 10, 45kg x 8, 65kg x 8, 85kg x 8, 100kg x 8, 110kg x 6, 120kg x 1, 130kg x 1
RDL 40kg x 8, 8
とりあえず、130kgは余裕。
Run12km@80分 |
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| 2019年1月25日（金） |
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DBベンチプレス 10kg x 10, 24kg x 8, 8, 8
Swim1300m@60分 200mFr含 |
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| 2019年1月24日（木） |
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RDL 20khg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10
スナッチプル 40kg x 8
プッシュプレス 40kg x 5, 5
バックジャーク 40kg x 3, 3
ハイスナッチ 40kg x 5, 5
Run 11km@70分 強風の中快走。
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| 2019年1月23日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット
20kg x 8(PC), 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8, 105kg x 8, 115kg x 6
RDL 20kg x 10, 10
1/22(火) Run6km+1.5km 35分+10分 上々 |
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| 2019年1月21日（水） |
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DBベンチプレス10kgx8, 24kg x 8, 8, 8, 10kg x 8
リアサイドレイズ 3kg x 15, 15
1/20(日)赤羽ハーフマラソン 2:09:12 2年ぶりの10分切り。まだまだレベルが低い。
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| 2019年1月17日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10
スナッチプル 40kg x 5, 5
プッシュプレス 40kg x 5, 5, 50kg x 3
プッシュジャーク 40kg x 5, 5, 50kg x 3
ハイスナッチ 40kg x 5, 5
Run 11kg@69分 失踪期間は5:50/km、スピードも上がっている。 |
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| 2019年1月15日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
OHSQ Bar x 8
PCSQ 8回 x 20kg, 45kg
フルスクワット 8回 x 60kg, 80kg, 100kg
RDL 8回 x 60kg, 70kg, 80kg
最低限の負荷は掛けれている。
Run6km+1.5km@36分+10分 ラップは悪くない。スピードは上がっている。 |
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| 2019年1月14日（月） |
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ベンチプレス 10回 x 20kg, 60kg, 70kg, 80kg, 8回 x 85kg
バックプレス 10回 x 20kg, 20kg
チンニング BW x 3, 3, 3, 3
サイドレイズ 10回 x 7kg, 7kg
リアサイドレイズ 3kg x 20回
久々の上半身 |
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| 2019年1月10日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル, ハイプル 5 x 40kg, 40kg
ハイクリーン 5 x 40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg
クリーン後のランは調子が良い。
8km@50分
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| 2019年1月8日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
OHSQ 8 x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg
フルSQ 8 x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg
トップサイドワイドDL 3 x 120kg, 140kg, 160kg
1/7(月) ベンチプレス 10 x 20kg, 60kg, 80kg, 80kg, 80kg |
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| 2019年1月2日（水） |
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DBベンチプレス 20kg x 10, 24kg x 10, 10, 10
インクラインDBベンチプレス 24kg x 8, 8
サイドレイズ 8kg x 10, 10 |
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| 2019年1月1日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
PCSQ 8 x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg,
100kg, 60kg
トップサイドワイドDL 3 x 120kg, 140kg, 160kg |
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| 2018年12月31日（月） |
| Runまとめ（足立フレンドリー後) |
12/25 6km@36分
12/26 12km@80分
12/27 8km@50
12/30 6km@37分
12/31 15.5km@100分
47.5km@5回
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| 2018年12月25日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8,
85kg x 8, 90kg x 8
Run6km@36分 上々
12/26(水)
RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 40kg x 5
ハイクリーン 5回 x 40kg, 50kg , 50kg, 0kg, 60kg
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| 2018年12月24日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
PCSQ 8 x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg,
100kg, 60kg
RDL 8 x 60kg, 80kg
トップサイドワイドDL 3 x 120kg, 140kg, 160kg
12/23(日)足立フレンドリー10km@59:22 |
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| 2018年12月20日（木） |
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スナッチRDL 20kg x 10, 10
スナッチスクワット bar x 8
ハイスナッチ(キャッチ重視)
20kg x 8, 8, 30kg x 5, 5, 5, 40kg x 5, 5
Run7.5km@47分 ラップ今期最高 |
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| 2018年12月18日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 115kg x 1(×)
Run10km@64分
上々 |
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| 2018年12月17日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
PCSQ 8 x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 3 x 100kg
BSQ 8 x 20kg, 90kg
RDL 8 x 60kg, 80kg
トップサイドワイドDL 3 x 120kg, 140kg, 160kg
つま先上がりだど、圧力は弱いか、殿筋には良い。
出力良好。
12/16(日)Run6.5km@40分 まあまあ |
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| 2018年12月15日（土） |
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スナッチRDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10, 10
ドロップスナッチ 20kg x 5, 5
スナッチキャッチ 20kg x 5, 5
スナッチスクワット 20kg x 8
ハングロースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3
ハングロークリーン 55kg x 3
ハングハイクリーン 60kg x 2
DBベンチプレス 25kg x 10, 10, 10
DBインクラインベンチプレス 25kg x 10, 10
ROMは良好
12/14(金)Swim1300m@70分 |
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| 2018年12月13日（木） |
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スナッチRDL 20kg x 10, 10
スナッチプル 20kg x 8
パワー（マッスル）スナッチ 20kg x 8, 30kg x 6, 6, 40kg x 5, 50kg x 3
ハイハングスナッチ 40kg x 5, 50kg x 5
ワンハンドロウ 25kg x 8+8 x 3sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
調子は良い。
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| 2018年12月11日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 6, 6, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 60kg x 6
パワーフォーム練習 |
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| 2018年12月10日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 8 x 20kg, 40kg
バックSQ 8 x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg
バックSQ(PC) 8 x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg
つま先上げは、確かに臀部には効くようだ。頸部の伸展が反射で出やすいので頸部の疲労が残る。
ROMも少し狭くなりがちか、、、FSQにおいてはつま先上げの必要性は無いように思える。
トップサイドDL 5 x 50kg, 70kg, 90kg, 110kg
トップサイドワイドDL 5 x 130kg
12/9(日) Run8.5km@55分 |
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| 2018年12月8日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BSQ bar x 10
FSQ 20kg x 8
ハングロークリーン 5 x 40kg, 4 x 50kg, 60kg, 65kg, 2 x 70kg,
フロアロークリーン 4 x 50kg
練習, ローキャッチ自体の意味あるか？？可動域やフルスクワットと言う意味ではよい。
DBインクラインベンチプレス 10kg x 10, 24kg x 10, 10, 10
チンニング BW x 3, 3, 3
良好
12/7(金) Swim1200m@60分 クロール、ブレ良好。バック最悪、バッタ中々。 |
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| 2018年12月6日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 40kg x 6
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 5, 60kg x 5, 5
練習
Run 10km@61分 今期初1時間 |
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| 2018年12月4日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 1, 105kg x 1, 90kg x 10, 80kg x 8
リアサイドレイズ 4kg x 10 x 2sets
パワーフォーム、腰が痛い。 |
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| 2018年12月3日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 8
BSQ 8回 x 20kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg
RDL 60kg x 8, 8, 8
Poterior Chain 重心
12/28月) Run5.5km@32分 今期6分/kmを初めて切る！ |
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| 2018年12月1日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10, 10
OHSQ bar x 8, 8, 20kg x 8, 8
スナッチプル 30kg x 8
ハイスナッチ(P.P)+OHSQ 30kg x 3+3, 40kg x 3+3, 45kg x 3+2, 50kg x 3+3
チンニング BW x 3 x 4sets
リバースロウ BW x 8 x 2sets
冬季は、ローキャッチを重視する |
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| 2018年11月30日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 8, 8, 60kg x 8, 8 ,8
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
冬季のテーマ、ベンチプレス強化。パワーフォーム(極端なことはしないが)の練習も行う。
Run
11/27(火) 6km@40分, 11/29(木) 8km@51分 4分短縮。
11月は10回60km, 順調。
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| 2018年11月25日（日） |
| 埼玉県パワーリフティング大会 |
SQ 157.5〇/165〇/170〇
BP 102.5〇/107.5〇/110〇
DL 170〇/182.5kg〇/190×
Total 462.5kg
M1 83級2位
SQとTotalはPR, BPとDLはSB |
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| 2018年11月21日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 1 x 102.5kg, 107.5kg, 110kg(試合形式)
リアサイドレイズ 5kg x 15
Run
11/22(木), 11/24(土) 4.5km@30分 |
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| 2018年11月20日（火） |
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RDL 20kg x 10,10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 70kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 1 x 150kg, 160kg, 165kg
デッドリフト 70kg x 5, 110kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 150kg x 4
SQ/GMでリセット
SQ/DL 最終トレ。SQ:ボトムの反応は良くもスティッキングポイントを一気に抜けきれない。160/165kgは脳圧が上がり死にそうだった。
そのためか、DLでは力か抜けた。170kgは引く気力が無く、150kg x 4回で締めた。
一応、予定通り
SQ 160/165/170
DL 170/180/190で行くつもり！ |
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| 2018年11月17日（土） |
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ベンチプレス20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 1 x 100kg, 102.5kg, 107.5kg, 110kg, 110kg x 2, 105kg x 2, 100kg x 5, 60kg x 8
110kg止で取れる！
11/16(金) Run8.5km@55分 今期最長 11/18(日) Run4.5km@30分＋ゴルフハーフ+練習200球
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| 2018年11月15日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20khg x 10, 70kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1(×)
デッドリフト 70kg x 5, 110kg x 3, 140kg x 2, 1 x 150kg, 160kg, 170kg
上々。 |
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| 2018年11月13日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 2(×), 105kg x 2, 100kg x 4, 90kg x 9
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
バックプレス 20kg x 10, 10
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
出力は良好。 |
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| 2018年11月11日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
BSQ 20kg x 8
FSQ 20kg x 8
バックプレス 20kg x 8
フロントプレス 20kg x 8
ディッピング 30kg x 5
プッシュプレス 30kg x 5, 5, 40kg x 5, 5,
ドロップスナッチ 30kg x 5, 40kg x 5
パワージャーク 30kg x 5, 5, 40kg x 5, 5
スプリットジャーク 30kg x 6, 6, 40kg x 6, 6
RDL 20kg x 8
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 1回 x 150kg, 160kg, 165kg, 170kg(170kg×), 150kg x 4, 145kg x 5
本日2分連。午後は午前のPAPか、調子が良かった。試合2週間前。試合ルール重視。
11/9(金) Swim1200m@60分 |
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| 2018年11月8日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 105kg x 3, 100kg x 4, 90kg x 9
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
バックプレス 20kg x 10, 10
1repは止め。
Run7.5km@50分 WT直後で、ラスト1.5kmで大失速。グリコーゲンの枯渇か？？ |
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| 2018年11月6日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 1 x 130kg, 140kg, 150kg
デッドリフト 5 x 70kg, 110kg, 3 x 140kg,150kg, 160kg, 170kg, 175kg
RDL 8 x 70kg, 80kg
調子は悪くない。 |
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| 2018年11月5日（月） |
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RDL 20kgx 10, 10
クリーンプル 40kg x8, 50kg x 6
クリーンハイプル 50kg x 6
ハイクリーン 6回 x 50kg, 55kg, 55kg, 55kg
チンニング BW x 5, 5, 5
ワンハンドロウ 25kg x 8+8 x 2sets
リアサイドレイズ 4kg x 10, 10
まぁまぁ
Run7km@45分 今期最長タイ。 |
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| 2018年11月2日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1
105kg x 2, 95kgx 5, 90kg x 8
バックプレス 20kg x 10, 10
100kg, 105kgは止め。スイム後の割にはまあまあ。
Swim1200m@60分 |
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| 2018年11月1日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1(×), 150kg x 1(×), 140kg x 5, 5
高重量対応せずも、140kgは反応が良かった。 |
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| 2018年10月29日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 105kg x 3, 100kg x 4, 90kg x 8
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15
100kg, 102.5kgは止め。 |
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| 2018年10月28日（日） |
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バックプレス 20kg x 10
RDL(CL, SN) 20kg x 10回 x 2セット
OHSQ 20kg x 8
スナッチDL 30kg x 5
スナッチプル 20kg x 5, 40kg x 5
スナッチハイプル 20kg x 5, 40kg x 5
スクワットプレス 20kg x 5
ドロップスナッチ 20kg x 5
ハイスナッチ 20kg x 6, 40kg x 5
ハイクリーン 40kgx 5
分習法で練習。 |
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| 2018年10月27日（土） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x5, 110kg x 3, 130kg, 140kg, 150kg x 各1回
デッドリフト 70kg x 5, 110kg, 135kg, 150kg x 3, 160kg x 2, 170kg x 1
良好。
10/26(金) Swim1200m@60分 |
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| 2018年10月24日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg x 10, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg x 5回, 102.5kg x 2回
まあまあ。
Run4.5km@30分 |
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| 2018年10月22日（月） |
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RDL 20kg x 10, 30kg x 10
DL 30kg x 6
BGSQ BW x 6+6
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 143kg x 3, 153kg x 2
脚の疲労が残っているが、何かと最低限のトレーニングはできたかな？ |
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| 2018年10月21日（日） |
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RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 8
DL 30kg x 8
クリーンプル 30kg x 6, 40kg x 5
クリーンハイプル 30kg x 5, 50kg x 5
ハイクリーン 5 x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 60kg
練習
Run5.5km@36分(13:20/26:10/33:00/35:30) |
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| 2018年10月20日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg x 10, 5 x 80kg, 90kg, 95kg, 100kg, 90kg x 8, 80kg x 12
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
バックプレス 20kg x 10, 10
調子上がってきた！
10/18 Run7km43分, 10/19 Swim1200m@60分 |
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| 2018年10月17日（水） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1
デッドリフト 70kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 2, 165kg x 1
DLの日のSQはナチュラルノーギア。深さも出て良好。DLも良好だが、160kg以降は腰椎後弯が出た。 |
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| 2018年10月16日（火） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 6
クリーンプル 50kg x 6
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 5回 x 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
Box ハイクリーン 3回 x 70kg, 75kg
バックプレス 20kg x 10
プッシュバックプレス 5回 x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
クリーン70kg以降はパワーキャッチ気味。 |
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| 2018年10月15日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 6, 97.5kg x 5, 100kg x 3
バックプレス 20kg x 12, 12
まぁまぁ。
10/14(日)
Run6km@39分 |
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| 2018年10月12日（金） |
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RDL 20kg x 12
BGSQ BW x 10+10
OHSQ WB x 8
フルスクワット 20kg x 8, 65kg x 6, 95kg x 5, 115kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5, 155kg x 2,2
SQ勝率5割。本日はどちらかと言うと勝ち。
Swim1200m@70分 |
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| 2018年10月9日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10+10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 6,6, 90kg x 7, 80kg x 8
バックプレス 20kg x 10, 10
出力が上がってきた。
Run6.5km@43分
今季最長(^^♪ |
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| 2018年10月7日（日） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 5
クリーンプル 20kg x 6, 40kg x 5
クリーンハイプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5
フルスクワット BW x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 2
デッドリフト 70kg x 5, 110kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3
何故か脚の疲労がある。DLもまだまだ適応せず。SBDのニースリーブ使用。
ここまでタイトなのは初めて。着脱の練習も必要。 |
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| 2018年10月6日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
FSQ 20kg x 8
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 5, 55kg x 5, 5, 60kg x 5, 5
ハングを中心にボックス、フロア等で技術練習。良好。
Run4.5km@31分 気温26℃、クリーン後ということもあり、発汗は多くペースはゆっくり。 |
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| 2018年10月4日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 4, 90kg x 7, 80kg x 10
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
バックプレス 20kg x 10, 10
プッシュバックプレス 40kg x 5, 5
リアサイドレイズ 4kg x 20, 20
ステンレスオハイオパワーバーデビュー、良い。
調子もまぁまぁ。高重量にはまだ適応していないが、ミドルレンジは向上している。
Run 5.5km@38分(+2分) |
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| 2018年10月2日（火） |
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RDL 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 1, 150kg x 1, 1
RDL 8回 x 70kg, 90kg, 100kg
中4日だが、脚の疲労あり。前日のクリーンの影響か、それとも前回のDLか？
最低限のトレーニングはできているが、脚の疲労の回復が今後のカギ？ |
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| 2018年10月1日（月） |
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RDL 20kg x 10, 10
クリーンプル 50kg x 5, 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5 x 3sets
クリーンプル 80kg x 5, 100kg x 5
まあまあかな。
Run5.5km@38分(+2分) |
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| 2018年9月29日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5, 4, 90kg x 6, 80kg x 10
バックプレス 20kg x 10 x 2
まあまあ。
9/28(金) Swim1200m@60分, Run4km@30分
9/30(日)Run4.5km@31分
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| 2018年9月27日（木） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 3 x 110kg, 130kg,
140kg, 150kg x 4
デッドリフト 70kg x 5, 3 x 110kg, 130kg, 140kg, 145kg, 150kg
デッド導入、SQもメインはLow bar。良好。 |
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| 2018年9月26日（水） |
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RDL 20kg x 10, 10
スナッチプル 30kg x 6
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 5, 5
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 5 x 30kg, 40kg 45kg, 45kg
バックジャーク 5 x 30kg, 40kg, 45kg
モチベーションイマイチ。切れも無く、パワーキャッチに。 |
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| 2018年9月23日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 6, 90kgx 7, 6
Run 5km@37分 SSD |
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| 2018年9月22日（土） |
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RDL 20kg x 10, 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 1,
130kg x 6, 140kg x 2, 145kg x 2, 1, ,1, 100kg x 5
可動域が狭いか。。肥大期は必ずしも成功とは言えなかったが、
今後Low bar やデッドリフトを導入して、作り上げていく。 |
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| 2018年9月20日（木） |
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RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 10
スナッチプル＋ハイプル 50kg x 5+5
ハイクリーン(ボックス) 50kg, 60kg x 5, 65kg, 70kg, 70kg, 75kg, 75kg, 80kg x 3
何とか。 |
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| 2018年9月18日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 8, 85kg x 8, 80kg x 9
ナローベンチプレス 60kg x 8, 8
チンニング BW x 3回 x 4sets
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20
上半身、なかなか頑張れた。
ベンチの重量はともかく、8RMでのフォームは上々。 |
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| 2018年9月17日（月） |
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RDL 20kg x 10
BGSW BW x 10+10
OHSQ wood bar x 8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 6, 130kg x 5, 125kg x 5, 110kg x 5, 20kg x 10
130, 125kgは少し浅いが適応しつつある。
9/16(日) 区民体育大会水泳 25m/50mFr, 100mリレー
Run5km@31分 |
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| 2018年9月11日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 8, 5, 85kg x 5, 80kg x 8
インクラインDBプレス 24kg x 8, 8
RDL 20kg x 10
SQ BW x 10
クリーンプル+ハイプル 50kg x 5+5
ハイクリーン(ボックス) 5 x 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
クリーンまで持たず。ベンチは徐々にだが、対応してきた。
Run5km@35分 |
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| 2018年9月9日（日） |
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RDL 20kg x 10 x 2sets
BGSW BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 6, 130kg x 6(1), 120kg x 6, 20kg x 10
とりあえず、徐々に130kgにも対応。次こそ8回。 |
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| 2018年9月6日（木） |
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RDL 20kg x 10 x 2sets
FSQ 20kg x 8
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg xc 6
ハイクリーン(ボックス, ハング, フロア)
50kg x 5(1, 3, 1), 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3 x 2sets, 80kg x 3
練習は70kgまで。高重量はそれ以上という感じ。60kg程度なら週数回は大丈夫と思われる。疲労蓄積少。
Run 5.5km@35分 少しずつ上がってきた？ |
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| 2018年9月5日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 20+10, 60kg x 10, 80kg x 5, 12, 90kg x 5(1), 80kg x 5(1)
組み方メチャクチャ(-_-メ) |
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| 2018年9月3日（月） |
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RDL 20kg x 10
FSQ 20kg x 10
BGSQ BW 10+10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 5(1) 20kg x 8
最低限のトレーニングレベル。 |
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| 2018年8月31日（金） |
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RDL 20kg xc 10 x 2sets
OHSQ bar x 10
クリーンプル 50kg x 8
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 5, 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 6, 85kg x 7, 80kg x 8
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
クリーンは好調も、フロアはあまりやらないから下手ですな。
ベンチは疲れて撃沈。 |
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| 2018年8月28日（火） |
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RDL 20kg x 10 x 2sets
OHSQ bar x 8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 2
RDL 60kg x 8, 80kg x 8, 8
イマニ！
8/29(水)
チンニング BW x 3, 3, 3
ハイクリーン 40kg x 8, 8 |
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| 2018年8月26日（日） |
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DBベンチプレス 10kg x 10, 16kg x 5, 24kg x 12, 70lbs x 10, 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 20 x 2sets
最低限 |
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| 2018年8月23日（木） |
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RDL 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 125kg x 8
まあ、頑張れた。 |
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| 2018年8月21日（火） |
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RDL 20kg x 10
OHSQ Bar x 8
スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ボックスハイスナッチ 40kg x 3 x 4sets
いまいち。 |
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| 2018年8月19日（日） |
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DBベンチプレス 10kg x 10+10, 16kg x 8, 24kg x 12, 12, 12
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10, 10, 8
ショルダーバックプレス 20kg x 10
プッシュバックプレス 40kg x 5, 50kg x 5, 5
サイドレイズ 8kg x 15, 15
リアサイドレイズ 5kg x 20, 20
充実の胸・肩！ |
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| 2018年8月18日（土） |
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RDL 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット OHSQ x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 6
妥協のスクワット |
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| 2018年8月15日（水） |
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DBベンチプレス 10kg x 10, 16kg x 10, 24kg x 12, 27kg x 12, 10
チンニング BW x 3 s 4sets
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5, 50kg x 5
上半身フルコース? |
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| 2018年8月12日（日） |
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RDL 20kg x 10
BGSQ BW x 10+10
OHSQ Bar x 10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8, 110kg x 8, 115kg x 10, 20kg x 8
好調。 |
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| 2018年8月10日（金） |
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RDL 20kg x 10
OHSQ bar x 10, 20kg x 8
スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5
ハイスナッチ 40kg x 5, 45kg x 5, 5, 50kg x 3, 55kg x 3
バックジャーク 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 3
出力は良好。姿勢が少し良くなったよう？？ ふと、この程度のジャークって意味あるのかなと思ってしまった、、、 |
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| 2018年8月7日（火） |
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DBベンチプレス 16kg x 10, 20kg x 10, 24kg x 12, 27kg x 12, 12
フルスクワット BW x 8, 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 8
チンニング BW x 5, 5
神輿のダメージ、回復しきらず！ |
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| 2018年8月2日（木） |
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RDL 20kg x 10
OHSQ Bar x 10
クリーンプル 50kg x 6
ボックスハイクリーン 50kg x 5, 5, 60kg x 3, 3, 65kg xc 3, 70kg x 3
フルスクワット 5回 x 60kg, 90kg, 100kg, 10回 x 110kg 明日から祭り、ダメージ少なくするため、回数抑え気味。 |
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| 2018年7月31日（火） |
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DBベンチプレス 16kg x 10+10, 24kg x 12, 60lbs(27kg) x 12, 12
サイドレイズ 10kg x 12, 12
チンニング BW x 5, 5, 5
リアサイドレイズ 5kg x 15, 15, 15
バックプレス 20kg x 12, 12, 12
質は低いが、上半身をまとめた。軽い頭痛はあるが出力は悪くない。
無理せず頑張る！ |
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| 2018年7月29日（日） |
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OHSQ：Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 105kg x 10
体調悪く、ダルいが続く。完全な夏バテ。久々に食欲も落ちてる。
気分的には、せいぜい100kg6回程度だったが、唯一筋の反応だけは良く
105kg 10repsに成功。 目は回ったけど、、、とりあえず、最低限のトレーニングは続ける。 |
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| 2018年7月26日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 40kg x 6
スナッチプル 40kg x 6
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x2sets, 65kg x 3
ハング, ボックス, フロア等練習不足。 |
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| 2018年7月24日（火） |
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DBベンチプレス 16kg x 10+10, 24kg x 12, 12, 12
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets
チンニング BW x 5, 5, 5
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
上半身フルコース？ |
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| 2018年7月22日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets, 40kg x 8
BGSQ BW x 10+10, 8kg x8+8
リバースランジ 20kg x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 10
酸欠。8~10RM, ノーギア、いや！
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| 2018年7月20日（金） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチプル 40kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 5, 45kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets
トレーニング不足。夏季ということもあり、肩の痛みは無い。 |
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| 2018年7月19日（木） |
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ダンベルベンチプレス 10kg x 10+10, 16kg x10, 24kg x 10, 10, 12
緩く再開。 |
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| 2018年7月15日（日） |
| さいたま市パワーリフティング大会 |
M1 83kg級
SQ 157.5〇/165〇/170×
BP 105〇/110×/110×
DL 170〇/180〇/187.5×
Total 450kg 優勝
ベストは出ずとも、暑さの中では健闘か。春季および昨季の記録よりは良い。秋にはベスト。 |
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| 2018年7月11日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg
x 1, 110kg x 2(1×)
体重落ちすぎ？ |
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| 2018年7月10日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 150kg x 1
x 2sets, 160kg x 1,
167.5kg x 1(×)
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1, 177.5kg x 1(×)
第1試技相当まで。暑くてきつい。 |
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| 2018年7月9日（月） |
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OHSQ BW x 8, 20kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
クリーンプル+ハイプル 50kg x 5+5
ハイクリーン(P.P) 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets
Run4km@30分 |
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| 2018年7月6日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 2
バックプレス 20kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 10kg x 8 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
Swim1200m@60分 |
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| 2018年7月5日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
BGSQ BW 10+10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 1, 155kg x 1, 162.5kg x 1, 167.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 145kg x 1, 155kg x 1, 165kg x 1, 175kg x 1(×)
股関節の詰まりがひどいが、しゃがみはできる。出力も何とか出ているか。SQ第2試技相当、
DL第1試技相当。 |
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| 2018年7月3日（火） |
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OHSQ BW x 8, 20kg x 8
FSQ 20kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
スナッチプル+ハイプル 40kg x 5+5
パワースナッチ 40kg x 5
ハイクリーン(P.P) 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets
キレなし、やる気なし、、、、
7/2(月) Run4.5km@31分 汗だし。整体後なので動かない。 |
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| 2018年7月1日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 4, 4, 5
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
疲労ありも出力は最低限出ている。
Run5km@35分 汗だし。 |
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| 2018年6月30日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 160kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets
ベルトがきついか？？ 160kg x 3~4回予定が1回、、、、
145kgまではむしろ調子は良かったが、、、
デッドリフトも150kg以降はストラップ無し。 |
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| 2018年6月27日（水） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 x 2sets
練習と刺激。 |
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| 2018年6月26日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1,
100kg x 5, 102.5kg x 4, 3
105kg , 110kgは止め。出力良好。
Run5km@35分 今月の目標達成(6回30km)。 |
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| 2018年6月25日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 155kg x 5, 165kg x 1 x 2sets(×)
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1
OHSQ Bar x 10
ニースリーブありながらも、5RM更新。推定1RM177.5kg。体調万全では無いながらもの更新はうれしい。 |
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| 2018年6月23日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット 20kg x 8
フロントスクワット 50kg x 5, 60lkg x 5
クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets
まあまあ。 |
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| 2018年6月21日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5 x 3sets
中3日なので90%5RM。良好。
Run5km@35分 脂肪燃焼。 |
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| 2018年6月19日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 1, 165kg x 1(×)
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8 x 2sets
眠気ありながらも、中5日出力良好。現時点で4月の試合の記録160/107.5/170クリア。 |
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| 2018年6月18日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ bar x 10
FSQ 20kg x 6
クリーンプル 50kg x 5
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン(ハング+床) 50kg x 5, 60kg x 4+1, 70kg x 4+1
フロアクリーン 60kg x 3, 70kg x 3
切れは無い(-_-メ)
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| 2018年6月17日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80lkg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg
100kg x 6, 4, 3
バックプレス 20kgx 10 x 2sets
クリーン&プッシュプレス 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
まあまあ。100kg x 6は今クール最高。100, 105, 107.5kgは止め。
6/15(金) Swim1200m@60分 |
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| 2018年6月13日（水） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
BGSQ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1(×)
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 2(1)
中3日、撃沈。 |
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| 2018年6月12日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 100kg x 5, 4
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
ナローベンチベンチ 60kg x 8 x 2sets
眠気もあったが、納得の行く内容。軽くは感じたが、粘りはイマイチ。
Run5km@37分 LSDならぬSSD? 脂肪燃焼！ |
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| 2018年6月11日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 4 x 2sets, 60kg x 5 x 3sets
チンニング BW x 5, 5 , 3
キャッチを指先でもやってみた。手関節過伸展(背屈)、、、、肘は少し上がるが、痛い。デメリットの方が大きいと思う。
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| 2018年6月9日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
BGSQ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 5(1), 150kg x 3(1),
145kg x 3, 20kg x 8
タイタンのニースリーブを使用したが撃沈。スクワットの頻度・間隔として十分のはずだが、
脚に疲労はあった。昨日の水泳か(確かに攣った)、今日の仕事の疲れ？？
6/8(金)Swim1500m@70分 100mベースはきついが良い。
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| 2018年6月7日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5, 97.5kg x 5, 100kg x 5(1)
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
寝違えて出力ダウン。
6/4(月) Run5km@33分
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| 2018年6月3日（日） |
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BGSQ BW x10+10
OHSQ bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1, 150kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kgh x 3, 150kg x 3, 160kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8
調子よし。 |
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| 2018年6月2日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 5, 95kg x 7
バックプレス 20kg x 10
バックプッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5
フロントプッシュプレス 60kg x 3
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
良好。
6/1(金) チンニング BW x 3, 5, 5. 4
Swim 1200@70分
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| 2018年5月29日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 65kgx 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 2, Bar x 10
モチベーションイマイチながら好調。
5/28(月) 5km@35分 さすがに心肺はノーダメージ。 |
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| 2018年5月27日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 97.5kg x 6, 100kg x 4, 80kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
スナッチプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 4
調子は悪いが、出力は良好。 |
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| 2018年5月24日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x5, 110kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 3
ゴルフ7時間前。メインセットはニースリーブ付き。 |
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| 2018年5月22日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 6, 95kg x 7, 95kg x 6
昨日のプッシュ系QLから12時間後ではあったが、ソコソコの出力があった。
Run5km@33分
前回より速い。 |
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| 2018年5月21日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ Bar x 10, 20kg x 8
スナッチプル 20kg x 6
スナッチキャッチ 20kg x 8
パワースナッチ 40kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 1
プッシュプレス 5回 x 40kg, 50kg, 55kg, 60kg
ハイクリーン 60kg x 5回 x 3sets
モチベーション、イマイチながら最低限のトレをこなす。 |
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| 2018年5月19日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
OHSQ Bar x 10
BGSQ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 112.5kg x 3, 125kg x 5, 135kg x 4(1)
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3
SQは少しでもネガティブ要素が入ると惨敗する、、、、(-_-メ) |
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| 2018年5月17日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6 x 3sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 5, 80kg x 5、60kg x 5
フロアからのキャッチが下手。 |
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| 2018年5月14日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 6, 135kg x 5(1), 60kg x 8
スティッフレッグデッドリフト DB10kg x 10
モチベーションイマイチながら調子は良い。 |
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| 2018年5月12日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6, 95kg x 7
チンニング BW x 3 x 5sets
上々 |
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| 2018年5月10日（木） |
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OHSQ Bar x 10, 20kg x 10
SLDL 20kg x 10
ハイスナッチ 20kg x 10, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets
バックプレス 20kg x 10
プッシュジャーク(バック) 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
寝違いは回復しつつも不調は続く。最低限のトレーニングというか練習。 |
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| 2018年5月8日（火） |
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ベンチプレス 16kg x 12, 24kg x 12 x 3sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4, 20kg x 10
寝違えた割には調子よかった。 |
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| 2018年5月6日（日） |
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チンニング BW x 3, 5, 5, 5
ワンハンドロウ 10kg x 5, 24kg x10 x 3sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
スナッチプル 50kg x 5
スナッチハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 55klg x 5 x 2sets, 60kg x 5 x 2sets
早朝ゴルフ後なので眠い。背中は左は弱くチーティング気味。反作用をうまく？使っています(^^) クリーンは練習。 |
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| 2018年5月3日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 6, 120kg x 6, 125kg x 8, 60kg x 8
ゴルフ前なので少々軽め。いわゆるノーギア(ノーベルト, ノーニーブレース, ノーリフティングシューズ,
ハイバースクワット)なのできついがさすがに余裕あり。計算上155kg。もう少し重量は上げていく。8RMはあと1~2回。 |
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| 2018年5月1日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 8, 8, 85kg x 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
スナッチプル 50kg x 5
スナッチハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg xc 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5
2部トレ。夜は整体後なので、力が入ってないが、技術的にはOK? |
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| 2018年4月27日（金） |
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フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 7, 60kg x 8
体調も悪く、スイム後でもあるので疲労あり。それでも最低限のトレーニングはできた。いまだスイッチオンではないが、
トレーニングをしなければという気持ちは出てきている。体調次第？？
Swim1200m@60分 まあまあハードだった。 |
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| 2018年4月25日（水） |
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DBベンチプレス 10kg x 10, 24kg x 12 x 3sets
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8, 8, 12
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets
いまだスイッチはいらず、、、、 |
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| 2018年4月24日（火） |
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ラットプルダウン 15回
チンニング BW x 4 x 5sets
リバースロウ BW x 8 x 2sets
ワンハンドロウ 24kg x 8+8 x 2sets
ラットプルダウン 15回
左が弱い。 |
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| 2018年4月23日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10, 40kg x 8
スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5 x 2sets, 60kg x 5, 65kg x 1
ハイスナッチ 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 4, 3 |
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| 2018年4月21日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 85kg x 8, 90kg x 8, 85kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2setds
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 85kg x 6, 100kg x 8, 120kg x 5
とりあえず、7月に向けて再発進。スクワットはセットごとに反応が良くなってきた。 |
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| 2018年4月15日（日） |
| 春季埼玉県パワーリフティング大会 |
SQ 150〇/160〇/165×
BP 100〇/105〇/107.5〇
DL 160〇/170〇/パス
437.5kg 検量82.8kg
M1 83級2位 |
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| 2018年4月11日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
100kg以上は止め試合形式。105kgまでは確実。
4/12, 13, 14 Run5km, 4/13 Swim1200m
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| 2018年4月10日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3 140kg x 1, 150kg x 1, 160kg x 1
体調の割にスクワットは好調。デッドは乗り切らず。日曜日はSQ160~165/DL 170~175あたりでまとめたい。
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| 2018年4月7日（土） |
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ベンチプレス
20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 56, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 105kgx 1, 107.5kg x 1,
100kg x 4, 95kg x 5, 5
最悪の状態は抜けた模様。
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| 2018年4月5日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BSW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1, 145kg x 3, 2
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 160kg x 1
スクワットの反応は良い。 |
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| 2018年4月3日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 1, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 105kkg x 1 x 2sets, 107.5kg x 1, 95kg x 5, 5, 3
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 8kg x 10, 12
感覚は良くなってきた？ |
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| 2018年4月2日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
OHSQ Bar x 10, 20kg x 8
スナッチプル 35klg x 5
スナッチハイプル 35kg x 5
ハイスナッチ 5 x 35kg, 40kg, 45kg, 50kg x 2sets
チンニング BW x 5, 3 x 4sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
肩が温まるまで時間がかかる。何気にOHSQがキツイ。
Run5km@32分 快適。 |
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| 2018年3月31日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1, 160kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 10 x 2sets
ベルトの締め付けに問題あり。
Bike10km@40分( ロードワーク帯同) |
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| 2018年3月29日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 95kg x 5, 5, 90kg x 6
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
復調の兆し。
3/27, 28, 30Run5km@32分 |
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| 2018年3月26日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 140kg x 5, 3, 3
160kgは取れるか。。。 |
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| 2018年3月24日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 95kg x 5, 5, 90kg x 5
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
止め100kgは確実だが、、、、第1試技は無難にこれか？？
3/23(金) Swim1200m@70分 今期ラストスイム？ |
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| 2018年3月22日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 2, 150kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 125kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1
まあまあ。 160/170kgは行けそうだ。 |
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| 2018年3月20日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 2, 100kg x 1, 102.5kg x 1, 95kg x 4 x 2sets, 90kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8, 20kg x 8
フロントスクワット 20kg x 8
スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 5, 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5
今日から100kg以上は、試合形式。 クイックリフトは練習不足。 |
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| 2018年3月18日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 145kg x 1, 130kg x 2
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
5kmロードレース後、中1日、やるべき日ではないことはわかっているが、体が求めていた。クレアチン導入。
板橋シティ5km 28:27(グロス), Bike 8km x 2
3/17(土) Run5km@29分 病み上がりの割にはまあまあ。
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| 2018年3月16日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 20kg x10
フルスクワット BW x 10, 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5
体調を崩し、リハビリ。
3/11(日）かつしかハーフ 2:10:27 SB, Bike 12km x 2
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| 2018年3月8日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 145kg x 2
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 12
焦らず！1ヵ月あるし、長距離(20km, 10km以上)は日曜日がラスト。 |
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| 2018年3月7日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5 x 2sets, 90kg x 6
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
焦らず！ |
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| 2018年3月6日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x10+10
オーバーヘッドスクワット BW x 10
クリーンプル 50kg x 6
クリーンハイプル 50kg x 5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5+1(床) x 2sets
練習 |
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| 2018年3月3日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット Bar x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 3, 145kg x 1, 60kg x 8
Easy day
3/2(金)Swim1200m@70分 |
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| 2018年3月1日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 5, 90kg x 6 x 2sets, 60kg x 8 x 2sets(ナロー気味)
2/27(火) Run7km@41分 なんかと6分切り。 |
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| 2018年2月26日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg xc 5, 130kg x 5, 135kg x 2, 20kg x 10
グッドモーニング 20kg x 8
Low bar 導入。昨日20km走った割には、出力はよい。4月に450kg取れるか？？
2/23(金)ゴルフ1R+swim1000m
2/25(日)Run 20km トータルで、だらだら走。 |
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| 2018年2月22日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 3, 95kg x 4, 90kg x 6 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
フロントプレス 20kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 3 x 4sets
リアサイドレイズ
出力いまいちながら量は満足。 |
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| 2018年2月20日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 40kg x 8
クリーンハイプル 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5+1(床)
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 70kg x 8 x 2sets
久々のフルコース。重量いまいちながら満足です。
2/18 Run14km@85分 Bike18km@60分
強風のため、22kmを14kmに短縮。 |
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| 2018年2月16日（金） |
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ダンベルベンチプレス 10kg x 15
ベンチプレス 50kg x 10, 70kg x 5, 80kg x 8 x 2sets, 85kg x 8
アスリハ4回目。まあ、順調。O原が8RM更新、ついに相対的ではあるが100kgクリア！ |
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| 2018年2月15日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト bar x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6, 120kg x 6
90%回復。次回から通常トレ。
Run8km@47分 5:55/km これレベルなら下腿は持つ。 |
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| 2018年2月12日（月） |
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ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 10 x 2sets, 24kg x 10 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6
木曜日にラン中に下腿を、土曜日に背中を痛めたので、アスリハ。痛みはあり。
Run9km@63分 このペースなら下腿は大丈夫。 |
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| 2018年2月6日（火） |
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ダンベルベンチプレス 10kg x 15, 20kg x 5, 60lbs x 8, 70lbsx 8, 80lbs x 8 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 12 x 2sets
チンニング BW x 5 x 2sets
思ったよりは調子が良かった。右グリップが悪く、バランスが悪かった。左三頭筋抑制で最終セットラストレップで撃沈。
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x１0, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5
ダブルスプリット, 夜は脚。最低限のトレーニングはできた。 |
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| 2018年2月3日（土） |
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チンニング BW x 3 x 5sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ハイスナッチ 30kg x 6, 5, 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 3sets(ロー)
切れ無, トレーニング・練習不足ですな。
2/2(金)Swim1200m@60分 上々 |
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| 2018年2月1日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット bar x 8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5(1)
スナッチスクワット 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8(1), 50kg x 7(1)
最低限はできたか、、、、
1/30(火) Run10.5km@70分 ファルトレク系フリーラン。 |
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| 2018年1月29日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 7, 6, 5
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
刺激入れ。筋出力は低下気味。 |
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| 2018年1月28日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10
クリーンプル 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x x 5
ゴルフ後で切れ無。
1/26(金)swim 1500m@60分
1/27(土)Bike 10km, Run8km@55分 |
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| 2018年1月25日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
スナッチスクワット WB x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 5, 130kg x 3, 135kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets
スクワットがあまりにも不甲斐無かったので、デッド敢行。3か月ぶりだが、まあまあ。 |
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| 2018年1月23日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 15, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 8, 7, 6
インクラインDBベンチプレス 24kg x 8, 10
ナローベンチプレス 60kg x 6, 8
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
若干、筋力低下が出ているようだ。
1/21(日) 赤羽ハーフマラソン 2:12:57(worst) |
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| 2018年1月18日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 6, 6, 90kg x 6
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kgx 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 3, 145kg x 2+1
日曜日にハーフマラソンのため、スクワットは3reps145kgまで。
1/19(金) チンニング BW x 4 x 4sets |
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| 2018年1月13日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 7, 125kg x 6, 120kg x 8, 60kg x 5
心が折れなかった。 |
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| 2018年1月11日（木） |
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DBベンチプレス 10kg x 10+10, 20.5kg x 6, 60lbs x 8, 70lbs x 8, 80lbs x 7, 5
DBインクラインベンチプレス 24kg x 8 x 3sets
ＤＢショルダープレス 13.5kg x 8 x 3sets
何とか追い込めた。
Run11km@67分 2℃も風がなければ問題無し。むしろレースは寒いほうが良い。 |
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| 2018年1月10日（水） |
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チンニング BW x 3 x 6sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 2sets |
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| 2018年1月8日（月） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
シングルSLDL BW x 8+8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 6, 120kg x 6
トップサイドデッドリフト 90kg x 8, 110kg x 8, 120kg x 8
スクワットで心が折れた。 |
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| 2018年1月6日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 8, 20kg x 8 x 2sets
スナッチプル 30kg x 5 x 2sets
パワースナッチ 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ハイスナッチ 40kg x 5
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 85kg x 8, 90kg x 8, 85kg x 8
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
チンニング BW x 5 x 3sets
1/3 Run15km@100分 風が強すぎ。
1/7 Run10.5km@65分(赤羽クォーター) 前半オーバーペースで後半ボロボロ。前半はいいタイム。
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| 2018年1月2日（火） |
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DBベンチプレス 10kg x 15, 20kg x 8, 60lbs x 8, 70lbs x 10, 80lbs x 8 x 2sets
DBインクラインベンチプレス 24kg x 12 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 8, 120kg x 8, 125kg x 8, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
初トレ。8RM, 調子は良い。125kg 8reps目は酸欠もあり、腰が落ちた。危ない。 |
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| 2017年12月26日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 5, 120kg x 8, 20kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
120kg x 8は軽かった。
12/27(水) Run 5km@30分
12/31(日) Run 18km@110分 |
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| 2017年12月25日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 95kg x 6, 90kg x 8
DBインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 3sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
出力いまいちも追い込めた。
Run12.5km@80分(1000kcal) 今季最長。風、寒さの割には走れた。 |
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| 2017年12月24日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10 x 2sets
クリーンプル 20kg x 10, 40kg x 5
ハイクリーン 40kg x 5 x 5sets
ハイスナッチ 40kg x 3 |
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| 2017年12月22日（金） |
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チンニング BW x 3, 5, 4, 4
斜め懸垂 BW x 15 x 3sets
良好。
Run10.5km@70分 快調ではあったがペースは思ったよりも遅かった。 |
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| 2017年12月21日（木） |
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ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 5, 60lbs x 12, 70lbs x 10 x 2sets
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5, 110kg x 5
スティッフレッグデッドリフト BW x 10
復活、背中の痛みは無い。重量も軽く感じる。SQは念のため弱ベルト、ハイバー(フロント気味)。
Run 12/18(月), 12/20(水) 4.2km/4.3km@30分 痛み有り、ウエイトベルトしてのランだったので定常状態になるまで酸欠気味(胸郭が開かない)。 |
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| 2017年12月17日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 6, 60kg x 6, 80kg
x 6
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
斜め懸垂 BW x 6, 8, 8, 8
消防の棚卸で背中負傷、最悪である。思ったよりも痛くSQ80kgでリタイヤ。 |
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| 2017年12月16日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kgx 8, 90kg x 10
インクラインDBベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
ベンチは良い。 |
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| 2017年12月15日（金） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンプル 50kg x 5 x 2sets
クリーンハイプル 50kg x 5 x 2sets
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 5 x 2sets
少しパワー不足か、、、、切れない(T_T)
12/14(木) Run9.5km@62分 今季最長。もう少し！ |
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| 2017年12月12日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 65kg x 8, 90kg x 8, 105kg x 8, 110kg x 8, 115kg x 10
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8, 80kg x 8 x 2sets
余力はあるが、心肺キツイ。とはいえ調子は悪くない。
Run5km@29:50 今季最高ペース！ |
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| 2017年12月11日（月） |
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ダンベルベンチプレス 10kg x 10, 20kg x 10, 24kg x 5, 60P x 10, 70P x 10, 10
ダンベルインクラインベンチプレス 24kg x 10 x 2sets
ダンベショルダープレス 10kg x 10 x 2sets
肥大期ベンチはバーベルとダンベルを交互に行う。
12/10(日) Run5.5km@35分+Walk500m+Run500m@2:20
12/9(土)Bike10km@1km x 8+2km |
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| 2017年12月8日（金） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
クリーンキャッチ 20kg x 10
チンニング BW x 3 x 5sets
インバーテッドロウ BW x 12 x 3sets
スティッフレッグデッドリフト BW x 8 |
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| 2017年12月7日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
OHSQ Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8, 105kg x 10, 110kg x 8, BW x 8
スティッフレッグデッドリフト BW x 10
ハイバー、ノーベルト、ノーニースリーブ、当たり前か！RPE7 徐々に漸進。2月の目標、140kg x 8
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| 2017年12月6日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8, 85kg x 10, 10
バックプレス 20kg x 10 x 2sets
Run6km@40分
ランをサボるか葛藤したが、見事に勝利。ベンチも出だし好調。 |
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| 2017年12月5日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 10, 20kg x 8
スナッチプル 40kg x 5
スナッチハイプル 40kg x 5
ハイクリーン(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5
ハイスナッチ(ハング) 40kg x 5, 50kg x 5
チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 6 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
順調
12/4(月) Run8km@51分 ラスト2km失速も思ったよりもペースは上がっている。次は10km。 |
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| 2017年12月3日（日） |
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スティッフレッグスナッチデッドリフト Bar x 10 x 2sets
スプリットスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Bar x 8 x 2sets
フルスクワット 20kg x 10, 40kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 8
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
とりあえず再開。朝一ながら踏ん張れた。 |
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| 2017年12月1日（金） |
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ハイスナッチ 30kg x 5
チンニング BW x 3
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 10, 8
再開
Run5km@35分, Bike16km@50分(8km x 2) |
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| 2017年11月29日（水） |
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チンニング BW x 5 x 3sets
ロープロウ BW x 5, 6, 3
再開、肥大期。
Run4.5km@31分 |
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| 2017年11月26日（日） |
| 秋季埼玉パワーリフティング大会 |
SQ:157.5〇/167.5〇/170×(自己新)
BP:102.5〇/107.5〇/110×
DL:167.5〇/177.5〇/185〇(自己新)
Tatal:460kg(自己新) 2018年M1ジャパンクラシック標準記録！
次戦は来年4月の春季埼玉パワー
SQ:160/170/175
BP:105/110/115
DL:170/180/190
Total:480kg予定 |
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| 2017年11月22日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 90kg x 2, 95kg x 1, 102.5kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1,
2
フロント/バックプレス 20kg x 10 x 2sets
チンニング BW x 4, 4, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets
BP: 102.5/107.5/110予定
体重83kg
11/24(金) 5km@30分 12:40/9:00/8:30 |
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| 2017年11月21日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブリガリアンスクワット BW x 10+10
リバースランジ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5. 110kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 1, 157.5kg x 1, 167.5kg x 1 x 2sets
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト BW x 10
SQ:157.5/167.5/170, DL; 167.5/177.5/182.5 予定
Run 5.5km@33:45@13/13/5:15/2:30 後半は最高ペース |
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| 2017年11月19日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8
クリーンキャッチ 20kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets
チンニング BW x 5, 5, 6
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets
11/18(土) Run6km@42分 ペースが上がらなかった。
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| 2017年11月17日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 5, 95kg x 3, 105kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 2, 100kg x 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
フロントプレス 20kg x 10, 30kg x 6
バックプレス 20kg x 10, 30kg x 6
プッシュプレス(F/B) 30kg x 5 x 2sets
まあまあか。走りはサボり。寒い、、、、 |
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| 2017年11月16日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
リバースランジ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3, 157.5kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 165kg x 3
不調ながらも最低限のトレーニングはこなした感じ。最終トレーニングは来週火曜日、2RMで！
11/15(水)
チンニング BW x 3, 5, 6, 6
11/14(火) Run7km@48分 |
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| 2017年11月12日（日） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 5, 105kg x 4, 3
スティッフレッグデッドリフト BW x 10, DB10kg x 10
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 4
デッドの調子は良い。
11/10(金) Bike16km(8km x 2@30分 x2)
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| 2017年11月9日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8, 5kg x 8+8
OHSQ Wood Bar x 10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 5, 140kg x 5, 145kg x 5, 150kg x 3
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3
スクワット再開。とはいえ、試合まで2回しかトレーニングできない。
SQ167.5/BP110/DL182.5 |
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| 2017年11月7日（火） |
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ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 4, 105kg x 3 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
チンニング BW x 5, 5, 4
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets
埼玉パワーに向けて再開。上半身をまんべんなく！
Run8km@53分。今期最長。いい感じ。体重も1kgオーバー！ |
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| 2017年11月5日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト Bar x 10回, 20kg x 10
フロントスクワット 20kg x 8
リバースランジ BW x 8+8, 6kg x 8+8
Jump with bar 20kg x 6
クリーンキャッチ 20kg x 10
ハイクリーン 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 5 x 2sets, 55kg x 5 x 2sets, 60k x 5 x 2sets, 65kg x 5
スティッフレッグデッドリフト 65kg x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 15 x 2sets
まずは体ならし。
11/2(木) Run5km@32分
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| 2017年11月3日（金） |
| 関東パワーリフティング大会@千葉県市原市 |
SQ:155〇/165〇/170×(自己新)
BP:105〇/110×/110×
DL:165〇/175〇/180〇(自己新)
Tatal 450kg(自己新)
3週間後の埼玉パワーでは
SQ:157.5/167.5/170~172.5
BP:105/110/112.5
DL:167.5/177.5/182.5
Tatal 460~462.5kg予定
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| 2017年10月30日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
第2試技まで。 165/110/175 T450kgは確実。 |
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| 2017年10月29日（日） |
| 関東パワー模擬試技 |
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット BW x 8
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 165kg x 1, 170kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 175kg x 1, 180kg x 1
SQ:155/165/170, BP:105/110/112.5, DL:165/175/180
第2試技は確実に取れる。 |
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| 2017年10月27日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
チンニング BW x 4 x 3sets
刺激。ベンチ最終は10/30(月) 112,5kgまで。
Swim1000m@60分, Run5km@35分
汗出し。
10/26(木)6km@39分, ゴルフ100球。
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| 2017年10月24日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1 x 2sets, 160kg x 1, 165kg x 1, 167.5kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1
ベルトはきつ過ぎるとダメ。第1試技相当で潰れた時は焦った。緩めたら+10kg、あと5kg！
Run4km@30分 汗出し |
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| 2017年10月23日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10 x 2sets, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1(止), 105kg x 1(止), 110kg x 1(止), 112.5kg x 1(止), 110kg x 2, 1, 100kg x 7
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス 40kg x 5 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
100kg好調も、110kg適応せず？11/3は確実に110kgは取る。
Run7km@45分 まあまあか。 |
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| 2017年10月22日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8 x 2sets
スナッチプル 30kg x 5
スナッチハイプル 30kgx 5
ワイドクリーン 30kg x 5
ハイクリーン 30kg x 5
ハイスナッチ 40kg x 5 x 2sets, 50kg x 3 x 5sets, 55kg x 3
チンニング BW x 4, 5, 5, 4
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets
技術練習。
10/20 Swim1000m@60分 久々のスイム。呼吸循環器の向上。
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| 2017年10月19日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 1, 160kg x 1, 165kg x 1, 145kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 130kg x 3, 150kg x 3, 160kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 60kg x 8回 x 2sets
デッドは予定通りも、スクワットは165kgが取れなかった(予定は170kg)、切り返しのタイミングが悪かった。 |
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| 2017年10月18日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 107.5kg x 1
デクラインナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
リアサイドレイズ 6kg x 12 x 2sets
肩に違和感。重量も無理せず、ナローはデクライン、ショルダーPはフロント、レイズ重視。
Run6km@38分 なんだかんだでペースは上がっている。 |
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| 2017年10月17日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フロントスクワット 20kg x 8
クリーンプル+ハイプル 30kg x 5+5 x 2sets
ハイクリーン+OHSQ 40kg x 5+1 x 2sets, 50kg x 5+1 x 2sets, 60kg x 5+1, 70kg x 4, 60kg x 5+1
切れ無、技術練習レベル。 |
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| 2017年10月15日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8
ブルガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 1(×)
デッドリフト 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 2, 130kg x 2, 140kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
寝不足と背筋痛。中4日ながらSQとDLを同時に行っているので疲れは溜まったか？
今日はSQのみのつもりもあまりにも不甲斐無いのでDL追加。
Run4.5km@30分
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| 2017年10月14日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 107.5kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 110kg x 2, 105kg x 2
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 3sets
1回はすべて止め。背中痛い。。 |
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| 2017年10月13日（金） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
オーバーヘッドスクワット 7.5kg x 8, 20kg x 8
スナッチキャッチ 20kg x 10
ハイスナッチ+OHSQ 30kg x 5+1, 35kg x 5+1 x 2sets
背中痛い。 |
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| 2017年10月10日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット Bar x 6回
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 135kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 1, 165kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3, 155kg x 1, 165kg x 1, 170kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10回
スナッチスクワット Bar x 6回
中3日ながらも出力良好。ただ腰の張りは残る。。。
SQはタイ記録、DLは久々の170kg、関東パワーでは、170/180狙い。その後の埼玉パワーで更新。 |
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| 2017年10月9日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 2 x 2sets, 100kg x 6
チンニング BW x 4 x 3sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
ベンチプレス中3日も、出力良好。ベンチに関してはメインセットを作り直す(3~4RM)。
チンニングも良好。
Bike 15km@40分 いい汗かいた。 |
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| 2017年10月8日（日） |
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バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス+プッシュジャーク 30kg x 5+5, 40kg x 3+3 x 2sets
刺激のみ
10/7(土)Run7.5km@50分 LSD並。距離は最長。 |
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| 2017年10月6日（金） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバースランジ BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 162.5kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 2, 160kg x 2, 165kg x 2
スティッフレッグデッドリフト BW x 10 x 2sets
未だ、耳鼻科疾患が治癒しないため、耳鳴りや目眩が残り、回数はこなせず。
反面、出力は良く、量も少ないので毎回デッドまでセットを組めている。
スクワットは170kg目標だが上方修正できるかも。デッドも今回は流石に180kgは取りたい。
となると必然的に新標準に届くはず(460kg)。 |
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| 2017年10月5日（木） |
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ベンチプレス 20kg x 12, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 112.5kg x 1, 107.5kg x 2 x 2sets
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
サイドレイズ 8kg x 12 x 2sets
1回はすべて止め(成功)。頭痛は残るも出力良好。
久々に止めて112.5kg取れた。 |
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| 2017年10月4日（水） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8
スナッチスクワット Fbar x 8, 20kg x 8
スクワットプレス 20kg x 6
ドロップスナッチ 20kg x 5
スナッチキャッチ 20kg x 10
ハングハイスナッチ 30kg x 5, 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 2
ハイスナッチ(床) 40kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 1
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8
思ったより出力良好？？ |
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| 2017年10月1日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
ブルガリンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 40kgx 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1
デッドリフト 100kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1, 150kg x 1
回数は見込めないが、1発の出力は上々。SQ第1試技155kg以上は確実。 |
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| 2017年9月30日（土） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 1
ナローベンチプレス 60kg x 6 x 2sets
回数こなすと目が回る。腰はもう少し！
9/27(水) Run4km@30分 腰悪化。 |
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| 2017年9月23日（土） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
リバースランジ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5, 65kg x 10
筋力期前期(High bar期)終了、上々、次回からlow barも使用していく。いわゆる挙上重量重視！背中を少々痛めたか。。。
Bike 15km@50分 |
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| 2017年9月22日（金） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
スナッチスクワット WB x 10
フロントスクワット 20kg x 8
クリーンプル+ジャンプWバー+クリーンハイプル 40kg x 5+5+5, 50kg x 5+5+5
ハイクリーン 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 2, 85kg x 3, 75kg x 1
デッドをやりこんでいるときはクイックリフトの調子が良い。とはいえ、85kgのハングポジション(膝上)ではパワー不足でバーベルが上がりきらず、90kg ではパワーキャッチになってしまう。もう少し低く入らなければならないか。。。
ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 15 x 2sets
チンニング BW x 3, 3, 5
サイドレイズ 10kg x 10 x 2sets
リアサイドレイス 6kg x 15 x 2sets
本日ダブルスプリット。仕事後で少々疲れていたが、出力は悪くない。 |
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| 2017年9月19日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 15
ブリガリアンスクワット BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1
デッドリフト 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8 x 2sets
出力良好。 |
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| 2017年9月18日（月） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 5, 3
ナローベンチプレス 60kg x 8 x 2sets
デクラインベンチプレス 110kg x 5 x 2sets
フロントプレス 20kg x 10
バックプレス 20kg x 10
プッシュプレス(F/B), 30kg x 5 x 2sets, 40kg x 5 x 2sets, 45kg x 5(B)
サイドレイズ 10kg x 10 x 3sets
出力良好。 なんとか、105kg x 6で6RMを更新したい！ |
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| 2017年9月14日（木） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
リバースランジ BW x 10+10
フルスクワット 20kg x 10, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kgx 3, 135kg x 3, 140kgx 3, 145kg x 3
スティッフレッグデッドリフト 20kgx 10 x 2sets
メインセットはニースリーブを使用したが、余裕あり。1~5RMは更新できそうだ。 |
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| 2017年9月13日（水） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 95kg x 2, 105kg x 5, 4, 4
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 3sets
バックプレス 30kg x 8
バックプッシュプレス 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 10 x 2sets
粘れてはいる。推定125kgまで行きたいね。
Run4.5km@30分 |
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| 2017年9月12日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
オーバーヘッドスクワット WB x 8, 20kg x 8
スナッチプル+ハイプル 30kg x 5+5
ジャンプ w bar 30kgx 5
ハイスナッチ(ハング) 30kgx 5, 40kg x 5 x 3sets
バックジャーク 30kg x 5, 40kg x 5 x 2sets
ロープロウ BW x 5, 6, 6
チンニング BW x 3, 5, 3
インバーデッドロウ BW x 10 x 2sets
リアサイドレイズ 5kg x 15 x 3sets
一昨日のデッドの影響で切れは無いが、そこそこ追い込めた。
ランも歩き無し！
Run5km@35分 |
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| 2017年9月10日（日） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
リバーズランジ BW x 8+8
スクワット+グッドモーニング 20kg x 10
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 6, 90kg x 5, 115kg x 3, 130kg x 2
デッドリフト 60kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 6
スティッフレッグデッドリフト 100kg x 8, 10
スクワット撃沈も、デッドは良好。
9/9（土)Bike 15km@60分 |
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| 2017年9月8日（金） |
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ベンチプレス 20kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 5, 90kgx 3, 105kg x 5, 4, 3
ナローベンチプレス 60kg x 10 x 2sets
フロント・バックプレス 20kg x 10 x 2sets
プッシュプレス 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5
サイドレイズ 8kg x 15 x 2sets
まあまあ。 久々に120kg 挙がりそう。 |
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| 2017年9月6日（水） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10 x 2sets
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
クリーンプル+ハイプル 40kg x 5+5, 50kg x 5+5
ハイクリーン(床) 40kg x 3 x 3sets, 50kg x 3 x 2sets, 60kg x 3 x 2sets, 70kg x 3 x 2sets
40~50kgでの床引きではその利点が得られない(殿筋)。個人的には60kg以上か。
スクワットの翌日の割には出力は良かった。 |
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| 2017年9月5日（火） |
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スティッフレッグデッドリフト 20kg x 10
ブルガリアンスクワット BW x 8+8
フルスクワット 20kg x 8, 60kg x 5, 90kg x 5, 115kg x 3, 125kg x 5, 130kg x 5 x 2sets
スティッフレッグデッドリフト 20kg x 8 x 2sets
フロントスクワット 20kg x 8
フルスクワット 20kg x 10
筋力期に移行。肥大期の成功、および8RMトレ終了の安堵感か、いまいち気持ちは乗らず。
270kg x 3を目前で見ていなければ完遂できなかったかもしれない。 |
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